Симптоми стресу, причини, види, наслідки, методи лікування



The стрес Це тип психологічного нездужання, яке складається з почуття пригніченості, тиску і напруги. У малих дозах це може бути корисним, наприклад, у таких сферах, як спорт або навчальна діяльність. З іншого боку, якщо вона з'являється в дуже великих кількостях, вона може викликати всілякі фізичні та психічні проблеми.

Декілька досліджень впливу стресу в довгостроковій перспективі показують, що він збільшує ймовірність страждання інфарктами, інсультами, виразками і психологічними проблемами, такими як депресія і тривога. Тому в останні десятиліття сфера психічного здоров'я намагалася зрозуміти цю проблему і знайти спосіб її вирішення.

Основною причиною відчуття стресу є переконання, що у вас немає необхідних ресурсів для вирішення певної ситуації. Коли людина думає, що він повинен досягти стандартів, на які він не відчуває себе здатним, ця проблема починає погіршуватися. Однак існує багато інших факторів, які впливають на те, чи з'являється.

На жаль, здається, що кількість людей, які страждають від стресу, зростає. У дослідженні, проведеному в 2014 році в США, майже 50% респондентів повідомили про відчуття помірного або інтенсивного стресу. У цій статті ми побачимо ключі цієї психологічної проблеми, а також те, що можна зробити для боротьби з нею.

Індекс

  • 1 Симптоми
    • 1.1 Роздратований настрій
    • 1.2 Труднощі заснути
    • 1.3 Відсутність енергії
    • 1.4 Зміна апетиту і ваги
    • 1.5 Хронічні та гострі болі
    • 1.6 Виникнення інших психологічних патологій
  • 2 Причини
  • 3 типи
    • 3.1 Гострий стрес
    • 3.2 Гострий епізодичний стрес
    • 3.3 Хронічний стрес
  • 4 Наслідки
  • 5 Процедури
    • 5.1 Зміни у способі життя
    • 5.2 Ліки
    • 5.3 Психологічна терапія
  • 6 Посилання

Симптоми

Стрес є психологічною проблемою, яка може проявлятися багатьма способами; деякі з них, навіть, пов'язані виключно з нашим тілом. У цьому розділі ви знайдете деякі з найбільш поширених симптомів, які цей стан свідомості провокує, коли він підтримується в часі.

Необхідно мати на увазі, що багато хто з цих симптомів віддаються один одному. Наприклад, відсутність сну може погіршити відчуття втоми, втоми або дратівливості. Завдяки цьому, як правило, необхідно проводити втручання, яке фокусується на різних областях одночасно.

Роздратований настрій

Можливо, найбільш очевидним симптомом стресу є складність збереження гарного настрою протягом тривалого періоду часу. Особа, яка страждає, має більшу частину часу сердитий, сумний або засмучений; і будь-яке невелике відхилення від того, що ви хотіли б статися, може спровокувати ваш гнів.

На жаль, багато разів людина сама не може усвідомити, що це відбувається. Тим не менш, ті, хто оточує вас, чудово розуміють, що щось змінилося.

Труднощі заснули

Ще однією з найпоширеніших симптомів серед людей, що страждають, є безсоння. Через надмірний психологічний і фізичний стрес, який вони мають, ці особи мають великі труднощі зі сном на розтяжці. Часто вони проводять багато часу, кидаючи і перевертаючись у ліжко, і прокидаються кілька разів на ніч.

Відсутність енергії

Багато разів, люди, які страждають від стресу, відчувають крайню втому протягом дня, що ускладнює виконання ними щоденних завдань. Хоча ця відсутність енергії може бути пояснена відсутністю сну, вона часто не є єдиним фактором, що стоїть за нею..

Більшість разів, крім того, ці люди відчувають втому як щось психологічне, а не фізичне. Часто говорять, наприклад, про «ментальний туман»: великі труднощі зосереджувати свої думки на одній задачі, тому що ви відчуваєте своєрідну генералізовану тупість.

Зміни апетиту і ваги

Цей симптом по-різному впливає на кожну людину. Для деяких, стрес збільшує бажання їсти в будь-який час і необхідність вживання солодких або жирних продуктів. Для інших наслідки - навпаки: вони втрачають апетит і важко виконують їжу звичайним способом.

