Психічна гігієна Що таке і 10 порад, щоб мати його

The психічна гігієна це поняття, яке використовується для визначення того комплексу заходів, які дозволяють людині бути в рівновазі з їх соціокультурним середовищем.

Поведінка, яка включає психічну гігієну, має на меті запобігання негативній поведінці в соціальному контексті. Вони також мають на меті забезпечити емоційну стабільність і підвищити якість життя людей.

Відповідно до цієї конструкції психології, кожна людина має індивідуальний контроль над їх функціонуванням, що дозволяє їм регулювати свій стан інтеграції та благополуччя..

Мета цієї статті - розкрити основи та значення психічної гігієни, а також дати десять основних елементів для її досягнення.

Поняття психічної гігієни

Знайомство з соціокультурним середовищем є найважливішим завданням для благополуччя кожної людини. Проте часто з'являються елементи та перешкоди, які можуть ускладнити їх досягнення.

Концепція психічної гігієни захищає здатність і самостійність кожної людини для досягнення цих цілей. Таким чином, перешкоди, які можуть перешкоджати балансу з соціокультурним середовищем, залишаються на задньому плані.

Кожна людина має здатність знаходити поведінку, яка забезпечує добробут і виконувати їх. Особи, які досягають цього, поступово будують для них радісну реальність.

Однак, невиконання поведінки психічної гігієни, а також здійснення шкідливих або шкідливих форм поведінки, можуть поставити під загрозу якість життя людини.

У цьому сенсі психічна гігієна налаштовує всі елементи, які суб'єкт повинен розробити, щоб бути в гармонії. Реалізація таких дій матиме прямий благотворний вплив на людину та соціально-культурні відносини, що оточують його..

Ви хочете знати, які поведінки є базовими, коли справа доходить до досягнення балансу та гармонії з навколишнім середовищем? Далі я розкриваю 10 видів діяльності, які встановлюються як головні у досягненні психічної гігієни.

10 порад для отримання душевної гігієни

1- Задоволення основних потреб

Першим кроком до розвитку психічної гігієни є задоволення основних потреб ...

Мова йде про пошук балансу між цими більш первинними потребами та поведінкою, яку ми виконуємо.

Здійснюйте задовільну дієту, відпочивайте належним чином, займайтеся сексом, коли це потрібно ... Всі ці дії задовольняють біологічну потребу. Коли вони піддаються репресіям, і наш фізичний стан, і наш емоційний стан дестабілізуються.

Таким чином, перша вимога, яку необхідно враховувати при досягненні стану повної гармонії, полягає в досягненні адекватного внутрішнього балансу.

Не намагайтеся зробити дуже сувору дієту, яка викликає у вас дискомфорт, щоб схуднути. Не зменшуйте час надлишку сну, щоб збільшити свою активність. Не припиняйте свої сексуальні потреби постійно.

Ці дії здійснюються дуже часто в нашому суспільстві. Проте, досягнутий результат - це особистий дисбаланс. Намагайтеся гармонізувати ці основні аспекти з метою зменшення якості життя.

2. Догляд за самоповагою

Задоволення основних потреб забезпечить вам мінімум рівноваги, але це не забезпечить вас добре.

Насправді, щоб мати змогу досягти цього, ви повинні прийняти себе, як ви, любити себе і, перш за все, любити себе.

Цей аспект дуже важливий, тому що якщо ви не любите себе, вам буде важко любити інших. Аналогічним чином, якщо людина не впорається з самим собою, буде дуже важко знаходитися в рівновазі з їхнім соціально-культурним середовищем.

Заохочення самоповаги не полягає в тому, щоб вважати, що це найкраще, що ніхто не робить речей так само добре, як сам, або що він має кращі здібності, ніж інші.

Насправді, самооцінка не є порівняльною концепцією. Скоріше, відсутність самооцінки виникає при перевищенні порівняння з іншими.

Таким чином, турбота про самооцінку полягає в тому, щоб любити себе. Приймайте і цінуйте те, що є.

Якщо перший крок любити себе не робиться самостійно, інші рідко це роблять. Так само, якщо перша людина, яку ви любите, - не ви самі, то навряд чи ви зможете любити інших.

