Поділитися:
Особливості сором'язливості, причини і способи її подолання
The сором'язливість це модель поведінки, що характеризується комунікативними труднощами та соціальним гальмом. Однак це не хвороба, і її можна подолати, якщо розвинені навички.
Боязкість - це тенденція до стабільної поведінки, яка характеризується тим, що її не помічають, залишаються непоміченими і не виражають нормально, що зазвичай обмежує соціальний розвиток.
Боязкі люди мають труднощі висловлювати свої думки, встановлювати розмови, демонструвати свій публічний путь і безтурботно функціонувати в соціальних сферах..
Дуже важливо зазначити, що сором'язливість - це не хвороба або психологічна зміна, це просто риса особистості і специфічна поведінка, яку мають багато людей..
Індекс
- 1 Чи може вона мати негативні наслідки?
- 2 Відмінності з соціальною фобією
- 3 Причини
- 4 10 кроків для подолання сором'язливості
- 5 Посилання
Чи може це мати негативні наслідки?
Бути сором'язливим може знизити рівень майстерності людини, може змусити його працювати більше, щоб виконувати просту соціальну діяльність, а в деяких випадках може викликати проблеми самооцінки або особистого задоволення.
Це не означає, що бути сором'язливим є негативною і шкідливою рисою особистості, а вихідним є позитивна і корисна риса особистості. Екстраверсія може викликати певні проблеми або дискомфорт так само, як це може викликати сором'язливість.
"вийти Питання полягає в тому, як керується сором'язливість, як ми пристосовуємо її до нашого буття та поведінки, і які наслідки вона викликає у нас на щоденній основі. Погане керування сором'язливістю може призвести до певних проблем і незадоволеності, а також може призвести до виникнення соціальної фобії.
Відмінності з соціальною фобією
Соціальна фобія - це радикальний страх, крайність і неадаптивність до соціальних ситуацій, в яких виникають високі рівні тривожності, коли їх не можна уникнути..
У сором'язливості це не відбувається, тому людина може правильно функціонувати, незважаючи на тривогу або нервозність, які можуть мати в певних соціальних ситуаціях.
Однак дуже важливо, що сором'язливі люди, які не задоволені своїм соціальним функціонуванням, вчаться керувати своєю сором'язливістю, знижувати рівень тривожності і набувати оптимального стилю відносин..
Причини
Існує багато розбіжностей, коли йдеться про вирішення питання, яке зазвичай є джерелом сором'язливості.
Є автори, які захищають, що вони є вродженими рисами особистості, які володіють протягом усього життя, і є автори, які захищають, що це стилі поведінки, придбані в дитинстві та юності. Швидше за все, це суміш особистих рис і досвіду.
Однак, незважаючи на те, що сором'язливість є атрибутом особистості, тобто сором'язливість є частиною способу бути сором'язливими людьми, це не означає, що вона не може бути скасована.
Щоб подолати вашу сором'язливість, вам не доведеться змінювати свій спосіб буття. Вам не потрібно починати бути вихідною людиною і повністю протистоїти тому, що ви зараз.
Щоб подолати вашу сором'язливість, що потрібно зробити, це добре знати себе і свій спосіб діяти, щоб ви могли адекватно керувати своїм виходом і переконатися, що це не змінить ваше соціальне функціонування.
10 кроків для подолання сором'язливості
1. Проаналізуйте свою сором'язливість
Як ми вже говорили, першим кроком для подолання сором'язливості є добре знати себе і ще краще знати свою сором'язливість.
Перестаньте думати і аналізувати, як працює ваша сором'язливість. Як і коли з'являється сором'язливість? Які дії заважають вам робити? Які почуття ви маєте в ці моменти? Яку загальну ідею ви маєте про вашу сором'язливість? Як ви ставитеся до цього?
Візьміть папір і олівець і зробіть колонку з кожним з цих питань. Потім спробуйте відповісти на них і напишіть якомога більше інформації про кожну з них.
Ця інформація допоможе вам зіткнутися з цією проблемою, визначити, як працює ваша сором'язливість і мати більше контролю над нею під час наступних кроків..
2. Прийміть свій спосіб буття
Другий крок, який ви повинні зробити, це побудувати позитивне ставлення до подолання вашої сором'язливості. Таке ставлення повинно ґрунтуватися на прийнятті вашого способу буття і, отже, вашої сором'язливості.
