Кофеїнові капсули використовуються для схуднення, тренування та навчання?

The капсули кофеїну вони є дешевим і зручним способом підвищення центральної нервової системи і сприяють підвищенню енергетичних рівнів, знижуючи втому і втома.

За даними Північноамериканського агентства з наркотиків (FDA), 90% населення світу споживає 200 міліграм кофеїну в тій чи іншій формі щодня. Це означає, що випити чашку кави в день або капсулу кофеїну.

Що таке кофеїн?

Кофеїн є стимулятором, який у природі зустрічається в деяких листях і насінні багатьох рослин. Також визначається як препарат, оскільки він стимулює центральну нервову систему, він характеризується тимчасовим збільшенням енергії, пильності і поліпшенням настрою у більшості людей.

Ми можемо знайти його в каві, чаї, безалкогольних напоях, знеболюючих та інших лікарських засобах. Тобто, вона може бути отримана за допомогою природних джерел, таких як кава або синтетично, як капсули.

Що таке капсули кофеїну?

Капсули з кофеїном є потужним стимулюючим засобом, який випускається на ринок з метою підвищення фізичного рівня енергії, поліпшення чіткості думок і зменшення відчуття втоми або втоми.

Якщо ми проаналізуємо кілька найвідоміших на ринку товарних знаків, ми визнаємо, що його найбільш загальний склад складається з кофеїну, наповнювачів (карбонат кальцію, мікрокристалічної целюлози), агента для покриття (гідроксипропілметилцелюлоза, гліцерин), протизлежувальних речовин (магнію стеарат). , Діоксид кремнію.

Через високі дози кофеїну рекомендується не приймати більше двох таблеток менш ніж за 24 години. Будучи потужним порошком, необхідно спочатку повідомити себе перед вживанням можливих побічних ефектів, до яких можна побачити одного викритого.

Капсули випускали на ринок для того, щоб дати енергетичний внесок перед помірно високою фізичною активністю, наприклад, зняттям ваги. Однак його використання було розширено для підготовки іспитів або проектів, а також для схуднення.

Чи використовуються вони, щоб схуднути??

У світі фітнес, таблетки кофеїну стали дуже важливими як підкріплення для дієти і втрати ваги. Правда полягає в тому, що в межах помірного споживання ці капсули є відмінним способом схуднути.

Кофеїн містить біологічні речовини, які слугують підкріпленням для підвищення метаболізму і тому допомагають розпаду жирових опіків в організмі. Це можливо тому, що кофеїн блокує аденозин, інгібуючий нейромедіатор, і тим самим підвищує рівень дофаміну і норадреналіну. Таким чином, нервова система посилає сигнали жировим клітинам, щоб дати порядок їх розкладання.

Крім того, кофеїн допомагає підвищити рівень адреналіну (гормону епіфреїну). Він подорожує по всьому тілу через кров, посилаючи сигнали на жирові тканини для його розкладання.

Є кілька досліджень, які показують, що кофеїн є потужним прискорювачем обміну речовин, тобто здатністю нашого організму спалювати калорії в стані спокою. Підраховано, що споживання кофеїну дозволяє підвищити рівень метаболізму в середньому від 3 до 11%.

Цей вплив на швидкість обміну речовин багато в чому залежить від конституції індивіда, оскільки в той час як тонкий чоловік може побачити, що він збільшився на 29%, у випадку ожирілих людей він навряд чи перевищить 10%..

Однак, це метаболічне підвищення є ефективним у короткостроковій перспективі, оскільки, як ми адаптуємося до його споживання, організм переносить вплив кофеїну більше, і вони втрачають свою здатність.

Кофеїнові таблетки мають сечогінний ефект, тому необхідно пити багато води, щоб уникнути можливого зневоднення. Це надає позитивні наслідки, якщо дотримуються рекомендації. При надходженні води ми утримуємо тіло гідратованим і, в свою чергу, створюємо ефект насиченого в шлунку, який запобігає вживанню великої кількості їжі.

Якщо мета таблеток кофеїну - схуднути, фахівці рекомендують приймати їх на перше місце вранці, інакше вони можуть порушити сон вночі, викликати нервозність, дихальний алкалоз або депресію. Помірне застосування є фундаментальним, оскільки його подовження та перевантаження можуть викликати залежність.

Чи вони корисні для навчання?

Сядьте перед книгою і відкрийте банку енергетичного напою або пийте каву. Це ритуал, який дуже поширений серед студентів. Вони використовують це посилання для концентрації та стимулювання пам'яті, але чи дійсно кофеїн дійсно працює для вивчення іспиту або підготовки проекту??

Кофеїн служить стимулятором для центральної нервової системи, що призводить до більшої концентрації перед діяльністю, наприклад, підготовкою до іспиту.

Згідно з дослідженням, проведеним групою нейропсихологів Барселонського університету та Інститутом біомедичних досліджень Pi i Sunyer (IDIBAPS), кофеїн допомагає зменшити активацію мозку перед завданням, яке вимагає уваги. Тобто людина, яка п'є каву, отримає більше результатів у діяльності, ніж та, яка не приймає її.

Щоб зробити ці висновки, дослідження враховувало швидкість обробки інформації, візуально-просторову здатність, спритність вручну, негайну пам'ять і постійну увагу групи студентів університетів віком від 18 років. і 25 років.

