Поділитися:
17 Техніка та релаксаційні ігри для дітей
У цій статті я покажу вам 17 техніки релаксації та ігри для дітей Ви можете подати заяву, якщо ви викладач чи батько, і це допоможе психічному та фізичному здоров'ю дітей.
Діти рухаються в світі через гру. Вони люблять грати, розвиваються через гру і через неї відкривають світ і розуміють його. Але дітям також потрібно розслабитися, бути спокійним і спокійним. Хорошою стратегією об'єднання обох є навчання релаксації через гру та діяльність.
Релаксація дорослих, запропонована дітям, може бути важкою і нудною і не має нічого спільного з їхнім способом тлумачення світу та його розвитку.
Якщо інтегрувати релаксацію в гру, діти можуть придбати і відчути корисні ефекти релаксації. Коли діти розслаблені, вони відчувають себе спокійно, знижують стрес і неспокій і покращують своє здоров'я.
Що таке методи релаксації?
Діти мають майже постійний активний стан, оскільки грають, стрибають і безперервно бігають, будучи необхідними моментами розслаблення. Метою релаксації є навмисне виробництво, з боку суб'єкта, низьких станів активації на рівні вегетативної нервової системи.
Досягнення релаксації матиме наслідки для дитини, коли йдеться про контроль їх емоційної, когнітивної та поведінкової поведінки. Релаксація заснована на тому, що м'язи розслаблені за допомогою різних методів, які закінчуються тим, що впливають на фізичний і психічний рівень.
Людина, яка розслабляється, в даному випадку дитина, здатна зменшити напругу і знайти комфорт. Існують різні методи досягнення розслаблення, це можна зробити з усім тілом, але також з деякими частинами або тільки з певними групами м'язів.
У сучасному суспільстві все частіше вимагають релаксаційних методів, оскільки напруга і тривожність вже є частиною повсякденного життя не тільки дорослих, але й дітей..
Які переваги релаксації?
Релаксація має численні переваги як фізично, так і психологічно. Коли людина вдається розслабитися, він відчуває себе спокійно, будучи релаксацією ефективним інструментом для досягнення стану гармонії і особистого балансу.
У дітей розслаблення дозволяє їм відпочивати, сприяти здатності слухати, бути більш сприйнятливими та учасниками.
Релаксація допомагає більше довіряти собі, розвивати концентрацію і пам'ять і сприяти якості навчання.
Багато вчителів стверджують, що релаксація дуже підходить для навчання, тому що діти спокійніші і спокійніші після фізичної активності, що позитивно впливає на їхнє навчання.
Наприклад, якщо після того, як дитина здійснила інтенсивну діяльність, фізичну чи інтелектуальну, розслаблення може дозволити йому заспокоїтися і сконцентруватися, щоб краще виконувати наступну діяльність.
Релаксація також має переваги на рівні латеральності, надаючи їй просторові посилання, які є важливими, щоб навчитися читати і писати.
Якщо ми навчимо дітей розслабленню в ранньому віці, ми вчимо їм звичку і навчання, які будуть корисними і довічними для них..
Коли вони підлітки та дорослі, вони зможуть розслабитися в ситуаціях стресу і зменшити напругу, що приносить повсякденне життя.
Релаксація, через різні дослідження, також виявилася ефективною у підвищенні працездатності у спорті та наполегливості в діяльності до досягнення цілей.
Вони також виявилися корисними у розвитку соціальних навичок та менш сором'язливими.
У людей з тиками або нервовими звичками розслаблення допомагає поліпшити всі ці симптоми. Те ж саме відбувається і в разі заїкання.
Релаксація покращує кровообіг і допомагає при тривожних розладах. У випадку дітей з астмою, релаксація може допомогти їм запобігти нападам астми, а коли вони сталися, їх можна зменшити..
Інші автори вважають, що релаксація у дітей допомагає їм розвивати рівновагу, а також виконувати терпіння.
Релаксація також впливає на якість сну дитини.
17 техніки релаксації та ігри для дітей
1. Метод релаксації Якобсона
Це один з найбільш використовуваних методів у всьому світі. Цей метод заснований на релаксації від скорочення м'язів, щоб розслабити їх після цього.
Для цього вправи полягають у стисканні і розслабленні м'язів, що призводить до полегшення нервової системи і м'язів організму..
Цей прийом передбачає згортання м'язів або груп м'язів протягом декількох секунд, а потім поступово розслаблення.
Цей метод заснований на дотриманні напруги в м'язах, щоб реалізувати після відмінності від розтягування.
