Що таке пілатес?

The пілатес є гімнастичним методом, який поєднує вправи тіла з контролем розуму, заснованого на диханні і релаксації ?? Ми говоримо про метод Пілатес (як його ще називають), коли ми виконуємо вправу, що охоплює три дисципліни, такі як гімнастика, травматологія та йога.

Сьогодні це діяльність, яка проходить по всьому світу, користуючись популярністю майже в повному обсязі. Ця слава була призначена завдяки публічності, яка почала обертатися навколо цієї діяльності, коли різні всесвітньовідомі знаменитості, такі як Сара Джессіка Паркер, Дженніфер Еністон або Ума Турман, вирішили практикувати це відкрито..

Для цих трьох полів ми повинні поєднувати різні практики, такі як контроль дихання і розслаблення з м'язовою силою, з шістьма основними принципами як основні стовпи:

- Централізація, концентрація, контроль, точність, вільність і дихання

Говорячи про питання, хто може чи повинен виконувати Пілатес, слід зазначити, що кожен може його виконати, оскільки це далеко не тип агресивного тренування.

Вона призначена в першу чергу для людей, які не вступають у контакт зі спортом стільки, скільки вони повинні. Серед них - люди похилого віку, жінки, які перебувають у вагітності або травмований процес, які потребують фізичної реабілітації (остання завжди рекомендована лікарем).

Історія пілатесу

Народження цього методу датується 100 роками тому, саме на початку 20-го століття, коли Йосип Хубертус Пілатес вирішив вивчити людський організм через поганий стан, який йому запропонував наявність хворобливого тіла. Пілатес відчайдушно шукав ефективний спосіб зміцнити своє тіло.

Але тільки після Першої світової війни, коли він був госпіталізований у концентраційний табір, і працював медсестрою, вдалося поліпшити стан здоров'я своїх пацієнтів, виконуючи інноваційні фізичні вправи через систему шківів і канатів, щоб вони могли здійснювати фізичні вправи. ваші м'язи. Пізніше він буде розширювати діапазон вправ для виконання.

Вже в 1923 році він вирішив переїхати до Манхеттена, щоб створити центр, де він міг би навчити методу, отриманому під час війни, досягаючи високих показників популярності, особливо серед світу танців..

За життя він написав кілька книг, серед яких ми знаходимо Ваше здоров'я: корекційна система вправ, що революціонізує сферу фізичного виховання і Повернення до життя через протиріччя На додаток до керівництва в цілому 34 вправи.

Вже до своєї смерті власна моральна і теоретична спадщина, яку він залишив у житті, слугував би тому, що кілька його учнів, таких як Романа Кризановська або Кеті Грант, відкрили нові центри з його вченнями, навіть збираючись викладати заняття в Університеті Нью-Йорка..

У результаті цих моментів пілатес поширювався і завойовував все більшу популярність, де він розвивався і створював різні типи пристроїв для поліпшення цієї діяльності, де було створено безліч варіантів і шляхів..

У 2000 році було зроблено юридичний висновок після більш ніж 4-х років боротьби, що термін "пілатес" буде розглядатися і реєструватися як родова назва типу занять, на якому вона базувалася.

І, закінчившись, як ми вже згадували раніше, ця діяльність закінчиться посадкою в масовому маркетингу завдяки зірці Сполучених Штатів.

Що таке пілатес?

Виходячи з набору анаеробних вправ, основною метою є зміцнення м'язів і підвищення гнучкості, контролю і динамічності нашого тіла, залишаючи на задньому плані завдання спалювання калорій. Прості і рухомі рухи будуть переважати в усі часи, усуваючи жорстокі дії, які можуть бути шкідливими для нашого тіла.

Його вправи засновані на центрі нашого тіла (черевна область, основа спини і сідниць), звідки на решті частин тіла, що виступає в якості центральної осі, народиться підкріплення. Прикладом цього є вправа, в якій ми лягаємо на килимок, потискуємо ногами, розгойдуємося і, нарешті, впораємося ногами у вертикальному положенні, розтягнутому вгору.

Ми можемо знайти кілька типів, коли ми говоримо про метод Пілатес. Через свою нескінченність форм ми вирішили, що її можна просто підсумувати до двох основних груп, в яких вона буде розділена на основі її робочих інструментів:

Пілатес з пристроями

Цей тип заснований на використанні різного спортивного обладнання для задовільного виконання встановлених вправ. У свою чергу, пристрої, які ми можемо знайти, такі:

1. Реформатор: Комплексна ліжко-тренажер, де платформа з рейками ковзає. Ми можемо знайти його в деревині, сталі або пластику.
2. Трапеція: Цей пристрій має форму банку з структурою на ньому. З парою барів і різними ручками, ми можемо триматися за допомогою наших кінцівок для виконання різних вправ.
3. Стілець: Як видно з назви, це стілець, але трохи більш витончений. На її кінцях народжуються два захоплення, в яких для утримання на дні також є кілька пристосувань, які допомагають нам при виконанні методу пілатес.
4. Бочка: З циліндричною формою з одного боку і деякими решітками на іншій. Ця машина в основному орієнтована на назад вправи, хоча вони можуть бути розширені до інших декількох вправ.

У міру розвитку механіки, їх інструменти теж, так що слід зазначити, що є інші, але ми згадали чотири найбільш важливі, які існують при виконанні пілатесу..

