Поділитися:
Як знизити сечову кислоту Природно 15 ефективних порад
Нижча сечова кислота вони стають особливо важливими, коли надмірні рівні приносять з собою дуже серйозні проблеми зі здоров'ям.
І саме для підтримки значень сечової кислоти в крові в межах норми приносить користь профілактику таких захворювань, як подагра, біль у суглобах і проблеми з нирками.
Зазвичай трапляється, що ці захворювання відбуваються протягом багатьох років, оскільки надлишок сечової кислоти в нашому організмі поступово накопичується.
Зони тіла, де він накопичується, є особливо суглобами пальців, колін і нирок. Сечова кислота відкладається в цих областях у вигляді кристалів, які потім додаються до шкідливих звичок, що проявляються як запалення і біль.
Не забувайте проводити медичні огляди, оскільки існує багато факторів (генетичні або клінічні), які піднімуть цей компонент і можуть потребувати медичного нагляду.
Нормальні значення сечової кислоти в крові повинні бути нижче 7 мг / дл у чоловіків і 6 мг / дл у жінок. У більшості випадків відсутні симптоми, і, за даними статистики охорони здоров'я, 7% населення світу мають високі показники сечової кислоти, і хоча не у всіх випадках є ускладнення, ми вважаємо за краще запобігання та здоровий спосіб життя..
15 порад для зниження високих рівнів сечової кислоти
1- Обмежити споживання алкоголю
Спирт, у будь-якому з його типів, перешкоджає усуненню сечової кислоти. Показано, що вживання алкоголю підвищує рівень сечової кислоти в крові, тому подагра частіше зустрічається у алкоголіків.
Пиво має додаткову характеристику, оскільки містить високий вміст пуринів, сполук, які в нашому організмі перетворюються на сечову кислоту.
Що стосується вина, наукові дослідження не виявили ризику між щоденним вживанням келиха вина і ускладненнями надлишкової сечової кислоти.
2. Скористайтеся перевагами кави
Недавні дослідження допомогли підтвердити, що кава не викликає збільшення сечової кислоти, на відміну від того, що вважалося, виходить, що кава може бути союзником для зниження рівня сечової кислоти..
Кава є одним з найбільш споживаних напоїв у світі. У дослідженні, проведеному в США де середнє споживання кави становить 2 чашки на день на душу населення, було виявлено, що рівень сечової кислоти зменшився в популяції, що випивало більше чашок кави на день.
Позитивні ефекти кави відносяться до антиоксидантів, які він містить, і до речовини, що називається ксантин, що може допомогти у зниженні рівня сечової кислоти в крові.
3 - Будьте обережні з додаванням цукру
Промисловий цукор, той, який ми додаємо в наші напої та десерти і присутній у більшості промислових продуктів, має хімічну назву сахароза.
Сахароза, зокрема фруктоза, пов'язана зі збільшенням сечової кислоти в наших клітинах. Наукові дослідження пов'язують збільшення споживання солодких напоїв з високим рівнем сечової кислоти в крові та підвищеним ризиком подагри..
І навпаки, відношення фруктів (яке також містить фруктозу) до подагри менш сильне, можливо тому, що багато плодів багаті вітаміном С, який стимулює виведення сечової кислоти..
4- Підтримуйте здорову вагу
У людей, які страждають ожирінням і ускладненнями, що приводяться з ним (гіпертонія, високий рівень холестерину і тригліцериди, тощо) рівень сечової кислоти вище, ніж у тих, хто має здорову вагу.
Наукові дослідження говорять про те, що ожиріння людей, які втратили вагу, знизили ризик страждання від подагри в майбутньому.
5. Не піддаватися періодам голодування
Голодування змушує організм реагувати на компенсацію відсутності енергії та поживних речовин. Один із способів отримання енергії, коли подається тривале швидке, - це процес, який називається кетогенезом. Цей процес також відбувається у хворих на цукровий діабет.
Кетони в нашому організмі затримують ліквідацію сечової кислоти. Тому особливий наголос на діабетичних хворих і тих, хто переживає екстремальні дієти, щоб схуднути, в яких прийом енергії дуже низький або тривалі періоди голодування.
6- Майте достатню кількість рідин
Сечова кислота є відпрацьованим речовиною з метаболізму пуринів, речовин, що входять до складу ДНК всіх клітин; і ті з нашого тіла, і ті, що присутні в їжі, яку ми споживаємо. Як і всі відпрацьовані речовини, сеча є одним із способів, яким наш організм виганяє його.
Належним чином гідратація полегшує роботу нирок для виконання цієї функції. Тому не забувайте, що ваше тіло вимагає від 6 до 8 склянок води на день.
7- Що ваш джерело білка надходить в основному з молочних продуктів, яєць і риби
Такі продукти, як червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина), внутрішні тварини, ковбаси та морепродукти підвищують рівень сечової кислоти.
Дослідження були проведені у людей, які перевозять оволоцевегетаріанські дієти, що включають рибу, що призводить до зниження рівня сечової кислоти в крові та меншої ймовірності ускладнень, таких як хвороба подагри..
Дієти, засновані на червоному м'ясі або дієтах, де є багатий тваринний білок, роблять сечу більш кислою, порівняно з яйцеклітиною. Ця кислотність сечі є, ймовірно, іншим фактором, який перешкоджає виведенню сечової кислоти з нирок.
