Що таке дієта за балами?

У Росії дієти за балами певна оцінка призначається їжі, що споживаються щодня. Кожен з них представить певну марку, щоб нарешті додати точки, які ми з'їли в кінці кожного їжі, щоб оцінити, скільки ми з'їли.

Якщо ми хочемо, щоб схуднути, ми повинні з'їсти нижчий бал, ніж ми повинні, якщо ми хочемо зберегти себе, з'їсти потрібну кількість і, навпаки, якщо те, що ми шукаємо, - отримати кілька кілограмів, ми повинні перевершити його.

Все більше людей приєднується до дієти за балами завдяки Гвідо Razzoli, італійський, який створив цей тип їжі, яка також відома як Weight Watchers.

На додаток до допомоги вам знизити, зберегти або підвищити відповідну вагу, ви навчитеся бачити їжу з іншої точки зору, знаючи, як адаптуватися, крім вивчення точної кількості калорій, енергетичної цінності кожної їжі..

Як дієта працює за балами?

Підрахунок балів залежить від фізичної активності, віку, ваги, росту та статі людини, яка хоче виконувати різні напої.

Щоб розрахувати їх, треба враховувати, в першу чергу, стать, до якого ви належите. Якщо ви жінка, ви повинні додати 2 бали, а якщо ви чоловік, 8.

Що стосується віку, якщо вам у віці від 17 до 26 років, ви повинні додати ще 4 бали, від 27 до 37, 3 бали, від 38 до 47 років 2, і якщо ви, нарешті, між 48 і 58, вам доведеться додати загальну суму. двох точок. З 58-річного віку зручно додавати тільки 1 бал.

Висота не буде доповненням, якщо ви знаходитесь нижче 1,55 метрів, але якщо ви заміряєте від 1,56 до 1,80, вам доведеться додати 1 одиницю. Якщо ви перевищуєте цю цифру, відповідна буде 2.

Щоб розрахувати відповідні точки до ваги, ми повинні розрахувати їх у фунтах, помноживши кілограми на 2,2046. Сайт dietaporpuntos.net дає приклад 72 кг, які трансформуються в 158lib. Отже, ми повинні взяти перші дві цифри і додати їх як точки. У цьому випадку вони були б не більше і не менше 15 очок

Нарешті, ми повинні додати фізичну активність, яка зазвичай виконується періодично. Майте на увазі, що якщо ви не займаєтеся будь-якою фізичною активністю, не варто додавати будь-яку точку, якщо ми рухаємося зазвичай доводимо 2, і, нарешті, якщо виконуєте будь-які фізичні вправи 4 або 6 залежно від інтенсивності та тривалості давайте зробимо.

Завершуючи, нам доведеться лише додати всі пункти з урахуванням пояснених варіантів, і ми отримаємо необхідну позначку для того, щоб скласти те, що було б нашою дієтою.

Вартість їжі

Існує список, який допомагає підрахувати загальні точки, на які кожна їжа буде еквівалентна. Чи складається вона таким чином, що харчові продукти, що складаються з волокна, підтримують нижчі рівні і мастила? їй присвоюється більш висока оцінка.

Їжа від 0 до двох точок

Виноград: 1 бал
Вишня: 1 бал
Терміни: 1 бал
Ананасовий сік: 1 бал за кожне скло
Знежирене молоко: 1 бал за кожне скло
Перепелине яйце: 1 бал
Файли cookie: 1 бал
Приготовлена шинка: 1 бал за кожні три скибочки
Масло: 1 бал
Мед: 0,5 бали
Горох: 1 бал
Молочний шоколад: 1 бал
Йогурт: 1,5 бала (до тих пір, поки він знежирений)
Мідії: 1,5 бала (до тих пір, поки вони є мідіями)
Свіжий сир: 1,5 бали
Пиріжки з тунця: 1,5 бали
Золотий: 1,5 бала
Норвезький омар: 1,5 бали

Харчування від 2 до 4 балів

Полу-знежирене молоко: 2 бали за кожне скло
Кальмар: 2 бали
Копчений лосось: 2 бали
Свіжа тріска: 2 бали
Арахіс і кедрові горіхи: 2 бали
Яйце: 2 бали
Макаронні вироби: 2 бали
Пташиний паштет: 2 бали
Мигдаль: 2 бали
Картопля: 2 бали
Вино: 2 бали за кожне скло
Ванільний флан: 2 бали
Сочевиця: 2,5 бали
Банан: 2 бали
Хек: 2 бали
Курячі крокети: 2 бали
Тунець: 2,5 бали
Шинка: 3 бали за кожні 3 скибочки
Обід Туреччини: 3 бали
Чорізо: 3 бали

Продукти, які пропонують 4 або більше 4 балів

Рис три принади: 4 бали
Морозиво: 4 бали
Пиво: 6 балів для кожного тростини
Піца: 4,5 бала за кожну порцію
Tortilla de patatas: 5,5 балів
Біфштекс: 8 балів
Fabada: 8 балів

Є також харчування з 0 балів. Вони - фрукти та овочі, завжди в розумних кількостях, тому що якщо ми вирішимо з'їсти 5 бананів на день, вони, очевидно, забезпечать більше калорій, ніж бажано..

