15 найкращих продуктів для збільшення задніх (природних)

Деякі з них кращі продукти для збільшення сідниць яйця, риба, курка, протеїновий коктейль, овес, шпинат, авокадо, оливкова олія, горіхи, брокколі та інші, які я поясню нижче.

На додаток до дотримання правильної дієти, щоб отримати цю м'язову масу в сідницях, бажано, щоб ви займалися фізичною працею і вели активний спосіб життя.

1 - Яйця

Чи знаєте ви, що яйця є не тільки чудовим джерелом поживних речовин для вашого тіла, але вони також є їжею, яка може допомогти вам мати більш міцний хвіст?

Яйця є гарним джерелом білків, а білки допомагають у побудові м'язової маси.

Ця їжа ідеально підходить для споживання перед тренуванням, тому що ви можете годувати м'язи під час стимуляції і, таким чином, забезпечувати амінокислоти, необхідні для росту і тонусу.

Існує ніякої різниці в часі дня, коли ви їсте яйця, але необхідно поєднувати свій прийом з адекватною локалізованою вправою.

У цій статті ви можете знайти більше переваг яєць.

2- Риба

Риба є відмінним джерелом білка, але вони мають ту перевагу, яку інших м'ясо не мають. Їх м'язові волокна дуже легко розпадаються в шлунку.

Звичайно, вже сталося, що ви їсте рибу, і ви відразу голодуєте. Це відбувається тому, що м'язи риби легко засвоюються. Тому завжди рекомендується вживати його в духовці, на грилі та з гарним джерелом складних вуглеводів, таких як картопля або солодкий картопля..

Таким чином, ми впевнені, що білки служать джерелом амінокислот для нарощування м'язової маси, а не як джерела енергії.

Риба, крім того, містить омега-3 жирні кислоти, які відомі як "хороші жири". Хороші жири допомагають запобігти відкладенню холестерину в артеріях і утворюють бляшки, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.

3- Курка

Курка є ще одним чудовим джерелом білка, який допоможе вам збільшити ваші сідничні м'язи. Крім того, курка містить більш низький вміст жиру в порівнянні з іншими видами м'яса, наприклад яловичиною.

Якщо ви обираєте груди ще краще, оскільки вона містить менше жиру, і немає великого ризику депонування гормонів або антибіотиків, які часто вводяться курчатам під час їх росту в клітковині.

Курка також містить інші важливі поживні речовини для росту м'язів хвоста, таких як ніацин, вітамін В6, пантотенова кислота і тіамін..

Курка також надає такі мінерали, як селен, фосфор, цинк і залізо.

4 - Протеїновий струс

Білкові коктейлі є відмінним варіантом для збільшення м'язової маси в нижньому регіоні вашого тіла. Однак, це не дасть результатів самостійно, але вам доведеться споживати їх у потрібний час, тобто після навчання.

Виберіть, щоб додати трохи білка, який швидко потрапляє в кров, щоб м'язи могли відновлюватися в найкоротші терміни. Пам'ятайте, що хороше харчування становить 80% ваших результатів.

Найкращим білком є ​​сироватка, оскільки вона забезпечує незамінні амінокислоти, а також деякі, які особливо важливі для росту м'язів. Читайте етикетки добре і купуйте той, який не має непотрібних наповнювачів.

Ще одна перевага протеїнових коктейлів полягає в тому, що вони допомагають зберегти рівень цукру в крові стабільним. Це добре, оскільки дозволяє підтримувати енергетичні рівні і уникати збільшення гормону інсуліну, що сприяє відкладенню жирів.

Щоб додати до вигляду пюре, додайте купу зеленого листя, щоб забезпечити хлорофіл, клітковину та фітохімічні речовини. Всі ці сполуки допомагають підтримувати насиченість, спалювати жир і оксигенировать вашу кров.

5- Овес

Вівсянка містить складні вуглеводи, які дають вам енергію без підвищення рівня інсуліну. Крім того, він містить обмежені жири, які допомагають знизити рівень холестерину і уповільнити всмоктування цукрів.

Вівсянка ідеально підходить для споживання в першій половині дня. Це дуже корисна їжа для заміни оброблених борошна і дає вам необхідні поживні речовини для збільшення сідниць.

У цій статті ви можете дізнатися про інші переваги вівса.