Для цього діти лежать на підлозі, і ми скажемо їм, щоб вони напружувалися і розслабляли різні частини тіла. Можна починати з окремих частин, з великими групами: руками, руками, плечами, шиєю, щелепою, носом
Поступово різні групи м'язів можуть бути згруповані разом. Ми скажемо їм, щоб стиснути, щоб помітити напругу і через кілька секунд, нехай вони втратять, щоб помітити розтягнення.
2. Метод автогенної релаксації Шульца
Шульц є ще одним з великих теоретиків релаксації, і його метод є одним з найбільш використовуваних у світі.
Це глобальний метод, який поділяється на верхній і нижній рівні. З приблизно 6 років може бути доцільно використовувати його з дітьми, починаючи з нижнього рівня. Нижній рівень заснований на відчуттях тяжкості і тепла.
Почнемо з того, що вкажемо дітям, що вони дуже спокійні, і тоді ми розслабимо тіло і почнемо з інструкцій.
Для цього дітям пропонується зосередитися на ділянках тіла (наприклад, на руках або ногах) і відчути, що вони дуже важкі. Наприклад, ми розповімо, як ваші руки важать, відчуває, що вона дуже важка або гаряча, дуже гаряча.
Мова йде про те, щоб почати з тяжкості, і ми повторимо її, поки не помітите, що вона вільна від м'язових скорочень.
Потім методика повторюється з іншими частинами тіла: нижніми кінцівками, тазом, тулубом, руками, шиєю і головою.
3. Метод релаксації через гру Rejoue
Цей метод базується на наукових знаннях, що стосуються релаксації, приймаючи його у дітей через гру, що є їх природним способом буття в світі.
Метод Rejoue базується на взаємодоповнюючих силах, які автор показує, що життя має. Тобто, вони вважають, що життя рухається в протилежних парах (день / ніч, сонце / місяць, холод / спека).
У цьому сенсі діяльність, яку вони пропонують за методом Rejoue, базується на цих парах (великі / малі, холодні / теплі, збудження / відпочинок).
Ігри, запропоновані в методі Rejoue, включають, наприклад, різні методи, такі як напруга, прокатка або іммобілізація.
Однією з прийомів релаксації є балансування, що полягає в імітації коливальних рухів, створених, наприклад, кріслом-качалками..
Для цього необхідно розпочати зворотно-поступальні рухи, або у бік, вперед, а потім назад або назад, а потім вперед..
Одна з частин тіла перебуває у спокої, яка вибрана для роботи, і ми повинні залишити її розслабленою, м'якою і м'якою, щоб мати змогу збалансувати її.
Інша техніка розтягування. За допомогою цієї методики також можна помітити різницю між розтягуванням і розслабленням, подібно до того, що відбувається в техніці напруги і розтягнення.
Для цього ми просимо дитину якомога більше розтягнути різні частини тіла, наприклад руки (вгору, вбік) і залишитися на деякий час у такому положенні, всього за кілька секунд..
Після цього ми розслабимо її м'яко.
4. Діяльність Пильовик
Час Duster - це діяльність, яка може допомогти дітям досягти стану спокою і благополуччя, що дозволить їм пізніше зосередитися.
Це хороша діяльність пропонувати в класах школи, коли діти, наприклад, дуже активні або коли вони повертаються з моменту перерви.
Для цього ви можете вибрати м'яку і спокійну музику, яка запрошує розслабитися, і ви повинні взяти пильовик. Поставляємо дітей попарно, один з них лягає або кладеться на нього.
Діти, які лежали, повинні закрити очі і бути в ситуації, схильній до розслаблення. Ваш партнер, з пір'яним пильовиком або будь-яким об'єктом, що дозволяє ласкам, слідуючи музиці, розслабляє своїх супутників.
Пізніше зміна змінюється, а інший партнер виконує ту ж саму діяльність.
5. Діяльність повітряної кулі
Ми повинні запросити дітей стати повітряними кульками. Для цього вони повинні як розбухати, так і здути, тому що це те, що роблять кульки.
Коли ми даємо їм сигнал (який ми всі погоджуємося, наприклад, дорослий відкриває і закриває руку), вони повинні роздувати балон, тобто вони повинні заповнити легені повітрям, роздувши живіт.
Щоб зробити це, ви повинні доручити дитині покласти руку на живіт, щоб він помітив, як він розбухає, коли він ловить повітря. Коли дорослий робить інший жест, він повинен кинути повітря, спостерігаючи за здуттям живота.
Цю діяльність можна робити стоячи, з візуальними жестами, а також лежачи. Діти можуть закрити очі і клавіші, які вказують, коли потрібно приймати повітря і коли його виганяти, можуть бути звуками.
6. Спосіб релаксації Кеппена
Метод релаксації Кеппена дуже схожий на метод Якобсона, оскільки він заснований на напруженні і розтягуванні м'язів, але вправи і вказівки виконуються через ігри.
