10 Головна Засоби захисту від безсоння (природні)

Використовуйте домашні засоби для безсоння які дозволяють краще спати, і які допомагають вам вставати з зарядженою енергією, є хорошим варіантом, якщо ви не хочете страждати від побічних ефектів ліків.

Ви страждаєте від безсоння? Цю проблему мають тисячі людей у ​​всьому світі. Факт непоганого сну, безумовно, впливає на вашу роботу на роботі або в навчанні.

Тим не менш, є багато природних і домашніх засобів, які можуть допомогти вам боротися з цією проблемою і відпочивати краще вночі.

Різні дослідження довели, що деякі з цих засобів дійсно дають хороші результати, і вони припускають хороші рішення.

Є багато трав, які походять з натуральної медицини і використовуються в настоях, допомагають багато засипати.

Є також методики розслаблення, які можуть бути дуже ефективними, коли справа доходить до спокійного сну.

Пам'ятайте, що, коли ви переживаєте сімейну проблему, наприклад, або у вас багато стресу через роботу, безсоння є одним з можливих наслідків.

Все, що допоможе вам відчути себе більш розслабленим, сприятиме кращому відпочинку ввечері. Якщо ви хочете навчитися краще спати, раджу прочитати цю статтю.

Природні засоби для лікування безсоння

Це природні засоби, які можуть бути ефективними при безсонні:

1 - Чай з лаванди і ромашки

Ці трави можна використовувати окремо або разом. Як лаванда, так і ромашка впливають на нервову систему.

Готуйте чай з цими травами і пийте гарячу годину перед сном.

Якщо вам не подобаються ароматичні есенції цих трав, ви можете додати до чаю мед. У будь-якому випадку завжди намагайтеся пити настій настільки жарко, як тільки можете.

2- Чай Кава-кава

Як ромашка або лаванда, ця трава має м'який седативний ефект. Бажано приймати його перед сном.

Перший раз краще приготувати легкий настій. Якщо ви бачите, що ефект не є тим, що ви очікували, ви можете спробувати більш концентрований настій.

У деяких людей седативний ефект цього чаю досить виражений, тому краще спробувати його поступово.

Крім того, ви не повинні приймати цей тип інфузій, якщо вам тоді доведеться керувати транспортним засобом або працювати важкою технікою на роботі.

3- Гаряче молоко

Це один з найпопулярніших домашніх засобів. Навіть діти, здається, погоджуються з цим тисячолітним седативним засобом.

Хімічно причиною, чому молоко допомагає спати, є вміст кальцію і триптофану.

Останній є амінокислотою, відповідальною за генерування речовини, що називається мелатонін, який індукує сон.

З іншого боку, вуглеводи можуть також допомогти в боротьбі з безсонням, вказують на деякі дослідження.

Якщо у вас виникають проблеми зі сном, спробуйте склянку теплого молока і з'їжте печиво перед сном. 

4 Салат

Можна приготувати багатий салат зі свіжим салатом або випити настій. В обох напрямках, салат може бути дуже хорошим засобом для безсоння.

З давніх часів, особливо з часів римлян, салат використовувався як знеболюючий і знеболюючий засіб.

Крім того, змішаний з рожевим маслом дуже ефективний при лікуванні головних болів.

Щоб мати хороший нічний сон і відпочивати з дуже важкого дня, краще мати теплий теплий чай салату.

5- Валеріана

Його седативні властивості науково підтверджені в численних дослідженнях.

Більшість людей, які вживали цю траву, повідомляють про відчуття седації, затримки або уповільнення.

Корінь рослини - це те, що концентрує хімічні речовини, які викликають седацію і сприяють сну.

Можна навіть сказати, що його ефект може бути схожим на ефект деяких снодійних препаратів.

Чи знаєте ви, чому? Тому що він діє на рівні центральної нервової системи.

Ви можете використовувати валеріану у вливанні або купувати есенцію валеріани в магазині натуристів.

На додаток до безсоння, валеріана також рекомендується як допоміжний засіб для лікування стресу або тривоги.

Єдине протипоказання, яке він має для вагітних або годуючих жінок. Оскільки недостатньо наукових доказів наслідків, які він може викликати в цих випадках, рекомендується не споживати його.

6- Мускатний горіх

Ця їжа використовується з давніх часів, особливо китайською медициною.

Незалежно від того, як седативний або як знеболюючий засіб, він був одним з найпопулярніших інгредієнтів, коли мова йде про боротьбу з болем і стресом.

Мускатний горіх стимулює діяльність головного мозку, що виключає або зменшує відчуття втоми.

Можливо, ви дивуєтеся: як же мускатний горіх допоможе мені??

Багато людей важко заснути, якщо вони почуваються дуже втомленими. Цілком імовірно, що те ж саме відбувається і з вами.

