14 світових експертів обговорюють, як покращити самооцінку



Існує безліч досліджень, які демонструють вплив самоповаги на здоров'я, а також професійні та особисті результати, які є в житті. Наявність гарної самооцінки свідчить про прямий вплив на якість життя і хороше психічне здоров'я.

Наприклад:

  • Дослідження, опубліковане в Журнал особистості та соціальної психології (2012), виявили, що самооцінка є причиною результатів у житті, а не ефект.
  • Дослідження, опубліковане в Журнал аномальної психології (2009) виявили, що низька самооцінка діє як фактор ризику для розвитку депресивних симптомів у зрілому віці.

Наявність низької самооцінки є однією з найпоширеніших проблем, тому кілька експертів у галузі психології та особистісного розвитку ми поставили наступне питання:

Який найкращий спосіб поліпшити самооцінку?

Ось ваші відповіді:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Роббінс, мабуть, найбільший у світі фахівець у сфері особистого розвитку, НЛП та коучингу. Ваші книги Сила зараз, Контролюйте свою долю і свої програми досягли мільйонів людей у ​​всьому світі.

Ми живемо в світі, де люди кажуть вам весь день: «Я вірю в вас. Ви прекрасні Ти милий Ви розумні. Це не дає вам самоповаги. Самоповага оцінюється самим собою, а не від того, що робити просто. Єдиний спосіб досягти самооцінки - це робити важкі речі і виштовхувати себе за межі того, що ви вважаєте можливим. Роблячи це, є гордість, є повага до себе, і ви можете навчитися насолоджуватися важкими речами, тобто коли ваше життя перетвориться. Що робити, якщо ви зможете навчитися насолоджуватися, коли речі не йдуть добре, а не просто, коли вони прості? Тоді ти станеш господарем свого розуму, свого серця і свого життя. Тоді у вас буде надзвичайна якість життя.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

  1. Вирішіть, що ви б найбільше хотіли спробувати в цьому житті.
  2. Запитайте себе, чи можна це досягти чи ні - не варто недооцінювати або переоцінювати свої здібності.
  3. Працюйте так сильно, наскільки це можливо, щоб досягти своєї мети.
  4. Якщо немає можливості наблизитися до своєї мети, поверніться до 1.2 і 3.
  5. Незалежно від того, чи ви досягнете успіху чи ні, ви повинні відчувати себе дуже добре.

Засновник Інституту позитивного мислення та Майстер підприємців Інституту позитивного мислення. Він також направляв, серед іншого, радіопрограми на ABC Punto Radio і опублікував багато публікацій.

«Я думаю, що коли ви дійсно знаєте, хто ви є, вам не потрібна самооцінка. Сказати, що ми маємо високу або низьку самооцінку для мене, це те саме, що кажу, що я знаю, хто я, або що не знаю. Дереву не потрібно збільшувати свою самооцінку, мураха не має проблем самооцінки; вони просто знають, що вони є і живуть відповідно до неї.

Низька самооцінка означає, що ми забули, що ми є, і що ми зробили в цьому світі. Найкращий спосіб мати високу самооцінку полягає в тому, щоб пам'ятати, хто ми є, і жити у злагоді з нею. Найкращий спосіб вирішити цю проблему - це не створювати або запобігати цьому, а спосіб не створювати - це знати, хто я є.

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

Для мене найважливішим є прийняття, а не відставка. Прийміть те, що не можна змінити, ваш розмір, колір ваших очей, щоб можна було інвестувати енергію в процес змін, який залежить від нас.

Ми можемо інвестувати в навчання і мати більше якостей, більш високий культурний рівень, вміти краще виразити себе, вкласти час на вибір людей, які цінують нас так, як ми, присвячувати час фізичним вправам і здорову їжу, бачити себе більш привабливим і будувати. шкала цінностей, з якою ми відчуваємо себе комфортно. Також прийміть час, який кожна зміна вимагає, не поспішайте, думайте, що ми маємо все своє життя, щоб бути людиною, якою ми хочемо бути. І знижує наш рівень перфекціонізму. Ми не хочемо бути досконалими, ми хочемо насолоджуватися життям, яке ми маємо зараз, з тим, чим ми є.

І зрозумійте, ким ми хочемо бути.

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Хоакін Пенья - один з провідних експертів у національному ландшафті особистої та організаційної продуктивності, він разом зі своїми семінарами та конференціями допоміг сотням людей бути щасливішими завдяки техніці продуктивності. Він є доктором США, магістр ділового адміністрування (MBA), менеджер Foulders.com і дослідник і викладач у США..

  1. З'ясуйте свої побажання: Складіть список ваших найбільших ілюзій, бажань, мрій. Мрія! забудьте, що це неможливо.
  2. Фокус: той, який охоплює багато маленьких стискань, тому вибирайте тільки 1, той, який матиме найбільший вплив на ваше життя.
  3. Очистіть дорогу: складіть список ваших найбільших страхів, скарг, які ви скажете на себе і людей, які допоможуть вам і тим, хто зупинить вас.
  4. Визначте, як діяти: Створіть список з першим кроком якомога менше, що ви повинні дати, щоб видалити кожну попередню проблему, а також додати кроки для переходу до своєї мети.
  5. Дійте щодня: щодня перевіряйте свій список, щодня вживайте кроки, і щодня нагороджуйте себе (вечерю, прогулянку, слухайте музику) за просунення.

