23 Дивовижні властивості банана для здоров'я

Банан має численні властивості та переваги для здоров'я, особливо для розуму і стану душі: покращує травлення, знімає рефлюкс, покращує здоров'я серця, зір і астму, запобігає анемії, порушення нирок і виразки, є джерелом калію і марганцю і інші, які я вам поясню далі.

Сьогодні банани вирощують принаймні у 107 країнах і займають четверте місце серед світових продовольчих культур у грошовій формі. Вони споживають більше бананів, ніж яблука і апельсини разом.

Серед інших переваг, банани допомагають схуднути, зберегти здорові кишки, регулювати частоту серцевих скорочень, підтримувати здоров'я очей, зменшувати набряки, захищати від розвитку діабету 2 типу, зміцнювати нервову систему ...

Основні властивості для здоров'я бананів

1 - Покращує травлення

Будучи багатими пектинами, вони допомагають травленню, вони також допомагають усунути важкі метали.

Вони також діють як пребіотики, що стимулюють зростання корисних бактерій в кишечнику. З іншого боку, вони можуть відновити втрачені електроліти після діареї

2 - Вони є природним антацидом і знімають рефлюкс

Банан може забезпечити майже 10 відсотків добової потреби у волокні. Вітамін B6 також може захистити від діабету 2 типу і допомогти з втратою ваги.

Вони відносно легко перетравлюються і вважаються нераздражающими до шлунково-кишкового тракту.

3 - Це покращує здоров'я серця

Банани корисні для серця. Вони багаті калієм, який необхідний для підтримки серцебиття. Вони також мають низький вміст натрію, що допомагає підтримувати кров'яний тиск.

4- Депресія і настрій

Банани можуть допомогти подолати депресію через високий вміст триптофану, попередника серотоніну.

Вони також багаті вітаміном В6, який допомагає добре спати.

5- Поліпшення зору

Вони мають невелику, але значну кількість вітаміну А, який необхідний для захисту очей, підтримання нормального зору та поліпшення зору протягом ночі.

Банани, як і багато інших фруктів, повні антиоксидантних сполук і каротиноїдів, а також відповідним поєднанням мінералів, які можуть поліпшити здоров'я очей. Показано, що дегенерація макули, катаракта, нічна сліпота та глаукома зменшуються при нормальному вживанні бананів та інших подібних фруктів.

6- Покращує здоров'я кісток

Банани містять велику кількість фруктоолігосахаридів. Це пребіотичні вуглеводи, які сприяють росту корисних бактерій в шлунково-кишковому тракті, поліпшуючи абсорбцію кальцію.

7- Запобігає раку

Деякі дані свідчать про те, що помірне споживання бананів може бути захисним проти раку нирки.

Повністю зрілі банани (з чорними плямами) виробляють з'єднання, зване TNF-a. Це цитокін, який, як вважають, має потенціал для збільшення кількості лейкоцитів, тим самим зміцнюючи імунну систему і боротьбу з раковими клітинами..

Крім того, вони можуть бути корисні в профілактиці раку нирки внаслідок їх високого рівня антиоксидантних фенольних сполук.

8- Поліпшення астми

Дослідження, проведене Imperial College London, показало, що діти, які вживали тільки один банан на день, були на 34% менше шансів розвивати астму.

9- Поліпшення діабету

Дослідження показали, що діабетики типу 1, які споживають дієти з високим вмістом клітковини, мають більш низький рівень глюкози в крові, ніж діабетики типу 2, і можуть мати кращий рівень цукру в крові, ліпідів і рівнів інсуліну. Середній банан забезпечує близько 3 грамів клітковини.

Зелені банани є прекрасним джерелом складного крохмалю і тому допомагають підвищити чутливість до інсуліну.

10 - Ефективна проти діареї

Такі електроліти, як калій, втрачаються у великих кількостях під час епізодів діареї і можуть викликати слабкість уражених людей. Банани можуть сприяти регулярності та поповненню запасів калію.

11 - Зцілення виразки і печія

Вони допомагають збалансувати рН шлунка і покращують захисний шар слизу. Завдяки цьому вони допомагають полегшити біль. Вміст волокон допомагає їжі швидко переходити через травний тракт, запобігаючи рефлюксу.

Це також допомагає захистити шлунок від виразок. У довгостроковій перспективі вони збільшують слизу в шлунку, допомагаючи захистити її від пошкодження соляною кислотою. Банани також містять інгібітори протеаз, які допомагають усунути бактерії, які можуть викликати виразку шлунка.

12 - Збільшення енергії

Спортивні напої, енергетичні бари та електролітні гелі дуже популярні в наші дні, однак, ви часто бачите професійних спортсменів, що їдять банани безпосередньо перед і навіть під час спортивних змагань..

Спостерігаючи теніс, наприклад, не рідко бачити гравців, які їдять банан між іграми.

13 - Багатий вітаміном В6

Банани особливо багаті вітаміном В6. Цей вітамін важливий для створення гемоглобіну в крові.

Вітамін B6 також бере участь у підтримці адекватного рівня цукру в крові, синтезуючи і розкладаючи амінокислоти і продукуючи антитіла для більш сильного імунної відповіді. Один банан містить п'яту частину рекомендованого прийому вітаміну В6.

