Що робити, коли ви в депресії? 10 порад

Коли ви в депресії, ви можете робити речі, щоб змінити ситуацію і відчути себе краще, як спорт, звичайну діяльність, шукати соціальну підтримку, звертатися до професіонала та інших, про які я розповім нижче.

Компонент, який найбільше впливає на депресію або депресивні стани, без сумніву, є поведінкою, тобто тим, що ми робимо, і, перш за все, тим, що ми не робимо..

Характеристики депресії ускладнюють для людини, яка страждає від світу, будь-які дії, мають багато труднощів для виконання речей і просто хочуть, щоб вони не робили нічого.

Насправді, депресія діє як бар'єр, який перешкоджає людині продовжувати свою нормальну діяльність і ускладнює їхню діяльність.

Однак цей бар'єр, накладений депресією, є основним фактором, що його підтримує, тому, якщо його подолати, депресивне стан, ймовірно, зменшиться.

Таким чином, робити речі має вирішальне значення для вирішення цих типів станів або психологічних змін.

Що потрібно робити, коли ви пригнічені?

Перш ніж переглядати 10 порад, які, на мій погляд, важливіші для поліпшення перебігу депресії, я хотів би зробити особливий акцент на терапевтичному потенціалі поведінки над депресивними станами..

І це те, що робиться при депресії, не слід тлумачити як зовнішні фактори, які можуть змусити вас почуватися добре, але які не тісно пов'язані з вашою психологічною зміною.

Отже, я думаю, що було б помилкою постулювати ці 10 порад як прості заходи, які депресія може не проводити весь день у ліжку.

Правильно модулюючи активність під час депресивного стану, може бути головним фактором, що диктує відновлення.

Насправді, психологічна терапія, яка виявилася найбільш ефективною в лікуванні депресій, постулює її основи в поведінці і в тому, що робить депресія..

Ця терапія відома як "Поведінкова активація", і вона має справу з програмою, в якій мало-помалу речі, які людина робить, щоб дістатися до повного порядку денного з діяльністю, які приємні і корисні..

Таке лікування повинно здійснюватися психотерапевтом і займається дуже специфічною методикою, де детально оцінюється ефект, викликаний кожною діяльністю, і поступово включаються стратегії, щоб поліпшити наслідки всього, що робиться..

Враховуючи терапевтичні труднощі, які представляє депресія, ця терапія показує дуже високий рівень ефективності і постулюється як найкраще психологічне лікування цих розладів..

Це показує високу силу, яку поведінка має над станом розуму, і як депресія може покращити свій настрій, щоб усунути депресію в залежності від проведеної діяльності.

Далі я прокоментую 10 дій, які є найбільш важливими для зворотного депресивного стану.

1 - Вийдіть з ліжка

Це, мабуть, найскладніша робота для людини, яка страждає від депресії, але й найважливіша.

Вийти з ліжка може здатися чимось дуже складним, оскільки ви не відчуваєте, як робити що-небудь або будь-яка мотивація вставати.

Тим не менш, думка "Я не хочу вставати з ліжка" робиться мозку, коли вона пригнічена.

Розум людини з депресією не буде інтерпретувати будь-який стимул як приємний, тому ви не знайдете сили, щоб шукати його.

Але ця думка є помилковою, тому що, незважаючи на незначне, депресія може знайти деякий стимул, який мінімально приємний, і щоб отримати його, ви повинні встати з ліжка.

Отже, цю першу активність слід робити без роздумів, автоматично.

Як тільки сигнал вимикається, ви повинні встати, не ставлячи собі значення, чому ви це зробите пізніше.

Ця дія має тлумачитися як ліки, а не як "річ, яку треба зробити".

Початок одужання виходить з ліжка, а збільшення депресії знаходиться всередині.

Якщо ви пригнічені, не думайте про це і швидко вставайте з ліжка вранці, коли ви вийдете, ви побачите, як все трохи легше і простіше.

2- Покладіть порядок

Як тільки ви встаєте з ліжка, всі сумніви з'являються ... Тепер що я роблю? Чому я поза ліжком, якщо я нічого не відчуваю? Можливо, краще б лягти знову ...

Ці думки легко з'являються в депресії, є симптомом депресії і їх не можна уникнути, особливо в ті часи, коли ви дуже пригнічені..