Заборонені продукти

Крім продуктів, які ми раніше класифікували, існує набір продуктів, які через їх склад, або через надмірне споживання калорій, їх кількість жирів, або просто їх обробкою, позначені як заборони серед знайдених. :

Печиво
Ковбаси
Солодощі або дрібнички
Безалкогольні напої або алкогольні напої
Вся ковбаса, крім Йоркської шинки або індички
Сир
Цукор
Шоколад і все солодке
Соуси та масло

Існує також виняток, що якщо дієта для вибраних вами точок варіюється до малих значень і дозволяє дозволити собі кілька додаткових очок, ви можете вживати будь-яку з цих продуктів у міру..

Переваги і недоліки дієти по точкам

Як все в цьому житті, дієта за точками також представляє ряд переваг і недоліків.

Переваги

Серед основних переваг, які він показує, це приємна, проста і цікава дієта.
Коли ви робите це, нудна задача підрахунку калорій буде розбавлена, щоб підрахувати прості точки.
Це показує гнучкість, яка змушує їх змінювати, додавати або додавати точки, залежно від того, що було з'їдено. Це відбувається в тому випадку, якщо ви стаєте, або якщо ви не досягаєте необхідних точок у якийсь момент.
Ніяке блюдо практично не обмежено в порівнянні з іншими видами дієт.
Вона працює ефективним чином і без голоду на будь-якому рівні.

Недоліки

Ви можете в кінцевому підсумку споживати більше калорій, коли справа доходить до того, щоб стати точками. Однак, якщо ми поглянемо на калорії об'єктивно, ми можемо контролювати їх точно.
Як наслідок першого недоліку, зниження ваги буде здійснюватися повільно і важко.
Вона може бути одноманітною, оскільки ефекти не з'являються відразу, як це відбувається з іншими видами дієт, отже, це не одна з так званих дивних дієт..

Приклад дієти за пунктом

Тут ми покажемо приклад дієти, де нараховується всього 19 балів:

Сніданок: 4 бали будуть додані

Шматочок тосту з цільної пшениці.
Дві чайні ложки легкого маргарину.
Ложку джему.

Середина ранкового закуски: додаються 2 бали

Натуральний йогурт знежирений і без цукру.

Їжа: 5 балів будуть додані

Стакан томатного соку для соусу.
Жменя (100 г) вареної пасти.
Салат, червоний або зелений перець, цибуля.
Одну чайну ложку олії
Оцет, базилік
Смажена куряча гомілка. Видаліть шкіру, щоб відняти точки.
Плід, той, який вам подобається.
Одну чайну ложку цукру.

Закуска в другій половині дня після полудня: вони додадуть 3 бали

Бублик бутерброд з індичкою.

Вечеря: додасть 5 балів

Салат з капустою, морквою і селерою.
30 г сиру.
Запечені три артишоки.
Два скибочки хліба.
Натуральний або фруктовий йогурт знежирений і без цукру.

Пару рецептів

Є кілька рецептів для комбінування, але ви повинні розрахувати кількість необхідних очок. Є кілька багатих і смачних з загальною сумою ваших балів, які ми показуємо нижче:

Пюре з сочевиці селери

Серед його основних переваг для здоров'я, він знижує ризик серцево-судинних проблем, знижує рівень холестерину і є корисним для людей, які страждають від цукрового діабету 1-го або 2-го типу внаслідок повільного поглинання, який робить наш організм вуглеводами..

Що стосується точок, які складають в цілому 3 на порцію, для чого нам потрібно помістити сочевицю в холодну воду і покрити її морквою, цибулею, цибулею порей, селерою і часником. Після цього готуємо протягом години і переробляємо овочі в блендері. Ми закінчуємо внесення все в каструлю і варити протягом півгодини, щоб посолити і додати оливкову олію.

Шампури з баранини і цукіні

Це видатне блюдо. Він має безліч вітамінів, таких як B, B2 і B12, а також мінерали, такі як залізо, цинк, фосфор і натрій. Це також допоможе нам уникнути анемії.

Точки, представлені раціоном, становитимуть в цілому 6,5, і його приготування дуже просте: наріжте м'ясо, ламінуйте цибулю і почистіть шматочки кабачків. Після цього достатньо змонтувати шампури в тому порядку, в якому ми віддаємо перевагу, і додати суміш олії, кмину і перцю, щоб остаточно посолити, поперчити їх і пропустити через залізо..

Список літератури

http://www.dietaporpuntos.net/
http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
http://www.dietas10.net/puntos/
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.

Харчування

« Що таке дієта доктора Кормільота? Що таке розсип насіння? »