6- Білий хліб

Вона містить приблизно 70 відсотків цільного зерна. Незважаючи на різні думки та їх високий глікемічний індекс, білий хліб є адекватним, коли потрібно збільшити м'язи хвоста.

Ключовим моментом є його споживання перед тренуванням, якщо ви тренуєтеся більше години або пізніше, а також хороший джерело повноцінних білків (молочні продукти, яйця, сири, м'ясо, білковий порошок).

7- Шпинат

Це овоч з дуже мало калорійності, тому якщо вам потрібно набрати вагу, ви повинні споживати його з гарним джерелом вуглеводів, щоб краще використовувати його властивості..

Шпинат містить залізо, кальцій, фолієву кислоту та інші вітаміни, мінерали та поживні речовини, які важливі для росту м'язів.

Шпинат ідеально підходить для вживання в їжу, включаючи сніданок або закуску, оскільки ви можете додати його до коктейлю або споживати його як частину салату.

Щоб краще скористатися поживними речовинами зі шпинату, рекомендується додати харчовий джерело вітаміну С, наприклад, полуницю, цитрус, перець.

8- Авокадо

Авокадо - відмінний варіант, але ніколи після навчання. Багато людей цього не знають. Цей фрукт багатий мононенасиченими жирами, які є корисними, але не рекомендується вживати авокадо після тренування, оскільки в цей час вам потрібна їжа з низьким вмістом жиру..

У будь-якому випадку, авокадо є чудовою їжею в перші години дня і як частина ваших салатів. Це ідеальна заміна для інших видів нездорових жирів, таких як масло або вершки.

Жири авокадо - це нейтральні жири, які не окислюються. Саме тому вони ідеально підходять для людей, які багато вправляють. Авокадо містять вітамін С, вітамін Е, вітамін К, вітамін В5 і вітамін В6, всі необхідні поживні речовини для обміну речовин, які допоможуть вам збільшити м'язову масу хвоста..

Крім того, що авокадо є їжею, багатою різними вітамінами, вони також містять інші мікроелементи, такі як фолієва кислота і мідь. Калій і рослинне волокно також знаходяться в авокадо. Авокадо також допомагає у зниженні тригліцеридів і забезпечує 18 незамінних амінокислот. 

9 - Оливкова олія

Оливкова олія дуже корисна завдяки своїм властивостям. Це масло з високою димовою точкою, що означає, що він не розкладається при традиційних температурах приготування, і ви можете використовувати його в різних препаратах. Ви навіть можете використовувати його, щоб спекти солодкі рецепти.

З іншого боку, він містить вітамін Е, який є потужним антиоксидантом і запобігає окисленню вільних радикалів, які пошкоджують клітини.

Оливкова олія є потужною їжею для заміни шкідливих жирів, що містяться в оброблених харчових продуктах, і допоможе поліпшити поглинання поживних речовин, таких як лікопен або бета-каротин. Увімкніть цю олію, якщо ви хочете збільшити м'язову масу хвоста, особливо в салатах або з вареними овочами.

Його переваги схожі з авокадо, оскільки він містить один і той же тип жирів, на додаток до інших поживних речовин.

У цій статті ви можете знати інші переваги оливкової олії.

10- Горішки

Горіхи майже функціональна їжа, тобто їх властивості виходять за рамки їх простого внеску поживних речовин і калорій. Вони містять високоякісні білки, омега-3 жири і омега-6 у достатній пропорції. Вони є чудовим джерелом мікроелементів і клітковини.

Ключ у цьому випадку полягає в тому, щоб споживати їх як закуску. Майте на увазі, що це дуже калорійне харчування. Тому не рекомендується, щоб частка споживання перевищувала одну унцію або 30 грамів.

Горіхи не збільшують інсулін крові і допомагають знизити рівень холестерину, регулюють функцію кишечника, запобігають серцево-судинні захворювання, модулюють кров'яний тиск, зменшують запалення після тренування. Тому використовуйте їх з фруктами або йогуртом під час тренування.

Ви можете вибрати гайки, які вам найбільше подобаються, як пекан.

11 - Стейк

Червоне м'ясо було демонізовано останнім часом. Однак він є одним з кращих джерел білка і заліза. Залізо, яке він містить, найкраще всмоктується і є абсолютно необхідним для того, щоб ваше тіло будувало м'язову масу. Крім того, необхідно уникнути втоми.

Секрет приготування яловичини полягає у виборі найсучасніших розрізів, які є в спині. Інший секрет полягає у виборі зрізів, які походять від корови, що харчується травою, оскільки харчова якість м'яса значно відрізняється від традиційної, що надходить з кормів.

