Постійний характер уваги, теорії, випробування та діяльність



The стійке увагу це здатність, яка дозволяє нам концентруватися на одній діяльності або стимулі протягом певного періоду часу. Вона тісно пов'язана з концентрацією, оскільки вона дозволяє блокувати можливі зовнішні відволікання, щоб зосередитися лише на одному.

Насправді, говорячи про стійке увагу, зазвичай згадуються два однаково важливих елемента: спостереження, яке дозволяє виявити появу відповідного стимулу і концентрації, що дозволяє усунути відволікання, щоб зосередитися на стимул або діяльність, яка нас цікавить.

Постійне увагу є основним вмінням для більшості сфер нашого життя. Без цього ми б не змогли виконати практично будь-яке завдання, досягти своїх цілей або уникнути відволікань, які нам представлені. Тому її вивчення дуже важливо в області психології.

У цій статті ми поговоримо про всі характеристики цього виду уваги, а також про основні теорії, які намагаються пояснити, як вона працює. Крім того, ми розглянемо деякі способи зміцнення цієї здібності та оцінюємо її рівень кваліфікації..

Індекс

  • 1 Характеристики
    • 1.1 З часом важко витримати
    • 1.2 Це дуже складний процес
    • 1.3 Можуть бути навчені або атрофовані
  • 2 Теорії
    • 2.1 Теорія активації
    • 2.2 Теорія виявлення сигналу
    • 2.3. Теорія звикання
    • 2.4 Теорія очікування
  • 3 Тести
    • 3.1 Тест на постійне обслуговування
    • 3.2 SDMT
  • 4 Заходи щодо покращення уваги
    • 4.1 Читання
    • 4.2 Медитація
    • 4.3 Відключення від технології
  • 5 Посилання

Особливості

Незмінною увагою є здатність організму підтримувати фокус уваги на більш тривалий або коротший час, залишаючись при цьому пильним за можливу присутність певних типів стимулів..

Загалом, можна сказати, що постійне увагу рівнозначно зберігається уваги з часом.

Цей пізнавальний процес має ряд характеристик, які необхідно знати для того, щоб отримати максимальну віддачу від неї і розвинути з цим потенціал. Далі ми побачимо деякі з найбільш важливих.

Важко витримати в часі

Увага - це процес, який через те, як він працює, дуже складно підтримувати з часом. Це означає, що зазвичай ми можемо зосередитися лише на одному завданні протягом певного періоду, а потім треба відпочити, перш ніж спробувати знову.

Дослідження про втрату концентрації показали, що існує в основному два способи зменшення нашої постійної уваги після її утримання на деякий час. Ці два способи - це відволікання уваги, а увагу пропадає.

Відволікання - це процес, за допомогою якого людина починає мати більше проблем для фільтрації подразників, які не цікавлять його, і зосереджується на задачі. Чим більше відволікання зростає, тим складніше уникнути захоплення елементами навколишнього середовища.

Пропуски уваги, з іншого боку, більше стосуються інтенсивності уваги особистості. Людина може все ще знати про своє завдання, але рівень їх активації нижчий.

Таким чином, він стає менш ефективним і має більші проблеми перед діяльністю, яка хоче виконати.

Це дуже вимогливий процес

На когнітивному рівні постійне увагу витрачає багато розумових ресурсів. Через це існують всілякі фактори, які впливають на кількість часу, який ми можемо зосередити на одній задачі.

Існує психологічне явище, відоме як "виснаження его", яке складається з наступного: коли ми виконуємо складне завдання, яке вимагає великої концентрації або значних зусиль, наша здатність підтримувати нашу увагу стабільною зменшується.

Наприклад, студент, який залишається дуже уважним до пояснення свого вчителя рано вранці, матиме більше труднощів у збереженні своєї концентрації до кінця дня, ніж той, хто не використовував своє постійне увагу так інтенсивно..

Його можна тренувати або атрофувати

Кількість постійного уваги, яку ми можемо здійснювати протягом дня, не зафіксована. Навпаки, це залежить від безлічі факторів, таких як використання, яке ми звично приділяємо цій майстерності, спосіб життя, який ми ведемо, або завдання, які ми виконуємо часто, які вимагають використання цієї навички..

Так, наприклад, було доведено, що хороший нічний сон, збалансована дієта і фізичні вправи є звичайними процедурами, які можуть значно збільшити обсяг постійного уваги, який ми можемо використовувати за один день..

