Що таке проказінація і яке її лікування?

The зволікання Це тенденція відкладати речі, які ми повинні робити. Деякі з них важливі і можуть мати негативні наслідки в короткостроковій перспективі (вивчення іспиту, поновлення посвідчення особи, виплати боргів ...), а інші менш важливі, хоча в довгостроковій перспективі вони можуть бути незручними (миття посуду, прання, прання вправа ...).

Деякі симптоми проказування можуть бути: залиште купу немитих страв, купуйте ваги для занять фізичними вправами і завжди закінчуйте перегляд телевізора, пропонуйте бути на дієті, але в кінцевому підсумку їдять у гамбургері, вивчаючи іспит напередодні, доставляйте Я працюю одну хвилину до кінцевого терміну.

Як сказав Наполеон Хілл:

Проказування - це погана звичка залишити назавтра, що треба було зробити вчора.

Залишати речі на завтра пов'язано з законом мінімальних зусиль і прагнення до задоволення; ми завжди шукаємо те, що змушує нас відчувати себе добре і уникати того, що змушує нас спробувати.

Це нормально, якщо ви залишаєте посуд немитим, якщо ви не ходите бігти, якщо ви не навчаєтеся або якщо не починаєте дієту один день. Недоліком є ​​те, що ці завдання відкладаються на тижні, місяці або навіть роки.

Скільки ви могли б просунутися у своїх цілях, якби працювали щодня, не відкладаючи завдання? Це те, що не дає вам отримати все, що ви хочете.

Як сказано в цій фразі:

Прокастинг схожий на кредитну картку: це весело, поки ви не отримаєте рахунок.-Крістофер Паркер.

Індекс

• 1 Чому ми відкладаємо?
  • 1.1 Упередження сучасності
• 2 Початок розгляду проказування: метапознання
• 3 Приклад з Улісом в Одіссеї
• 4 Методи для подолання проказування
  • 4.1 Визначення пріоритетів
  • 4.2 План
  • 4.3 Розділіть великі цілі на малі цілі / кроки
  • 4.4 Встановіть обмеження для завершення речей
  • 4.5 Надання винагород
  • 4.6 Фрази для припинення прокачування

Чому ми затягуємо?

Схоже, що на тенденцію до проказу впливають генетичні фактори, що не означає, що його не можна уникнути. Крім того, за даними дослідження, тенденція до проказу пов'язана з імпульсивністю. 

З іншого боку, багато досліджень показали, що люди непослідовних уподобань. Наприклад, якщо хтось хоче втратити вагу, і вони запитують, чи віддадуть їм фрукти або торт протягом тижня, вони, напевно, скажуть фрукти.

Однак, якщо б вони запитали його те ж саме через тиждень, він, безсумнівно, сказав би пиріг. Інший приклад: візьміть кілька тижнів, кажучи, що ви збираєтеся читати цю цікаву книгу замість того, щоб дивитися телевізор. Тим не менш, це 9 годин ночі, і ви вирішили дивитися Сімпсони або будь-яку іншу програму, а не читати.

Упередження сучасності

Це те, що називається упередження сучасності; ми не можемо зрозуміти, що зміниться з часом, що ми хочемо зараз і чого ми хочемо в майбутньому. Це відбувається, наприклад, при покупці фруктів. У супермаркеті вважається, що вони їдуть, щоб споживати, проте під час вибору йогурту або шоколаду обирають раніше, а в кінці фрукти викидають..

Початок боротьби з відкладанням: метапознання

Одним з ключів до подолання проказування є те, що ви знаєте, як це зробити, щоб уникнути того, що вас болить, і робити те, що корисно.

Мова йде про мислення про власні думки або метапознання. Наприклад, чи знаєте ви про те, що відбувається у вашій голові, коли ви хочете йти в холодильник і отримувати морозиво? Або те, що відбувається так, що ви занепокоєні або хочете палити сигарету?

Якщо ви усвідомлюєте, коли ви відкладаєте, ви вибираєте робити те, що хочете, замість того, щоб робити те, що вам потрібно. Ви не можете передбачити, коли настане час спокуси, але він приходить і, оскільки у вас нічого не планується, ви потрапляєте в нього.

