Поділитися:
10 Головна Засоби для зниження рівня холестерину (природного)
Деякі з них кращі домашні засоби для зниження рівня холестерину вони беруть омега-3 жири, замінюють прості вуглеводи для інтегралів, їдять більше бобових, займаються спортом, медитацією та іншими, які я поясню пізніше.
Як я завжди кажу, важливо знати щось ретельно, щоб справді перетворити себе на власників себе і по-справжньому піклуватися про стан здоров'я..
Сьогодні всі ми знаємо, що важливо підтримувати збалансований рівень холестерину, щоб подбати про наше здоров'я і запобігти серцево-судинним захворюванням.
Ми першими перерахували домашні засоби для досягнення нашої мети.
1 - Збільшення рівня жирів Омега-3 у вашому раціоні
Продукти з високим вмістом омега-3 жирів є протизапальними і їх можна знайти в природі:
- Гайки
Він починає їсти щодня, особливо горіхи і мигдаль, у простому вимірі (вони дуже калорійні).
Як ви можете це зробити? Наприклад, ви можете перекусити жменькою горіхів і покласти їх разом з натуральним йогуртом або додати їх до своїх салатів.
- У насінні
Особливо в білизні. Візьміть звичку додати насіння до ваших салатів і навіть одягнути їх з лляним маслом.
- У синій рибі
Сардини, анчоуси, анчоуси або тунець. Їжте ці продукти принаймні пару раз на тиждень.
2- Замініть прості вуглеводи інтегралами
Вона має звичку змінювати як білу муку з інтегральними, так і всі продукти на основі злаків, наприклад, білий рис і білий хліб з їх інтегральними еквівалентами..
Як я пояснив вам у своїй статті про глікемічний індекс, ці продукти не викликають раптового збільшення цукру в крові, таким чином захищаючи вас від усіх процесів, пов'язаних із запаленням артерій, які ми бачили раніше..
Крім того, ви можете почати впровадження нових зернових культур, таких як квіноа, у свій щоденний раціон, наприклад, який має природний ефект зниження рівня холестерину за вмістом омега-3 жирів і олеїнової кислоти..
Вівсянка, яка не повинна відсутній у вашому столі, дуже ефективна для зниження глікемічного піку.
Він також стимулює роботу щитовидної залози, прискорює обмін речовин і допомагає досягти і підтримувати ідеальну вагу (не рекомендується для тих, у кого є проблеми, пов'язані з цією залозою)..
3- Збільшення споживання імпульсів
Як і цілі зерна, бобові також допомагають підтримувати стабільну глікемію, а отже, і виробництво інсуліну підшлунковою залозою.
Через високий вміст клітковини вони знижують абсорбцію холестерину з їжі та реабсорбцію солей жовчних міхурів, які в свою чергу багаті на ендогенний холестерин.
Крім того, що є гарним джерелом складних вуглеводів, вони також є гарним джерелом рослинних білків. Споживаючи бобові, можна обмежити внесок білків тварин, які несуть багато насичених жирів і холестерину.
4- Прийміть дві чашки бананового чаю щодня
Банча чай - це тип зеленого чаю, багатий антиоксидантами і з низьким вмістом чаю. Це має дуже сприятливий вплив на печінку, тому що він діє як очисник того ж самого.
Чистіше, тим краще ваш спосіб дій. Звикайте до того, щоб приймати пару чашок цього чаю щодня і робити це далеко від їжі. Чому?
Банча чай зазвичай зберігає всмоктування заліза і приймає його під час їжі, зробить ваше тіло невеликим внеском цього мінералу.
Крім того, що допомагає знизити рівень холестерину, цей продукт є хорошим антиканцерогенним засобом, тому у вас більше немає виправдань, щоб не перетворити його на вірного супутника вашого повсякденного життя..
5- Супроводжуйте м'ясо куркумою
Куркума, про яку я говорила вам у своїй статті про протиракові продукти, - це трав'яниста рослина сім'ї Зінгіберасе (так само, як імбир).
Використовується як спеція, адже вона є однією з складових каррі. Він володіє високою протизапальною здатністю завдяки присутності куркуміну.
Куркума діє на рівні печінки, сприяючи вивільненню ліпопротеїдів низької щільності (LDL, хороший холестерин), які переносять холестерин з артерій в печінку.
Він також стимулює саму печінку виробляти більше жовчі, тим самим сприяючи усуненню надлишку холестерину.
Ви можете скористатися цим, додавши його до продуктів, багатих жиром, таких як м'ясо. Таким чином, ви зменшите абсорбцію холестерину, природно присутнього в ньому.
Куркумін найкраще засвоюється від тіла, коли він поєднується з піперином (присутній у чорному перці). З цієї причини доцільно поєднувати куркуму з перцем при його прийомі
6- Їжте артишоки
Як і чай Банча, то артишок є також їжею, яка має детоксикаційний ефект печінки за її вміст в олеїнової та лінолевої кислотах..