Таким чином, метою є не намагатися усунути їх, а навчитися правильно керувати ними.

Депресивні почуття залишаться там, маленьке бажання робити теж теж, і бажання лягти і залишатися, не роблячи нічого, не зникне.

Однак, як ми вже зазначали, те, що дійсно має значення, не в думках, які з'являються, коли людина в депресії, а в тому, що робиться перед його появою.

Тому, як ми бачили, що повернення в ліжко або на диван, щоб нічого не робити, є найгіршою стратегією боротьби з депресією, ви повинні шукати альтернативи.

На даний момент, знову піднятий, коли існує більший ризик повернення в ліжко або перебування, не роблячи нічого, так що, як правило, ефективно виконувати діяльність автоматично і регулярно.

У цьому сенсі, щоб покласти себе на порядок, як, наприклад, поїхати у ванну, прийняти душ, чистити зуби і одягатися, зазвичай найкращі дії для початку дня.

Потім, повернувшись до кімнати, зробивши ліжко і поклавши трохи порядку, є інші ефективні дії для боротьби з депресією в ці перші хвилини.

3- Піклуйтеся про свій раціон

Іншим важливим аспектом, який необхідно враховувати при депресії, є годування.

Часто при депресії помітно знижується апетит або, в деяких випадках, збільшується.

Важливо, що ви намагаєтеся виконувати свою звичайну дієту, тримати їжу (сніданок, обід, закуску, вечерю) і приймати звичайні кількості їжі.

Коли ви починаєте день зі сніданку, він не повинен бути дуже наповнений, якщо ви не голодні, але почати день з кави, соку або тост допоможе вам почувати себе краще.

Після цього не забудьте зробити інші страви, поїсти опівдні, пообідати вдень і обідати вночі.

Харчова діяльність, крім покриття поживних потреб організму, також слугує для того, щоб порядок в день у день і уникнути бездіяльності депресії..

У цій статті ви можете знати інші продукти проти депресії.

4 - Спробуйте продовжити свою звичайну діяльність

Наскільки це можливо, важливо, щоб ви виконували дії, які ви раніше виконували.

Таким чином, намагайтеся йти на роботу, коли можете, зберігайте більшість своїх рутинних дій і намагайтеся не залишати те, що ви зазвичай робите.

Загалом, депресія починає зменшувати деякі з ваших нормальних занять, ви перестаєте ходити в спортзал, виходити з друзями або ходити в кіно в суботу після обіду.

Згодом діяльність може бути зменшена більше, і ваша рутина може бути порушена.

Отже, чим менше завдань ви не робите, тим ближче ви будете до позитивного настрою і чим далі від депресії..

5- Шукайте підтримку

Ключовим фактором депресивних станів є люди, які знаходяться поблизу і які надають підтримку.

Ізолюючи себе, уникаючи контакту з іншими людьми і залишаючись вдома поодинці, можливо, найгірше, що може зробити депресивна людина.

Наявність людей на вашому боці, які знають, що з вами відбувається і хто може допомогти вам, - це головний елемент, який дозволить вам вийти з депресії.

Таким чином, шукати людей навколо вас, розповідати їм, що з вами відбувається і просити їх про допомогу, буде основним фактором.

Вони можуть допомогти вам зробити більше заходів, прийняти інші точки зору, відволікати вас і забезпечити вам приємні моменти.

Для всього цього, одним з найважливіших речей, які ви повинні зробити, коли ви в депресії, це підтримати себе і допомогти вашими найближчими людьми.

6 - Висловіть свої почуття відповідним чином

Іноді ви думаєте, що коли ви в депресії, щоб перестати бути, ви повинні уникати повністю висловлювати свої почуття смутку і виконувати такі дії, як траур або сердитися..

Однак це твердження само по собі не відповідає дійсності, оскільки вираження почуттів є елементом, який слід вивчати більш глибоко, коли людина пригнічена.

Очевидно, що день, що плаче, або думає, як депресія ви повинні бути повністю уникнути.

З цієї причини ми обговорюємо ряд заходів, які дозволяють нам уникнути цих станів і зайняти повсякденне життя депресії.