Як ми вже говорили, бути сором'язливим не є негативним атрибутом, це не патологія або дисфункціональний аспект вашої особистості. Правда, надзвичайна сором'язливість може привести вас до більших проблем, таких як соціальна фобія.
Тим не менш, наявність способу бути протилежним, будучи надмірно екстравертним, також може привести до того, що ви страждаєте від лихоманкового або нарцисичного розладу особистості. Це свідчить про те, що проблема полягає не в тому, щоб бути сором'язливим чи ні, а не вправляти свою сором'язливість.
Це треба мати на увазі, тому що ставлення, яке ви повинні дотримуватися протягом усього процесу, не повинно грунтуватися на бажання повністю винищити вашу сором'язливість або отримати спосіб протистояння..
Сором'язливість не повинна бути частиною вашої особистості, яку ви хочете викорінити, але частиною вашого способу бути, яким ви хочете навчитися керувати.
3. Деталізуйте ситуації, в яких ви хотіли б бути менш сором'язливими
Пізніше ви повинні вказати, в яких ситуаціях проявляється ваша сором'язливість, і зазначає, що через це ви не функціонуєте так, як хотіли б ви.
Складіть список всіх видів діяльності, в яких ви помічаєте, що ви надзвичайно сором'язливі, ви не можете спілкуватися належним чином, дуже важко виразити себе або ви не ставитеся, як хотіли б.
Ці ситуації будуть в основному соціальними, і якщо ви добре проаналізуєте їх, ви можете подумати про багато хто:
Коли ви з друзями приймаєте щось, на робочих зустрічах, коли вам треба пояснювати чи пояснювати щось публічно, коли ви зустрічаєте свого сусіда в ліфті, коли вам доведеться попросити рахунок у ресторані ...
Спробуйте скласти список усіх ситуацій, в яких ви помічаєте, що ваша сором'язливість впливає на те, як ви поводитеся. Потім замовляйте їх з більш високого до нижчого значення відповідно до ваших критеріїв.
4. Виявити автоматичні думки
Після того, як ви визначили всі ситуації, запам'ятайте їх і пам'ятайте. І наступний крок полягає в тому, щоб виявити автоматичні думки, які ви маєте в таких ситуаціях.
Автоматичні думки - це ті речі, які приходять на розум автоматично в певний час, і про які ми рідко знаємо.
Ми не усвідомлюємо, тому що, коли ми автоматично з'являємося, ми не перестанемо думати про них, тому до нас приходить голова, ми ігноруємо їх і продовжуємо життя. Ці думки можуть бути такими, як:
"Якщо я покличу офіціанта, може, він мене не почує, люди за столом поруч з ним зроблять це, і вони подумають, що я смішний". Ця думка, що з'являється у вашому розумі, ускладнює вам запит рахунку в ресторані.
"Якщо я скажу щось своєму сусіду в ліфті, вона подумає, що тема, яку я взяла, є абсурдною". Ця думка може викликати у вас мовчання.
"Якщо я втрутиться в розмову моїх друзів, вони будуть думати, що мій коментар не дуже цікавий і вони не будуть слухати мене". Ця думка може привести вас до того, щоб не брати участь у бесідах.
Отже, те, що вам доведеться зробити, буде дуже уважним у тих ситуаціях, коли ваша сором'язливість проявляється, щоб мати можливість реалізувати ці думки, а потім записати їх.
5. Працюйте над їх зміною
Як тільки ми зареєстрували автоматичні думки, мета полягає в тому, щоб їх змінити. Першим кроком для вас, щоб це було зроблено, є усвідомлення того, що думки, які приходять до вас на голову, не впевнені, що вони справжні.
Тобто, у вас немає доказів того, що якщо ви скажете щось у ліфті, ваш сусід думає, що ви смішні, або що ваші друзі роблять, або люди за наступним столом, коли ви просите рахунок.
Ці автоматичні думки все, що вони роблять, збільшують вашу сором'язливість і перешкоджають вам правильно відноситися. Якщо б у кожного були такі думки, ніхто не міг би відноситися належним чином.
Як тільки ви зрозумієте, що ці думки не повинні бути правдивими, змініть їх на більш відповідні. Наприклад:
"Якщо я попрошу рахунок і офіціант не почує мене і людей за столом поруч зі мною, вони подумають, що офіціант має багато роботи і не піклується про своїх клієнтів".