Наприклад, для рук і зап'ястя дитині пропонують вичавити, як ніби він стискає лимон і повинен відпустити його після грюкання.
Для спини ми повинні пояснити дитині, що ми стаємо маріонетками, і ми маємо нитки, які тягнуть нас вгору і трохи згинають спину і раптово звільняють нас.
Для плечей ми стаємо кішкою, тому на всіх четверех ми повинні розтягуватися, як кішки.
Для плечей і шиї ми також можемо стати черепахою, уявляючи, що ми на вершині скелі і що тепле сонце б'є нас у обличчя. Раптом ми помічаємо небезпеку і потрапляємо всередину панцира.
Для пальців ми стаємо піаністом, і ми повинні стати великим музикантом, який дуже добре грає на фортепіано.
Для щелепи, ми повинні уявити, що ми жуємо велику жувальну гумку, що дуже важко і що нам важко жувати. Після цього ми знімаємо жувальну гумку і розуміємо, наскільки вона розслаблена.
Для обличчя і носа, ми повинні думати, що у нас є метелик або муха, яка приземлилася на нашому носі, і що нас турбує.
Для цього, роблячи жести власним носом, ми повинні спробувати вивести його звідти. Коли ми отримали його, ми помітили різницю.
Для шлунка ми помічаємо, що приходить слон, і ми помічаємо, що він хоче наступити на наш животик, тому ми повинні підтягнути його і покласти його так, щоб при наступі на нас це не нашкодило нам.
Для ніг і ніг, ми повинні сказати дитині, що ми повинні уявити, що ми знаходимося всередині болота з дуже густою брудом. Ми намагаємося ходити, але це коштує нам багато.
7. Мураха і лев
Ця діяльність призначена для дітей, щоб навчитися глибоко дихати.
Для цього ми попросимо їх дихати, як лев би зробив, який є великим, сильним і працює дуже швидко. Для цього лев потребує більш хвилюючого і швидкого дихання.
Проте ми попросимо їх дихати, як мураха, який є меншим і тому повинен дихати повільніше і повільніше. Ми повинні намагатися закінчити дихання, як мураха.
8. Активність Губка
Це діяльність, подібна до такої, як у пильовика, але ми зробимо це м'яким м'ячем. Для цього ми попросимо дітей поставити себе парами, і один з них буде лежати на підлозі з закритими очима.
Ми покладемо м'яку і розслаблену музику і попросимо вас масажувати тіло вашого партнера м'ячем, як би у вас було мило.
9. Перегляд хороших зображень
Для виконання цієї діяльності ми просимо дітей лежати на землі, закрити очі, бути спокійними і розслабленими.
Ми поклали тиху музику і почали просити їх дихати повільно і спокійно, розмовляючи тихо і повільно.
Ми робимо візуалізаційні вправи, просячи малювати поле або луг, з м'якою травою, дуже дрібним вітерцем і тишею. Нехай вони уявляють, як пахне, як птахи співають, як це квіти, і т.д..
Інша версія - уявити собі пляж, сонце, морський бриз, запах і т.д..
10. Перерахуйте назад або сходи
Завдяки цій діяльності ми хочемо, щоб діти залишалися спокійними і спокійними. Для цього ми просимо вас закрити очі, бути спокійними і спокійними.
Коли вони вже там, вони повинні дуже повільно рахувати від 10 до 0, візуалізуючи у своєму розумі, спокійно, кожен з цих чисел. Вони повинні зберігати спокій і розслаблені м'язи.
Інший спосіб - сказати дитині, як уявити собі сходи. Він знаходиться на дні, і він зовсім не розслаблений. Ви почнете підніматися по сходах, який має десять кроків.
Кожен крок ви піднімаєтеся, це більша релаксація, і коли ви досягнете вершини сходів, ви опинитеся в стані абсолютного спокою.
11. Тест на спагетті
Завдяки вправам уважності ми робимо вигляд, що дитина усвідомлює внутрішні стани, які він представляє, наприклад, якщо він нервує, якщо його м'язи напружені, якщо він спокійний? І таким чином ви можете змінити його.
Для цього ці вправи будуть зосереджені на концентрації та уважності щодо нашого тіла.
Одним з вправ може бути тест Спагетті. Щоб зробити це, ми повинні сказати дітям, щоб вони піклувалися про ті волокна в тілі, які подібні до твердих спагетті, зосередилися на ньому і перетворили його на варені, м'які і гнучкі спагетті..
12. Робота або тряпічная лялька
У першу чергу, ми скажемо дитині, що він повинен діяти так, наче він робот, з жорсткими рухами і дуже напруженими м'язами.
