Як поліпшити настрій Природно 11 способів

The настрою це емоційний стан, який може мати позитивну або негативну валентність. Іншими словами; люди говорять про наявність позитивного або негативного настрою.

Вони відрізняються від емоцій, почуттів або афекту тим, що вони менш специфічні, менш інтенсивні і менш імовірно, що вони викликані стимулом або подією.

У цій статті я поясню вам 11 способів покращити свій настрій Сподіваюся, вони допоможуть вам. Ви перебуваєте в періоді, в якому ви потрапляєте в падіння? Ви просто хочете бути в змозі бути в порядку, але ви не знаєте, як це зробити?

За даними дослідження я зробив Новини ABC, частина нашого індивідуального щастя заздалегідь визначається генетичними та непрямими факторами, але 40% можуть контролювати її залежно від думок і дій, які ми здійснюємо протягом дня.

11 Поради щодо поліпшення настрою

1 - Тренуйте свій розум, щоб зосередитися на хороших речах, які трапляються з вами

Якщо ви переживаєте складний час і відчуваєте депресію, ви, можливо, увійшли в, здавалося б, безнадійне порочне коло.

Напевно, ви думаєте, більшу частину часу, про негативні речі, які ви маєте у своєму житті, про те, що ви хотіли б мати і не мали, думаючи знову і знову про те, як щасливі інші і наскільки вам неприємно.

Коли ви відчуваєте себе пригніченим, явище, яке розпалює порочне коло, в якому ви виявляєте, що діє у вашому розумі: когнітивний дисонанс.

Ця теорія, розроблена Леоном Фестінгером, пояснює, що люди, коли у нас є вірування або думки, ми прагнемо підтвердити і підтвердити ці думки і переконання.

Щоб їх підтвердити, ми зосереджуємо свою увагу на тих речах, які підтверджують їх, ігноруючи все, що їх спростовує.

Наприклад, якщо ваша віра "люди погано поводяться зі мною"Ви починаєте шукати у своїх спогадах і переживати ситуації, в яких люди погано поводилися з вами, і ви зосереджуєтеся лише на таких ситуаціях, які живлять вашу віру.

Під цим явищем, якщо протягом дня, наприклад на роботі, партнер подивився на вас погано, а пізніше інший партнер дав вам обійми, ваш фокус буде лише реєструвати партнера, який погано дивився на вас, оскільки це той, хто підтвердьте і наполіть своїм переконанням, що "люди погано поводяться зі мною".

Так працює розум На щастя, однак, розум дуже тренується.

Якщо ви схильні відчувати себе пригніченими, ви можете тренувати свій розум, щоб змінити це явище. І замість того, щоб зосередитися на негативних аспектах, я можу це зробити в позитивних аспектах.

Для цього я пропоную щоночі, наприкінці вашого дня, згадувати всі приємні і красиві моменти, які сталися з вами протягом дня і записати їх у щоденник.

Якщо ви робите це кожен день, ви самі побачите, як ваш розум прагне все більше і більше зосередитися на позитивних речах, ігноруючи негативні речі, які трапляються з вами.

2 - Ваша власна духовна зустріч

Існує великий список літератури, що демонструє позитивний вплив духовної практики на психічне здоров'я.

Зробіть нову версію свого життя. Нова версія, що включає в себе рутину духовної практики, яка здійснює ваше тіло і розум.

Духовна практика має багато форм, і всі вони дійсні. Мова йде про те, що ви можете створити свою.

Це може бути від молитви для найсвятіших до медитації, йоги, спорту або ходьби через ліс або парк. Мета всіх них однакова: бути з собою, слухати свій інтер'єр, відчувати.

Важливо те, що ви приймаєте це як звичку. Це повинна бути регулярна практика, яку ви включаєте у свій спосіб життя.

3- Розвивайте подяку

Бути вдячним є великим джерелом щастя. Звичайно, якщо ви припините думати, найщасливіші люди, яких ви знаєте, є найбільшими вдячними.

Практика вдячна.