Пілатес без приладів та аксесуарів

На відміну від попередньої форми, тут вправа виконується без апарату будь-якого типу, тільки з різними аксесуарами і з єдиним супроводом мата або килимки на підлозі. У цій модальності ми будемо використовувати:

• Аро: Типовий обруч, який завжди був знайдений у тренажерних залах, але з якістю, що показує гнучкість.
• Ваги: Або невдачі гантелі, з якими ми можемо додати до наших рухів для підвищення ваги, і за визначенням спалювання калорій.
• Гумка: смуга, яка служить для розтягування або, навпаки, до desestirarse, що виникає в підпорядкуванні ногами, якщо це бажано чи ні.
• Фітнес м'яч: Відмінний м'яч, на якому простягаються, щоб зробити різні фігури. Це служить для здійснення нашого хребта, або для поліпшення нашого балансу. Тут ми можемо вибрати, чи потрібно приймати його догори дном або обличчям вгору.
• Босу: Босу - це порожня півсфера на пластиковій поверхні. Він може бути розміщений у двох різних типах позицій. Він служить для поліпшення рівноваги і гнучкості, використовуючи аналогічний варіант фітнесу. В основному це те ж саме, що і попередній елемент, але як би його було розрізано навпіл ??.

Інші прилади, які можуть бути використані, - це таблиця стрибка і розширення або ящик серед інших.

Переваги пілатес

Ми вже говорили про історію цієї фізичної вправи, її сенс і, звичайно, про різні типи і форми її здійснення. Але які переваги виробляє Пілатес? Далі ми спробуємо описати і пояснити, що робить цей спорт, який допомагає правильному розвитку нашого тіла.

Сам Йосип Пілатес сказав зі своїх власних уст, що за десять сеансів ви помітите різницю і в тридцять ви зміните тіло ?? Люди, які практикують цю практику, наполегливо вже підтвердили, що ця практика є цілком корисною і що, звичайно, її творець мав рацію, коли йшлося про встановлення кількості сесій, з якими ми будемо відчувати зміни.

1. Більше життєвої сили і сили: Допоможіть нашому організму відновити життєві сили і набратися сил, перевиховати ?? наше тіло.
2. Більша гнучкість: Наша гнучкість буде покращена, оскільки це навички, які посилюються правильно і можуть покращуватися у великих відсотках.
3. Поліпшити зовнішній вигляд: Це означає, що робити пілатес допоможе нам втратити кілька кілограмів (за умови, що ми робимо це регулярно, поки ми правильно харчуємося) і стилізуємо нашу фігуру.
4. Розслаблююча: Служить релаксантом тіла і розуму, знижуючи шанси потрапити в стрес, депресію або різні супутні захворювання. Це пов'язано з контролем дихання, що виникає під час сеансів і їх психічного відключення, під час і після тренування.
5. Краще знання нашого тіла: Допоможіть нам пізнати своє тіло більш інтимним способом. Через реалізацію вправ ми будемо знати, які межі і бар'єри від цього, знаючи, як далеко ми можемо піти і як далеко ми можемо піти.
6. Зміцнює колонуВирівнює хребет природним шляхом і зміцнює його. Такий його ефект, що експерти неодноразово рекомендували його як метод реабілітації.
7. Полегшує біль: Він має подібний ефект, як проблеми хребта, але в людині і стегнах, викликаючи сильний і прогресивний шлях болю..

Вправи

Заняття пілатесом зазвичай тривають близько 45 хвилин ?? 1 годину Їх можна робити в тренажерному залі або безпосередньо з дому, оскільки його комерціалізація досягла, щоб продати різні DVD, тому ми не повинні рухатися.

Тепер, вправи, які ми можемо знайти, кілька, але найбільш поширеними і вражаючими є Criss ?? Хрест, слон ?? або лебідь ??.

Області, що підлягають посиленню, мають тенденцію змінюватися, незважаючи на те, що черевна частина тіла завжди є центральною віссю відповідно до рівня інтенсивності.

Сеанс середнього рівня зосереджується головним чином на диханні і зазвичай м'який, де рідко ми навіть потрапляємо в пот. Тут ми будемо зміцнювати ноги, сідниці і спину в своїй більшості. Вони є сесіями з низьким впливом, активізуючи м'язи інтенсивно, але в той же час м'які і тонко.

Щоб завершити цю статтю, ми опишемо в якості прикладу дві прості вправи, які належать до методу Пілатес без машин, і які ідеально виконуються з дому \ t.

1. Постійна робота на нозі

У першу чергу ви повинні стояти з ногами паралельно стіні в абсолютно жорсткій позі.

Вправа в основному полягає у виконанні свого роду присідань, але з руками завжди відпочиваючи на стіні.

Піднімаючись, тримайте п'яти і натискайте кінчики ніг, щоб якомога більше розтягнути ноги, і намагайтеся тримати тіло подовженим. Це має здійснюватися тричі.

По закінченні, це слід зробити, але навпаки, з піднятими підборами під час опускання.

Вправа буде служити для зміцнення наших чотириголових, стегна і, звичайно, сідниць. Якщо ви не хочете робити це перед стіною, ви можете використовувати крісло та інший предмет, який служить заміною.

2. На колінах вправи

Ця активність також виконується стоячи, разом з ногами, щоб пізніше повернути їх назовні разом з тазостегновим суглобом, щоб відкрити ноги від 30 до 45 градусів..

Руки повинні бути розміщені таким чином, щоб ми могли помістити їх на стегна, намагаючись розтягнути руки перед нашим тілом..

Опір при поверненні на ноги прямо.

Вправу слід повторювати від 4 до 8 разів, залежно від сили, щоб працювати з стегон, але перш за все, щоб підвищити і зосередитися на діяльності, що стосується наших стегон.

Список літератури

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/