Далі ми дамо вам візуальний або слуховий сигнал, щоб зупинити напруження м'язів і стати ганчіркою, тобто відмовитися від жорсткості і перейти в більш м'яке стан.
У цьому процесі вам належить вказати, коли ви напружені і розслаблені.
13. Ковдра таксі або чарівний килим
Для виконання цієї операції потрібно поставити на підлогу ковдру і сказати дитині, щоб він лежав на ній.
Ви повинні пояснити їй, що вона знаходиться на вершині таксі або чарівного килима. Ви повинні спостерігати, якщо тіло дитини напружене або розслаблене через сигнали.
Ви пояснюєте, що коли тіло напружене, килим або таксі йде повільніше, але як тільки ви позбудетеся від цієї напруги, будучи легше, таксі більше.
Намір дитини полягає в тому, щоб розслабити м'язи для збільшення швидкості руху автомобіля.
14. Мандали
Картина мандали в приємній обстановці може бути гарною релаксаційною діяльністю. Коли їх малюють, наші півкулі (права і ліва півкулі) працюють разом, і це діяльність, яка може допомогти дітям сконцентруватися.
Для цього ми можемо покласти м'яку і спокійну музику і запропонувати кожній дитині мандали і живопис, вказуючи на те, що вони повинні концентруватися і малювати в тиші, що може привести їх до стану спокою і благополуччя..
Вони не можуть говорити, коли вони малюють мандали, це робиться для розумного часу, близько 15 хвилин, і їм говорять, що вони не можуть почати малювати іншу мандалу, поки вони не закінчать..
15. Техніка черепах
Техніка черепах спрямована на роботу з імпульсивністю. Для цього ми дамо дитині знати, що ми станемо черепахою.
Що роблять черепахи? Коли вони відчувають загрозу, вони потрапляють всередину своєї оболонки. Тому, коли він відчуває, що не може контролювати себе, він повинен стати черепахою і потрапити всередину своєї оболонки.
Коли ви всередині, ви повинні відпустити всі ваші м'язи, нехай ваші руки повісити, розслабити ноги, не напружувати живіт і дихати дуже повільно і глибоко.
Йому доручено думати про приємні та приємні речі, а неприємні емоції, наприклад, гнів, пропадуть потроху.
16. Гарячий суп або торт до дня народження
Через гарячий суп дитина має на меті досягти, через глибоке дихання, стан розслаблення.
Ви повинні уявити, що вони їдять гарячий суп, але він не повинен спалювати їх. Їм треба сказати, що вони мають чашу спереду, і що суп дуже гарячий.
Ми повинні бути обережні, щоб не спалювати себе, тому ми почнемо обережно роздувати суп. Коли дує, наше тіло зміниться: живіт буде затонув, а плечі будуть розслаблені.
Ми будемо продовжувати дути, тому що воно все ще гаряче, тому для цього будуть зроблені глибокі натхнення.
Це також може бути зроблене так, якби це був день народження торт, наслідуючи як брикет би був подутий. Для цього ми надихаємо, а потім відпускаємо повільно.
17. Весна
Ця активність також вказується на те, що вони досягають стану розслаблення через скорочення м'язів і подальше розтягнення.
Для цього ми повинні вказати дітям, що ми знаходимося в кінці зими і що перший прибуде незабаром..
Ми повинні вказати, що ми є льодом, і що потроху ми танемо, тому що перший прибуде, і ми станемо прекрасною квіткою або квітковим деревом..
Для цього діти почнуть рухатися, а коли ми дамо їм гасло Льоду! вони повинні стати блоком і міцно затягнути ноги, руки, кулаки і руки. Вони будуть повністю заморожені.
Проте, коли вчитель говорить «Примавера!», Дитина повинна ослабити все тіло, тому що лід потроху плавиться. Нарешті, вона ляже на землю і перетвориться на квітку або дерево.
А які інші методи розслаблення чи заняття для дітей знаєте??
Список літератури
- Chóliz, M. Релаксація і дихання. Університет Валенсії.
- Dris, M. (2010). Релаксаційна діяльність у дошкільній та початковій освіті. Інноваційний та освітній досвід, 34.
- Gómez Mármol, A. (2009). Релаксація у дітей: основні методи застосування. Цифровий журнал фізичного виховання.
- Мігель, Б. Техніка та релаксаційна діяльність.
- Ortigosa, J. М., Méndez, F. X. і Riquelme, A. (2014). Лікувальні процедури у дітей та підлітків. Піраміда.
- Nadeau, M. (2007). Ігри на розслаблення: від 5 до 12 років. Октаедр, 26.
- Робін, А. Техніка черепах: метод самоконтролю імпульсивного поведінки. Нью-Йоркський університет.
- Snel, E. (2015). Спокійний і уважний, як жаба. Kairós.