Творча візуалізація Що це таке і як це практикувати?

The творча візуалізація Вона передбачає процес, за допомогою якого, через наш розум і використання нашої уяви, ми можемо створити те, що ми дійсно хочемо відбутися. Це може бути досягнення успіху або мети, перегляд кінцевого результату нашого проекту тощо..

Ця концепція об'єднує два терміни: візуалізацію та творчість. Візуалізувати - це бачити у своєму розумі те, що ви хочете відбутися або що ви хочете досягти. Коли ми візуалізуємо в нашому інтер'єрі, ми робимо перший крок, щоб щось відбувалося зовні. Творчість означає відсутність меж, уявити, чого ми дійсно хочемо, не думаючи про те, чи можливо це, чи ні.

Доктор Денис Вайтлі вивчав творчу візуалізацію та її вплив на різні групи людей. По-перше, він зробив це з астронавтами НАСА, і його результати були дуже хорошими. Згодом він проводив його з олімпійськими спортсменами, тиражуючи попередні результати. Дослідження визначили, що наш мозок не здатний розрізняти уявну ситуацію (психічну підготовку) і реальну.

Для реалізації творчої візуалізації важливо, щоб ми починали від стану ентузіазму до техніки і вкладали в неї всі свої почуття, оскільки більш реальні і яскравіші візуалізації для нас, кращих результатів ми отримаємо..

Крім того, вона служить для всього, що ми хочемо залучити в нашому житті. Чи на робочому місці, в сім'ї, в соціальній сфері тощо Причина в тому, що ми самі є те, що ми думаємо, і рано чи пізно те, що ми думаємо і візуалізуємо, відбуватиметься в нашому житті. Тобто наші думки формують наше сьогодення і проектують нас у майбутнє, яке ми дійсно хочемо.

Наш розум настільки доречний, що, як ми думаємо, що з нами станеться щось погане, або що ми не досягнемо певного успіху, ми зможемо навчити його досягти позитивних наслідків. Мислюючи позитивно про те, що ми хочемо, ми залучимо позитивні результати та досвід до нашого життя.

Фази

Експериментальна психологія випробувала творчу візуалізацію, з обчислювальної теорії образів і, для цього, описала ряд фаз.

1-й етап: генерація зображень. Від творчості або фантазії (або обох) ми створюємо ряд уявних образів.

2-й етап: Обслуговування зображень. Вона передбачає навмисне збереження чи збереження психічних образів. Ця фаза є дуже важливою, оскільки, якщо ми не зберігаємо зображення, наступні фази неможливі.

3-й етап: інспекція зображення. Ця фаза означає фокусування нашої уваги на зображенні, яке ми генерували спочатку. Чим детальніше ми аналізуємо, тим більше інформації ми отримаємо від неї.

4-й етап: перетворення зображення. На цьому етапі, після аналізу, він складається з модифікації аспектів, які припускають дискомфорт або певний тип стресу для позитивних аспектів.

Які кроки слід виконати для творчої візуалізації?

Існує кілька методів креативної візуалізації, хоча всі вони відповідають ряду загальних характеристик.

1. Будьте зрозумілі щодо своєї мети. Перший крок полягає в тому, щоб знати, чого ми хочемо, і якщо ми готові взяти на себе вартість, яка може виникнути для її досягнення.

Важливо, щоб те, що ми хочемо досягти, не завдало шкоди жодній людині, або собі.

2. Знайдіть тихе місце, далеко від шуму і де ви відчуєте себе комфортно. Крім того, уникайте перебоїв: вимкніть телефон, якщо в будинку є хтось інший, прохання не тривожитись і т.д..
3. Практикуйте дихальні вправи, які сприяють релаксації у вас.
4. Коли ви перебуваєте в стані розслаблення, подумки намалюйте те, що ви хочете, щоб це сталося з вами. Почніть всі свої почуття. Чим більше деталей ви зможете захопити, тим ближче ви до мети.