Тепер, що людина з депресією повинна виконувати ряд заходів, щоб уникнути перебування, не роблячи нічого і збільшити свій настрій, не означає, що ви повинні повністю пропустити свої почуття.

Почуття є і повинні бути розроблені належним чином, тому, коли вам це потрібно, ви повинні мати можливість вільно їх висловлювати.

Ми повинні бути обережними, тому що ми не повинні впадати в помилку, проводячи день, висловлюючи почуття смутку.

Тим не менш, зустрітися з другом і пояснити, що відбувається з вами, як ви відчуваєте і виражати свої емоції, може бути дуже терапевтичним.

7- Пошук приємних заходів

Перша думка, що з'являється у свідомості депресії, полягає в тому, що для неї немає приємних заходів.

Проте це не так, оскільки хтось з депресією може також знайти моменти відволікання або які змушують його відчувати себе більш-менш добре.

Отже, ви повинні спробувати знайти те, що саме це робить, щоб ви відчували себе краще і давали вам більші почуття благополуччя.

Навіть якщо ви знайдете лише один, це буде більше, ніж нічого, і буде корисно почати відновлення.

Бажано проаналізувати, як ви відчуваєте кожну з речей, які ви робите з метою знати, які саме зручні дії.

Якщо одного дня ви вирішили ходити по магазинах і гуляти, і ви помітили, що купувати не було особливо добре, але йти на прогулянку зробили вас краще, ви будете мати діяльність, яку вам доведеться робити частіше, щоб поліпшити свій настрій..

8- Зробіть деякі вправи

Вправа і фізична активність сама по собі є терапевтичною для депресивних станів.

Незалежно від того, який тип фізичної активності виконується, простий факт, що він робить, відчуває себе добре і підвищує настрій.

Таким чином, коли ви можете спробувати зробити деякі вправи, однак мало, це буде добре для вас.

Тут ви можете дізнатися про інші спортивні переваги.

9 - Знайдіть момент для вас

Незважаючи на те, що більше заходів здійснюється краще, коли ви в депресії, ви повинні також шукати моменти спокою і спокою.

Депресія часто супроводжується симптомами тривоги, оскільки людина може нервувати через власне депресивне стан або через нездатність функціонувати як раніше..

Таким чином, хоча важливо підтримувати мінімальний рівень активності для боротьби з депресією, для людини часто корисно знаходити ситуації, щоб бути з собою..

Моменти роздумів і спокою в басейні, в сауні, сидячи на терасі вашого будинку або лежачи на дивані можуть допомогти вам знизити рівень тривоги і збільшити ваш оптимізм.

10. Зверніться за професійною допомогою

Нарешті, слід зазначити, що не всі депресії можуть їх подолати самостійно.

Часто можуть виникати серйозні депресивні стани, в яких необхідне фармакологічне чи психотерапевтичне лікування.

Насправді, якщо людина страждає від того, що відомо як "ендогенна депресія", йому доведеться пройти фармакологічне лікування, щоб подолати її, і, як правило, інші методики можуть не бути ефективними.

У будь-якому випадку, як тільки депресивний стан є серйозним, людина не повинна сумніватися або боятися ставити себе в руки професіоналів, які керуватимуть і полегшуватимуть одужання..

І що ви робите, коли відчуваєте депресію?

Список літератури

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Поведінкове лікування уніполярної депресії. У: В.Е. Ручний кінь для когнітивно-поведінкового лікування психологічних розладів. 21 століття. Мадрид, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Методичні вказівки та посібники з клінічної психологічної практики: погляд з клініки. Доповіді психолога. Мадрид, 2004.

3. Майкл Е. Аддіс і Крістофер Р. Мартелл. Подолання депресії один крок за раз: новий підхід до поведінкової активації для повернення життя. Нові публічні публікації,

4. Крістофер Р. Мартелл, Майкл Е. Аддіс і Ніл С. Якобсон. Депресія в контексті: стратегії керованих дій. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Кінь. (1997). Посібник з когнітивно-поведінкового лікування психологічних розладів. Vol.I. Тривожність, статеві, афективні та психотичні розлади i т. Клінічні, поведінкові та відносинні розлади, II. Мадрид: Siglo XXI.

6. А. Валлехо Парея. (1998). Посібник з поведінкової терапії. Том 1 і 2. Мадрид: Дікінсон.