Яловичина має високу цінність ситості і важче розщеплюється, ніж інші види білків. Тому уникайте споживати його складними вуглеводами, а краще вибирайте овочі з більшою кількістю волокон і мало вуглеводів.

12 - Брокколі

Брокколі - це чудова їжа до і після тренування, якщо ви хочете збільшити свої сідниці. Він не тільки забезпечує воду, клітковину та поживні речовини, але й речовини сірки, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості.

Це дуже важливо, особливо після локалізованої підготовки, оскільки вона допомагає зменшити запалення м'язів і сприяє відновленню. Брокколі також містить калій разом з вітамінами А, вітаміном С і вітаміном В6.

Ви можете споживати його на пару або обсмажувати або пекти, але уникайте пересмажування, оскільки це полегшує втрату поживних речовин.

13 - Рис

Коричневий рис є дуже хорошим джерелом клітковини і вуглеводів в організмі. Він корисний як паливо для підтримки м'язової маси під час тренування.

Найкращим вибором є інтегральний і дикий сорт. Вони допоможуть вам зберегти енергетичні рівні, сприяючи спалюванню жиру і сприяють розвитку м'язової маси на рівні сідниць.

Коричневий рис сприяє травленню і є відмінним джерелом цинку, який допомагає підтримувати здоров'я імунної системи. Це глютен і знижує ризик серцевих захворювань.

14 - Кіноа

Квіноа містить гарну кількість білків в її інтер'єрі разом з дев'ятьма незамінними амінокислотами. На відміну від рису, його вміст білка вище і він вважається псевдо-злаком.   

Він допомагає запобігти раку товстої кишки і містить залізо, мідь, фосфор, магній, марганець. Він також містить фолієву кислоту разом з іншим асортиментом вітаміну В.

Це дуже важливо, оскільки вітамінний комплекс B тісно пов'язаний з енергетичним обміном і ці вітаміни необхідні для правильного спалювання жиру і збільшення м'язової маси.

15 - Тамаринда або дата

Цей плід містить винну кислоту, яка допомагає боротися з раком. Це також чудова їжа проти запору завдяки вмісту волокна.

Хоча він містить від 20 до 30% натурального цукру, він є відмінним плодом після тренування. Ви можете додати його до коктейлів, оскільки це сприяє включенню глюкози та амінокислот у м'язові клітини і дозволяє їх відновити. Таким чином, він допомагає росту сідниць.

На додаток до включення цих продуктів, якщо ви хочете, природно, збільшити сідниці, пам'ятайте ці поради:

• Зосередьтеся на вживанні дієти з високим вмістом білка. Нехай буде джерело при кожному прийомі їжі.
• Виконує тренування високої інтенсивності і працює м'язи сідниць.
• Супроводжуйте з достатнім водою. Принаймні, він містить близько 2 літрів на день і пам'ятає, що рідина не є такою ж, як вода. Ви повинні споживати чисту воду для полегшення органічних функцій, пов'язаних з спалюванням жиру і нарощуванням м'язів.
• Налаштуйте графіки на харчування. Уникайте споживання простих вуглеводів на ніч. Це полегшує збільшення жиру в області стегон.
• Це звичайне збільшення невеликої ваги, але спробуйте зменшити споживання жиру, якщо вам потрібно визначити м'язову масу.
• Вона включає в себе кардіо рутину, на додаток до локалізованих тренувань.

А які інші продукти ви знаєте, щоб збільшити сідниці?

Список літератури

1. Тип тіла Дієта: Рішення для Великого Живіт або Великий Butt. Доктор Оз.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Ефективні вправи для наведення на сідницю medius. J Sport Rehabil. 2012, Aug, 21 (3): 296-300. Epub 2011 30 грудня.
3. Балівіан Ріко J, Esteche A, Ханке CJ, Рібейро RC. Підйом приклада з поліпропіленовими смужками. Esthetic Plast Surg. 2016 Apr; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 22 січня
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Falla D. Диференціація сідничної медіуса та міні-активності при виконанні вагових та не вагових вправ методом ультразвукової візуалізації М-режиму. Людина Тер. 2015 Oct; 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 Jan 26.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari Т. Функція і розмір сідничної м'язи у плавців. J Sci Med Sport. 2016 Jun; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9 червня.