Що робити, щоб не мати голоду? 15 простих порад

Ви завжди голодні? Ми часто їмо без необхідності, щоб розважити себе або через тривогу. Це загальна проблема, і саме тому я вам скажу що ви можете зробити, щоб не бути голодними в 15 простих порад. Я поясню деякі поради та прийоми, які можна застосувати після того, як ви прочитаєте цю статтю.

З іншого боку, ви часто відчуваєте, як їсте, але ви також страждають від надмірної ваги. У цьому випадку ви також можете скористатися певними способами, які ви можете зробити, щоб втратити апетит і почати втрачати вагу.

Найбільшим недоліком їжі, коли ви не голодні, є те, що в кінцевому підсумку це призводить до ще більших проблем: це змушує вас відчувати себе винним і знижує вашу самооцінку. З іншого боку, ці додаткові калорії можуть серйозно зашкодити вашому здоров'ю та допомогти вам з надмірною вагою або ожирінням.

Коли рівень глюкози низький, печінка посилає сигнали гіпоталамусу, щоб замінити їх, і тоді ми голодуємо. Проблема в тому, коли ми їдемо, навіть не відчуваючи цих сигналів, або робимо це при найменшій ознаці.

Як не бути голодним? Практичні та прості поради

1-Виберіть продукти з високим вмістом клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини мають низький вміст калорій і збільшують відчуття повноти. Серед них деякі: пшеничні висівки, чіа, хліб з непросіяного борошна, горох, морква, сочевиця, нут, арахіс або мигдаль.

2-пити першу воду

Це звичка, до якої я звик, і я практикував кілька місяців, коли читав у книзі. 

Хороший тест, щоб перевірити, чи ви голодні, випити склянку води і почекати 15 хвилин, щоб побачити, чи ви все ще голодні.

Крім того, зневоднення викликає голод, тому необхідно завжди бути гідратованим. Рекомендується випивати 1,5-2 л води щодня, більше влітку.

3 - Ви голодні, щоб з'їсти яблуко?

Цю пораду я почув по телебаченню. Якщо ви не голодні, щоб з'їсти яблуко, ви не повинні їсти стейк, пасту або будь-яке інше блюдо.

4-Є в маленьких тарілках

У недавньому дослідженні учасники з'їли більше калорій, коли їжу подавали на тарілці та серветкою (як сигнал прийому їжі), ніж у пластиковій тарілці (тобто знаку закуски). або закуска).

5-Сервіруйте менше

Поширеною проблемою є те, що ви зазвичай їсте більше, ніж вам потрібно, зазвичай подають занадто багато їжі.

Одне з рішень полягає в тому, що ви звикнетеся менше обслуговувати себе. Наприклад, замість того, щоб покласти величезну чоп на пластину, покладіть одну, що наполовину. Або замість того, щоб поставити два стейки, покласти один. 

6 - Висипайтеся

Відомо, що мало сну збільшує апетит і споживання їжі. Тому спить рекомендовані години, які фактично є найкращим для вас, щоб відчувати себе напруженим і пробудженим. Прочитайте цю статтю, якщо ви хочете, щоб поради краще спати.

7-Їжте повільніше

Зі способом життя західного світу його зазвичай з'їдають занадто швидко і навряд чи дає час відчути себе повноцінним. Якщо ви їсте повільніше, ви зможете спостерігати відчуття шлунка і відчувати себе, якщо ви дійсно голодні. Не тільки це, але ви можете уникнути імпульсивного вживання і уникати неадекватних кількостей і їжі.

8-Є фрукти в першу чергу

Це ще одна звичка, яку я практикую вже більше року. 

Я з'їдав багато першого та другого страв і закінчувався настільки насиченим, що не хотів їсти фрукти. 

Я чув, що, щоб краще перетравити, зручно спочатку їсти фрукти, а потім продовжувати перший курс. На додаток до поліпшення травлення, якщо ви в першу чергу харчуєтеся фруктами, то спочатку переконайтеся, що їдять найздоровішу їжу (вони є кращими продуктами проти раку), і ви будете менш голодні, щоб продовжувати приймати менш здорові продукти.

9-Медитувати і зосередитися на їжі

Однією з переваг медитації є те, що вона допоможе вам схуднути. Але не тільки це, але це допоможе вам краще пізнати відчуття свого тіла і контролювати їх.

На додаток до можливості займатися медитацією протягом 10-15 хвилин на день, рекомендується зосередитися на їжі, а не краще розуміти телебачення.

10-Уникайте зображення смачних продуктів

Дослідження журналу нейронаук (Журнал Neuroscience) показав, що бачення зображень смачної їжі призвело до активації центру винагороди мозку і відчуття того, що голодніше.

11-Уникайте цукру

Споживання цукру може змінити гормональний баланс кишечника, уповільнити вироблення лептину (гормону, який пригнічує апетит) і збільшити грелін (гормон, який стимулює апетит)..

12-Мийте зуби відразу після їжі

Напевно після миття зубів у вас менше бажання їсти і повернутися до брудних. Якщо ви закінчите їсти і почистити зуби, ви уникнете зайвої їжі.

13-Уникайте солі

Сіль веде до зневоднення і є багато людей, які не в змозі відрізнити голод від спраги. 

14 - Не йдіть туди, де інші їдять

Часто під час перерв з роботи або класу люди їдять нездорову їжу і часто в невідповідні часи. Цілком імовірно, що ви приєднаєтеся, щоб уникнути цього, ви можете зробити іншу діяльність або принаймні знати, що вона може вплинути на вас, щоб уникнути її.

15 - Зробіть щось, щоб відволікти себе

Коли ви відчуваєте почуття голоду, незважаючи на те, що з'їли останнім часом, ви можете займатися спортом, деякою активністю, читанням або будь-яким іншим, що дозволяє відволікти і забути про відчуття. Зазвичай, якщо ви поринете у нову діяльність, ви забудете відчуття, і ви втратите бажання їсти.

І що ви робили, щоб не бути голодними? Ви можете прокоментувати нижче. Мене цікавить ваша думка! Дякуємо!