Вивчіть у вас почуття, які реакції викликають у вас.

5. Повторюйте цей процес щодня, за винятком 10 хвилин. Навіть якщо у вас є час сидіти двічі на день, краще.
6. Дуже важливо, щоб під час всього процесу ваше ставлення було позитивним і до змін. Якщо ви помітили щось негативне, зупиніться, щоб проаналізувати, на що впливає і як його можна змінити.
7. Надішліть собі позитивні повідомлення. Позитивне приваблює позитив, що стоїть надмірності. Якщо ми посилаємо негативні повідомлення до себе, ми не отримаємо того, чого хочемо, і навіть можемо відштовхнути його.

Повідомлення, які ми можемо сказати собі, можуть бути такого типу: "Я отримаю це", "Я здатний", "Я збираюся докласти всіх зусиль для досягнення цього", "успіх приваблює успіх" і т.д..

Методи

Ми вже бачили етапи, які описала експериментальна психологія, і які кроки ми повинні зробити для творчої візуалізації.

Автор Шакти Гавейн у своїй книзі Творча візуалізація пропонує серію медитаційних вправ і практику візуалізації. Далі я покажу вам деякі з них. Пам'ятайте, що ви повинні адаптувати їх до своїх потреб і цілей.

Оселитися і відпустити енергію

Це проста техніка візуалізації, яка особливо корисна на початку кожної медитації. Його мета полягає в підтримці потоку енергії і позбавлення від будь-якого блокування.

По-перше, сідайте в зручне положення, де ви можете тримати спину прямо. Він може бути в кріслі або на підлозі з перехрещеними ногами. Закрийте очі і дихайте повільно і глибоко.

Коли ви відчуваєте себе повністю розслабленими, уявіть, що ви прив'язали дуже довгу мотузку, яка йде від основи хребта і досягає внутрішнього простору землі, перетинаючи землю. Це відоме як анкерний канат.

Тоді уявіть, що енергія Землі піднімається, через мотузку і закінчується бігом по всьому тілу. Продовжуйте в цьому стані і досліджуйте всі відчуття, які викликають у вас.

Відкрити енергетичні центри

Ця медитація використовується, щоб зцілити і очистити ваше тіло і, таким чином, зробити ваш енергетичний потік. Відмінно виконати його вранці під час пробудження, починаючи будь-яку медитацію або коли хочемо розслабитися і очиститися.

Ляжте на спину і тримайте руки до боків або, перетнувши руки на стовбурі. Закрийте очі, розслабтеся і повільно дихайте, глибоко і м'яко. Уявіть, що на вашій голові є світиться сфера з золотими променями.

Дихайте повільно і глибоко, зберігаючи при цьому свою увагу на сфері, і ви помічаєте її опромінення в тілі, від голови до ніг. Відчуйте, як енергія розширюється по всьому тілу.

Створення вашого святилища

Одним з перших кроків, які ми повинні взяти до уваги при практичній творчій візуалізації, є створення у нас святилища. Це святилище є нашим особистим місцем і ми можемо знайти притулок, коли нам це потрібно.

Зробіть себе комфортним, закрийте очі і розслабтеся. Уявіть себе в красивому і спокійному природному середовищі. Це може бути, як ви хочете, реальний або уявний сайт. Важливо те, що ви відчуваєте себе комфортно в ньому.

Дослідіть це середовище, подивившись на всі деталі. Що ви бачите, що ви чуєте, що відчуваєте.

Ви можете робити те, що ви хочете найбільше, щоб зробити його самим спокійним місцем. З цього моменту це буде вашим внутрішнім святилищем, до якого ви завжди зможете повернутися, просто закривши очі і бажаючи цього.

Кожного разу, коли ви захочете, ви можете додати елементи вашого святилища або виключити речі, які вас турбують або які не здаються мирними. Важливо те, що це місце, де ви відчуваєте себе в безпеці.

