Поділитися:
Симптоми стресу праці, причини, типи, наслідки, профілактика
The робочий стрес це психологічна проблема, пов'язана з тиском, викликами і труднощами, які є в робочому середовищі. Практично всі люди певною мірою страждають в різний час свого життя; але коли це відбувається часто або дуже гостро, це може принести серйозні наслідки.
Згідно з даними статистики, приблизно 40% людей працездатного віку відчувають значну кількість стресів. Це число поступово зростає в останні десятиліття; насправді проблеми на робочому місці часто згадуються як одна з основних причин дискомфорту.
Хоча були зроблені спроби скласти списки найбільш напружених робочих місць і ті, які є менш стресовими, було виявлено, що класифікації цього типу не мають особливого сенсу. Як правило, робочий стрес виникає через відсутність узгодженості між людиною та середовищем, в якому вони опинилися..
Якщо він залишається на дуже високих рівнях занадто довго, робочий стрес може мати всілякі негативні наслідки в житті тих, хто страждає. Тому необхідно краще зрозуміти, чому це явище відбувається, і що ми можемо зробити, щоб полегшити його, як тільки він з'явиться в нашому житті.
Індекс
- 1 Симптоми
- 1.1 Фізичні симптоми
- 1.2 Поведінкові симптоми
- 1.3. Психологічні симптоми
- 2 Причини
- 3 типи
- 3.1 Професійний епізодичний стрес
- 3.2 Хронічний робочий стрес
- 4 Наслідки
- 5 Запобігання
- 5.1 Зрозумійте свої завдання
- 5.2 Уникайте багатозадачності
- 5.3 Подбайте про своє тіло
- 6 Посилання
Симптоми
Є багато підказок, які можуть дати нам підказку про те, чи хтось страждає від великого навантаження на роботу чи ні. Кожна людина по-різному реагує на цю проблему; але можна створити список загальних симптомів, які виникають більш-менш часто.
Загалом можна виділити три типи основних симптомів: фізичний, поведінковий і психологічний. Давайте побачимо кожну з них.
Фізичні симптоми
Робочий стрес має великий вплив на організм людей, які його страждають. Через це, їх тіла, як правило, показують ряд симптомів, які можуть варіюватися від простих дискомфортів до більш серйозних, які можуть вимагати спеціальної уваги..
1 - Втома
Одним з найбільш поширених фізичних симптомів тих, що викликаються стресом на роботі, є втому. Людина може відчувати себе постійно втомленою, незважаючи на те, що має достатньо сну або не зробила великих фізичних зусиль. У багатьох випадках це може заважати розвитку щоденної діяльності людини.
2 - Головний біль
Багато людей з робочим стресом відчувають постійну мігрень, яка може досягати дуже високої інтенсивності. Загалом, вони виробляються високим ступенем м'язового напруження, яке присутні у цих осіб, особливо в області шиї і обличчя.
3. Проблеми зі сном
Ще одна область, в якій тіло людини з робочим стресом найбільше постраждала, знаходиться в стані спокою. Для деяких це призводить до великих труднощів у засипанні; інші, з іншого боку, постійно прокидаються і мають багато проблем, щоб спати всю ніч.
4 - Кишкове нездужання
Незважаючи на те, що він точно не знає механізму, за яким воно відбувається, існує велика взаємозв'язок між стресом у роботі та кишковими проблемами.
У той час як деякі люди будуть розвивати діарею або більшу або менш сильну біль в цій області, інші будуть мати великі труднощі в ході до ванної кімнати. Ці симптоми погіршуються під час піку напруги.
5- Проблеми зі шкірою
Нарешті, робочий стрес має тенденцію виробляти певні захворювання шкіри, які, хоча і не серйозні, можуть бути досить неприємними. Серед іншого, ми можемо виділити акне, суху шкіру або навіть більш серйозні захворювання, такі як псоріаз.
Поведінкові симптоми
Спосіб поведінки людини може сильно відрізнятися, коли вони перебувають під впливом робочого стресу. Нижче ми побачимо, які найбільш поширені зміни в поведінці, коли з'являється ця проблема.
1- Труднощі з міжособистісними стосунками
Багато симптомів робочого стресу ускладнюють збереження здорових і задовольняючих відносин як на роботі, так і поза роботою. Люди, що перебувають під їхнім впливом, можуть стати більш агресивними, нетерпими і нетерплячими; і взагалі, вони менш зацікавлені в проблемах або проблемах інших.