Запишіть альтернативну думку для кожної з автоматичних думок, які ви записали на кроці 4.
6. Використовуйте альтернативні думки
Як тільки у вас є альтернативна думка для кожної автоматичної думки, прочитайте їх кілька разів, щоб ясно згадати зв'язок між ними.
Таким чином, відтепер, коли ви перебуваєте в будь-якій з ситуацій, описаних у пункті 3, і ви виявите одну з автоматичних думок, які ви зареєстрували в пункті 4, ви повинні негайно подумати про своє альтернативне мислення у пункті 5.
Таким чином, кожен раз, коли ви перебуваєте в ситуації, коли ваша перша реакція - сором'язливість, ваше автоматичне мислення, з яким проявляється ваша сором'язливість, більше не буде незаперечним, і вам доведеться мати справу з альтернативною думкою..
Цей факт зробить те, що в кожній ситуації ви маєте більшу здатність правильно оцінювати, що може статися, якщо ви висловлюєте себе і, отже, збільшуєте шанси на це.
7. Викрити прості ситуації
Для реалізації вашого навчання в думках зручно, що ви спочатку виставляєте себе в тих ситуаціях, які дають вам менше скорочення.
Таким чином, якщо ви виконуєте вправу модифікувати автоматичне мислення в простих ситуаціях, ви, мабуть, наважиться виразити себе і досягти успіху в подоланні сором'язливості.
8. Змініть свої переконання
Як тільки ви зможете змінити свої автоматичні думки, ви повинні зосередитися на зміні ваших більш загальних переконань.
Ви повинні виявити всі ваші переконання, такі як: "Я сором'язливий, і тому я не відношуся", "якщо я висловлюся занадто багато, вони будуть думати, що я смішний", "якщо я покажу занадто багато, як я, люди не будуть любити мене", і т.д. Після їх виявлення перевірте свою впевненість.
Чому вони повинні бути правдивими, якщо мені вдалося належним чином поєднатися в декількох ситуаціях? Чому ці переконання будуть доречними, якщо ніхто ніколи не говорив мені, що я смішний?
Знайдіть причину, чому ви зберігаєте ці переконання, і ви побачите, що ви дійсно почали залишати за собою свою сором'язливість.
9. Розслабтеся
Незважаючи на те, що вправи, які ми зробили до цих пір, допоможуть вам втратити сором'язливість у багатьох ситуаціях..
Тому, якщо ви помічаєте, що іноді ви продовжуєте нервувати, вам зручно навчитися розслаблятися. Ви можете виконати наступну вправу протягом приблизно 10 хвилин, коли вас переживає тривога.
- Дихайте глибоко діафрагмою, помічаючи, як повітря потрапляє і залишає ваш живіт.
- У кожному глибокому натхненні повторіть слово або фразу, що передає спокій, наприклад, "все добре" або "я спокійний", і уявіть собі пейзаж
спокійний. - Якщо ситуація дозволяє, ви можете поставити на задній план якусь релаксаційну пісню з низькою гучністю.
10. Виставляйте поступово
Нарешті, за допомогою всіх стратегій, обговорених у попередніх пунктах, поступово піддавайте себе різним ситуаціям.
Очевидно, якщо ви почнете з ситуації, яка викликає більше занепокоєння, буде коштувати набагато більше, ніж якщо ви починаєте з найпростішого і, як ви добре працюєте в них, продовжувати з найскладнішим
Для цього ви можете скористатися списком, зробленим у пункті 3, і навмисно піддавати себе всім ситуаціям поступово.
І як ви це зробили, щоб подолати вашу сором'язливість? Поділіться цим, щоб допомогти читачам. Велике спасибі!
Список літератури
- Carnwath T. Miller D. Когнітивна терапія. У: Carnwath T. Miller D. Поведінкова психотерапія в первинній медичній допомозі: Практичний довідник. 1-е видання. Мартінес Рока. Барселона, 1989.
- Elisardo Becoña et al. Методичні вказівки та посібники з клінічної психологічної практики: погляд з клініки. Доповіді психолога. Мадрид, 2004.
- Espada, J.P., Olivares, J. and Mendez, F.X. (2005). Психологічна терапія Практичні випадки Мадрид: Піраміда.
- Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. та Amigó Vazquez, I. (2003). Керівництво для ефективного психологічного лікування. Том I, II і III. Мадрид: Піраміда.