Знайомтеся з вашим гідом

Іноді нам може бути важко з'єднатися з нашою вищою мудрістю. Коли це відбувається, ми можемо звернутися до нашого внутрішнього керівництва (також відомого як радник, духовний провідник, вчитель і т.д.).

Спочатку закрийте очі і розслабтеся. Закрийте очі і розслабтеся. Перейдіть до свого святилища і насолоджуйтеся кількома хвилинами.

Тоді уявіть, що шлях у вашому святилищі відкривається, і він звужується, поки він не буде втрачений на відстані. Починайте ходити по ньому і, як ви йдете, ви починаєте відчувати ясний і яскравий світло. Зверніть увагу, чи є це чоловік чи жінка, як це виглядає? Чим ближче ви до цієї людини, тим більше деталей ви можете сприймати.

Коли ви на його боці, вітайте його і зупиняйтеся, щоб поговорити з ним чи їй. Запитайте його, що вам потрібно або що ви хочете знати, ходити разом і насолоджуватися тим моментом. Можливо, вам не подобаються відповіді, але не впадайте у відчай.

Коли ви опинитеся задоволені цим моментом, попрощайтеся з ним і вийдіть з медитації. Пам'ятайте, що ви можете звернутися до свого керівництва, коли ви вважаєте це необхідним і потрібним, так само, як ви йдете до свого святилища.

Якщо ви не задоволені своїм посібником, як ми це зробили в попередніх методах, введіть зміни, які ви вважаєте необхідними. Не засмучуйтеся, якщо він не вийде в перший раз, важливо те, що ви знайдете задоволення від результату, щоб він його формував на свій смак.

Техніка рожевого міхура

Візьміть зручну позу, закрийте очі і дайте диханню природним чином. Дивіться, як ви відчуваєте себе комфортніше кожного разу. Коли ви розслаблені і спокійні, уявіть собі те, що ви хотіли б статися.

А тепер уявіть, що це вже відбулося. Спостерігайте за результатом і насолоджуйтеся ним, розглядайте його як є, які емоції і відчуття викликає. Чим більш чіткі та детальні відомості можна зробити, тим краще.

Коли ви змогли захопити її всіма своїми почуттями, намалюйте собі розум рожевий міхур і спостерігайте, як ваша мета введена в цю бульбашку.

Насолоджуйтеся цим моментом гармонії і коли ви будете готові, уявіть, як міхур починає плавати і зникає. Не втрачайте з виду об'єкт, який ви уявили на початку.

Сенс цієї медитації - емоційне вивільнення бажання і те, як вона плаває по всесвіту, залучаючи і концентруючи всю нашу енергію, щоб вона стала реальністю..

Вилікувати себе

Це вправа медитації може допомогти нам виявити основну причину деяких захворювань і почати звільняти себе для досягнення повного зцілення.

Як і в попередніх вправах, зайняти зручне положення (сидячи або лежачи) і почати робити дихальні вправи. Коли ви розслаблені, почніть з пальців ніг, приділяючи якомога більше уваги різним частинам тіла. Надішліть порядок розслаблення і звільнення від напруги.

Побачте, як вони розчиняють всі напруги у вашому тілі і віддаляються від вас. Коли ви подорожували всіма частинами вашого тіла, уявіть, що є золоте світло зцілення, яке оточує ваше тіло і відчуває його, насолоджується його контакту з тілом і досліджує, які відчуття викликає.

Якщо у вас хвороблива частина або страждаєте від хвороби, запитайте у свого тіла, чи хоче вона вам щось сказати, якщо вона має повідомлення для вас, якщо необхідно внести зміни.

Насолоджуйтеся протягом декількох хвилин почуттям розслаблення та вивчіть повідомлення, які ваше тіло посилає вам, чи то думки, емоції, зображення тощо. Зробити все, щоб ви зрозуміли їх. Якщо ми нічого не помічаємо, ймовірно, що ці повідомлення надходять в інший час.