Ми завжди прагнемо обирати те, що ми будемо насолоджуватись тепер, замість того, що ми будемо насолоджуватися пізніше. Наприклад, ймовірно, що якщо я пропоную зараз 50 євро або 100 на рік, виберіть перший варіант. І це цілком нормально; еволюція зробила це протягом тисяч років.

Чи вважаєте ви, що ваші предки, які жили в печерах, думали, що вживання занадто багато м'яса може завдати їм шкоди в майбутньому? Звичайно, ні, головним чином тому, що досягнення 30 років було вже багато і мало хто досягав пізнього віку.

Є частини вашого мозку, які хочуть, щоб ви взяли те, що приносить вам користь у сьогоденні.

Напевно, ви пробували багато способів, щоб почати відмовлятися, почати дієту, відправитися в спортзал, керувати своїм часом. Але врешті-решт, ніщо не працює, тому що проблема в тому, що ви боретеся проти свого інстинкту.

Щоб припинити прокачування, ви повинні бути реалістичними щодо власної тенденції відкладати роботу і не бути занадто впевненими у своїй здатності робити щось у майбутньому. Люди, які визнають свої слабкості в цьому сенсі, мають більше можливостей для вдосконалення і зобов'язання робити щось.

Тому дуже важливий момент Не вірте, що не відкладаєте. Якщо ви переоцінюєте свою здатність керувати часом або досягати своїх цілей, ви потерпіте невдачу, тому що ви не будете розробляти методи або стратегії для усунення вашої слабкості.

Приклад з Одіссеєм в Одіссеї

Улісс, чи він існував чи ні, є прикладом того, хто використовував хорошу стратегію, щоб припинити проказування і не потрапити в імпульсивність.

Він не недооцінив своєї здатності не потрапити в спокусу (сирени), але він знав, що в майбутньому він впаде в спокусу і що йому доведеться використати певну стратегію для її подолання (прив'яжіть до палиці свічки і попросіть своїх товаришів що вони не звернули на нього уваги).

Навіть якщо ви думаєте, що в майбутньому ви зможете робити речі або уникати спокуси, ви, мабуть, не праві, тому що в майбутньому ви будете в іншому психічному стані.

Головне - прийняти, що в майбутньому ви зазнаєте невдачі, і тому ви повинні виконувати стратегії самоконтролю, управління часом і завершенням.

Щоб більше усвідомлювати свої власні думки і жити більше сьогодення, я рекомендую розум .

Методики подолання зволікань

Власне, слово лікування відноситься тільки до хвороб, але чи може потомство вважатися хворобою? На мій погляд, якщо це впливає на ваше фізичне чи психічне здоров'я, так.

Давайте подивимося, як слідувати стратегії, щоб почати припиняти цю звичку і заохочувати вашу поведінку до того, щоб робити речі. Ці методи будуть "доповненням" до метапознанню (думати про ваші думки) і знати, що вам потрібна стратегія для подолання імпульсивності та зволікань.

Пріоритети

Важливо, щоб ви знали, які речі є найважливішими, щоб закінчити і де зосередитися.

Наприклад, якщо ви повинні закінчити звіт, вимити посуд і відправитися в спортзал, цілком логічно, що доповідь має мати пріоритет, і краще, якщо ви закінчите його раніше. Які завдання і їх порядок ви будете робити за допомогою планування.

План

Планування полягає в тому, щоб організувати стратегічно, які завдання потрібно виконати для досягнення поставленої мети. Таке планування може бути щорічним, щомісячним, щоденним, навіть годинним.

Якщо ви плануєте свій день, планування керуватиметься невеликими кроками, які ведуть до більшої мети. Один з найпростіших, найкращих і найбільш ефективних способів планування - це зробити список завдань, які потрібно завершити.

Наприклад:

• Перевірте листи та відповідь.
• Надіслати звіт.
• Написати статтю для Хуан.
• Телефонуйте Марію.

