Список 5 негативних емоцій і як їх зіткнутися

У цій статті ми покажемо вам список негативні емоції головне і виМи дамо кілька порад, щоб краще керувати ними та керувати ними.

Емоції - як позитивні, так і негативні - це психофізіологічні реакції, які ми відчуваємо в певних обставинах, допомагаючи нам адаптуватися до навколишнього середовища.

Таким чином, наприклад, перед обличчям реальної небезпеки, ми боїмося і віддаляємося від цієї небезпеки.

За інших обставин, наприклад, коли умирає кохана людина, ваші емоції сумні і це допомагає людям навколо вас проявляти співчуття і співчуття до вас.

Як бачите, це нормальні та адаптивні емоційні реакції, які змушують вас адаптуватися до навколишнього середовища і показувати свої почуття іншим.

Однак, деякі негативні емоції відбуваються без чіткого тригера або певної функції - або довше, ніж бажано-.

Вас також може зацікавити цей список з 270 емоціями.

5 головних негативних емоцій

1-Фобія

Різниця між страхом і фобією полягає в тому, що перше стосується негативних емоцій, які ви відчуваєте перед обличчям реальної небезпеки, в якій ваше життя або фізична цілісність можуть бути в небезпеці - наприклад, коли ви йдете тільки по темній вулиці і бачите когось продовжується, в той час як у фобії виникає емоція не виправдана.

Деякі приклади фобії можуть бути:

• До темряви.

• Комахам (як таргани).

• До смерті.

• Для їзди.

• Виступати в лобці.

• Розмовляти з іншими (соціальна фобія).

Як бачимо, є численні приклади фобії, які ми можемо знайти.

У цьому випадку, щоб подолати фобію, ви повинні втрутитися в дві важливі сфери: думки, які переповнюють вас, і поведінку уникнення - з тих пір, коли ви викриваєте себе, ви звикнете до фобічного стимулу.-.

Думки, що відбуваються у фобіях

Якщо у вас є якийсь тип фобії, ви прекрасно знаєте думки, які виникають, сподіваючись на небезпеку викриття себе ситуацією, що ви боїтеся.

Спільними є всі фобії, що думки часто катастрофічні, перебільшені і з помилковим підставою.

Деякі приклади: "Я втрачу контроль", "Я зроблю дурень, якщо я публічно розмовлятиму, кожен зрозуміє, що я нервую", "якщо я думаю про смерть, я, швидше за все, помру", і т.д..

Щоб подолати фобію, ви повинні зіткнутися з цими нелогічними думками, подумайте, що вони можуть бути надмірними і шукати альтернативні пояснення.

Наприклад, якщо у вас є соціальна фобія, і ви думаєте, що будете робити себе дурнем, або будете залишатися порожніми, розмовляючи з іншими, подумайте про найгірше, що може статися з вами.

Ця техніка називається "descatastrofización", і вона повинна зрозуміти, що наслідки не такі страшні, як здається.

У наведеному вище прикладі ви можете подумати, що це жахливо, що інші сміються над вами і змушують вас виглядати безглуздо, але насправді, найгірше, що може статися з вами, це те, що ви відчуваєте незручність у ситуації.

Що станеться, якщо інші сміються над вами, якщо ви зіпсуєте? Власне, через кілька хвилин або годин ніхто не згадає, що сталося.

Якщо ви принижуєте свої помилки, інші також.

У цьому прикладі особливо доцільно, щоб ви навчилися посміятися над собою, оскільки це робить вас імунітетом до насмішок і критики.

Копінг

Інша область, в якій ви повинні втрутитися, щоб подолати фобію, - це зіткнутися з неприємними відчуттями, які викликають вас.

Для цього, крім контролю над думками, рекомендується зробити список кроків, які ви збираєтеся зробити, щоб поступово наблизитися до фобічного стимулу..

Наприклад, якщо ви боїтеся собак, ви можете розробити наступну шкалу:

1. Підходити до прив'язаних собак, які їдуть зі своїми власниками, по вулиці (близько 2 метрів).

2. Відвідайте людину, яка живе з собакою, і підійдіть менше ніж на один метр (з прив'язаною собакою) протягом 10 хвилин.

3. Відвідайте одну й ту ж особу і, зав'язавши собаку, торкніться його протягом 10 хвилин.

4. Супроводжуйте друга, щоб прогуляти вашу собаку (наближається метр від собаки).

5. Перебуваючи в будинку з розсипаною собакою, без ланцюжка, і пестивши її більше 5 хвилин.

6. Бути в парку, де є собаки без прив'язі і бігають вільно.

7. Ходьба собаки в парку.

Це приклад, в якому об'єднані відстані для наближення до фобічного стимулу, часу експозиції і т.д..

Щоб ваша виставка мала бажаний ефект, ви повинні запрограмувати її з необхідними кроками, повернувшись до попередніх кроків, якщо це необхідно.

2-Тривога або надмірні турботи

Звичайно, в деяких випадках ви відчули цю емоцію як неприємну, як тривогу, в якій ваше тіло реагує на нервозність, страх невизначеності тощо..

Існує багато ситуацій, які можуть викликати занепокоєння, наприклад, турбуватися про те, щоб добре виконувати свою роботу, шукати баланс між сімейним і трудовим життям, зміною місця проживання тощо..

У більшості випадків тривога перешкоджає вашій роботі або виконанню завдань, тому контролюючи її, ви отримаєте багато переваг.