Ви можете супроводжувати своє основне блюдо цим овочем або приймати його як настій.
7- Зробити спорт
Крім того, що в цілому здоровий, спорт зазвичай збільшує «хороший» холестерин (HDL або високу інтенсивність) і знижує «поганий» холестерин (LDL або низьку інтенсивність), діючи на тригліцериди.
Наш метаболізм активізується з фізичними вправами і допомагає, у багатьох випадках, схуднути, що дуже важливо для запобігання серцево-судинних захворювань.
Найбільш корисними аеробними вправами для зниження рівня холестерину є ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді.
Крім того, спорт є великим союзником у боротьбі зі стресом, який, як ви побачите в наступному пункті, беруть безпосередню участь у підвищенні рівня холестерину.
У цій статті ви можете дізнатися про переваги спортивної практики.
8. Щоденно роздумуйте
Розмірковуючи або просто приймаючи трохи часу для себе кожен день, це дуже ефективний спосіб знизити рівень холестерину.
Ви дивуєтеся: що це має зробити щось подібне з рівнями холестерину в крові??
Відповідь дуже проста: медитувати або присвятити момент дня, роблячи те, що нам подобається, знижує стрес.
Коли ми підкреслюємо, наш організм виробляє адреналін, який, у свою чергу, активізує біохімічний процес, що відповідає за виробництво холестерину. У той же час, в цих умовах нашому організму потрібно більше холестерину, який є основним матеріалом багатьох гормонів, що беруть участь у фізіологічній реакції на стрес.
9- Вийти з тютюну і зменшити алкоголь
Тютюн пошкоджує стінки кровоносних судин, тому є одним з найбільших відповідальних за те хронічне артеріальне запальне стан, яке ми бачили на початку.
З цієї причини вона відповідальна за збільшення жирових відкладень в артеріях і утворення атеросклеротичних бляшок, які, як відомо, активізують вироблення холестерину і накопичення холестерину в цих областях..
Багато досліджень показали, що тютюн не тільки підвищує рівень ЛПНЩ, поганого холестерину, але і знижує добро, за рахунок присутності акролеїну, надзвичайно токсичної речовини, що утворюється при спалюванні тютюну..
Коли він досягає легенів, він швидко переходить у кров, де запобігає транспортуванню ліпопротеїдів LDL холестерином крові до печінки, підвищуючи рівень холестерину в крові..
10. Їжте сирі фрукти та овочі
Вживання сирих фруктів і овочів щодня збільшує кількість антиоксидантів і клітковини.
Поліфеноли, присутні в плодах лісу, в винограді і в оливковій олії (сировина), пропонують нам високий захист тих запальних процесів, які відповідають за підвищення холестерину в крові і утворення атеросклеротичної бляшки..
Волокно, яке присутня у всіх харчових продуктах рослинного походження, допомагає запобігти спайкам інсуліну.
Що таке холестерин?
Це молекула ліпідів, яка, крім того, що знаходиться в крові, також знаходиться в нашому мозку, в жовчі і в кожній клітці тіла.
Він відіграє дуже важливу роль, сприяючи утворенню і репарації клітинних мембран, гормонів, вітаміну D і жовчних солей, які допомагають нам перетравлювати жири.
Ви зрозумієте, наскільки важливий холестерин для нашого виживання, хоча ми завжди пов'язуємо його з чимось поганим, що ми повинні мати під контролем через їжу.
Проте, тільки 25% суми надходить з їжі, решта 75% ми виробляємо самі.
Також не весь холестерин, який циркулює в нашому тілі, є однаковим. Думаю, ви вже чули про "хороший" холестерин і "поганий" холестерин, чи не так? Насправді, коли ми посилаємося на хороший холестерин, мова йде про ліпопротеїни високої щільності, знаменитий ЛПВЩ, а коли ми говоримо про погані, то мова йде про ліпопротеїди низької щільності, ЛПНЩ.
Перші мають здатність транспортувати холестерин з тканин тіла в печінку, де він усувається, і з цієї причини вони діють як невеликі сміттєві звалища, які очищають наші артерії. Мені подобається уявляти їх, як якщо б вони були цими людьми, які йдуть по вулиці зі своїми пилососами, видаляючи сухе листя з тротуарів.
LDL, з іншого боку, синтезується печінкою, забирає холестерин, збільшує його розмір і циркулює через кров. З цієї причини сказано, що вони беруть участь у процесі формування атеросклеротичних бляшок, відповідальних за різні патології.
Перш ніж говорити про засоби для зниження рівня "поганого" холестерину, я хочу, щоб ви залишилися з цією фундаментальною концепцією: атеросклеротична бляшка не утворюється надлишковим холестерином, але це перевищення є природним наслідком запального процесу артерій.
Що таке запальний процес?
