Спортивна візуалізація того, для чого вона є і як її практикувати



The візуалізації спорт воно полягає у використанні уяви, щоб змінити фізичні та / або емоційні структури, присутні в різних ситуаціях. Хоча це і складна техніка, її можна вивчити. У цій статті ми розкриємо деякі моменти, які можуть допомогти вам зрозуміти, що це таке і як це практикувати.

Використання візуалізації не обмежується виключно спортивним полем. Ви можете використовувати візуалізацію для роботи з емоціями, які ви відчуваєте у важливі для вас моменти, такі як лекція, відвідування співбесіди, перед іспитом тощо..

Ви спортсмен і хочете оптимізувати продуктивність у навчанні та іграх? Щоб досягти максимальної продуктивності, дуже важливо, щоб на додаток до тренувань фізичних, технічних і тактичних навичок, взяти час, щоб навчити свої психологічні навички.

Встановлення цілей, розслаблення, практика уяви, уміння уваги або самооцінка та контроль активації - це деякі фундаментальні психологічні навички, якими спортсмени повинні опанувати.

Індекс

  • 1 Для чого він використовується??
  • 2 Які переваги надає візуалізація??
  • 3 Чому ефективна візуалізація?
    • 3.1 Психо-нервово-м'язова теорія
    • 3.2 Теорія регулювання уваги
    • 3.3 Теорія самоефективності
  • 4 кроки для візуалізації
  • 5 Посилання

Для чого це??

Це може бути дуже корисним для будь-якої з таких цілей:

-Розумно відтворюйте рухи, відповідні технічному виконанні, маніпулюючи швидкістю, щоб освоїти дрібні деталі, які можуть бути істотними.

-Навчіться робити тактичні рішення, оскільки ви можете розмістити себе перед певними стимулами і прийняти правильне рішення (таким чином ви будете зміцнювати функціональні зв'язки між стимулами і рішенням).

-Підготуйте виступ у змаганнях, піддаючи себе умовам, які ви можете знайти в конкурсі (наприклад, передбачаючи психологічні труднощі та репетируючи навички контролювати їх).

-Репетируйте поведінку безпосередньо перед їх виконанням (наприклад, метальник ковша репетирує свої рухи за кілька хвилин до того, як він повернеться).

-Сприяти процесу відновлення травми: знижує рівень тривожності і допомагає спортсмену зберегти впевненість у собі завдяки тренуванню різних ситуацій свого спорту.

Які переваги надає візуалізація??

  1. Скорочення часу навчання.
  2. Підвищує стабільність вивченої майстерності.
  3. Покращує точність і швидкість виконання.
  4. Немає необхідних матеріалів.
  5. Ризик травми практично нульовий, оскільки ви не рухаєтеся.

Як завжди, не всі є перевагами. І візуалізація також має певний недолік:

  • Це складний навик, який вимагає правильного застосування.
  • Необхідно мати хороші техніко-тактичні знання дій, які мають намір поліпшити.
  • Будучи стратегією, що вимагає великої концентрації, не рекомендується продовжувати її більше двох-трьох хвилин.

Чому візуалізація ефективна?

Існують різні теорії, що підтримують ефективність візуалізації. Метою статті є не теоретичне обґрунтування техніки, а коротко викладено три, які виділяються за критерієм автора статті..

Психо-нервово-м'язова теорія

Захищайте, що, коли ви візуалізуєте, відбуваються мікро-скорочення конкретних м'язів, що беруть участь у рухах, які ви уявляєте, навіть якщо ви насправді не рухаєтеся.

Різні фахівці психології та фізичної активності змогли продемонструвати цей факт (серед інших: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Теорія регулювання уваги

Припускає, що психічна практика допоможе вам зосередити свою увагу на тих стимулах, які найбільш доречні для виконання хорошого виконання.

Теорія самоефективності

Він вважає, що візуалізація сприяє поліпшенню вашої продуктивності, зокрема, завдяки тому, що ваші очікування також зростають.

Якщо ви зацікавлені в поглибленні теорій, які захищають використання візуалізації, ми рекомендуємо вам ознайомитися з теорією символічного навчання, біоінформаційною теорією і теорією потрійного коду..