З іншого боку, якщо ми їмо погано, не відпочиваємо і сидимо, наша здатність до концентрації зменшується.

Крім того, залежно від того, як ми використовуємо нашу постійну увагу, сума, яку ми можемо використовувати за один день, з часом збільшується або зменшується.

У цьому сенсі ця здатність нагадує м'яз: якщо ми зосередимося на складній задачі, через деякий час нам буде легше зробити це знову..

Навпаки, якщо ми дозволимо собі відволікатися від усіх видів стимулів і виконувати лише прості завдання, які не вимагають нашої концентрації, з часом ця здатність атрофується і нам буде важче зосередитися лише на одній..

Теорії

Існують, головним чином, чотири теорії, які намагаються пояснити, на що приділяється увага і як вона працює: теорія активації, теорія виявлення сигналу, теорія звикання і теорія очікування. Далі ми побачимо, з чого складається кожна з них.

Важливо підкреслити, що цілком можливо, що чотири теорії є частково правильними. Процес, за допомогою якого ми можемо підтримувати нашу увагу, є дуже складним, тому немає жодного простого пояснення, яке б дозволило нам повністю зрозуміти його.

Теорія активації

Теорія активації, також відома як теорія Росії збудження, припускає, що нам потрібен певний рівень стимуляції, щоб ми могли зосередитися на задачі.

Якщо наша активація занадто низька, нам буде нудно і не зможемо сконцентруватися; але якщо вона занадто висока, ми підкреслимо або будемо відволікатися.

Таким чином, для кожного завдання існує оптимальна точка збудження що дозволяє нам тримати нашу увагу якомога довше.

Проблема в тому, що багато завдань, які вимагають концентрації, нудні, тому вони не можуть активізувати нас, і важко уникнути відволікань і дозволити собі захопитися зовнішніми стимулами..

Наприклад, студент, який намагається запам'ятати текст про тему, яку він не любить, буде нудно і тому втратить свою концентрацію.

Натомість той самий молодий чоловік, який намагався вивчити лірику своєї улюбленої пісні, не мав жодних проблем утримувати його увагу від неї.

Теорія виявлення сигналу

Ця друга теорія про постійне увагу свідчить про те, що наша здатність виявляти специфічні сигнали або подразники зменшується, коли наша втома зростає..

Таким чином, на початку початку завдання було б легко зберегти нашу концентрацію фіксованою, але з часом це буде все складніше.

Цей процес неодноразово перевірявся в лабораторних умовах. Наприклад, в експерименті учасникам було запропоновано натиснути кнопку, коли на екрані з'явився певний тип стимулу..

Оскільки було також багато відволікань, це вимагало великої концентрації з їх боку.

Почавши виконувати завдання, учасники більшості часу були успішними без будь-яких проблем. Проте через деякий час зростали як помилкові спрацьовування (натискання, коли стимулу не було), так і помилкові негативи (не натискання при його присутності)..

Теорія звикання

Ідея теорії звикання дуже проста: при виконанні повторюваних завдань знову і знову вона перестає стимулювати нас.

Тому для нас все важче зосередитися на цьому, і інші, більш нові стимули можуть спростити нашу увагу.

Теорія очікування

Теорія очікування передбачає, що, коли ми очікуємо, що станеться щось важливе, нам легше підтримувати нашу увагу. Наприклад, доглядач, який вірить, що щось відбудеться під час своєї зміни, буде легше усвідомлювати своє оточення.

З іншого боку, якщо наші очікування, що відбувається щось важливе, є низьким, набагато складніше підтримувати нашу концентрацію. Проблема в тому, що при виконанні багатьох завдань, які потребують постійного уваги, ми не очікуємо, що відбудеться щось цікаве..

Тести

Як ми бачимо, наша спроможність до постійного уваги не призначена для використання в тих завданнях, для яких ми зазвичай потребуємо.

Проте, кожна людина має різну здатність до концентрації: деякі люди майже не мають проблем у цій сфері, в той час як інші мають важкий фокус.

Тому перед початком здійснення будь-якої діяльності з метою поліпшення здатності до концентрації в стійкому способі, необхідно виявити з якої бази ми починаємо. Для цього протягом багатьох років розроблено багато тестів і тестів, які дозволяють нам оцінити цю здатність.

Найбільш відомими є тест безперервного виконання (CPT) і SMDT. Далі ми побачимо, з чого складається кожна з них.

