11 Енергетичні продукти для підживлення сил (дітей та дорослих)

The енергетичні продукти що я покажу вам у цій статті, допоможе вам відновити вашу енергію і мати більше сили протягом дня.

В космополітичному суспільстві, в якому ми живемо, дуже поширене відчуття виснаження та відсутності енергії. Неспокійний ритм життя, довгі години роботи, стрес, будинок або сім'я роблять відпочинок недостатнім, щоб отримати всю необхідну енергію.

Сьогодні дуже часто зустрічаються два типи втоми або виснаження: фізична втома і емоційна втома. Фізика пов'язана з короткими годинами сну, перевантаженнями, змінами у повсякденному житті тощо..

Пасивні ситуації, які можна вирішити за допомогою регулювання сну. Проте з нашого організму походить так звана емоційна втома.

Якщо після сну ви прокинетеся втомленим, невмотивованим або важко триматися в фокусі, у вас може виникнути дефіцит поживних речовин, що веде вас до цієї втоми, яку ви повинні вирішити, змінивши свій раціон.

Вітаміни

Щоб покращити свій раціон, важливо знати, які поживні речовини містяться в їжі, і як вони допомагають вашому метаболізму. Це деякі з вітамінів і мінералів, пов'язаних з вкладом енергії в ваше тіло.

• Вітамін С: Коли ми посилаємося на вітамін С, він славиться тим, що є великим антиоксидантом, оскільки усуває радикали, які викликають старіння нашого організму, а також різні недоліки імунної системи, які приносять з собою багато захворювань. Цей вітамін можна зустріти в таких продуктах, як петрушка, брокколі, перець, полуниця, апельсини, лимони, цвітна капуста або навіть капуста.
• Вітамін Е: Також відомий як Токоферол, Це корисно для системи кровообігу, володіє антиоксидантними властивостями, корисно для очей і допомагає в профілактиці хвороби Паркінсона. Він міститься в таких продуктах, як морква, кабачки або мандарини.
• Вітамін В1: Він відповідає за збільшення виробництва клітинної енергії. Низький рівень вітаміну В1 пов'язаний зі слабкістю і втому. Ви можете отримати його з прийому телятини, зерна і м'яса риби насамперед.
• Вітамін В12: Що стосуєтьсяВітамін В12, слід зазначити, що він охоплює нерви і через його жировий матеріал допомагає ефективно передавати імпульси нервових клітин. Крім того, він покращує розумові здібності і активність мозку. Її можна знайти в морепродуктах, яйцях і сирах.
• Залізо: Ми знаходимо його в дуже невеликій кількості в нашому тілі, так що найкращий спосіб забезпечити його людським тілом - через їжу. Спеції, такі як чебрець, орегано, кмин, каррі або лавр, дуже легко включати в будь-який рецепт.
• Цинк: Цинк важливий для зміцнення імунної системи, синтезування ДНК, сприяння росту в дитинстві і сприяння загоєнню ран. Шпинат, гриби або пшениця є природним джерелом цинку.
• Магній: Магній необхідний в процесах обміну речовин, які дозволяють отримувати енергію, а також містить мелатонін, гормон, який серед багатьох його функцій впливає на регулювання сну. Рис, шоколад або мигдаль багаті джерелами магнію.

Їжа, яка дасть вам енергію

Існує ряд продуктів, які забезпечують безпосередню енергію, і які можуть бути гарною заміною для чашки кави або енергетичного напою, набагато здоровіше, що також допоможе вам залишатися енергійним і зосередженим протягом дня. Деякі з цих продуктів:

1- Мигдаль

Будь-який тип сухих фруктів дасть нам великий внесок енергії, але особливо мигдаль, який містить важливі поживні речовини, такі як магній і вітамін B. Недолік цього вітаміну пов'язаний з втомою, дратівливістю, труднощами концентрації і т.д..

2- Попкорн

З високим вмістом клітковини, зерна кукурудзи допомагають запобігти краплі цукру, які відбуваються після споживання рафінованих вуглеводів. Вони є закусками, які можуть замінити картоплю, а також мають малу калорію, що є гарним вибором, якщо ви хочете перекусити в будь-який час..

3 - Арахісове масло

Хоча арахісове масло має високий вміст жиру, у тому числі невелика кількість у вашому раціоні може бути великим внеском енергії. Його жири, білки та волокна допомагають зберегти голод і відрегулювати рівень цукру в крові.

Замість того, щоб покрити весь шматок тосту маслом або джемом, накрийте його природним арахісовим маслом. Тільки не забудьте уникнути тих, які додали цукру.

4- Лосось

Лосось, як відомо, багатий омега-3, поживним речовиною, що покращує пам'ять і зменшує втому. Здорові жири, які вони містять, також роблять лосося хорошим рішенням піклуватися про своє серце, оскільки він допомагає боротися з низьким рівнем артеріального тиску і знижує так званий «поганий холестерин», що може збільшити ризик серцево-судинних проблем.

5- Банани

Банани повні волокна, вітаміну B і калію, поживних речовин, які збільшують енергетичні і м'язові функції. У поєднанні з йогуртом або склянкою молока є джерелом клітковини і білка, які можуть стати відмінним способом почати свій день з енергійного сніданку.

6- Овес

Його високий вміст клітковини в тому, чому він є таким, що задовольняє їжу і що включає великий внесок енергії. Як волокно займає так багато часу, щоб перетравлюватися, вживання вівсянки в сніданок дасть вам енергію протягом дня. Ви будете почувати себе напруженими і зосередженими, не випиваючи чашки кави.