Зверніть увагу на те, як ваші проблеми розмиваються або як ви знаходите правильні рішення. Потім візуалізуйте себе в оптимальному стані здоров'я, в різних ситуаціях і ситуаціях, як повноцінна і сяюча людина.

Надішліть собі такі повідомлення: "Я люблю і зцілюю на всіх рівнях: духовно, розумово, емоційно і фізично", "Я можу задовольнити свої потреби без того, щоб захворіти" "Я вчуся піклуватися про себе", " Я заслуговую на гарне здоров'я і відчуваю себе добре »,« Я відчуваю себе звільненим і здоровим. Я переповнений здоров'ям і енергією ".

Ноутбук "Творча візуалізація"

Ми можемо написати записну книжку з тим, що ми хочемо (наші мрії і фантазії), що ми робимо, щоб виконати її, які речі надихають нас (розповіді, пісні, ідеї, почуття тощо)..

Є кілька ноутбуків, що редагуються різними видавцями, але ми також можемо зробити їх собі за смаком. Далі ми бачимо ряд вправ речей, які ми можемо відзначити в нашому блокноті:

1. Наші затвердження Які аффирмации вам найбільше подобаються? Ми можемо резервувати кілька сторінок, щоб написати їх разом, або записати їх як заголовки інших сторінок, пов'язуючи їх з іншим вмістом.
2. Способи надходження до інших. Складіть список способів, якими ви можете зробити свій потік енергії людям навколо вас. Цей список може бути загальним або специфічним. Також відзначте, які елементи необхідні, наприклад, час, прихильність, гроші, дружба тощо..
3. Перелік успіхів Складіть ще один перелік усіх ситуацій, які були успішними протягом всього вашого життя, і проаналізуйте елементи, які були присутні, які не зробили, як ви реагували і т.д..
4. Спасибі вам список. Цей список - це все, для чого ми вдячні. Вони можуть бути матеріальними благами і, також, нематеріальними активами.
5. Список самооцінки Зверніть увагу на все, що вам подобається, про себе, у фізичній сфері та про свої якості. Мова йде про те, щоб ми почували себе добре. Чим більше ми любимо себе, тим більшими будуть наші успіхи.
6. Список особистого задоволення Зверніть увагу на те, що ви можете зробити для себе, що допоможе вам знайти себе краще. Вони можуть бути речами, які ми можемо робити в нашому повсякденному, а також великих викликах. Класифікуйте їх.
7. Готові до лікування і допомагає. Запишіть людей, яких ви знаєте, які потребують певної підтримки або допомоги. Також, що вони шукають ліки від чогось, що відбувається з ними. Супроводжуйте їхні імена з твердженнями, що вони можуть сказати себе і подумати про те, як ви можете підтримати їх у своїй ситуації.
8. Фантазії та творчі ідеї. Напишіть всі ваші ідеї, плани, мрії про майбутнє або творчі ідеї, які ви можете придумати. Дайте волю своїй фантазії, не ставайте перешкодами.

Ця вправа сприятиме вашій уяві та творчості.

Нам може бути важко знайти момент для себе, щоб зробити ці вправи для медитації або написати наш блокнот і розкрити наші списки. Важливо, що ми не відчуваємо цю практику як нав'язування, але що ми є тими, хто народився, щоб практикувати це, і ми потроху створюємо звичку..

Список літератури

1. Díez, Gema (2013). Досягнення успіху за допомогою творчої візуалізації. Розум чудовий.
2. Гавейн, Шакті. Творча візуалізація Бібліотека нового часу. Росаріо, Аргентина.
3. Творча візуалізація, як ви можете нам допомогти? У хороших руках.
4. Санз, Педро. Сила творчої візуалізації. Сьогодні мотивація.
5. Творчі методи візуалізації Добробут.
6. Творча візуалізація. Вступ Добробут.