14- Інші вітаміни та мінерали

Крім високого рівня калію і вітаміну В6, банани мають високий рівень вітаміну С, магнію і марганцю. Вони також є прекрасним джерелом інших вітамінів групи В і невеликої кількості мінералів, таких як йод, залізо, селен і цинк..

Банани містять хорошу кількість волокна, а також кілька антиоксидантів. Банан середнього розміру (118 грам) також містить:

• Калій: 9% від RDI.
• Вітамін B6: 33% від RDI.
• Вітамін C: 11% від RDI.
• Магній: 8% від RDI.
• Мідь: 10% від RDI.
• Марганець: 14% від RDI.
• Чисті вуглеводи: 24 грами.
• Волокно: 3,1 грам.
• Білки: 1,3 грама.
• Жир: 0,4 грами.

Кожен банан містить лише близько 105 калорій, і складається майже виключно з води і вуглеводів. Банани містять дуже мало білка і майже не жиру.

Вуглеводи в зелених бананах (незрілі) складаються в основному з крохмалю і стійкого крохмалю, але, як і зрілий банан, крохмаль перетворюється на цукор (глюкоза, фруктоза і сахароза).

Вони містять кілька типів сильнодіючих антиоксидантів, включаючи катехіни. Ці антиоксиданти пов'язані з багатьма користю для здоров'я, такими як зниження ризику серцевих захворювань і дегенеративних захворювань.

15- Допоможіть схуднути

Банан 16 см має мінімум 90 калорій, приблизно чверть калорій ви отримуєте з шоколадного батончика. Крім того, приблизно половина вмісту волокна банану є розчинним.

Коли розчинне волокно досягає травного тракту, воно поглинає воду і уповільнює травлення. Їжа змушена деякий час осідати в шлунку, що змушує її відчувати себе повноцінним.

16- Засоби проти м'язових спазмів

Причиною спазмів в основному невідомо, але популярна теорія звинувачує суміш дегідратації та електролітного дисбалансу.

Проте дослідження дали суперечливі результати про банани і м'язові судоми. Деякі вважають їх корисними, а інші - не діють.

Тим не менш, було показано, що банани забезпечують відмінне харчування до, під час і після тренування на витривалість

17 - Високий вміст вітаміну С

Як і багато фруктів, банани містять гарну кількість вітаміну С. Банан забезпечує приблизно 10 мг вітаміну С, або близько 15 відсотків рекомендованої добової норми. Вітамін С стимулює імунну систему і здоров'я клітин і покращує поглинання інших поживних речовин, таких як залізо.

Вітамін С є важливим антиоксидантом, який нейтралізує шкідливі вільні радикали в організмі. Це також допомагає зберегти здорові кровоносні судини і сприяє виробленню колагену, який утримує м'язи, кістки та інші тканини разом.

18 - Джерело вітаміну В-6

Оскільки вітаміни групи В найчастіше зустрічаються в продуктах тваринного походження, може здивувати, що банани є чудовим джерелом вітаміну В-6, який також називають піридоксином. Банан забезпечує 35% вашої добової потреби вітаміну B-6. Для створення нових клітин організм використовує вітамін B-6.

19 - джерело марганцю

Банани є гарним джерелом марганцю, мінералу, необхідного для здоров'я кісток і метаболізму ... Банан середнього розміру становить близько 0,3 мг, а дорослим потрібно від 1,8 до 2,3 мг марганцю в день. 

20 - Джерело калію

Калій є життєво важливим поживним речовиною, оскільки допомагає регулювати кров'яний тиск, що допомагає підтримувати нормальне функціонування серця.

Нашим кісткам також потрібен цей калій, оскільки він допомагає знизити виділення кальцію, тобто, як банани допомагають знизити ризик розвитку остеопорозу і допомогти зберегти кістки сильнішими, ніж ми стаємо..

21- Запобігає виразкам

Банани можуть допомогти захистити від виразки шлунка або допомогти лікувати існуючі. Це пов'язано з певними сполуками в бананах, які створюють густий захисний бар'єр у шлунку, який може допомогти захистити від шкідливого впливу надлишкової соляної кислоти..

На додаток до цього, банани також містять інгібітори протеаз, які можуть допомогти усунути певні бактерії в шлунку, які викликають виразки.

22- Запобігає розвитку нирок

Калій допомагає регулювати баланс рідин в організмі, тому він допомагає зменшити напругу в нирках, а також сприяє сечовипусканню..

Це може допомогти запобігти накопиченню токсинів у організмі та прискорити їх вивільнення з організму, збільшуючи частоту та обсяг сечовипускання..

З іншого боку, існують поліфеноли, антиоксидантні сполуки бананів, які позитивно впливають на функцію нирок і накопичення токсинів, а також стимулюють належне функціонування нирок.

23- Запобігає анемії

Банани з високим вмістом заліза і допомагають лікувати анемію, оскільки залізо є важливою частиною гемоглобіну, який надає кольору еритроцитам.

Це не тільки запобігає анемії, але може збільшити циркуляцію до всіх частин тіла, тому буде більше оксигенації різних частин органів, таким чином оптимізуючи їх функціональність..

А які інші переваги банану ви знаєте??