Дякуємо за все, що маєте, дякуйте людям, з якими ви поділяєте своє життя, цінуєте своє існування в цьому світі, цінуєте можливість спостерігати поле маків, цінуєте перебування на дивані, дивитеся фільм, цінуєте жести, які мають інші люди з вами ...

Намагайтеся зробити це нормальною практикою. Спробуйте включити його як спосіб життя. Ви будете здивовані, як щось настільки просте може принести вам стільки насиченості.

4- Відчуйте зв'язок з кимось

У опитуванні про щастя учасників запитали, які саме речі змусили їх почуватися найщасливішими у своєму житті.

Більшість людей відповіли, що одна з речей, які принесли їм найбільше щастя, - це відчуття зв'язку з іншою людиною. І скільки причин.

Пам'ятайте, як ви почувалися в останній раз, коли ви мали зв'язок з кимось. Хіба ви не відчували себе живим?

Насправді те, що приносить нам більше щастя людям, - це стосунки з іншими людьми. Все інше: робота, гроші, якість життя тощо. це додаток, який додає або віднімає щастя.

Тому важливо бути в гарному настрої і відчувати себе повноцінним, культивувати і піклуватися про соціальні відносини. Само собою зрозуміло, що кількість не важлива, але якість цих відносин.

Якщо ви хочете збільшити свій настрій, спробуйте знову зв'язатися з людиною. Залишайтеся з тим другом або членом сім'ї, з якими ви відчуваєте особливу хімію.

Та людина, з якою ти розумієшся, той, хто має той самий почуття гумору, що ти маєш, ту людину, з якою ти говориш і змінюєш світ.

5 - Розпакуйте свої фотоальбоми

Якщо ви опинитеся в період депресії і меланхолії, що супроводжується тунельним баченням, в якому ви бачите тільки всі негативні аспекти вашого життя, викопайте і перегляньте свої фотографії, коли ви були дитиною, вашими канікулами і святами вашого міста. бути більш ефективним для поліпшення настрою, ніж вживання шоколаду.

Це те, що група дослідників з Відкритого університету Великобританії (Відкритий університет Сполученого Королівства).

Ці дослідники вивчили, як він покращує настрій після вживання шоколаду, пити алкогольний напій, дивитися телевізор, слухати музику та переглядати особистий фотоальбом.

Це дослідження показує, що слухання музики та вживання шоколаду є тим, що менше впливає на зміну настрою; вживання алкоголю та перегляду телебачення має мінімальне зростання на 1%; і найбільший переможець бачив особистий фотоальбом, коли люди збільшили свій настрій на 11%.

Після перегляду фотоальбомів виберіть ті фотографії, які вам подобаються, і розміщуйте їх на видимому місці, щоб ви могли їх часто спостерігати.

6- Перехід до світла

Після трьох тижнів світлотерапії більше 50% учасників дослідження з депресії показали істотне поліпшення свого настрою.

Одна година в день піддавалися яскравості світла, мали той же ефект, що і антидепресанти і без побічних ефектів. Навіть настрої продовжували поліпшуватися тижнів після закінчення світлотерапії.

Знайдіть моменти, щоб контактувати з яскравістю світла. Виходячи на деякий час і сидячи на терасі, що дає вам сонце, ви можете бути дуже терапевтичними для поліпшення вашого настрою.

У випадку, якщо це зима і немає сонця, або що світло малої інтенсивності, ви можете зробити це зі штучним освітленням.

Для цих цілей може бути використана лампа з флуоресцентним світлом, яка випромінює світність, подібну до сонячної, але яка фільтрує ультрафіолетове світло, розташоване на відстані одного метра..

Спробуйте і розкажіть нам свій досвід.

7 - Виділіть день, щоб замовити свої думки

Іноді ваш розум опиняється в хаосі розгублених і невпорядкованих думок і ідей, і ви повинні очистити свій розум, щоб відновити баланс. Візьміть день, щоб прояснити свої ідеї.

Може бути корисним написати їх на папері, щоб допомогти вам визначити і організувати свої думки. Як і вийти з голови весь цей шум думок, які зараз на папері.