Успіхи досягаються поступово, починаючи від вибоїни, або від середини гори. Але кожен крок, який ви зробите, змусить вас почувати себе краще і покращити свій образ себе. Поясніть, чого ви хочете і дійте!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

«Найкращий спосіб побудувати гарну самооцінку полягає в тому, щоб знайти спосіб бути в стимулюючих умовах. Оточення привертає нас до певного способу мислення, почуття і дії, а також робить це, не помічаючи. Межі не в людях, межі знаходяться в оточенні, яке визначає наші переконання і потужно впливає на те, що людина отримує. Наше середовище значною мірою визначає висоту нашого успіху. У хороших умовах талант розширює і розгортає крила; в поганих умовах, таланти контрактів і відчуває себе маленькимабо. "

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

"Як дофаміновий авантюрист, я є, моя пропозиція побудувати гарну самооцінку полягає в DARE. Смій вийти з коробки, робити різні речі і дозволити собі бути більш автентичними і вільними, робити психічне і емоційне розтягування.

Коли ми це робимо, ми розуміємо, що майже завжди було не так багато, що було простіше і легше, ніж ми собі уявляли в нашій ментальній петлі. Вийдіть з цього циклу і діяйте. Рух дає життя і непостійність споживає вас.

Але, звичайно, для цього вам потрібна гарна самооцінка з упевненістю Піза, чи не так? Зрештою, підхід до досягнення здорової самооцінки подібний до думки, що це було раніше, якщо яйце або курятина. Якщо ви вважаєте, що вам не вистачає впевненості або почуття власної гідності, дійте так, наче ви.

Виходячи зрештою, ви в кінцевому підсумку вважаєте, що достатньо жити в тих ситуаціях, які дозволять вам будувати і зміцнювати здорову самооцінку ".

JUAN SEBASTIÁN CELIS - http://www.sebascelis.com

«Висока самооцінка приносить багато хорошого для життя. Як свідчать незліченні дослідження, люди з хорошим рівнем самооцінки, загалом, живуть щасливіше, вільні від стресу і навіть від фізичних хвороб. Важливо розуміти те, що, можливо, ніхто вам раніше не казав: Ваша самооцінка змінюється кожен день, і навіть змінюється від декількох годин до дня. Отже, що насправді має значення, це середнє значення того, як ви себе почуваєте.

Основою доброї самооцінки є самосвідомість, самоприйняття, особиста відповідальність, самостійність, особиста цілісність і, загалом, життя з ціллю. Все це досягається завдяки постійному прагненню до досягнення наших мрій і продовженням розвитку як особистості, так і щоденного вивчення нових речей ".

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Описаний як підприємець, що спеціалізується на маркетингу, маркетингу та особистому розвитку, він виїжджає в різні країни як викладач, а також засновує різні компанії і пише бестселер "Де ваші мрії беруть вас".

«Одним з великих клавіш для побудови гарної самооцінки є наше постійне особисте зростання через навчання, навчання та дії.

Кожен раз, коли ми вивчаємо нові речі, наш рівень розуміння зростає, і це розуміння знімає бар'єри і відкриває двері до нових вимірів. Коли ми збільшуємо наш рівень розуміння різних аспектів життя і про себе, перед нами відкривається новий світ.

Це нове знання допомагає нам розвивати нові навички, і в той же час вони допомагають нам відчувати себе більш впевненими і краще здатними протистояти викликам, перед якими ми не відчували себе підготовленими..

Наш розвиток і особиста еволюція розширюють сенс і сприйняття власної ідентичності, ці нові якості додають цінності як внутрішньо, так і зовні, що будує і зміцнює добру самооцінку ».

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Маючи більш ніж 10-річний досвід роботи в галузі та спеціалізуючись на клінічній психології когнітивно-поведінкового течії, Антоні Мартінес є валенсійським психологом, який нині керує психологією в позитивній.

«За моїм професійним досвідом ми можемо побудувати здорову самооцінку за двома шляхами. Перший - дати мені дозвіл на це. Я поясню; Якщо я хочу побудувати здорову самооцінку і, отже, піклуватися про себе, поважати себе, відчувати себе добре себе, цінувати себе більше і все, що тягне за собою, я повинен почати, дозволяючи собі це робити. Це процес особистісного розвитку, який починається з цього кроку. А по-друге, легше розкласти самооцінку в робочі компоненти. Вдосконалюйте його в академічному - професійному, у фізичному, в соціальному, також в етичному - духовному. Таким чином, ми можемо приймати рішучі дії в кожній з цих областей ».

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana є заповзятливим юристом, експертом юридичного радника з багаторівневого маркетингу та генеральним директором з життя та бізнесу, а також піонером серед інших речей. Вона також є лектором, мотиватором та блогером.

