Фізіологія сну та її етапи



The фізіологія сну Вона характеризується двома фазами, REM і NoREM, а в фазі REM існують чотири етапи.

Дорослі зазвичай мають близько 8 годин сну в день. Якщо ці 8 годин виконуються поспіль, це займе близько 4 або 5 циклів.

Кожен цикл можна розуміти як повну фазу сну (від стадії I до фази REM), і може тривати від 90 до 120 хвилин кожен.

Що таке мрія?

Коли ми говоримо про сон або про процес сну, ми маємо на увазі фізіологічний і природний стан, в якому зменшується рівень настороженості і пильності, оскільки людина відпочиває.

І хоча здається, що зовнішня тиша суб'єкта, робить внутрішньо в стані спокою, це щось зовсім не так, тому що внутрішньо тіло спального місця не зупиняється і продовжує функціонувати настільки складно, як коли ми не спали.

Мрія складається з різних ступенів інтенсивності або глибини, де в свою чергу є модифікації організму, які супроводжують кожну фазу або стадію сну.

Основні теорії про сон

Однією з перших теорій, сформульованих для розуміння процесу сну, була Пасивна теорія сну, яку Бреммер сформулював у 1935 році. Ця теорія базувалася на тому, що збудливі області стовбура мозку виснажувалися протягом дня, тому коли прийшов час спати, вони вже були втомлені та відключені.

Це буде щось схоже на акумулятор вашого мобільного телефону, приймаючи факт зарядки його як наш процес сну.

Але після декількох років і деяких експериментів теорія стала застарілою, і почалося інше бачення. В даний час теорія, що супроводжує цей процес, говорить, що сон виробляється активним гальмуванням.

Це означає, що в головному мозку існує невелика ділянка, яка призводить до того, що її частини відключаються під час сну. Щось на зразок пульсанта, що перешкоджає іншим ділянкам мозку виконувати свою роботу під час сну.

Але ви повинні бути зрозумілими, що мозок не спить, поки ви це робите, але ваш спосіб роботи змінюється, щоб відповідати процесу.

Сьогодні ми досі не знаємо, що таке фізіологічна мета, яка створює необхідність спати будь-яку живу істоту. Як ви читали вище, мрія вважається пріоритетною потребою, і навіть той факт, що він не спить деякий час, може викликати розлади і навіть смерть, хоча це звучить неймовірно.

Люди не можуть спати без нічого протягом 1 - 2 ночей. З третьої ночі без сну, порушення виявляються, що поступово збільшуватиметься тяжкість і матиме серйозні наслідки. Це вплине на такі сфери, як увага, пам'ять, настрій і навіть можуть з'явитися галюцинації та судоми.

Етапи сну

Існує 4 фази процесу сну без REM (NREM), а інший - REM сон. 

Фаза NREM

Цей етап також відомий як no-Rem, виходить з англійського перекладу "не швидкий рух очей", цей перший етап - це перший контакт з мрією.

Це перший стан замислу, в який ми входимо, і для більшості дорослих це буде місце, яке займає 75% від сукупності своєї мрії.

Етап НРема розділяється по черзі в 4 фази, в яких формуються характеристики сну, є наступні:

Стадія NREM- Фаза1

Це стадія, на якій ми відчуваємо сонливість або спимо. Стан неспання зникає, оскільки Альфа-ритм також робить це. На даний момент м'язовий тонус не розслабляється повністю. Бета-хвилі зникли.

Стадія NREM - Фаза II-III

Це етап, де, хоча ми спимо, сон - світло, ритм Альфа зникає все більше і більше, тонус м'язів продовжує існувати. Ми поступово переживаємо вхід в тта-хвилі.

Стадія NREM - Фаза IV

Це стадія глибокого сну, енцефалографічний ритм дуже низький, тонус м'язів підтримується або може бути значно зменшений. Дельта-хвилі з'являються в нашому мозку.

Насправді ці стадії відрізняються тим, що м'язова атонія поступово збільшується, а мозкові хвилі поступово змінюються в залежності від релаксації тіла.

REM-фаза

Це парадоксальна фаза мрії, оскільки під час цієї фази мозок має активність, яка нагадує нам про те, що відбувається, коли ми прокинулися. Також під час цієї фази спостерігаються швидкі рухи очей. Тіло знаходиться в атонії.

Про що ми мріємо, відбувається під час цієї фази.

До цього дня немає чіткої теорії, чому рух очей відбувається під час REM-фази.

Як організований сон протягом ночі?

Дорослі зазвичай мають близько 8 годин сну в день. Якщо ці 8 годин виконуються поспіль, це займе близько 4 або 5 циклів.

Кожен цикл можна розуміти як повну фазу сну (від стадії I до фази REM), і може тривати від 90 до 120 хвилин кожен.

Розподіл зазвичай наступний:

  • Фаза I протягом циклу буде розвиватися приблизно на 1,5% від загального циклу. Це означає, що якщо цикл триває 100 хвилин, то лише 1 хвилина і половина тіла буде в фазі I.
  • Фаза II протягом циклу була б приблизно 25% від загального циклу. У 100-хвилинному циклі 25 хвилин буде тривалістю фази II.
  • Фази III і IV протягом циклу тривали б 45% загального циклу. У 100-хвилинному циклі ці фази тривали б приблизно 45 хвилин.
  • Фаза REM протягом циклу мала б тривалість 25% від загального циклу. Таким чином, у циклі 100 хвилин, тільки 25 хвилин відповідають парадоксальним мріям і мріям.

Скільки люди сплять??

Розподіл сну протягом дня відрізняється відповідно до декількох факторів, таких як вік, щоденна активність, здоров'я і т.д.