Ця робота буде очевидною в плануванні, організації та управлінні часом, як стверджують дослідники з Бригаму та жіночої лікарні Бостона (США).

Хоча серед наукової спільноти було «популярним голосом», що кофеїн служив стимулом для поліпшення пам'яті, не раніше 2014 року, коли Університет Джонса Хопкінса (США) розробив дослідження, в якому він продемонстрував цю претензію.

Опубліковано дослідження в науковому журналі Природа неврології, робляться висновки про те, що кофеїн має здатність стимулювати центральну нервову систему, виявляючи її потенціал для зменшення забудьки протягом принаймні 24 год..

Майкл Ясса, координатор дослідження, вважає, що споживання кофеїну допомагає підтримувати здорове довголіття, оскільки він служить захисником когнітивного погіршення.

Чи вони звикли тренуватися?

Є численні наукові дослідження, які підтримують кофеїн як речовина, що підсилює продуктивність у спорті. Це пояснюється тим, що кофеїн дозволяє магазинам глюкози м'язів довше триматися і, отже, уповільнювати спад спортсмена.

У дослідженні опубліковано в Журнал харчування, здоров'я та старіння у 2014 році, взявши пару кави перед тим, як зайти в тренажерний зал, підвищили б продуктивність, підвищивши продуктивність таких завдань, як віджимання, ручні навички або при проведенні заходів, пов'язаних з запуском.

Лабораторія головного болю медичної школи Гарвардського університету (США) за останнє десятиліття продемонструвала, що кофеїн є потужним інгібітором болю, наприклад мігрені, але він також здатний полегшити біль, пов'язану з спорт, як судоми або шнурки.

Правда, хоча ніхто не сумнівається в стимулюючих вигодах у спортсмена, якщо є певні суперечки, чи може кофеїн викликати побічні ефекти.

Майте на увазі, що кофеїн діуретик, тому він стимулює втрату рідини. Гідратація є важливою, але також майте на увазі, що якщо кава або кофеїн таблетки споживаються перед змаганням, необхідно враховувати, що організм, ймовірно, повинен евакуювати стілець. Тому не рекомендується для витривалості, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання.

У 2002 році сім учасників вимерлого велосипедного клубу Банесто були звинувачені в злочині допінгу судом Флоренції (Італія) після рейду, в якому вони були серед своїх володінь десять кофеїнових таблеток..

В даний час кофеїн більше не заборонений у спорті, якщо доза не перевищує 12 мікрограмів на мілілітр сечі, що становить приблизно 2 таблетки кофеїну або 6 чашок кави..

Кофеїн таблетки проти кави

Якщо у вас є інтерес до контролю над кількістю споживаного кофеїну, добавки з кофеїном мають перевагу над природними джерелами. Причина полягає в тому, що синтетичний кофеїн має певну дозу (зазвичай 200 мг), тоді як в каві кількість помітно змінюється між 65 і 120 мг.

Одна з проблем, які звичні споживачі кави знаходять в тому, що вони жовтіють свої зуби, щось уникає прийому кавових таблеток. Якщо ви продовжуєте вибирати каву, ви повинні регулярно користуватися зубною ниткою, приймати здорову дієту і періодично переходити до стоматологів, щоб уникнути жовтих тонів..

Кава перевершує таблетки з кофеїном, оскільки розчинність пропонує аромат і аромат, які таблетки не можуть запропонувати. Справа задоволення для неба і запаху.

Економічно таблетки з кофеїном виграють битву на каву в довгостроковій перспективі, оскільки пляшка з 50 таблетками має ринкову ціну 5-10 €.

Побічні ефекти кофеїну

За даними Національної медичної бібліотеки Сполучених Штатів, найбільш частими побічними ефектами кофеїну є:

- Швидкий ЧСС

- Тривога

- Депресія

- Неспокій

- Тремтіння

- Часте сечовипускання

- Блювота

- Труднощі зі сном

- Нудота

Крім того, відмова від радикального споживання кофеїну може викликати деякі симптоми абстиненції, такі як:

- Сонливість

- Головні болі

- Роздратованість

- Нудота

- Блювота

У помірних кількостях і при проведенні здорових звичок жоден з цих ефектів не повинен бути помітним. Проблеми розвиваються при проведенні перевантаження щоденного кофеїну.

Незалежно від рекомендованої кількості, деякі групи людей повинні уникати вживання кофеїну, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Деякі особи, які входять до цього діапазону:

- Діти до 6 років

- Схильні страждати від тривоги, стресу або проблем зі сном

- Жінки з грудочками і болями в грудях

- Вони страждають високим кров'яним тиском і використовують ліки

- Мають кислотний рефлюкс або виразку шлунка

- Вони страждають від хронічних головних болів

- Алергія на якийсь компонент кофеїну

- Вони мають проблеми з порушеннями серцевого ритму

Бібліографія

1. Дункан МЮ, Кларк Н.Д., Талліс Дж., Гімараеш-Феррейра Л., Леддінгтон Райт S (2014). Вплив прийому кофеїну на функціональні показники у літніх людей.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Послідовне посилення пам'яті при застосуванні кофеїну у людей.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Нервово-м'язові відповіді на дозовані дози кофеїну: продуктивність та побічні ефекти
4. Переглянуто Michael W. Smith, MD. (2004) "Кава, нове здорове харчування?" Доступний у вересні 2010 року.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Вміст кофеїну в дієтичних добавках.