З іншого боку, факт наявності високого рівня стресу може призвести до того, що людина хоче ізолювати себе від інших. Через це інші проблеми у відносинах з часом погіршуються, оскільки людина втрачає свої соціальні навички, не практикуючи їх.
2. Гірша робота
Емоційні труднощі, з якими стикаються люди зі стресом на роботі, змушують їх стати менш ефективними. У зв'язку з цим, зазвичай, ті, хто постраждав від цієї проблеми, потребуватимуть більше часу для виконання тих самих завдань і будуть менш здатні виконувати свої зобов'язання протягом встановлених термінів..
3- Менше ініціативи та творчості
Орієнтуючись на власні проблеми і долаючи їх, люди з високими дозами стресу на роботі будуть менш залучені до своїх завдань. Таким чином, загальноприйнятим є те, що рівень їх творчості та ініціативи знизився до рівнів, набагато нижчих, ніж зазвичай.
4 - Високий рівень прогулів
Один з найяскравіших симптомів високого рівня робочого стресу виникає, коли людина починає часто пропускати свою роботу.
Факт відчуття, що він не може вирішити свої проблеми, може в кінцевому підсумку призвести до того, що людина відчує себе перевантаженим; і тому, при найменшіймовірності, він захоче втекти від середовища, в якому він опиняється..
5- Відсутність концентрації
Велика кількість психологічних труднощів, з якими стикаються люди з робочим стресом, змушує їх не в змозі повністю сконцентруватися на тому, що вони роблять.
Як правило, ваш розум виявиться надто активним, і ви будете постійно відволікатися від своїх завдань через швидкість вашого мислення.
Психологічні симптоми
Хоча робочий стрес викликає багато фізичних і поведінкових симптомів, одні з найбільш небезпечних є ті, які виникають на психічному рівні. Далі ми побачимо, які найбільш поширені.
1- Стрімкі перепади настрою
Робочий стрес може впливати на емоційне життя людей багатьма способами; одна з найпоширеніших робить почуття більш мінливими.
Коли людина дуже підкреслена, вони можуть швидко перейти від гніву до смутку або перестати бути щасливими, коли вони опинилися в депресії майже миттєво..
2 - Песимізм
Особа, яка страждає від робочого стресу, бачить все з негативним фільтром. Тому що він не відчуває себе здатним вирішити свої проблеми, він вірить, що все піде, але з часом і що немає нічого, що можна зробити, щоб поліпшити ситуацію.
3 - Почуття заваленості
Одним з найбільш неприємних симптомів стресу на роботі є відчуття, що не можна адекватно справлятися з обставинами. Людина з цією проблемою вірить, що у нього немає достатніх ресурсів, щоб зіткнутися з ситуацією, і він буде уявляти, що в майбутньому все буде гірше.
Причини
Невідомо, що саме викликає робочий стрес. Здається, що має бути поєднання деяких конкретних обставин з певним способом мислення, щоб ця проблема з'явилася.
Проте, багато досліджень свідчать про те, що ключ полягає в тому, що рівень попиту надто високий для рівня здатності вирішувати проблеми. Людина відчуває себе нездатною виконати свої цілі і не бачить способу навчитися робити це.
Це, що, здається, є фундаментальним для появи стресу на роботі, часто поєднується з іншими труднощами, такими як дуже песимістичний спосіб мислення або висока тенденція до надмірного зосередження на проблемах..
Типи
Залежно від тривалості стресу та його негативних наслідків автори визнають два основних типи: епізодичний робочий стрес і хронічний робочий стрес..
Професійний епізодичний стрес
Це найменш серйозний тип робочого стресу. Це відбувається внаслідок конкретної ситуації, в якій існує дуже важлива робоча навантаження, або через появу нової змінної, яка тимчасово збільшує симптоми цієї патології..
Загалом, епізодичний робочий стрес має тенденцію до зникнення, як тільки ситуація нормалізується, або людина звикає до нової змінної. Таким чином, хоча її наслідки можуть викликати занепокоєння і їх слід контролювати, зазвичай не потрібно надмірно турбуватися про це..
Хронічний робочий стрес
Найбільш серйозний варіант цієї проблеми виникає, коли симптоми стресу не залежать від конкретної ситуації, а мають справу з умовами праці в цілому.