Запальний процес - це спонтанна реакція нашого організму на захист і усунення загарбників (вірусів, токсичних речовин тощо), які вона сприймає як загрозу для себе.
Подумайте, коли ви розрізаєте себе: процес запалення - це те, що дозволяє вилікувати рану через всі механізми. Кровоносні судини звужуються, кров стає щільнішою, імунна система відправляє необхідні хімічні речовини для боротьби з "загарбником", і клітини розмножуються, щоб відновити пошкодження, завдане їм.
Коли процес запалення включає артерії, те, що відбувається, є чимось дуже схожим на те, що я тільки що пояснив.
Як ніби в артеріальних стінках утворилася невелика рана: ця рана називається бляшкою.
Разом з цим інші явища також будуть викликані звуженням кровоносних судин і більшою щільністю крові, тим самим збільшуючи ризик гіпертонії, оскільки проходження крові буде більш складним..
Але зверніть увагу на одне: головний герой нашої «історії», холестерин, ще не вийшов на сцену.
Насправді, він надходить лише через другий момент, з позитивним наміром замінити пошкоджені клітини. В даний час печінка починає виробляти все більше і більше холестерину і влити його в кров, так що вона досягає пошкодженої ділянки і може сприяти утворенню нових здорових клітин.
Ця умова часто є хронічною, тобто вона є постійною і постійною.
Тепер виникає спонтанне питання: що викликало запалення? Відповідь у тому, що ми зазвичай їмо.
Найбільш відповідальним за хронічне запалення є перевантаження простих і оброблених вуглеводів (білий цукор, рафінована борошно) і омега-6 жирів, присутніх у багатьох рослинних оліях (сої, кукурудзи, соняшнику) і в усіх перероблених і промислових продуктах харчування..
Надлишок простих вуглеводів призводить до підвищення рівня цукру в крові раптово і різко. У відповідь підшлункова залоза виробляє інсулін, який, як я пояснив у попередній статті, має функцію збору надлишку цукру і прийому його до своїх специфічних «магазинів» (мозок, печінка і м'язи)..
Коли ці запаси повні, цукор, який ще вільний в крові, стає жирним, відповідальним за формування багатьох прозапальних молекул.
Крім того, цей же «вільний» цукор поєднується з білками, які, у свою чергу, потрапляють в поверхню стінок кровоносних судин, викликаючи запалення..
Таким чином, ви можете побачити його більш чітко, уявіть, проходячи кисть на поверхні стінок кровоносних судин.
Протягом цього процесу ми повинні враховувати, що сучасні та промислові продукти мають надлишок омега-6 жирів, які є важливими для нашого здоров'я, тому що вони належать до поліненасичених жирів, які наш організм не здатний самостійно виробляти, і який має взяти на себе годування.
Поліненасичені жири діляться на жири Омега-3 і Омега-6: перші мають протизапальну дію, останнє має запальний ефект. У збалансованій дієті співвідношення між жирами Омега-3 та Омега-6 має становити 50%.
Що відбувається це те, що в даний час ми звичайно їмо продукти, які в 25 разів більше Омега-6, ніж Омега-3, і як наслідок, у нашому тілі буде розвиватися прозапальна середовище..
Таким чином, щоб підтримувати збалансований рівень холестерину і насолоджуватися хорошим станом здоров'я, ми можемо, крім іншого, мати дієту, яка запобігає цьому хронічному запальному стану, що відповідає за формування атеросклеротичної бляшки..
Список літератури
- Pollmer U., Warmuth S., Лексикон популяризація Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
- E. Vartiainen et al., Двадцятирічні тенденції в коронарних факторах ризику в Північній Карелії та в інших областях Фінляндії, в International Journal of Epidemiology, N 23, 1994, p. 495.
- М. Kohlmeier та ін., Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
- Jacobs et al., Доповідь конференції про низький рівень холестерину в крові. Асоціації смертності., In Circulation, nº 86, 1992, p. 1046.
- Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlino, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
- Colpo, Anthony (2005). "Холестерин LDL: поганий холестерин або" погана наука "?" Журнал американських лікарів і хірургів, 10 (3): 83-90.
- Colpo, Anthony (2005). "Холестерин LDL: поганий холестерин або" погана наука "?" Журнал американських лікарів і хірургів 10 (3): 83-90.
- Доктор Хорхе Борденаве, Протизапальна дієта: роль дієти та хронічних захворювань
- Атеросклероз 2012 Nov; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 24 серпня.
- Застосування статинів та композиція зубного нальоту коронарних артерій: результати міжнародного мультицентру
- Colpo, Anthony (2005). "Холестерин LDL: поганий холестерин або" погана наука "?" Журнал американських лікарів і хірургів 10 (3): 83-90.
- Ravnskov, Uffe (2005). "Міфи холестерину - розділ I - рівень холестерину говорить дуже мало про ваше майбутнє здоров'я" Міфи холестерину.