Якщо це так, мускатний горіх може допомогти зменшити біль, стрес і втома..

Таким чином, ви можете відпочивати набагато краще вночі.

Перед сном спробуйте взяти настій з мускатного горіха, який можна приготувати з теплою водою або молоком.

7 оранжевих квітів

Оранжеві квіти мають важливий анксиолитический і розслабляючий ефект і тому допомагають краще спати.

Щоб отримати бажаний ефект, можна прийняти настій з цих квітів або вдихнути ефірне масло протягом декількох хвилин перед сном.

Ще однією гарною ідеєю є приготування подушки з 25 г квітів апельсина, 150 г ромашки, 200 г евкаліпта і 150 г бавовни. Ви берете всі ці матеріали і наповнюєте їх бавовняним чохлом.

Таким чином, ви будете мати ароматичну подушку, яка допоможе вам боротися з безсонням.

8- Гіперінова кислота

Ви легко знайдете цей природний заспокійливий засіб у натуристичних будинках.

Приготований слабокислий рН розчин, який призначають як транквілізатор і поліпшують настрій в цілому.

Також можна використовувати лікування звіробою для дітей та підлітків, які страждають від кошмарів.

9 - Адекватні харчові звички

Незважаючи на те, що це не правильний засіб, маючи впорядковані та здорові харчові звички, воно сприяє, серед іншого, хорошій якості сну.

Деякі з найважливіших моментів у вашій дієті, які ви повинні мати на увазі, якщо ви хочете відвернути від безсоння, такі:

• Уникайте важких обідів, особливо тих, які базуються на білках і жирах

Ці поживні речовини знижують рівень серотоніну і підвищують рівень адреналіну. З цієї причини, коли ви їсте багато жирів або білків, ваш сон може бути набагато світлішим.

Крім того, якщо ваш шлунок перевантажений дуже важким обідом, ви, ймовірно, відчуєте засмучення, що вони заважають вам добре спати.

• Уникайте споживання цікавих напоїв

Після обіду бажано не пити чай або каву. Навіть деякі газоподібні напої можуть бути шкідливими для сну, оскільки містять кофеїн та інші стимулюючі речовини.

• Намагайтеся не їсти дуже солодких десертів

Якщо ви їсте солодкі десерти вночі, рівень цукру в крові підвищиться, а крім того, активність вітаміну В12 буде змінена, що може негативно вплинути на ваш сон.

Якщо ви хочете добре відпочити, уникайте цих продуктів.

• Включає в себе вечерю фрукти та овочі.

Овочі допомагають підтримувати низький рівень цукру в крові, що сприяє нічному сну.

Щоб краще спати, приготуйте смачний салат (включаючи салат) на вечерю і на десерт, найкраще їсти банан.

Банан містить триптофан, амінокислоту, що також сприяє сну на рівні головного мозку.

10. Методи релаксації

Крім філософських або релігійних концепцій, такі методи, як йога, медитація, тай-чи або інші методи розслаблення можуть бути дуже корисними для тривалого і спокійного сну.

Чи є це через фізичну або психічну релаксацію, доведено, що організму потрібно менше часу, щоб заснути, коли ви практикуєте будь-яку з цих методів..

Ці засоби абсолютно природні і за деякими винятками, немає протипоказань, ви можете спробувати їх без будь-якого страху.

Додаткові поради краще спати

На додаток до цих ефективних домашніх засобів, Є багато інших речей, які ви також можете зробити, щоб запобігти безсоння і сприяти гарному відпочинку.

Наприклад, якщо ви завжди лежите приблизно в один і той же час, це може допомогти вам краще спати.

Перш ніж лягати спати, уникайте перегляду телевізора, перебувайте перед ноутбуком або по телефону, оскільки ці заходи можуть стимулювати і затримувати прихід сну.

З іншого боку, краще лягати спати, коли ви дійсно лягаєте спати. Якщо ви починаєте відправляти електронні листи або дивитися телевізор під час лежання, ви, ймовірно, пов'язуєте цю діяльність з перебуванням у ліжку, і коли ви вирішите спати, це коштує вам це зробити.

Важливо також, щоб кімната була акуратною, чистою і темною. Якщо ви можете запобігти шуму, краще.

Все, що сприяє розслабленому сну, допомагає уникнути безсоння.

Якщо з цими домашніми засобами ваше безсоння не покращиться, вам слід проконсультуватися з довіреним лікарем.

Є багато дуже ефективних препаратів, які, безумовно, допоможуть вам добре відпочити вночі, але всі повинні бути призначені лікарем.

А які природні засоби ви використовуєте для безсоння? Мене цікавить ваша думка Дякуємо!

Список літератури

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Вихідне зображення.