Тест безперервного догляду

Велика частина свідчень постійного уваги також може бути використана для оцінки селективної уваги. Основною відмінністю в способі вимірювання обох є складність завдання: вибірна увага буде більше пов'язана з простими завданнями, а концентрація - з тими, які вимагають більшого використання психічних ресурсів..

Тест безперервного догляду є одним з тестів, який, модифікований, може бути використаний для оцінки постійного уваги. Існує багато різних версій, але всі вони мають тип "go / no go"; тобто особа повинна виконати дію, коли досягається конкретна ситуація.

Наприклад, у варіанті випробування постійного уваги, відомого як "SART", учасник повинен подивитися список номерів.

Коли той, хто дивиться на екрані, 3, він повинен мовчати; але коли це будь-яке інше число між 1 і 9, ви повинні сказати, якщо це парне або непарне. Це завдання повторюється певну кількість разів.

Іншим відомим варіантом є «Тест А». Учасник слухає випадковий список літер і повинен вражати, коли він чує літеру A.

Літери читаються з досить високою швидкістю (одна за секунду); і часто виникають всілякі невдачі, які допомагають оцінити здатність постійної уваги, яку має людина.

SDMT

SDMT - це тест, який оцінює як постійне увагу, так і швидкість обробки особи. Протягом 90 секунд учасник бачить зображення, в якому абстрактні символи пов'язані з числами; і протягом цього часу вам доведеться перекласти серію номерів за допомогою цієї клавіші.

Після закінчення тесту ключ видаляється, і людина повинна спробувати відтворити серію за допомогою пам'яті, щоб оцінити те, що вони дізналися в процесі.

Заходи щодо поліпшення постійної уваги

Згідно з безліччю досліджень, більшість жителів західного світу мають гіршу здатність до концентрації. Експерти вважають, що це пов'язано з надлишком інформації, яку ми маємо, зростанням смартфонів і технології миттєвого спілкування, і спосіб життя, який ми ведемо.

Тому в останні роки робилися спроби розробити заходи та програми, які допомагають підвищити спроможність до постійного уваги. Нижче ми побачимо короткий виклад найбільш корисних.

Читання

Численні дослідження стосуються традиційного читання зі збільшенням здатності концентруватися в довгостроковій перспективі. Навпаки, читання статей з веб-сторінок або текстових повідомлень, здається, робить цю навичку гіршою.

Як наслідок, все більше експертів рекомендують змінити цифрові технології на хорошу книгу. Консенсус полягає в тому, що, читаючи одну годину в день без перерви, ми побачимо важливе поліпшення нашої постійної уваги.

Медитація

Медитація - це традиційна дисципліна, яка на Заході все частіше має більше послідовників. Ті, хто практикують це, стверджують, що їхня здатність концентруватися переживає велике поліпшення, і що у них менше проблем, щоб уникнути відволікань усіх видів. В останні роки, здається, сотні експериментів підтверджують цей ефект.

Традиційно говорять, що, лише роздумуючи про п'ятнадцять хвилин на день, поліпшення, пов'язані з постійним увагою, можуть починати відчуватися.

Проте, вигода може зайняти деякий час, тому необхідно продовжувати практику цієї дисципліни.

Відключіться від технології

Як ми вже згадували, все більше фахівців пов'язують використання мобільних пристроїв, миттєвих повідомлень і соціальних мереж з проблемами концентрації.

Очевидно, що постійне одержання повідомлень, які відводять нас від наших завдань, важливо погіршує нашу постійну увагу.

Тому багато людей, які хочуть вдосконалюватися в цій сфері, виконують те, що відомо якдетоксикація цифровий ». Ця практика полягає в тому, щоб уникнути використання всіх типів електронних пристроїв на певний період (зазвичай 24 години).

Це може бути складно виконати, але це важливо піднімає нашу постійну увагу.

Список літератури

  1. "Постійне увагу: концепція і теорії" в: Розум прекрасний. Витягнуто: 15 грудня 2018 р. З The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Постійне увагу" в: CogniFit. Отримано: 15 грудня 2018 від CogniFit: cognifit.com.
  3. "Постійне увагу: визначення та теорії" в: PsicoCode. Отримано: 15 грудня 2018 від PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Увага" в: Neuron Up. Отримано: 15 грудня 2018 року з Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Увага" в: Вікіпедії. Отримано: 15 грудня 2018 р. З Вікіпедії: en.wikipedia.org.