Ці фактори підкреслюють високу значимість самооцінки для досягнення психічної гігієни. Для того, щоб бути добрим з іншими, спочатку треба бути добре з собою.

3 - Позитивна оцінка інших

Після того як позитивна оцінка самого себе зробила, і підвищилася самооцінка, необхідно також позитивно оцінити інших.

Якщо ви негативно ставитеся до людей навколо вас, відносини будуть постраждали, і вони поступово погіршаться.

Перестань думати. Чому ви підтримуєте відносини з кожним з людей, які складають ваше соціальне коло? У чому причина, чому ви поділяєте різні аспекти вашого життя?

Упевнений, що якщо ви задасте ці питання, ви отримаєте дуже різноманітні відповіді для кожного з осіб.

Крім того, ви зрозумієте, що кожен з людей у ​​вашому соціальному середовищі присутній, тому що вони вносять щось позитивне у вашому житті. І, безумовно, ви робите щось позитивне у вашому.

Таким чином, позитивні оцінки інших дозволять вам поліпшити імідж, який ви маєте про них, і полегшити відносини. Проте, коли робляться негативні оцінки, відносини віддалені, її якість погіршується, і вона може стати шкідливою.

Факт оцінювання інших позитивно не означає, що вони повинні боготворити або що все, що вони роблять, повинні бути винагороджені. Але це означає більше уваги до позитивної речі, яку негатив зробив для людей, яких ми цінуємо.

4. Догляд за соціальними відносинами

З іншого боку, ми не тільки повинні піклуватися про образ, який ми маємо про людей навколо нас, але ми також повинні працювати, щоб зробити відносини задовільними.

Насправді, ті відносини, які не піклуються, в кінцевому підсумку вмирають або навіть, але в кінцевому підсумку вони шкідливі.

Так само, як ви підтримуєте відносини, тому що це дає вам, інша людина зберігає її, оскільки вона сприяє.

І навіть більше, особисті і соціальні відносини завжди двонаправлені. Тобто у вас є зв'язок, тому що в ній ми можемо дати і отримати.

Отже, дуже важливо мати на увазі особисті стосунки і присвятити час і зусилля, щоб вони працювали належним чином.

Виконання цього завдання дозволяє зберегти задовільний коло суспільства і, крім того, є одним з основних джерел особистого задоволення.

5- Адекватне управління емоціями

Управління емоціями передбачає розвиток самоконтролю, таким чином, що ми набуваємо здатність модулювати відчуття, які ми відчуваємо.

Коли ви дозволяєте себе захоплюватися своїми емоціями і не маєте можливості керувати ними, зазвичай ви не приймаєте найкраще рішення для своїх інтересів.

Навчання керуванню емоціями не означає їх усунення, ані припинення їх врахування для нашого функціонування. Насправді, є випадки, коли корисно або навіть необхідно використовувати їх, щоб діяти правильно.

Однак існує багато інших випадків, коли важливо обмежити його інтенсивність і запобігти перевищенню негативних емоцій.

Без емоцій управління, швидше за все, буде неправильним у багатьох випадках, і це може вплинути як на особистий, так і на реляційний рівень.

Таким чином, здійснення вставки розуму кожного разу, коли з'являється емоція, щоб оцінити, як вона повинна управлятися, призводить до життєво важливого процесу психічної гігієни.

6- Справа з ситуаціями

Незважаючи на те, що всі ці дії ведуться до стану особистої та соціальної гармонії, складні ситуації можуть з'явитися з легкістю.

Насправді поява ускладнень - це ситуація, яку часто не можна контролювати. У ці моменти застосовується модель копінгу стає дуже важливою.

Кожна ситуація вимагає іншого копінгу, навіть у декількох стилях спрацьовування може бути доречним у тій же ситуації.

Проте безперечно, що в складних ситуаціях неможливо впоратися, що б це не було.

Люди повинні взяти на себе провідну роль у своєму житті. Якщо проблеми не вирішені, то нездужання зазвичай збільшується, і особистий баланс може бути поставлений під сумнів.

7 - Позитивне мислення

Часто ситуації та події, які відбуваються, не можуть бути змінені. Але те, що завжди можна управляти, це те, що ми думаємо про те, що сталося.