Також і для того, щоб краще скористатися тим часом, я рекомендую вам зробити список речей, які ви не повинні робити. Це допоможе вам дізнатися про це і запам'ятати їх:

• Не відкривайте facebook.
• Не бачите WhatsApp. Залиште смартфон подалі.

Розділіть великі цілі на малі цілі / кроки

Звичайно, якщо ви подумаєте про звіт 500 сторінок, що ви повинні написати, вам буде важко і важко почати. Але якщо ви думаєте про завершення введення або перші 10 сторінок, це буде набагато простіше.

Також рекомендується розділити великі цілі на середньо- та короткострокові цілі.

Наприклад, довгостроковою метою є втрата 15 кг:

• Перші кроки: вправа цього дня і початок дієти.
• Короткий термін (6 серпня): втрачайте 2 кг.
• Середній термін (10 жовтня): втрати 8 кілограмів.
• Довгостроковий період (10 січня): втратити 15 кг.

Крім того, для досягнення цієї мети вам доведеться мати стратегію і планування (дієта, фізичні вправи, як купувати, які продукти слід уникати ...).

Покладіть ліміти для завершення речей

У зв'язку з цим рекомендую прочитати цю статтю про Закон Паркінсона. Вона заснована на встановленні часових обмежень, щоб робити те, що потрібно робити. Наприклад, одну годину, щоб закінчити звіт.

Введення нагороди

Якщо ви думаєте, що працюватимете цілий день, це буде набагато важче, однак, якщо ви звернули увагу на попередню точку, ви встановите обмеження, щоб закінчити свої завдання.

Крім того, рекомендується надати собі винагороду, якщо ви закінчите все, що потрібно було зробити. Це дасть вам зрозуміти, що наприкінці всіх зусиль буде щось приємне. Це може бути від перегляду фільму до прогулянки або напою в барі.

Фрази для припинення прокачування

Якщо ви прочитали ще один з моїх статей, ви будете знати, що я думаю, що є фрази особистої мотивації, які передають те, що можна сказати в кількох параграфах.

• "Плануйте тільки 4-5 годин фактичної роботи кожен день." - Девід Хайнемейер.
• «Нормально мати дні, коли ви не можете працювати і дні, де ви будете працювати 12 годин без зупинки. Працюйте більше, коли ви перебуваєте в такому стані. Розслабтеся, коли не будете. - Ален Пакін.
• "Ваш час коштує 1000 доларів на годину, і ви повинні діяти відповідним чином." - Джейсон Коен.
• "Ми завжди більш цілеспрямовані і більш продуктивні з часовим обмеженням".
• "Робота - це найкращий спосіб почати роботу. Почніть з маленьких завдань, щоб м'яч почав рухатися ".
• "Річ зроблена набагато краще, ніж ідеалізована досконалість".
• "Більше відпрацьованих годин не означає більше продуктивності".
• "Окремі думки і виконання бігають швидше і думають краще" -Sol Tanguay.
• "Організуйте зустрічі на початку дня. Час очікування для зустрічей витрачається даремно ".
• "Тримайте той же проект протягом дня. Перехід від одного проекту до іншого непродуктивний.
• "Чудова мета досягається тільки тоді, коли кожна маленька річ, яку ви робите щодня, наближаєтеся до цієї мети", - Марен Кейт.
• "2 завдання не мають однакового значення. Завжди визначайте пріоритети. Будьте дуже обережні зі списками справ ".
• "Робота над тим, що має найбільший вплив", - Джейсон Коен.
• «Якщо щось може зробити 80% хтось інший, делегат» - Джон Максвелл.
• "Встановіть часові межі для всього. Не дозволяйте завданням розширюватися нескінченно ".
• Вона встановлює терміни завершення стресових завдань. Все закінчується колись ".
• "Запишіть все, що вас відволікає, і зупините вас від відволікання, коли ви продуктивні" - Стівен Корона.
• "Час від часу робити перерви".

Що ви робите, щоб зупинити procasting? 

Якщо вам сподобалося поділитися, дайте "+1" у google + і не вдалося "як" у facebook або "retweet" у twitter, це допоможе мені продовжити публікацію.!