Коли людина відчуває, що його робота постійно переповнена, ми можемо зіткнутися з хронічним випадком цієї патології.
Саме тут відбуваються найсерйозніші довгострокові наслідки. Якщо симптоми не зменшуються самі по собі, зазвичай необхідно виконувати певний тип втручання, щоб зменшити їх до того, як психологічний або фізичний стан людини погіршиться..
Наслідки
На сьогоднішній день досі невідомо, які саме наслідки робочий стрес викликає на організм і розум людей, коли це відбувається протягом тривалого часу.
Однак ми знаємо, що ця проблема має велику кількість негативних наслідків, які роблять її причиною для занепокоєння та ризику для здоров'я населення.
На фізичному рівні тривалі стресові ситуації можуть впливати на імунну систему, роблячи більш ймовірним, що людина скоротить будь-яку хворобу. Крім того, він може змінювати нормальний режим сну, впливати на такі області, як маса тіла і жир, або навіть сприяти появі таких патологій, як серцеві напади або рак..
На поведінковому рівні особи з високим рівнем робочого стресу можуть втратити роботу через втрату працездатності. Вони також часто мають великі труднощі у підтриманні задовільних відносин з друзями та сім'єю, що в свою чергу може змусити їх втратити мережу підтримки та посилити симптоми проблеми..
Нарешті, на психологічному рівні підтримка високого рівня стресу, схоже, пов'язана з патологіями, такими як депресія або тривога. Ці психічні проблеми можуть викликати серйозні труднощі в житті людей, які страждають ними, і впливають на всі сфери їх існування.
Профілактика
Оскільки ми все ще не знаємо всіх причин стресу на роботі, дуже важко її повністю уникнути. Проте в останні роки були виявлені певні заходи, які, здається, є дуже ефективними у запобіганні його розвитку та уникненню найсерйозніших симптомів, коли це відбувається..
Зрозумійте свої завдання
Дослідження показують, що однією з речей, які викликають найбільший стрес на робочому місці, є невизначеність чіткого списку завдань. Працівники, чия відповідальність менш визначена, мають тенденцію розвивати цю проблему набагато частіше.
Тому, знаючи точно, чого від вас очікують і як вам це потрібно, ви значною мірою допоможуть уникнути найгірших наслідків стресу праці.
Уникайте багатозадачності
Хоча в минулому багатозадачність розглядалася як щось фантастичне, останні дослідження показують, що людський мозок не підготовлений до цього. Якщо ви витрачаєте багато часу на спроби багатозадачності, вам буде набагато більше шансів зарядитися енергією, примхливим і перевантаженим.
Тому зобов'язуйтеся зосередитися на одній діяльності одночасно, незважаючи на багато завдань. Це допоможе вам бути більш ефективними, і це також дасть вам відчуття спокою.
Піклуйтеся про своє тіло
Для багатьох людей їх день починає підніматися після того, як він провів недостатню кількість годин, снідаючи, не звертаючи уваги на їхнє здоров'я, а потім витрачаючи кілька годин, не виконуючи жодних вправ..
Проте всі дослідження показують, що турбота про здоров'я є одним з найважливіших факторів для запобігання настання робочого стресу. Якщо ви хочете уникнути цієї проблеми, переконайтеся, що ви спите принаймні 8 годин на добу, регулярно тренуйтеся, і намагайтеся їсти якомога здоровішим у більшості випадків.
Просто дотримуючись цих трьох рекомендацій, ви побачите, наскільки часто ваш робочий стрес просто зникає.
Список літератури
- "Стрес, пов'язаний з роботою" в: Краще здоров'я. Отримано: 14 жовтня 2018 року від Better Health: betterhealth.com.
- «Як виявити симптоми стресу на робочому місці» в: Робочій роботі. Отримано: 14 жовтня 2018 від Workstress: workstress.net.
- "Стрес на робочому місці" в: Довідковому довіднику. Отримано: 14 жовтня 2018 р. З довідкового посібника: helpguide.org.
- "Справляючись зі стресом на роботі" в: Американській асоціації психології. Отримано: 14 жовтня 2018 року від Американської асоціації психологів: apa.org.
- "9 простих способів боротися зі стресом на роботі" в: Very Well Mind. Отримано: 14 жовтня 2018 від Very Well Mind: verywellmind.com.