Біологічні ритми, що вони і як вони працюють?



The біологічні ритми вони є коливаннями у фізіологічних змінних в межах одного інтервалу часу. Вони традиційно вивчалися з таких дисциплін, як біологія, оскільки біологічні ритми присутні як у рослин, так і у тварин, або з медицини; однак все більше досліджень в галузі психології, які вирішують цю проблему.

Щось таке просте і щоденне, як їжа три рази на день, вставати більш-менш завжди одночасно, або що ми більш активні в певний час дня, реагує на мережу дуже складних соматичних взаємодій, називається біологічним ритмом..

Фон цікавить біоритми

Вивчення цього явища; тобто періодичність багатьох фізіологічних аспектів, привернула увагу лікарів і філософів давнини. Особливо Гален і Аристотель, які приписували біоритми дії навколишнього середовища: суб'єкт сприйнятливий тільки до зовнішніх факторів (наприклад, до заходу сонця) і вважається пасивним агентом середовища.

Тільки до дев'ятнадцятого століття, коли всі астрономічні пояснення були відкинуті, почали припускати, що існують ендогенні фактори (див. Гормональні), які впливають на біоритми живих організмів. Пізніше ми поговоримо про гормональні фактори, але ви, мабуть, чули про знаменитий мелатонін у форматі снодійних таблеток.

Питання про біоритми мав свій пік у тих, що були відомі як біоритми в кінці ХVІІІ ст. І протягом дев'ятнадцятого століття. Допитливість, Берлінський доктор Вільгельм Флісс (який, до речі, був пацієнтом Фрейда), зауважив, що багато зразків (включаючи народження і смерті) відбуваються з інтервалом 23 і 28 днів.

Він називав чоловічі цикли тими, які відбуваються кожні 23 дні і жіночі цикли, які відбуваються кожні 28 днів, що збігається з менструацією.

Пізніше в Університеті Інсбрука спостерігалося, що «щасливі дні» студентів проходили кожні 33 дні і пов'язували його з передбачуваною циклічною здатністю до вивчення мозку, яка краще засвоювала знання кожного визначеного часу.

Звичайно, все це було віднесено до анекдотичного рівня, і на сьогоднішній день суб'єкт біоритмів підійшов з позитивістської точки зору і з припущень науки, які будуть обговорюватися в наступних параграфах..

Проте ми можемо просуватися більш науковим поглядом на це явище: той, який підтримує, що наша функція мозку виконує цикли приблизно 90 хвилин, що збігається з тим, що відомо як парадоксальний сон або REM (наприклад, спостерігається зменшення концентрації 90 хвилин навчання.

Види біоритмів

Наука виділила три різних типи біоритмів: циркадиан, ультрарадиан і інфраданів.

Циркадні ритми

Етимологічно, це слово знаходить своє латинське походження в circa- (навколо) і -sies (день), тому ми можемо зробити висновок, що циркадні ритми - це ті фізіологічні коливання, які відбуваються приблизно кожні 24 години..

Хорошим прикладом цього є необхідність сну. У нормальних умовах сон приходить до нас практично в один і той же час доби після позначеної картини. Будь-яка зміна цієї картини призводить до розладів, таких як безсоння.

Не дивно, до речі, що наш «внутрішній годинник» регулюється денним світлом і графіком, і що, якщо його порушують, з'являються такі дратівливі розлади, як відставання, що не є ні багато, ні менше, ніж зміна. нашого циркадного ритму і ще один доказ того, що ми регулюємося, частково, за світловими днями, які ми маємо за день.

На додаток до згаданої безсоння, в психопатології є також зміни, які відповідають циркадним ритмам. Наприклад, люди, які страждають від тяжкої депресії, гірше вранці (погіршуються вранці) і поліпшуються вдень.

Насправді, однією з перших симптомів, що проявляються у пацієнтів з депресією, є так звані порушення ритму або порушення біологічних ритмів, які зазвичай визначаються в клінічній психології як дефіцит апетиту, сексуальне бажання і сон.

