Догляд за респіраторною системою 10 правил і рекомендацій

The Догляд за дихальною системою вони так само важливі для людини, як і всі ті, що можуть бути запропоновані іншим органам тіла.

Здоров'я органів дихання має життєво важливе значення, оскільки через цей процес організм отримує необхідний для виживання кисень.

Кожна з тканин, що входять до складу органів, потребує потрібної кількості кисню, щоб функціонувати належним чином, а часткова або повна відсутність її може стати фатальною..

Дихальна система людини формується носом, глоткою, гортані, трахеєю, бронхами і легенями. Коли один з цих органів виходить з ладу або представляє деякий тип змін, ми знаходимося в присутності респіраторного захворювання.

Ці захворювання можуть бути тимчасовими, викликаними алергією на конкретний елемент або хронічним, тобто постійним.

Такі хвороби, як астма, кашель, запалення дихальних шляхів, пневмонія, серед інших, є досить поширеними сьогодні.

Деякі фактори, такі як забруднення навколишнього середовища, подразники, інфекційні захворювання та спадкові умови, впливають на розвиток респіраторних проблем, найчастіше впливають на легені.

Щоб насолоджуватися гарним респіраторним здоров'ям, необхідно дотримуватися низки правил і рекомендацій, які дозволять, серед іншого, фільтрувати токсини, які є в навколишньому середовищі..

10 порад, щоб подбати про здоров'я дихальної системи

Постійна фізична активність корисна для загального здоров'я організму. Зокрема, аеробні вправи залишають чудові переваги з точки зору потенціалу легенів, як у здорових людей, так і в тих, хто має певний тип респіраторних захворювань..

Проте, останній повинен вжити певних заходів обережності, перш ніж здійснювати:

• Якщо вправу треба робити на відкритому повітрі, шукайте місцевість з невеликим рівнем забруднення або без нього, тобто місця, де немає парів або шкідливих випарів.

• Люди з алергічними захворюваннями повинні уникати занять у місцях або сезонах року, в яких присутні ті елементи, які викликають алергію.

Простий факт ходьби швидше, ніж звичайно, може принести великі поліпшення. Навіть медичні дослідження показують, що люди, які ходять швидше і швидше, живуть довше.

Це гарна новина для людей, які не можуть займатися більш інтенсивним способом, тому що при простому зміні повсякденного життя вони здатні поліпшити своє дихання і своє здоров'я в цілому..

Іншою важливою вправою є черевні преси. Для того, щоб зміцнити м'язи середньої зони, які дозволяють дихати і виходити з повітря, достатньо 10–20 днів..

Жирна риба, зокрема, забезпечує достатню кількість омега-3 жирних кислот. Ця речовина забезпечує численні переваги для здоров'я; одна з них полягає в тому, що вона допомагає з важким диханням, а також іншими симптомами астми, оскільки омега-3 зменшує запалення.

Але не тільки риба містить цю незамінну жирну кислоту, але ми також можемо знайти її в горіхах, деяких овочах і фруктах.

Серед рекомендованих продуктів:

• Устриці, ікра.
• Риби, такі як: тунця, лосось, сардини, оселедець і т.д..
• Насіння чіа, гірчиця.
• Арахісове масло.
• Зародки пшениці.
• Оливкова олія.
• Попкорн.

Куріння сигарет викликає пошкодження легенів і дихальних шляхів, оскільки воно викликає запалення, на додаток до прискорення окислення респіраторних клітин і навіть знищення їх постійно.

Важкі захворювання, такі як емфізема, хронічна обструктивна хвороба легень, хронічний бронхіт і рак легенів, є потенційною шкодою для сигарети, яка містить більше 4000 токсичних речовин, що знижують здатність легень.

Також важливо уникати вдихання диму інших курців, оскільки було показано, що вплив пасивного куріння пов'язаний з хронічними респіраторними захворюваннями, такими як бронхіт..

Хоча люди, які вже палять, мають значні респіраторні пошкодження, можна, відмовившись, відновлювати здоров'я легенів.

Достатній прийом води надає слизу з дихальних шляхів і легких більш тонкою консистенцією. Якщо вони дуже товсті, вони стають липкими і ускладнюють дихання і збільшують шанси на захворювання.

З іншого боку, не отримуючи достатньої гідратації, легені розширюються, щоб компенсувати дефіцит води, тому вони працюють більше і стають слабшими.

Рекомендована кількість - від 6 до 8 склянок води на добу, що дозволяє виводити токсини з дихальної системи, а також запобігати утворенню слизу..

5. Підтримуйте хороше очищення обладнання для кондиціонування повітря

Правильне обслуговування обладнання для кондиціонування повітря є серйозною проблемою з точки зору здоров'я органів дихання.