8- Уникайте приготування сирої риби
У культурах, таких як японська та перуанська, споживання сирої риби є частиною місцевої гастрономії. У Японії у нас є сачімі та такі; У Перу ми маємо севіче.
Бажано, щоб, якщо ви бажаєте знизити значення сечової кислоти, виключите ці препарати зі свого раціону. Віддає перевагу вживанню риби в приготованих препаратах.
9- Не економте на знежирених молочних продуктах
Споживання нежирних молочних продуктів сприятливі для зниження рівня сечової кислоти в крові. Дослідження були проведені в популяціях, які споживали знежирені молочні продукти, отримуючи в результаті, що вони мають більш низькі значення сечової кислоти і знижують ризик страждання приступами подагри..
Після цих досліджень медична спільнота включила його як дієтичну рекомендацію серед пацієнтів з подагрою.
10- Взяти багато фруктів і овочів
Помітне збільшення рівня сечової кислоти серед людей, що живуть у містах, пояснюється змінами у способі життя та дієті. Це зростання стало помітним у минулому столітті.
Дослідження, проведені на корінні народи, чия дієта складається в основному з фруктів і овочів, зазвичай мають значення від 1 мг / дл до 2-3 мг / дл, тобто низькі значення.
Ми рекомендуємо, щоб у всіх Ваших стравах відсоток фруктів або овочів був не менше 50% від того, що Ви споживаєте.
Гарвардський університет розробив деякі рекомендації під назвою «Моя плита», яка розділила блюдо відповідно до вкладу продовольчої групи, яку ми повинні з'їсти, так що половина пластини відповідає групі овочів і / або фруктів, чверть до злаків, а інша - до харчових джерел білка.
11- Споживання цитрусових у раціоні
Ми підкреслюємо споживання цитрусових, за його внесок вітаміну С, який сприяє багато в ліквідації надлишкової сечової кислоти з нашого організму..
Були проведені дослідження, в яких внесок вітаміну С становить 500 мг / добу, а результати, отримані в досліджуваній популяції, є сприятливими, зменшуючи значення сечової кислоти в крові.
У цій групі продуктів ми знаходимо апельсини, мандарини, грейпфрут, вапно, лимон. Всі вони союзники здорового життя.
12 - Скористайтеся перевагами вишні
Споживання вишневих або вишневих екстрактів допомагає знизити значення сечової кислоти в крові, також знижуючи напади подагри.
Вивчено, що споживання вишні протягом двох днів зменшило ризик подагри на 35%. Ці ефекти можна пояснити тим, що вони збільшують екскрецію сечової кислоти і мають дезінфламентну дію.
13- Споживання волокна в раціоні
Споживання волокна може бути рекомендовано, оскільки виконує функцію захоплення кишкових пуринів.
Один із способів додати волокна до раціону - це споживання цілих зерен, плодів з шкіркою, горіхів, бобових і овочів.
14- Практикуючи принципи середземноморської дієти
Як відомо, середземноморська дієта містить велику кількість фруктів, овочів, бобових, цілих зерен, оливкової олії та горіхів. Вона також включає в себе споживання келиха вина в день в середньому, молочні продукти і птахи природного розведення, низьке споживання червоного м'яса і мало присутності цукристих продуктів або кондитерських виробів.
Цей тип дієти пов'язаний з профілактикою багатьох захворювань і підтримкою здорового населення. Крім того, в проведеному дослідженні цей тип дієти був пов'язаний зі зниженням рівня сечової кислоти в крові.
Досліджувалися дорослі дорослі, які дотримувалися цієї дієти як звичка протягом усього життя, що призвело до низьких значень сечової кислоти при проведенні обстежень. Крім того, ми вивчали людей, які тільки приймають цей спосіб життя, і побачили позитивні результати після 6 місяців дотримання цих звичок.
15 - Будьте обережні з самолікуванням і зловживанням аспірином
Загалом, самолікування, як правило, є небезпечним, оскільки існують певні ліки, доступ і споживання яких можуть бути погано поширені серед населення..
На цьому етапі ми торкаємося теми аспірину, які використовуються як дезінфлактні, аналгетичні або навіть для профілактичних цілей..
Ми рекомендуємо вживати його за медичними показаннями, а не за допомогою власних ознак. Зловживання аспірином пов'язане зі збільшенням сечової кислоти в крові, оскільки активне з'єднання цього препарату запобігає нормальному усуненню сечової кислоти в нирках.
Список літератури
- Agudelo CA, Wise CM, Gout: діагностика, патогенез і клінічні прояви. Curr Opin Rheumatol 2001.
- Choi HK, Curhan G. 1. Кава, чай, кофеїн і рівень сечової кислоти в сироватці: третє національне опитування охорони здоров'я та харчування. Артрит Rheum. 2007.
- Рівард С1, Томас Я., Ланаспа М., Джонсон Мішок і цукор, етіологія подагри в Англії між 1650 і 1900 рр..
- Альварес - Ларіо Б. Алонсо Дж. Гіперурикемія і подагра: роль дієти. Nutr Hosp 2014
- Чой Х.К., Гао X. Прийом Вітамуна С і ризик подагри у чоловіків: проспективний дослідження. Arc Intern Med.
- Esposito K. Середземноморська дієта і втрата ваги: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Метаб Синдр Релат Розлад. 2011.
- Джейкоб Р.А. Споживання вишні знижує урат у плазмі крові у здорових жінок. J Nutr. 2003.