Тривога, оскільки вона має великий когнітивний компонент, вимагає, щоб ви навчилися давати події інший сенс.

Наприклад, якщо ви прагнете подумати, що якщо ви не закінчите свою роботу щодня, то ви повинні думати, що іноді ми ставимо собі нереалістичні цілі і важко зустрітися, тому нічого не відбувається, якщо в якийсь момент ви залишите частину своєї роботи для наступного дня.

Таким чином, ви зможете полегшити вашу тривогу, і, як тільки ви відпочинете, ви будете готові продовжити роботу, яку ви залишили в очікуванні..

3-й гнів або агресивність

Гнів - це емоція, яка виникає з багатьох причин, наприклад, коли ми бачимо, що наша свобода загрожує, коли ми відчуваємо себе ображеним і т.д..

У нашому організмі відбуваються численні фізіологічні зміни, такі як приплив обличчя, прискорення серцевого ритму, пітливість, напруга м'язів.

Щоб контролювати свою агресивність, ви повинні дистанціюватися - фізично і розумово - від людини або ситуації, яка викликала цю емоцію, оскільки іншою загальною характеристикою є те, що ви відчуваєте себе перевантаженим і не можете чітко мислити..

Відступайте до місця, де можна керувати цією інтенсивною емоцією. Візьміть кілька хвилин, щоб глибоко дихати, щоб ваш пульс повернувся до нормального рівня.

Візьміть до уваги конкретну ситуацію і те, що ви можете зробити, щоб вирішити проблему, не маючи концепції втрати або перемоги - але щоб досягти середньої точки і уникнути конфліктів-.

Інший аспект, який ви повинні враховувати, якщо ви людина, яка зазвичай має емоції гніву або агресивності, що краще щоденні звички, такі як спати необхідні години.

Якщо ви спите мало, це, ймовірно, впливає на вас, щоб мати більш дратівливе ставлення і частіше відчувати агресивність.

4-смуток

Печаль - це негативна емоція, яка виконує дуже важливу адаптивну функцію: щоб люди навколо вас бачили, що ви переживаєте поганий час і потребуєте соціальної підтримки.

Іншою функцією є збереження енергії для відновлення після травматичної події або серйозної втрати.

Однак, якщо у вас зазвичай є загальне відчуття сум, ви повинні розглянути наступні поради, щоб ви могли боротися з нею.

• Плануйте заходи, які займуть вас. Якщо ви ізолюєте себе, якщо зосередьтеся на негативі ситуації, ви увійдете в порочне коло, з якого дуже важко вийти.

Рекомендується поступово включати заходи в порядок денний, починаючи з 20-30 хвилин ходьби, наприклад.

Пізніше, ви можете піти, включаючи вечерю, один день на тиждень з друзями, займатися спортом і т.д..

• Поговоріть про те, що робить вас сумними. Приховування ваших емоцій також не допоможе.

Навчіться керувати своєю печаллю, розмовляючи з друзями та родиною, розкриваючи, що викликає у вас цю емоцію.

• Плач, коли це потрібно. Не уникайте плачу, тому що таким чином ви можете випустити пар і можна поповнити його пізніше.

Було показано, що плач випускає серію гормонів, які знімають тугу, яка відчувається перед болючою подією.

Крім того, здається, що ви можете проявити більшу відкритість до нових ідей після звільнення від плачу.

• Шукайте позитивну частину того, що сталося. Якщо ваша смуток почалася після розриву або після звільнення з роботи, ви повинні шукати переваги, які принесе вам нова ситуація.

Наприклад, ви можете сприймати звільнення як можливість знайти роботу, яка більше відповідає вашим професійним цілям, або де у вас кращий графік роботи або зарплата.

5-вина

Провина - це ще одна негативна емоція, яка може змусити вас почуватися дуже погано про себе.

Це ще одна адаптивна емоція, оскільки вона заважає нам погано поводитися і бути жорстокими один до одного - отже, вона допомагає підтримувати добробут суспільства-.

Щоб боротися з цією емоцією, ви можете розглянути деякі зміни, залежно від конкретної ситуації:

• Поговоріть з особою, яку ви постраждали. Якщо ви відкрито показуєте свої вибачення, ви зможете позбутися своєї провини за те, що діяли неналежним чином або, принаймні, пом'якшили цю провину..

• Виправити помилку. Наскільки це можливо, спробуйте виправити свою помилку, щоб ваша провина зменшилася.

Наприклад, якщо ви порушили цінний об'єкт для іншої особи, спробуйте знайти спосіб її компенсації, щоб пошкодження було менше.

• Вчитися на своїх помилках. Якщо вже занадто пізно, і ви втратили свого друга чи партнера, що діяли неправильно, намагайтеся не повторювати свою помилку в майбутньому.
  Прийміть, що ви не можете змінити минуле, але у вас є майбутнє.

Ми сподіваємося, що ви знайшли цікаву статтю та застосували на практиці поради, які ми вам дали.

А як ви контролюєте свої негативні емоції??

Список літератури

1. García, P.S. (2014). Модуль V. Дорослі життя Тема 2. Емоційне благополуччя Глава 1. Тренування з управління емоціями.

2. Ортуньо, П. Р. Цілюща сила сміху і плачу.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Негативні емоції та їх вплив на психічне та фізичне здоров'я. PDF статті доступні з 1994 по 2013 рік. elsevier. є / сумапсикол, 16(2), 85-112.

4. Саланова, М., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Тривога і стрес.