Якщо канали, фільтри та інші компоненти, через які проходить повітря, є брудними, вплив бактерій, вологи та алергенів більший і може викликати такі умови, як хвороба легіонерів, що характеризується труднощами дихання і лихоманкою..

Тому необхідно стежити за звичайною періодичною підтримкою, щоб уникнути розповсюдження бактерій, грибів і мікробів, які поширюються по повітрю.

Пилок, цвіль, пилові кліщі та пил часто є причиною алергії у людей, особливо тих, які пов'язані з дихальною системою..

Знаючи, який з цих факторів викликає реакцію, є першим кроком, щоб уникнути цього. Візит до лікаря і вказані тести будуть достатніми для виявлення причини алергії.

Однак, навіть якщо точна причина невідома, можна дотримуватися деяких загальних рекомендацій, таких як:

• Аспіруйте або підмітайте підлоги щодня, щоб уникнути накопичення пилу.
• Часто видаляйте пил з усіх поверхонь (таблиць, бібліотек, столів тощо).
• Уникайте якомога більше використання килимів. Якщо це неможливо, періодично вакуумируйте порошок і використовуйте спеціальні продукти для чищення килимів.
• Носіть маску, яка охоплює ніс і рот під час чищення.
• Бажано придбати гіпоалергенні чохли для ліжок, а також наволочки. Також важливо щотижня змінювати ліжко.
• Використовуйте зволожувач повітря. Цей пристрій додає трохи вологи в повітря будинку і корисний, коли він зазвичай сухий, викликаючи кашель і біль у горлі.

Такі захворювання, як застуда та пневмонія передаються через відсутність гігієни або неадекватний спосіб миття рук, оскільки бактерії та віруси присутні на різних поверхнях.

Гарна гігієна може тоді зменшити ризик передачі респіраторних захворювань, викликаних вірусами, особливо перед їжею, після того, як ви приїхали у ванну, після чхання, кашлю або використання громадського транспорту, серед інших ситуацій..

Сьогодні на ринку є продукти для гігієни рук, що містять антибактеріальні засоби, які значно допомагають утримувати їх від мікробів та інших інфекційних факторів..

Прибирання певного обладнання, такого як телефони, клавіатури та інші пристрої для щоденного використання, також є необхідним, як вдома, так і на робочому місці.

8- Їжте більше фруктів і овочів

Це чайові, що приносять користь для здоров'я в цілому, оскільки споживання фруктів і овочів, багатих антиоксидантами, допомагає підвищити здатність імунної системи захищати організм від хвороб і інфекцій.

Люди, які страждають хронічними захворюваннями, такими як астма, отримують значні поліпшення, споживаючи більшу кількість плодів, особливо ті, які містять вітамін С, такі як цитрусові, зелені овочі, перець, серед інших..

Це відбувається тому, що присутні в них антиоксиданти допомагають полегшити запалення дихальних шляхів.

Крім того, дослідження показало, що вітамін Е, селен і бета-каротин, елементи, присутні як в фруктах, так і в овочах, покращили функцію легенів навіть у курців.

Надмірна вага робить легені більш тиснутими, тому всі м'язи дихання стискаються і, отже, працюють більше і з меншою ефективністю.

Слідом за низьким вмістом жирів, багатими поживними речовинами і регулярними фізичними вправами підтримується відповідна маса тіла.

Якщо необхідно втратити ці зайві кілограми, більш конкретний план дієти та фізичних вправ буде рішенням для досягнення здорової ваги.

Дихання через соломи може допомогти поліпшити здатність легень. Прийняття глибокого і тривалого повітря посилає кисень на дно легенів, що покращує функцію легенів, а також є відмінним джерелом релаксації.

Методи дихання, що застосовуються в йозі, також дуже корисні. Контроль над правильним диханням під час фізичних вправ - велика допомога у збільшенні дихальної здатності та посилення легенів.

Дотримуючись цих порад, можна не тільки поліпшити респіраторне здоров'я, зменшуючи симптоми певних станів і запобігаючи пошкодженню, а й здоров'я всього організму..

Список літератури

1. 8 способів покращити здоров'я органів дихання. Отримано з: drmikediet.com.
2. 9 порад для поліпшення здоров'я органів дихання. Отримано з: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Як зберегти здоров'я органів дихання. Отримано з: livestrong.com.
4. Як зберегти дихальну систему здоровою - 23 перевірених наконечника. Отримано з: vkool.com.
5. Дихальна система. Отримано з: betterhealth.vic.gov.au.
6. Дихальна система. Отримано з: healthdirect.gov.au.
7. Циммерманн, А. (2016). Жива наука: дихальна система: факти, функції та хвороби. Отримано з: livescience.com.