Як мати гарну дієту 11 Важливі поради

Вчитися як мати хорошу дієту Це допоможе вам побудувати звички, які допоможуть вам зберегти ваше фізичне і психологічне здоров'я. Хороша дієта є основою для оптимального стану здоров'я. У свою чергу, здорове тіло є двигуном для того, щоб все інше працювало належним чином. 

Класичні греки вже говорили: "Mens sana in corpore sano". Їжа є звичкою, яка може бути змінною залежно від культури або клімату кожного географічного регіону, хоча незалежно від того, де ви народилися, існують варіанти прийняття здорової їжі.

Харчування здорових і натуральних продуктів, а також забезпечення збалансованого харчування, є порадами, які ви, мабуть, вже почули.

Однак, з якихось причин, їх не так просто реалізувати на практиці. Хіба ви не замислювалися, чому коштує вам стільки вибору фруктів замість торта, наприклад? Є психологічні аспекти, які обумовлюють вашу поведінку. Ці поради або пропозиції також допоможуть вам у цьому.

Поради щодо правильного харчування

1-Здорові продукти повинні бути зручно організовані

Що це означає? Просто щоб ви могли розмістити миску фруктів на головному столі або біля місця, де ви тримаєте ключі від машини.

Таким чином, вам простіше вибрати їжу фруктів як закуску, а не печиво, яке зберігається в шафі, або ви вирішили приносити фрукти, виходячи з дому, щоб поїсти в перекусі, коли ви знаходитесь.

Спробуйте зробити здорову їжу найбільш видимою. Насправді, ті "смаки", які ви іноді хотіли б дати собі, наприклад, шматок пирога або шоколад, розмістити їх у більш віддалених місцях.

Можливо, що багато з них закінчуються, перш ніж споживати. Якщо ви не бачите їх, то ви не пам'ятаєте, що у вас є ці продукти і тому ви не споживаєте їх.

З іншого боку, в ідеалі, не купуйте нездорові продукти з високим вмістом жиру. Щоб це зробити, не переходьте через проходи супермаркету, які містять їх.

2. Плануйте своє харчування заздалегідь

Дослідження, проведене інститутом Медлайн Плюс, показує, що кожна людина приймає близько 200 рішень на день по відношенню до їжі.

Без необхідності робити багато обчислень, це показує швидкість, з якою приймаються такі рішення.

Немає часу для ретельного аналізу того, що треба їсти. Сьогодні людям треба заздалегідь вирішувати такі питання, щоб не робити поганих виборів і мати час поспілкуватися з іншими питаннями. 

Тому плануйте своє харчування заздалегідь і вирішіть, які продукти ви будете їсти. Не імпровізуйте, тому що, якщо ви це зробите, ви, напевно, не вибираєте здорових.

3- Нормалізація здорової їжі

Загалом, коли здорові продукти стають зручними та привабливими, вони також стають "нормальними" виборами, і саме на цьому етапі стає легше інтегрувати їх у харчові звички..

Хороший приклад цього можна побачити в результатах дослідження, проведеного в деяких школах США.

Коли регулярне молоко поміщали на місце шоколадного молока на фронтальній частині холодильників (зручне місце) в привабливій пляшці дизайну, що займає принаймні половину вільного простору, регулярне споживання молока збільшилося з 30% до 60%. % серед студентів.

Ви вже готові психологічно і знаєте інструменти, які допоможуть вам не "бойкотувати" свої цілі.

Тим не менш, ваші щоденні звички, що буде визначати, якщо ви їсте здорово. Адекватна їжа складається не тільки з того, що ви їсте, але і від того, скільки ви їсте і як ви його метаболізуєте.

Хоча про це останній ви можете мати менше впливу, є також деякі поради, які можуть допомогти поліпшити ваш метаболізм.

4. Перерахуйте калорії 

Кількість калорій, яку потрібно споживати, безпосередньо пов'язана з вашими потребами в енергії.

Якщо ви, наприклад, людина з інтенсивною фізичною діяльністю, тоді ви витратите більше енергії, ніж якщо б ви мали сидячий спосіб життя. Хороша дієта означає досягнення "нульового" балансу між тим, що споживається, і тим, що витрачається.

Індикатор того, що ви близькі до цього моменту, коли вага тіла не змінюється. Часто контроль вашої ваги - це швидкий спосіб дізнатися.