Кроки для візуалізації

Вирушайте в тихе місце

Необхідно, щоб Ви опинилися в просторі, далеко від перерв, де Ви зможете відпочити протягом потрібного часу. Якщо можливо, спробуйте, що простір має мало світла, полегшить ваше розслаблення.

Розслабтеся

Досягнення стану розслаблення є життєво важливим для практики візуалізації. Діафрагмальні дихальні вправи допомагають досягти такого стану релаксації.

У цій статті ви можете вивчити методи релаксації.

Концентрат

Ви повинні зосередити свою увагу на відповідних стимулах. Іноді ці стимули будуть у вашому власному тілі, а в інших вам доведеться зосередити свою увагу на зовнішніх посиланнях, на які ви повинні шукати правильне рішення.

Незалежно від того, чи є ваша мета поліпшити конкретну техніку вашого спорту, або якщо ви хочете покращити прийняття рішень, дуже важливо, щоб ви знали технічні / тактичні гасла. Спортивний тренер і психолог можуть допомогти вам у цьому.

Візьміть під свій контроль свої зображення

Здатність керувати зображеннями візуалізації є одним з ключів техніки. Ви повинні зробити це зображення, яке ви хочете, що є у вашому розумі, а не інше.

Візуалізуйте з внутрішньої або зовнішньої перспективи відповідно до мети

Коли ви візуалізуєте, ви можете бачити образи, як ви б бачили їх у реальній ситуації, тобто з ваших власних поглядів (внутрішньої перспективи), або ви можете зробити це так, ніби ви глядач сидить на рівні, що дивиться на себе (зовнішня перспектива)..

Якщо ви хочете працювати над технічним елементом, вам буде доцільно візуалізувати його з внутрішньої точки зору, тоді як, якщо ваша мета - переглянути глобальну дію, більш доцільно це зробити з зовнішньої точки зору.

Змініть швидкість зображення відповідно до ваших потреб

Ви повинні навчитися змінювати швидкість зображень відповідно до ваших потреб. Повільний рух для виправлення певного технічного аспекту, нормальна швидкість перегляду виконання і швидка камера, коли завдання триває довго.

Залучайте почуття

Візуалізація - це не тільки побудова візуальних зображень. Ви можете також залучити решту ваших почуттів: слух (візуалізувати шум аудиторії або інструкції вашого тренера), запах (сприймати запах ігрового поля), смак (помітити смак вашого потову) і ценестезію (сприймати відчуття) , Залучення почуттів надасть зображенням більш бадьорість.

Використовуйте навколишнє середовище

Люди в аудиторії, однолітки та суперники або шум є елементами, які є у вашій конкурентній реальності, але вони не завжди повинні з'являтися у ваших візуалізаціях. Якщо ви хочете покращити технічні дії, це буде легше, якщо ви візуалізуєте без урахування контексту, оскільки це дозволить вам зосередитися на дії.

Для роботи над емоційними ситуаціями або тактичними рухами важливо враховувати контекст.

Спочатку може бути важко контролювати образи, які знаходяться у вашому розумі, перспективу, з якої ви їх бачите, або швидкість, з якою ви це робите. Ретельна робота з фахівцем і багато практики допоможуть вам поліпшити цю майстерність.

Список літератури

  1. Записки магістра спортивної психології та фізичної активності - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Психологія спортивної підготовки. Мадрид: Дінкінсон.
  3. Budney, A.J. і Woolfolk, R.L. (1990). Використання неправильного зображення: дослідження несприятливих наслідків зображення на продуктивність двигуна. Журнал психічних зображень, 14, 75-86.
  4. Карпентер, В. Б. (1894). Принципи психічної фізіології. Нью-Йорк: Епплтон.
  5. Eccles, J. (1958). Фізіологія уяви. Scientific American, 199, 135.
  6. Lippman, L.G. і Selder, D.J. (1992). Психічна практика: деякі спостереження і спекуляції. Журнал спортивної психології, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. і Lejeune, M. (1999). Психічна практика і спорт: що ми знаємо після століття досліджень? Журнал спортивної психології,  8, 21-37.
  8. Suinn, R. M. (1997). Психічна практика у психології спорту: де ми були, куди ми йдемо? Клінічна психологія, наука і практика, 4, (3), 189-207.