Після того, як ви вичистите свої думки, розслабте свій розум, виконуючи певну діяльність, яка допоможе очистити свій розум.

8- Плануйте цікаву діяльність

Цікаво, що люди живуть багато ілюзій і уяви.

Простий факт планування веселої діяльності та врахування днів, які відсутні для цієї діяльності, є тим, що приносить нам багато хвилювання та радості.

Тому це хороша стратегія, щоб поліпшити свій настрій, плануючи захоплюючі заходи.

Якщо, наприклад, ви знаєте, що через місяць ви йдете на вихідні з друзями в сільський будинок або запланували хорошу екскурсію, це дає вам великий динамізм, ентузіазм і мотивацію простим фактом знання того, що у вас є щось заплановане.

Після того, як ви зробите цю діяльність, програмуйте нову діяльність у своєму порядку денному, ви знову відчуєте ентузіазм і динамічність, які змусять вас відчути себе живим.

Крім того, сам факт веселих занять і відчуття того, що ви не ведуть плоскої і рутинної життя, є прекрасним джерелом мотивації, що принесе вам щастя у вашому житті.

Зробіть це, і ви побачите, як покращується ваш настрій.

9 - Зробіть щось спонтанне

Крім планування цікавих заходів, також робите ставку на спонтанність.

Вихід з рутини, створена, лінія, яку ви позначили, дуже весело. Це змушує вас відчувати себе молодим, пристрасним і що все тече.

Можливо, сьогодні ви планували поїхати на роботу, зробити покупку, а потім зробити щомісячні рахунки.

Менше йти на роботу, все інше зламано, так що йдіть після роботи на винний ярмарок, який організував ваше місто або візьміть машину і вирушайте до точки зору, щоб побачити зірки, що завгодно, але зробити це.

"Але що я буду їсти завтра, якщо я не збираюся купувати сьогодні?

Запитайте себе ще одне питання: чи дійсно це важливо??

Після чогось спонтанно проаналізуйте, як ви прокидаєтеся наступного дня.

Пам'ятайте про цей стан кожного разу, коли ви повертаєтеся, щоб почувати себе з низьким настроєм, і заохочуйте себе повернути себе до спонтанності.

10. Запах лимона

Доведено, що аромати цитрусових покращують настрій за антистресові властивості.

Нюх - набагато сильніший сенс, ніж ми думаємо, і з яким ми можемо змінити свій настрій.

Ви можете відчути запах фруктів безпосередньо або застосувати ефірні олії лимона на ліктях і зап'ястях, щоб звільнити аромат.

11 - Живіть тут і зараз

Найважливішою формулою бути гарним настроєм - навчитися жити в сьогоденні. І це не утопія, це реальність.

Ми прагнемо зосередити нашу увагу на досягнення цілей: мати роботу, отримати акцію, заощадити гроші, мати партнера, мати будинок, мати дітей тощо..

І орієнтовані на досягнення цілей, ми забуваємо жити в теперішньому, момент, в якому ми знаходимося. Шлях, який ми встановили для досягнення цих цілей.

Важливо покращити свій настрій і відчути радість, що ви навчаєтеся зв'язуватися з відчуттями, які пропонує вам справжній момент.

Якщо, наприклад, ви з деякими друзями пили щось у барі, ви можете відчути, що ви не зовсім з ними, але ваш розум блукає на те, що вас турбує або все, що потрібно зробити на наступний день.

У цей момент вам не вистачає великого подарунка.

Коли ви побачите, що ваша голова починає блукати, нехай ваші думки йдуть і намагаються з'єднатися з тут і зараз.

Відчуйте тепло своїх друзів, спостерігайте, як ви відчуваєте себе з ними, возз'єднуєтеся, вмієте сміятися, мати цікаві розмови ...

Ці дрібниці з дня на день - це ті, які змусять вас почувати себе добре, і ви приїдете додому з посмішкою.

Тут ви знайдете резюме відео:

І що ви робите, щоб поліпшити свій настрій?