Діти сплять більшу частину часу, хоча, коли дитина росте, стани будності стають все більш тривалими. Цікаво, що діти мають більш високий відсоток швидкого сну, ніж дорослі, і це все в дитинстві, коли цей відсоток почне падати, щоб досягти нормалізованого відсотка.

У дорослих потреба спати менше, ніж у немовлят. Дорослий може спати від 5 до 9 годин і мати хороші показники протягом дня. Хоча завжди рекомендується спати між 7 або 8 годин на день, щоб мати гарне здоров'я і якість життя.

Різні часи життя і життєвих ситуацій можуть зменшити кількість сну. Наприклад, коли ми переживаємо моменти, в яких ми маємо багато інтелектуальної діяльності, нам буде потрібно більше спати, ніж у випадки, коли стрес дуже присутній у нашому житті.

Люди похилого віку менше потребують сну, а їх час відпочинку менше. Зазвичай вони прокидаються протягом ночі і відсоток IV фази сну. Проте РЕМ-фаза здається незмінною протягом усього життя з точки зору її тривалості в циклі сну.

Сон керується біологічним годинником

Процес сну регулюється біологічним ритмом, який розуміється як циркадний ритм. Це 24-годинні цикли, які стосуються дня і ночі.

Циркадний ритм сну і неспання приблизно кожні 25 годин. Ці дані цікаві, тому що це говорить нам, що ми запрограмовані так, що нас впливає певний ритм або цикл.

У нашій центральній нервовій системі є один з наших біологічних годинників. Ці годинники роблять не-REM сон і REM сон останній певний час.

Циркадні ритми залежать від взаємодії організму зі стимулами, що надходять ззовні. З цих зовнішніх подразників найважливіше і те, що найбільше впливає на нас, є світло, як і час пробудження, оскільки цей час може бути строго встановлено.

Час, коли ми лягаємо спати також важливо, і хоча ми можемо встановити рутинні керівні принципи, які роблять нас в певний час ми в ліжку, ми зазвичай не можемо визначитися з точним часом засипання.

Якщо людина повністю ізолюється від цих подразників, тобто не сприймає зміни світла, температури, діяльності тощо ... він також буде дотримуватися нормального біологічного ритму сну, оскільки людський організм запрограмований для того, щоб слідувати потрібному нам ритму. потреба в зовнішніх впливах.

Мрії

Коли ми мріємо, наш мозок не відпочиває так само, як ми, тому що активність мозку триває в постійному і активному русі.

Крім того, в той час як ми спимо, у нас є деякі цікаві враження, які називаються мріями або більш відомими як мрії.

Як ви читали вище, мрії відбуваються під час фази REM (отже, багато експертів вважають, що рух очей відбувається внаслідок цих снів), вони кольорові і рухаються, як якщо б ми дивилися фільм.

Під час фази глибокого сну іноді ви також мрієте. Різниця лише в тому, що ці мрії мають більш абстрактний тип.

Під час швидкого сну, ретикулярна система активується в нашому мозку, який пов'язаний з мозку і переднього мозку. Ці структури також активуються, коли ми прокинулися. Ці структури беруть участь у сенсорній стимуляції, тому, коли вона активована, вона пояснює, чому, коли мріємо, у нас є відчуття реального життя цієї мрії. Ми навіть можемо відчути те, про що мріємо.

Крім того, лімбічна система активна під час сну, з такими структурами, як мигдалина, і cingulate cortex. Ця система відповідає за емоційне життя, тому це також може дати раціональне пояснення того, чому під час сну ми не тільки чуттєво відчуваємо те, про що мріємо, але й відчуваємо це емоційно..

Під час сну, префронтальна кора, яка відповідає за розумові міркування, гальмується, тому це може дати нам відповідну інформацію про маленьку логіку, яку часто мають наші мрії..

Я сподіваюся, що ця стаття дасть вам інформацію, яку ви не знали про природний процес сну, який ви робите щоночі.

Щоб закінчити статтю, я залишаю тут 6 курйозів про сон, які, можливо, ви не знали.

6 курйозів про сон

  1. Сліпий же сон: Ті люди, що народилися сліпими, можуть мріяти, як люди, які бачать. Відмінність полягає в тому, що мрії сліпих представлені іншими почуттями, такими як звук і запах.
  1. Жінки мріють про секс так само, як і чоловіки: Жінки мріють про секс так само, як і чоловіки. В рівних умовах як кількості, так і частоти. Можливо, різниця тільки в змісті.
  1. Не кожен мріє про колір: 12% людей мріють у чорно-білому. Ці дані цікаві, тому що говориться, що з тих пір телебачення з'явилися люди, які раніше мріяли в чорно-білому і були після появи пристрою, коли ми почали мріяти в кольорі.
  1. Тварини також мріють: Звичайно, якщо у вас є тварина-компаньйон, коли ви спали, ви помітили, що воно рухається так, ніби щось робить. Такі тварини, як і ми, також мають сновидіння, коли вони мріють, вони мають такі ж мозкові хвилі, що й ми.
  1. Ваше тіло реагує на ваші мрії, як якщо б вони були справжнім досвідом: досвід, який ми переживаємо в той момент, коли ми мріємо, записується так, ніби це справжній досвід, різниця в тому, що ви дійсно знаєте, що це була мрія, але ваш мозок не може його асимілювати і обробляти його таким чином.
  1. Ми тільки мріємо про обличчя, які ми вже знаємо:Ваш мозок не придумує обличчя, коли мова йде про сновидіння. Коли ми мріємо про людей, обличчя, які показують це, є обличчям реальних людей, яких ми коли-небудь бачили протягом нашого життя. Ми можемо не пам'ятати обличчя або ми не знаємо людину, але це, звичайно, частина пам'яті.