Негативні думки зазвичай з'являються автоматично, і їх не можна уникнути. Тим не менш, так, ви можете вирішити, як далеко ви хочете розширити.

Щоб бути емоційно добре, люди потребують позитивних думок, щоб охопити більшу частину свого пізнання. Коли цього не відбувається, з'являються негативні почуття, які призводять до стану дискомфорту.

Таким чином, важливо максимізувати позитивні думки і, перш за все, забезпечити, щоб негативні думки не набули провідної ролі.

У будь-якій ситуації, якою б поганою вона не була, завжди можна розвивати позитивне мислення.

Це мета кожної людини, яка хоче бути добрим з собою і з іншими. Намагайтеся зробити негативні речі якомога менше і завжди знаходити позитивний аспект, що дозволяє їм покращити або пом'якшити їх.

8- Створення цілей

Люди повинні мати цілі у своєму житті. Без них можна потрапити в одноманітність і ілюзія може піти зникати.

Життя в радісному і мотивованому без ілюзії завдання є майже неможливим. Тому надзвичайно важливо постійно встановлювати нові цілі.

Цілі можуть охоплювати будь-який аспект життя людини. Будь то праця, персонал, соціальний, реляційний ...

Таким чином, ви можете постійно встановлювати нові цілі у своєму житті, незалежно від їхніх якостей або характеристик.

Важливо, щоб поставлені вами цілі відповідали двом основним вимогам.

Перш за все, ви повинні принести щось позитивне, тобто ваше досягнення повинно передати якесь задоволення або задовільне почуття. В іншому випадку ціль буде байдужою і не буде виконувати свою мотиваційну функцію.

По-друге, важливо, щоб мета була раціонально досяжною. Уявіть собі цілі абстрактним способом або з компонентами, які інтерпретуються як недосяжні, автоматично віддаляють вас від них і не дадуть вам мотивації у вашому повсякденному житті.

9 - Приємна діяльність

Особисте задоволення повинно бути отримане не тільки від самого себе і функціонування, яке виконує людина, але й може і повинно бути отримане від зовнішніх стимулів.

Звичайно, існує багато заходів, які дають вам задоволення з простого факту їх виконання. Також, безсумнівно, є багато елементів, які можуть викликати у вас задоволення.

Це може бути дуже приємно для людини, щоб піти в кіно в суботу після обіду, зустрітися зі своїми друзями на обід або екскурсії по неділях. З іншого боку, це може бути дуже корисним для вас, щоб купити нову книгу або йти на пробіг кожен день.

Важливо, щоб ви знали, які дії є приємними і не позбавляєте їх. Часто поганий день, неспокій або ситуація, яка викликає у вас дискомфорт, можуть зупинити вплив на те, щоб ви добре провели час.

В інших випадках виконання цих дій може бути вашим джерелом мотивації для виконання інших менш корисних завдань.

У будь-якому випадку, приємна діяльність відіграє важливу роль у досягненні хорошого емоційного стану та оптимальної якості життя.

10. Фізична активність

Нарешті, фізичні вправи є однією з дій, які генерують найбільше благополуччя. Крім того, вони забезпечують пряме задоволення.

Багаторазові дослідження показали, що фізична активність дуже корисна для поліпшення настрою, зниження стресу і занепокоєння, підвищення самооцінки і поліпшення якості життя.

Всі ці аспекти є основними для досягнення психічної гігієни, так що фізична активність є одним з найбільш корисних інструментів для отримання особистого добробуту і балансу.

Список літератури

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Нейрорегуляторні агенти та психологічна оцінка. Вдосконалення в психологічній оцінці, керований P McReynolds. Пало-Альто, Каліфорнія: книги про науку та поведінку.
2. Бюлер, Ch. (1967). Психічна гігієна дитини. Буенос-Айрес: Підос.
3. Dávila, H. (1994) Психічне здоров'я. Поширення в дослідженні. Міністерство людського розвитку Національний секретар охорони здоров'я. С. 7, 11-15.
4. Голландія, JL. 1973. Створення професійного вибору: теорія кар'єри. Englewood Cliffs, NJ: Прентіс Холл.
5. Karasek, R, T Theorell. Здорова робота. Лондон: Базові роботи.