3 етапи тривожного навантаження, опору і виснаження

Є три фази стресу -відповідно до роботи Ганса Сельє в 1936 році-через які організм проходить після виявлення реальних або сприйнятих загроз: тривоги, опору і виснаження, а також відсутності фази у відповідь на стрес.

Протягом всієї еволюції людства наші виживання залежали від здатності долати загрозливі ситуації для нашого життя, від переслідування хижими тваринами до видужування від хвороб. Але як ми усвідомлюємо, що ситуація настільки небезпечна, що її треба адаптувати і пережити??

Часто ми усвідомлюємо, що ситуація загрожує тим, що наш серцевий ритм збільшується; один з побічних ефектів стресу. Ендокрин, народжений у Відні на ім'я Ханс Сельє (1907-1982), був першим вченим, який вказував на ці побічні ефекти і колективно ідентифікував їх як результат стресу, термін, який ми регулярно використовуємо сьогодні, але який дійсно не існував до менше ста років.

Вчений Ганс Сельє ввів модель генерального адаптаційного синдрому в 1936 році, показавши в трьох фазах вплив стресу на організм. У своїй роботі, Selye, батько дослідження стресу, розробив теорію, що стрес є основною причиною багатьох захворювань, оскільки хронічний стрес викликає тривалі постійні хімічні зміни.

Selye зазначив, що організм реагує на будь-який біологічний джерело зовнішнього стресу з передбачуваною біологічною картиною в спробі відновити внутрішній гомеостаз організму. Ця початкова гормональна реакція є реакцією, відомою як "бій або втеча", яка спрямована на те, щоб справитися з джерелом стресу дуже швидко, майже автоматично.

Процес, за допомогою якого наш організм прагне зберегти рівновагу, - це те, що Салі назвав загальним адаптаційним синдромом.

Навантаження, штами та інші стресори можуть сильно впливати на наш метаболізм. Selye визначив, що існує обмежена кількість енергії, яку ми використовуємо для боротьби зі стресом. Ця кількість зменшується при постійному впливі на елементи, які викликають у нас стрес.

Фази напруги за Хансом Сельє

Проходячи ряд етапів, наш організм працює, щоб відновити стабільність, яку взяв від нас джерело стресу. Відповідно до моделі синдрому загальної адаптації, адаптаційний відповідь, який ми маємо на людину, розвивається в трьох різних фазах:

1- Фаза тривоги

Наша перша реакція на стрес полягає в тому, щоб визнати існування небезпеки і підготуватися до боротьби з загрозою, реакцією, відомою як "відповідь на боротьбу або політ". Тіло "вирішує" швидко, якщо вдалося втекти або боротися зі стимулом, який передбачає загроза, реакцію, записану в нашому організмі з самого початку виду.

Активація відбувається в осі гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA), що входить до складу ендокринної системи, яка контролює стресові реакції і регулює різні функції організму, такі як травлення і імунна система. Центральна нервова система і наднирники також піддаються активації.

Під час цієї фази головні стресові гормони, кортизол, адреналін і норадреналін, негайно виділяються для забезпечення енергії. Ця енергія може мати шкідливий вплив у довгостроковій перспективі, якщо вона неодноразово використовується для здійснення фізичної активності, яка вимагає боротьби або втечі.

Надлишок адреналіну в довгостроковій перспективі призводить до підвищення артеріального тиску, що може пошкодити кровоносні судини серця і мозку; фактор ризику, який схильний до серцевих нападів і інсультів.

Крім того, надмірне виробництво гормону кортизолу, який вивільняється в цій фазі, може викликати пошкодження клітин і м'язових тканин. Деякі розлади, пов'язані зі стресом, що виникають внаслідок цього надмірного продукування кортизолу, включають серцево-судинні захворювання, виразки шлунка та високий рівень цукру в крові.

У цій фазі все працює як слід: ви виявляєте стресовий подразник, ваш організм занепокоєний раптовим шоком гормональних змін, і ви негайно обладнані енергією, необхідною для управління загрозою.

2- Фаза опору

Організм змінюється на другу фазу, коли передбачається, що джерело стресу вирішено. Процеси гомеостазу починають відновлювати рівновагу, в результаті чого настає період відновлення і ремонту.

Гормони стресу часто повертаються до початкового рівня, але захист знижується, а адаптивне енергопостачання, яке ми використовуємо для зниження стресу. Якщо стресова ситуація зберігається, організм пристосовується безперервним зусиллям опору і залишається в стані активації.

Проблеми починають проявлятися, коли ви часто повторюєте цей процес, не отримуючи повного відновлення. Зрештою, цей процес розвивається у бік завершального етапу.

3- Фаза виснаження

У цій останній фазі стрес був присутній протягом деякого часу. Здатність вашого організму протистояти втрачена, оскільки енергопостачання для адаптації вичерпано. Відомий як перевантаження, вигорання, надниркова стомлюваність або дисфункція, це фаза, в якій рівень стресу підвищується і залишається високим.

Процес адаптації закінчився і, як і очікувалося, цей етап загального синдрому адаптації є найбільш небезпечним для вашого здоров'я. Хронічний стрес може викликати пошкодження нервових клітин в тканинах і органах тіла.

Розділ гіпоталамуса в мозку особливо вразливий до цих процесів. Дуже ймовірно, що в умовах хронічного стресу мислення і пам'ять погіршаться, розвиваються тенденції до депресивних і тривожних симптомів.

Також можуть бути негативні впливи на вегетативну нервову систему, що сприяє підвищенню артеріального тиску, захворювань серця, ревматоїдного артриту та інших захворювань, пов'язаних зі стресом..

Фаза відсутня у відповідь на стрес

Ключовим елементом цієї стресової реакції, яка сьогодні відсутня в нашій парадигмі стресу, є відновлення.

Існує, як правило, час відновлення після переслідування з боку деяких хижих тварин, але більш рідко ми маємо термін компенсації після повторюваних подій у нашому повсякденному житті, таких як пробки, проблеми у стосунках, зразки неадекватного сну, проблеми на роботі, економічні проблеми ...

Насправді, цей тип стресорів може бути пов'язаний кожен день, роблячи реакцію стресу "на" безперервно.

У 2007 році Американська психологічна асоціація (АПА) провела своє щорічне національне опитування для вивчення стану стресу в країні. Основні відкриття номіновані під назвою «Портрет національної скороварки», причому майже 80% опитаних повідомляли про наявність фізичних симптомів, викликаних стресом.

Стрес сучасної доби є винуватцем багатьох скарг, що спостерігаються в повсякденних психологічних консультаціях..

Висновок

Прогресивні стадії загального адаптаційного синдрому чітко показують, де вона може зайняти нас в умовах хронічного і надмірного стресу. Однак, ми маємо можливість тримати ці процеси під контролем, наприклад, деякими методами релаксації або трав'яними добавками.

Бібліографічні посилання

1. Стадії загального адаптаційного синдрому. Психолог світу.
2. Selye H. (1951) Загальний синдром адаптації. Щорічний огляд медицини.
3. Selye H. (1951) Загальний синдром адаптації. Сутність зняття стресу.
4. Методи релаксації для заспокоєння стресу. Сутність зняття стресу.