Інфрадіанські ритми

Є ті, чия тривалість або циклічність перевищує 24 години. Вони називаються подібними (інфра-засоби менш латині), тому що вони відбуваються менше одного разу на день. Це, що може бути складним, легше побачити, якщо ми наведемо приклади.

Менструальні цикли добре ілюструють це явище: вони відбуваються приблизно кожні 28 днів. Приливи і місячні фази також відповідають інфрадіанним ритмам, також за схемою від 24 до 28 днів.

Ось чому менструальний період іноді називають циркулярним ритмом; однак, наукові докази насправді не приводять до розгляду її як такої з міцною основою.

Це пов'язано з тим, що багато факторів сучасного життя (використання штор, які не дозволяють пропускати світло, знаходити себе в середовищі з штучним освітленням тощо) не дозволяють синхронізувати ритми жінок з місячним циклом..

Іншим цікавим інфрадіанським явищем є той факт, що деякі види комах, такі як левові мурахи, викопують свердловини і мурашники більш високої якості і глибше, коли є повний місяць (Goodenough, 1993)

Іншим хорошим прикладом може бути міграція птахів або будь-яке подібне явище, яке відбувається сезонно.

Вносячи його знову до поля психопатології, депресії та інші розлади настрою зазвичай погіршуються навесні і, іноді, на світанку осені. Біполярність також пов'язана з сезонним погіршенням.

Ультрадіанонічні ритми

Чи є такі, що відбуваються протягом менш ніж 24 годин; тобто вони зустрічаються більше одного разу на день (ультра- значить більше латині). Існують численні ультрадіанні ритми, такі як, наприклад, серцебиття, миготіння очей, регулювання температури тіла або дихання.

Іншими ультрадіанними ритмами можуть бути цикли REM сну (які відбуваються кожні 90 хвилин або близько того) або пошук їжі у тварин.

Внутрішні фактори

Тепер, коли ми бачили важливість підтримки гомеостазу або балансу в нашому тілі, настав час обговорити ендогенні фактори, які беруть участь у контролі нашого внутрішнього годинника.

Щоб розмістити себе трохи більше, кажуть, що біоритми є ендогенними (вони контролюються внутрішніми сигналами нашого тіла), але регулюються синхронізаторами, наприклад, годинами світла, згаданими вище. Зміни світла і темряви тримають наші годинники.

Мелатонін

Це гормон, що зустрічається у тварин, рослин і грибів, і його коливання змінюються залежно від часу доби і освітлення моменту. Вона виявляється головним чином у шишкоподібній залозі, розташованій в супрахіазматичному ядрі головного мозку, і піддається і ідентифікується оком у деяких рептилій (також називається "третє око").

Якщо видалити це ядро ​​в експериментальних умовах, то спостерігатимемо, що тварини не виявляють жодного циркадного ритму, виявляючи численні порушення, особливо сон-сон.

Мелатонін, який можна знайти без рецепта в будь-якому супермаркеті або парафармації, в минулому використовується як лікування безсоння і заміни бензодіазепінів (ліки, що закінчилися в -пам).

Кортизол

Це стероїдний гормон (наприклад, тестостерон), який вивільняється, особливо в ситуаціях стресу, і середня тривалість життя в організмі становить приблизно 90 хвилин.

Тривале вплив стресових подій викликає тривале вивільнення кортизолу, що призводить до великої ймовірності страждання від порушень ритму.

Лютеїнізуючий гормон (ЛГ)

Цей гормон відповідає за овуляцію, яка відбувається в середині менструального циклу приблизно кожні 13-15 днів. Це слідує за циклічним малюнком і є ключовим для того, щоб менструація відбувалася зазвичай кожні 24-28 днів.

Фолікулостимулюючий гормон (ФСГ)

На додаток до синергії з ЛГ в інфрадіанських циклах жінок, ФСГ викликає дозрівання в пубертаті як чоловіків, так і жінок, а також розвиток і зростання. У чоловіків він також бере участь у виробництві сперми.

Циркадний ритм і рутина

Ми вже бачили важливість циклів у нашому організмі та інших видів. Проте нинішній ритм життя не дозволяє нам багато разів надавати нашому організму біоритм, який необхідно регулювати як внутрішньо, так і зовні..

