Догляд за травною системою 10 Важливі поради

Деякі з найважливіших областей травної системи - це постійне зволоження, дотримуючись збалансованого харчування, уникаючи цукрів, насичених жирів і алкоголю, а також уникаючи стресу.

Травна система - це набір органів людського організму, основною функцією яких є обробка їжі, яку ви їсте, і, таким чином, здатність поглинати поживні речовини, які потрібно жити і бути здоровими..

Щоб повною мірою виконати цю важливу функцію, необхідно подбати про неї і зберегти її в хорошому стані.

Для того, щоб отримати харчові властивості, людині необхідно зламати або фрагментувати їжу. Для цього вони проходять складний процес деградації, який починається в роті і закінчується в анусі, коли залишкову речовину викидають через фекалії..

Травна система являє собою, отже, складний апарат, який вимірює в цілому близько семи метрів в довжину і що включає в себе численні органи людського тіла, такі як рот, глотка, стравохід, шлунок і кишечник, за допомогою печінки, підшлункової залози і жовчного міхура.

Як доглядати за травною системою?

Існує ціла низка практик і процедур, які рекомендуються для того, щоб мати всю травну систему, яка також є такою, що сприяє належному функціонуванню організму..

Нижче наведено перелік основних підказок:

1- Випийте достатню кількість води

Наше тіло складається з води більше двох третин; необхідний для всіх внутрішніх процесів, і той з травлення не є винятком.

Вода необхідна для того, щоб допомогти розщепити їжу, полегшити проходження поживних речовин з кишечника в кров, а також дати необхідну вологість і консистенцію фекаліям, щоб їх можна було легко вигнати..

Якщо достатня кількість води не потрапляє в організм, стілець стає твердим і виникає небажаний запор.

Ідеальним є пити щонайменше літр і половину води (шість очок) на день, але це змінюватиметься в залежності від інших параметрів, таких як кількість іншої рідини, що споживається, рівень потовиділення та якість та тип з'їденої їжі..

Наприклад, високе споживання волокна вимагатиме більшого споживання води для його правильної обробки, а дієта, багата фруктами та овочами, потребує меншої кількості води для переробки.

2 - Збалансоване харчування

Три з п'яти людей страждають від порушень травлення різних видів. Це пояснюється значною мірою поганим харчуванням.

І коли мова йде про погану їжу, це стосується не тільки вживання нездорової їжі, але й не їжі з усіх груп продуктів у збалансованому режимі.

Кожен вид їжі забезпечує різні поживні речовини, які служать певним функціям. Ось чому важливо вживати в їжу збалансовані, їсти білки, вуглеводи і жири, а також вітаміни, мінерали і воду..

3- Поважайте години їжі

На додаток до збалансованого харчування, важливо дотримуватися графіків, щоб зробити це так, щоб тривалий процес травлення не переривався.

Важливо завжди намагатися їсти одночасно і бажано робити це кілька разів на день у невеликих кількостях, ніж багато разів на день..

Залишайте шлунок неактивним протягом тривалого часу, а потім раптово приймайте занадто багато їжі, уповільнює травлення і перешкоджає процесу абсорбції.

4. Їжте повільно і багато жуйте

Це інша практика, яка повинна бути включена як частина режиму харчування. Жувальна їжа кілька разів полегшує роботу решти органів травлення, тому що, отримуючи менші шматочки їжі, буде легше розкладатися.

З іншого боку, повільне харчування призводить до того, що мозок обробляє і фіксує акт їжі; Знаючи, що ви їсте, ви отримуєте більше ситості, голод затримується, і рівень тривожності їжі знижується.

5 - Додайте до дієти споживання волокна. Волокно є найкращим союзником травної системи, оскільки живить бактерії, які перетравлюють їжу і значною мірою вирішує проблеми із запорами..

Вона також створює відчуття повноти, не набуваючи жиру. Її можна їсти через свіжі фрукти та овочі, але особливо в цілісних зернах.

Лушпиння пшениці, рису, кукурудзи та інших зернових культур дуже багаті натуральними волокнами. Якщо ви включите дієту з високим вмістом клітковини, не забудьте збільшити споживання води, щоб ваш організм міг правильно обробити їх.

6. Уникайте надлишкових цукрів і насичених жирів

Все надлишкове шкідливо для здоров'я. Рафінований цукор важко переробляти і не надає організму поживних речовин.

Те ж саме відбувається з насиченими жирами, присутніми в смажених продуктах. Бажано тоді не зловживати ними.

7. Регулярно виконуйте фізичну активність

Фізичні вправи хороші для всього, і хоча це важко повірити, це необхідно для нормального функціонування травної системи.

Ходьба, біг або будь-яка фізична активність певної інтенсивності і регулярно підтримує рух кишечника і постійно, допомагаючи їм розщеплювати їжу, поглинати поживні речовини і волокна і полегшувати дефекацію.

Крім того, фізичні вправи знижують стрес, що дуже негативно впливає на травну систему і на здоров'я в цілому.

8- Уникайте стресу та тривоги

Стрес і хронічна тривожність є основними ворогами людини і однією з основних причин серйозних захворювань.

Стрес стирає всі органи і системи організму, тому що мозок посилає постійний попереджувальний сигнал, який ніколи не припиняється. Повільно тіло ненавидить це багаторічне відношення хаосу і прискорює його погіршення.

У конкретному випадку травної системи стрес порушує перистальтичну функцію, що дозволяє правильно перетравлювати їжу, утворюючи вади, такі як грижі, поліпи і кісти, а також кислотність, рефлюкс і запори..

9- Обмежте споживання алкоголю, гострих і дратівливих продуктів

Шлунковий сік шлунка складається в основному з соляної кислоти і пепсинів, які є ферментами, які активуються цим кислотним соком, і які допомагають розщеплювати харчові продукти. У цьому кислому середовищі розвивається те, що правильно називається травленням.

Якщо ви вводите дуже дратівливі продукти, то в результаті буквально вибух кислоти, який, як правило, відчувається на рівні горла і зазвичай називається печією.

Важливо включити всі ці поради як завжди і щоденні практики. Травна система є однією з найважливіших в організмі людини і, піклуючись про неї, непрямо ми також піклуємося про всі інші органи і системи, такі як системи кровообігу, дихання і неврології.

10. Підтримуйте хороші гігієнічні звички

Гігієна харчових продуктів запобігає хворобам бактерій або вірусів, що вплине на функціонування всього організму.

Також важливо дбати про здоров'я ротової порожнини, оскільки рот, у тому числі зуби і мова, є воротами до травної системи.