7 фісташок

Фісташки мають поєднання білків, клітковини і мононасичених жирів, які є дуже здоровою закускою. Хоча інші горіхи, такі як волоські горіхи, мають більш високий вміст жиру, 25 фісташок містять лише 100 калорій, що робить його дуже гарним варіантом, якщо на додаток до енергії ми хочемо подбати про лінію.

8 Хумус

Хумус - це їжа середземноморської дієти, чиї інгредієнти - нут, олія та лимонний сік - багаті живильними речовинами, які забезпечують енергію. Волокна і білки, що надаються нутом, допомагають стабілізувати рівень цукру, зменшують голод і збільшують енергію. Використовуйте його як добавку для овочів, таких як червоні перці або моркву або як замінник майонезу.

9 - Паста

Це енергетична їжа завдяки високому вмісту вуглеводів у вигляді крохмалю. Бажано вживати макаронні вироби з цільної пшениці, тому що таким чином організм їх більш повільно засвоює, а внесок енергії зростає поступово..

10 - грецький йогурт

Грецькі сорти йогурту вдвічі перевищують кількість білка, що й натуральний йогурт. Об'єднайте його з горіхами або червоними фруктами, щоб зробити її закускою, повною поживних речовин. На ринку також можна знайти низькокалорійну версію грецького йогурту.

Рецепти з енергетичними продуктами

Ось деякі рецепти, які включають ці продукти, які забезпечують енергію, які допоможуть вам розпочати день з оригінального сніданку, швидко і енергійно або смачно перекусити в будь-який час доби..

Суші бананові

Вам потрібно:

• Млинці / млинці.
• Банан.
• Шоколадний крем.

Розкладайте крепи кількома шарами шоколаду або крему з фундуком, розміщуйте банан посередині млинця і згорніть його. Потім нарізати скибочками шириною 1 см. І готовий. У вас вже є смачна закуска дуже поживна, що передбачає великий внесок енергії.

Оригінальні тостади

Вам потрібно:

• Хліб, переважно цільний.
• Банан, насіння і арахісове або лісовий крем.
• М'ята, малина і сир розповсюджуються.
• Полуниця і ківі або інші фрукти за смаком.
• Томатний соус, базилік, перець і смажене яйце.

Підсмажити хліб на смак і доповнити його цими харчовими комбінаціями, які зроблять ваш сніданок дуже оригінальним і поживним.

Банан полюсів

Вам потрібно:

• Овес.
• Банан.
• Арахіс або шоколадний крем.

Розріжте банан навпіл і зніміть шкірку. Вставте палицю або солому в банан, щоб легше їсти. Тепер розкладіть його з арахісовим маслом і пропустіть через овес, використовуючи його як доліва.

Баночки з йогуртом

Вам потрібно:

• Фрукти за смаком.
• Овес.
• Йогурт, переважно грецький.
• Мармелад.

Наповніть баночку шарами цих інгредієнтів на смак, щоб зробити цей поживний сніданок, який можна приготувати напередодні, щоб споживати безпосередньо вранці.

Насоси вівсяні

Вам потрібно:

• Овес.
• Тертий кокос.
• Червоні фрукти.
• Арахісове масло.
• Мед.
• Насіння.

Змішайте всі інгредієнти, поки вони не будуть повністю включені. Використовуйте руки, щоб зробити кульки потрібного розміру і покласти їх в холодильник на ніч, щоб застигнути їх. Ви можете включити шоколадні самородки, бажано чорні або горіхи, щоб дати їй хрусткий і смачний дотик.

Інші поради для отримання енергії

Щоб підтримувати високий рівень енергії, крім того, щоб регулювати свій раціон, ви можете змінити деякі маленькі звички вашого дня на день, які можуть викликати брак енергії у вашому тілі.

Спати 8 годин щодня

Завдяки напруженому темпу життя, якому нам вдалося досягти 8 годин сну, це часто стає викликом. Не лягайте спати, залишаючи телевізор або перевіряючи свій мобільний телефон, який закінчується тим, що відстає від сну і намагається випити гарячого напою, як келих молока або чаю, що зробить ваше тіло розслабленим..

Не пропускайте сніданок

У багатьох випадках поспіх або лінь змушують нас пропускати той, який вважається найважливішим прийомом їжі в день. Сніданок допомагає вам думати, що ранок розпочався і передбачає внесок енергії завдяки їжі, повній вітамінів, які зазвичай споживаються.

Регулярно виконуйте помірну фізичну активність

Деякі розтяжки і вправи протягом дня допоможуть вам регулювати свою енергію, а також допомогти вам заснути, коли настане ніч.

Їжте менше, більше разів на день

Важкі страви завжди змушують нас відчувати себе виснаженими і нездатними виконувати будь-яку діяльність. Намагайтеся компенсувати свій раціон їжею невеликими кількостями, розділеними на п'ять прийомів їжі на день, так що вам не доведеться випивати, коли прийшов час поїсти.

Уникайте надлишку кофеїну після полудня

Хоча, думаючи, що кава в середині дня може допомогти нам подолати післяобідній день, коли ми не маємо багато енергії, це може призвести до негативного впливу на ніч.

Кофеїн дозується, коли час проходить, і він може ускладнити засипання вночі, якщо ми взяли його за кілька годин до цього. Спробуйте замінити його закусками або фруктами, які забезпечують енергію від рекомендованих раніше.

Споживайте достатньо води

Втома може бути симптомом зневоднення, тому важливо щодня випивати принаймні 2 літри води. Якщо це коштує вам занадто багато, спробуйте включити фруктові або чайні пакетики, які додають аромату воду, так що витрачати менше..