Також вірно, що багато людей (усуваючи тих, хто змушений працювати в нічну зміну з робочих причин) є більш нічним, ніж денним; тобто, вони більш активні протягом ночі, і, безумовно, ми знаємо когось, чия робота вище раннього ранку.

Це, безумовно, не є шкідливим, оскільки ми намагаємося регулярно виконувати цей графік, щоб не «збожеволіти» до нашого тіла або внутрішніх годин. Пам'ятайте, що наш організм при нормальних умовах пристосовується до циркадних ритмів приблизно 24 годин біологічної тривалості.

На цьому етапі добре поговорити про те, як підтримувати повсякденну роботу, що дозволяє нам мати внутрішній годинник з механізмом, що витончено, як той, який виробляється в Швейцарії. Є кілька порад, які, якщо ми їх виконуємо, ми обов'язково помітимо поліпшення нашої життєздатності та продуктивності.

  • Завжди намагайтеся вставати одночасно, бажано рано: але око! ми повинні поважати кілька годин сну. Це означає, що якщо з будь-якої причини ми лягаємо спати о 3 годині ранку, ми не змушуємо машину знаходитися на заводі о 7 годині ранку. Звичайно, це не заважає також, щоб взяти час, щоб лягати спати.
  • Зробіть найважливіші страви цього дня в межах одного часового інтервалу.
  • Поставте собі мету бути більш дисциплінованою: Наприклад, щодня складайте список завдань і не переходьте до іншої діяльності, поки не закінчите.
  • Коли ви перебуваєте на тривалих відпустках, наприклад, влітку, намагайтеся не зневажати свою звичайну рутину протягом решти року. Це допоможе вам включитися, не відчуваючи себе дуже недоречно.
  • Зволікання має бути для вас зовсім небажаним. Це важко, але це допоможе вашій продуктивності, і ви будете почувати себе більш задоволеними і, можливо, з набагато меншою тривожністю для виконання завдань. Ось чому важливо залишити мобільний телефон на стороні і, якщо необхідно, видалити підключення до Інтернету з нашого комп'ютера.
  • Звичайно, сила волі буде необхідною і, як і майже все, ви можете тренуватись і випробовувати навіть у найменших жестах: не вставайте зі стільця, поки не закінчите вивчення предмету чи часу обіду..
  • Використовуйте календар або календар для запису подальших цілей. Написання дає змогу краще усвідомлювати свої дії і дозволяє більш точно контролювати.
  • Бажано використовувати діяльність як відправну точку дня. Наприклад, якщо ви любите займатися спортом або маєте певну мету, пов'язану з поліпшенням фітнесу (що, насправді, ми всі повинні робити), ви можете запитати себе, що всі ваші дні починаються з півгодинної гонки на помірному рисі. Це допоможе нам активувати.
  • Ми будемо спостерігати, як ми встановлюємо звичку, що при правильній організації нашої рутини ми матимемо більше вільного часу для дозвілля.
  • Знайдіть момент дня (бажано, під час заходу сонця або перед сном), щоб медитувати, розтягувати або робити маленьку йогу. Ці звички "гігієни сну" допоможуть нам краще заснути і зберегти безсоння.
  • Нагадаємо, що в середньому звичка триває 20 днів, щоб встановити себе. Звідти все буде згорнуто, і це не буде коштувати нам стільки зусиль і не буде настільки втомленим, щоб підтримувати хорошу повсякденну роботу.

Висновки

Важливість збереження щоденної рутини як частини гарної синхронізації наших біоритмів є особливо актуальною, якщо ми хочемо зберегти як фізичне, так і психічне здоров'я в оптимальному стані.

Крім того, що наш організм буде дякувати нам, на рівні самореалізації ми помітимо результати, як тільки помітимо, що наша продуктивність і ефективність впливають на нас.

Нарешті, і, як ми вже говорили, дисципліна має важливе значення в цій подорожі, яка включає в себе турботу і повагу до нас, де підтримка здорової рутини може бути гарною відправною точкою.