Через це, деякі підкреслені особи, як правило, отримують багато ваги безконтрольно, в той час як інші втрачають його таким же чином. Загалом, будь-яка раптова зміна складу тіла може бути симптомом цієї проблеми.

Хронічні і гострі болі

Ефекти цієї патології не тільки психічні, а й фізичні. Багато досліджень припускають, що стрес (особливо хронічний) може викликати головний біль або стимулювати їх початок. Насправді, деякі статистичні дані показують, що до 67% головних болів може спричинити ця психологічна проблема.

Біль у спині є ще однією з найпоширеніших болю серед підкреслених людей. Деякі дослідники вважають, що причина цього збільшення фізичного дискомфорту пов'язана з кортизолом, нейромедіатором, який викидається в кров під час стресу..

У них також можуть з'являтися проблеми з травленням, труднощі у ванні, або застуда та грип; і багато інших захворювань посилюються в часи великого стресу. Найбільш прийнятною причиною цього є ослаблення імунної системи, хоча цілком можливо, що є й інші фактори, які втручаються в багатьох випадках..

Поява інших психологічних патологій

Нарешті, хронічний стрес тісно пов'язаний з усіма видами психічних проблем, але особливо до депресивних і тривожних розладів (таких як генералізована тривога або обсесивно-компульсивний розлад). Це особливо вірно, якщо воно зберігається більше двох-трьох місяців.

Коли людина проявляє симптоми депресії або тривоги під час великого тиску, ці психологічні проблеми можуть бути просто побічним ефектом стресу, який страждає.

Причини

Як згадувалося раніше, основною причиною стресу є переконання, що у вас немає необхідних ресурсів для того, щоб зіткнутися з певною ситуацією.

Коли це відбувається, людина починає відчувати перші симптоми; і якщо проблема не вирішена, вони з часом погіршуються.

Однак існує багато інших факторів, які можуть зробити епізод стресу більш-менш вірогідним. Загалом, вони зазвичай поділяються на три типи: біологічний, психологічний і соціальний.

Серед біологічних найважливішим є генетична вразливість до стресу. Мабуть, деякі люди частіше, ніж інші, розвивають цю патологію з моменту їх народження. Однак, залежно від їхнього життєвого досвіду та їхнього навчання, вони можуть страждати від цього чи ні.

Психологічні чинники включають стратегії подолання (спосіб, у який індивід стикається з труднощами), їхні мислення та можливості їх емоційного інтелекту. На щастя, всі вони можуть бути змінені за допомогою невеликої підготовки.

Нарешті, соціальні фактори пов'язані з підтримкою, яку людина отримує від найближчого оточення; Найбільш важливим є відносини, які ви маєте з родиною та друзями, і якщо вони допомагають вам у важких ситуаціях чи ні.

Типи

Загалом вважається, що існують три основних типи стресу: гострий, епізодичний, гострий, хронічний. Далі ми побачимо, як вони відрізняються один від одного.

Гострий стрес

Це найпоширеніший тип стресу. Це негайна реакція організму на виклик, подію або ситуацію, яка активізує тіло і готує її до проблеми. Деякі ситуації, які провокують це, - це дискусія, погані новини або напружена зустріч на роботі.

Гострий стрес не повинен бути негативним. Механізм, який викликає це, той самий, що активується, наприклад, на американських гірках або при перегляді страшного фільму.

Дослідження показують, що цей тип реакції не має негативного впливу на організм і може навіть допомогти мозку підготуватися до складних ситуацій.

Однак, коли це відбувається через дуже травматичні події, це може бути проблемою. Наприклад, жертви спроби вбивства або дорожньо-транспортної пригоди можуть розвинути посттравматичний стресовий розлад, патологію, що викликає всілякі проблеми в житті постраждалих..

Гострий епізодичний стрес

Минуле поза гострим стресом, коли ці епізоди часто трапляються. Деякі люди, здається, завжди страждають від кризи; зазвичай вони є дратівливими особами, з тривогою або з проблемами для підтримки спокою.

Коли епізоди гострого стресу виникають дуже часто, ускладнення можуть починати з'являтися на рівні здоров'я. Хоча вони не є такими небезпечними, як у третьому типі, хронічний стрес, вони, як правило, повинні бути причиною для занепокоєння.