5- Звикайте до читання етикетки

Це гарна звичка, яка не тільки дозволить вам дізнатися про харчування, але й ви зможете краще вибирати те, що ви їсте..

В даний час їжа показує у своїх контейнерах калорії, які вони вносять, їх якісний і кількісний склад і навіть включають корисні рекомендації..

Знаючи, що таке кожна їжа, ви зможете визначити різні альтернативи. Ви зможете вибрати продукти, які сприяють зменшенню калорій, більше клітковини і які не мають транс-жирів, наприклад.

Таким чином, ви легко зможете визначити найкращі варіанти дієти.

6- Зробіть прості страви

За вашими кулінарними смаками або зазвичай добре розважаються гості з вишуканими стравами..

Як правило, продукти зберігають свої поживні речовини в кращому стані і з більшою біодоступністю, коли споживаються свіжі.

Спробуйте відкласти рецепти, які включають додавання багатьох інгредієнтів і спецій. Також намагайтеся максимально уникнути тривалих періодів приготування.

Вибір продуктів, які вимагають короткого "процесу" перед вживанням, є найкращим.

Ви побачите, що коли вам не вистачає часу, що часто буває, ви будете намагатися з'їсти щось, що не передбачає приготування їжі протягом тривалого часу. Якщо у вас є прості рецепти вручну, це будуть перші, до яких ви звернетеся.

7. Завжди думайте про розмір порції

Хоча ідея полягає в тому, що ви не постійно вимірюєте те, що ви їсте, подумайте про розмір порцій, які ви споживаєте.

Страва є одним з кращих союзників у цьому відношенні; Харчування невеликої тарілки пасти або улюбленого м'яса достатньо. Ви, напевно, захочете повторити, але подумайте, що тарілка, ймовірно, добре для вашого тіла, якщо ви дійсно не багато фізичної активності.

Це посилання на вимірювання, на додаток до його реалізації у вашому домі, також застосовується, коли ви їдете. Багато разів ви в кінцевому підсумку їсти більше, ніж необхідно, тому що частина була дуже багато.

Фрази на кшталт "Я багато плачу за цю страву, тому я закінчу її", спроба проти гарної їжі.

8. Їжте регулярно

Підтримка та дотримання часу їжі є дуже важливим. Метаболізм включає часи перетравлення, всмоктування та усунення.

Якщо ви пропустите прийом їжі, обмін речовин може сповільнитися, і тоді ви не будете спалювати калорії, як ви повинні.

Не має значення, якщо замість обіду, наприклад, у 12 років, ви повинні зробити це в 14. Важливо, щоб не пропустити будь-яку їжу.

Якщо ви витрачаєте багато годин, не їсте нічого, то в кінці кінців у вас буде жахливий голод, і в цих випадках ви, швидше за все, вибираєте продукти, багаті вуглеводами і жирами, замість здорової їжі..

9 - Шукайте здоровіші альтернативи

Якщо ви любите їсти м'ясо, то ви можете вибрати м'ясо м'яса замість м'яса з високим вмістом жиру.

Виберіть хліб з цільного зерна і рис, а не білий хліб або коричневий рис. Це лише деякі приклади здорових альтернатив для звичайних харчових продуктів.

Якщо протягом дня ви додасте кілька цих варіантів, то в кінцевому підсумку ви значно поліпшите свою дієту.

10. Насолоджуйтеся їжею

Крім виконання очевидних функцій, їжа також дає нам задоволення. Смак - це одне з найбільш приємних почуттів, і почуття ситості викликає благополуччя.

Якщо можливо, не їжте в поспіху. Їжте повільно, насолоджуючись кожним укусом і повільно жуючи.

У цьому сенсі вам може допомогти уважність.

Якщо ви насолоджуєтесь їжею, ймовірно, що ви їсте менше, ви відчуваєте більше задоволення і більше задоволення протягом тривалого часу.

І, звичайно, не забувайте про основи хорошого харчування: їжте багато свіжих фруктів і овочів і пийте багато води, зменшуючи кількість вуглеводів і насичених жирів.

11-Їжте більше овочів

Ця порада є однією з найважливіших. Згідно з численними науковими дослідженнями, вживання занадто багато м'яса може збільшити ризик розвитку раку.

Навпаки, вживання овочів знижує ризик, на додаток до багатьох інших переваг. Загальне правило, яке можна прийняти, це "з'їсти все, що росте на землі". З землі ростуть фрукти, овочі, горіхи і взагалі всі овочі.