Термін самооцінка - це гібрид, народжений від грецького і латинського, і його первісна концепція пов'язана з цінністю самого себе, є оціночним сприйняттям самих себе. Важливість самооцінки полягає в тому, що вона пов'язана з нашою цілою істотою, з нашим дією, з почуттям нашої особистої і навіть професійної цінності. Більшість людей страждають від низької самооцінки. Ніщо в нашому способі мислення, почуття, вирішення і дію не виходить за межі впливу самооцінки. Авраам Маслоу, у своїй знаменитій Піраміді Маслоу, описує в межах Ієрархії людських потреб, потреби оцінювання, які розділяються по черзі, в оцінці себе - любов до себе, впевненість, достатність, досвід ... - оцінка, отримана від інших людей -визнання, прийняття ...-.

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

«Без сумніву, насолоджуючись гарною самооцінкою, необхідно відчути реалізацію в житті. Ось чому я завжди рекомендую працювати на першому місці, перш ніж зіткнутися з важливими цілями в житті. Працюючи без достатньої впевненості в собі, це ускладнить досягнення цієї мети, і якщо ви не досягнете успіху в кінці, ваші зниження довіри буде поховано ще більше..

Ось чому моя рекомендація побудувати гарну самооцінку полягає в тому, щоб подумати про досягнуті раніше досягнення. Звичайно, ви пишаєтеся результатами, якими ви пишаєтеся, і про які інші люди демонструють свою вдячність. Приведення їх до свого розуму змусить вас згадати, чого ви варті, і таким чином ви зможете відновити вашу самооцінку.

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Математика та керівний персонал і команди керівників експертів. Має досвід роботи в консалтингу, в якому працює 15 років. Саме через його веб-пошук "знайти найкращу версію кожного".

"Щоб побудувати гарну самооцінку, я запрошую своїх клієнтів спостерігати за собою, не аналізуючи себе, що є великим нюансом. Спостерігайте себе, переглядаючи власну поведінку, ставлення, вербальну мову, невербальний ... Неймовірно, що людина усвідомлює, що робить це спостереження. І тоді настав час скласти дорожню карту, записати точки, які ви хочете змінити, скласти план, а головне, насолодитися шляхом цього плану. Здивуйтеся, нехай нас здивують і, перш за все, винагородите нас за досягнуті цілі. Кожен крок, яким би не малий, є великим досягненням у тому, що стосується самооцінки.

Найголовніше - дозволити нам рухатися вперед і з'ясувати, як далеко ми можемо піти.

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Асіє визначено як психолога, який користується науковим поширенням, а також цікавий, скептичний і аналітичний технік, який пише для обміну знаннями та заохочує конструктивні дискусії..

Правда полягає в тому, що самооцінка не формується або може бути змінена за кілька днів. З моменту народження наша історія навчання являє собою риштування, на якому грунтується хороша або погана самооцінка, яка поступово розвивається.

Аналогічним чином, думка інших, погано, що ми шкодуємо, є для цих наслідків вирішальними. Дитина, яку постійно дратують однокласники, в кінцевому підсумку повірить, якщо ніщо не протидіє, що його вартість менше, ніж у інших-

Але, хоча це середовище є чимось, на що ми не можемо сильно впливати, є поле, в якому наша рішучість набагато більша: як ми інтерпретуємо і реагуємо на нього. "Я не відповідальний за те, що ви робите мені, але за те, як ви змушуєте мене відчувати і як я відповідаю на вас".

Існують деякі стратегії, які можуть прямо чи опосередковано допомогти:

  • Виберіть компанію тих людей, яких вам найбільше подобається. Як правило, це люди, які так чи інакше сприяють підвищенню самооцінки в собі.
  • Знайдіть час, щоб дізнатися про себе і дізнатися, які ваші слабкі місця. Будьте чесними до себе, визнайте свої слабкі сторони і цінуйте свої сильні сторони.
  • Навчіться розпізнавати ті речі, які ви можете змінити, і ті, що ви не можете. І прийняти цю межу невизначеності. Не все під вашим контролем, але не все залежить від вас.
  • Визначте свої цілі конкретним і реалістичним способом. Якщо ви знаєте, чого ви хочете, є досяжні цілі, а також узгоджуєтеся з тим, чим ви добре володієте, то буде легше досягти успіху.
  • Не потрапляйте в надмірну вимогу до себе або постійну критику до себе. Знання того, як ідентифікувати наші помилки, допомагає виправити їх, але зосередження уваги лише на них і забуття достоїнств є поганою ідеєю.
  • Запам'ятайте власні досягнення та позитивні якості.
  • Важливим є схвалення інших, але не дозволяйте йому стати вирішальним. Істотним є те, що ви думаєте про себе. Задайте собі наступне питання: що ви думаєте про третьої особи, яка робить це, як я? Звичайно, ви менш жорстокі, ніж інші.
  • Час від часу візьміть шанс помилитися. Зустрічайте нові виклики, досліджуйте нові шляхи, наважиться вийти на невідомі місцевості. Ви виявите, що ви більш здатні, ніж думаєте.
  • І запам'ятайте свої побажання і потреби. Це не заважає собі час від часу дозволяти собі деякі примхи.