Хронічний стрес

Хронічний стрес характеризується постійною присутністю почуття турботи і пригнічення, а також більшою кількістю і інтенсивністю описаних вище симптомів. Це може бути викликане дуже складною життєвою ситуацією або конкретними проблемами, з якими людина не в змозі впоратися.

Деякі з найбільш поширених причин хронічного стресу - це проблеми з роботою, розлучення, смерть коханого або фінансові труднощі. Однак вона може також з'являтися для менш конкретних причин, наприклад, під час життєвих криз..

Наслідки

Стрес, особливо хронічний, може викликати всілякі проблеми зі здоров'ям, психологічні та особисті. Серед іншого, вона сприяє появі таких захворювань, як рак або псоріаз, підвищує ймовірність серцевих нападів, послаблює імунітет і може призвести до передчасного старіння..

На ментальному рівні наявність високих рівнів стресу протягом тривалого часу корелює з розладами, такими як депресія або генералізована тривога. З точки зору способу життя, труднощі, які вона викликає, можуть перешкодити людині досягти своїх цілей або правильно розвиватися в їх повсякденному житті.

Завдяки цьому необхідно негайно розглядати проблеми стресу, щоб уникнути того, щоб наслідки ставали вкрай негативними і досягали критичної точки..

Лікування

Є багато підходів, які можуть бути прийняті при боротьбі з хронічним стресом. До них відносяться зміни у способі життя, медикаментах та психологічній терапії.

Зміни у способі життя

Найбільш ефективним способом боротьби зі стресом в короткостроковій перспективі є усунення причин, що його викликають. Якщо, наприклад, людина перебуває у ворожому робочому середовищі, залишивши його, він негайно зменшить занепокоєння.

Однак усунення першопричини стресу не завжди легко. У цих випадках є інші зміни способу життя, які можуть допомогти вам покращитися і зменшити інтенсивність симптомів.

Деякі з найбільш корисних є фізичні вправи, слідуючи здоровій дієті, і підтримуючи адекватний сон. Вони також можуть допомогти поліпшити соціальні відносини, або практики, такі як медитація або йога.

Ліки

Одним з найбільш використовуваних підходів (особливо в таких країнах, як США) для лікування стресу є застосування препаратів, спрямованих на зниження тривожності.

Ці ліки усувають найгостріші симптоми епізодів стресу, так що людина може зіткнутися з ситуацією, яка їх найбільше стосується.

Однак у психотропних препаратів часто виникає проблема, що вони дуже затягують, і можуть викликати серйозні проблеми, якщо їх використовувати неконтрольовано. Крім того, при прийомі ліків людина може відчувати себе так добре, що вони вирішують не вирішувати основну проблему, яка тільки погіршить її.

Загалом, психологічні препарати слід використовувати лише як доповнення до інших підходів, а не як єдиний засіб від стресу.

Психологічна терапія

Нарешті, багато людей, які страждають від постійного стресу, можуть багато користі від зміни їх мислення та способу управління ним. Такі терапії, як пізнавально-поведінкові або прийняття і зобов'язання, виявилися дуже ефективними в цьому відношенні.

Таким чином, коли дуже напружена людина отримує терапію, він, як правило, здатний зіткнутися з тим, що його турбує більш ефективно, знижуючи при цьому найбільш неприємні симптоми.

У поєднанні з гарним способом життя, а в деяких випадках і з лікуванням, у більшості випадків можна усунути стрес.

Список літератури

  1. "Розуміння і боротьба зі стресом" в: гірських державних центрах незалежного життя. Отримано: 10 жовтня 2018 року з гірських державних центрів незалежного проживання: mtstcil.org.
  2. "11 знаків і симптомів занадто великого стресу" в: Healthline. Отримано: 10 жовтня 2018 року від Healthline: healthline.com.
  3. "Чому відбувається стрес і як його управляти" в: Medical News Today. Отримано: 10 жовтня 2018 року з медичних новин сьогодні: medicalnewstoday.com.
  4. "Види стресу" в: Healthline. Отримано: 10 жовтня 2018 року від Healthline: healthline.com.
  5. "Психологічний стрес" в: Вікіпедії. Отримано: 10 жовтня 2018 року з Вікіпедії: en.wikipedia.org.