Поділитися:
Як вийти з токсичних відносин 10 стратегій
Знати як вийти з токсичних відносин необхідно уникати більших зла, уникати подовження ситуації і почати жити новим життям більшого благополуччя.
Коли ми закохуємося, це звичайно ідеалізувати іншу людину і пропускати деталі або ситуації, які ми інакше не терпимо. Тому однією з основних характеристик токсичних відносин є те, що їх важко розпізнати ті, хто страждає від неї..
Зазвичай люди в їхньому оточенні усвідомлюють, що ці відносини не здорові, шкода, яку вона завдає в людині, і дискомфорт, який поступово підриває її. Але, здається, члени пари не знають про цю ситуацію.
Відмінності між токсичними і здоровими відносинами
Токсичні відносини мають кілька характеристик, які відрізняють їх від здорових відносин, в яких виникають нормальні труднощі та конфлікти.
У цьому типі відносин людина відчуває набагато більше невдоволення і більше страждає в порівнянні зі ступенем щастя і задоволення, яке воно приносить. Це викликає високий рівень дискомфорту у одного або обох членів пари, оскільки вони відчувають себе сумними, нещасними та тривожними більшу частину часу.
Людина перестає бути зосереджена на іншій, що стає практично одержимою, все обертається навколо нього.
Як пояснює психолог Крістін Давін, коли ви перебуваєте в токсичних відносинах, людина не відчуває себе вільним говорити, що вони думають або відчувають. Ви відчуваєте, що змушені діяти або мислити по-іншому, щоб бути прийнятим іншим.
Інша характеристика, яка зазвичай з'являється у токсичних відносинах, полягає в тому, що людина вважає за краще не проводити час з парою, тому що самотнє чи одне відчуває себе краще.
Будучи самостійно - це свобода діяти так, як ви хочете, без докорів або несхвалення іншого. Вони можуть навіть фантазувати, як закінчити відносини, але вважають, що вони не можуть це зробити або не знають, як це зробити..
Крім того, у цих відносинах створюється важлива емоційна залежність від іншої. Людина вважає, що має значення тільки тому, що інше дає. Тому, при самій ідеї її втрати, вони відчувають інтенсивний дискомфорт, тривогу і плутанину, тому що вони потребують прийняття та схвалення у всіх сферах свого життя..
Люди, які приходять до такого рівня залежності, не відчувають здатність насолоджуватися життям або виконувати приємні заходи, коли вони єдині, вони завжди потребують іншого.
Хоча зазвичай, коли вони поділяють цю діяльність, вони також не користуються ними. Створена емоційна залежність є головною проблемою, коли людина не може нічого зробити без згоди, підтримки або схвалення іншого.
Ще одним ознакою, що може допомогти виявити токсичні відносини, є часто ірраціональна ревнощі та мислення. Іноді ми помилково ідентифікуємо ревнощі зі знаком любові, але зазвичай за цим стоїть потреба у володінні і контролі над парою..
І, нарешті, ще однією звичною характеристикою цього типу відносин є відчуття того, що нічого не робиться правильно, що пара замість того, щоб заохочувати і підтримувати прийняті рішення, критикує і принижує їх постійно. Пара стає тягарем і перешкодою, а не допомогою для особистого зростання.
Стратегії виходу з токсичних відносин
1 - Зрозумійте, що відбувається
Першим кроком, щоб зупинити відносини, є усвідомлювати що відбувається. Визнайте, що існує проблема, і що ми не щасливі в цьому відношенні.
Оскільки люди в оточенні усвідомлюють шкоду, яку ці відносини виробляють і дають йому знати, поки вона не зрозуміє і не визнає її такою, вона не буде вживати жодних кроків, щоб вийти з відносин.
Зовні його дуже легко виявити, але людина, яка перебуває у відносинах, має ряд факторів, які заважають йому визнати її. Як, наприклад, що, незважаючи на все, вона закохана в іншу людину, вона зберігає надію, що інша зміниться, або що її низька самооцінка заважає їй мати достатньо сил, щоб закінчити її.
2 - втрата страху перед наслідками
Як тільки проблема буде реалізована, наступним кроком буде втрата страх перед наслідками що може випливати з перерви. Багато разів, що страх є той, який тримає людину в тому токсичному відношенні.
Може бути корисним подумати, що, незважаючи на можливі неприємні наслідки при виході з відносини, збереження її вже має такі наслідки для нашого здоров'я та благополуччя.
3. Втрата страху перед самотністю
Інший страх, який треба втратити, це страх перед самотністю. Ми повинні відмовитися від ідеї, яка самостійно чи не буде знати, як управляти труднощами, які виникають у повсякденному житті.
Довгий час людина вважає, що досягнення, які вони досягають, є завдяки підтримці іншого, але незабаром усвідомлює, що вони є завдяки своїм навичкам, здібностям або знанням, і що підтримка іншого не потрібна для того, щоб випереджати..
4- Вирізати для здоров'я
Після того, як було прийнято рішення про припинення відносин, краще відключити його. Це означає зупинити контакт з іншою людиною, не шукати її в соціальних мережах, щоб дізнатися, як відбувається ваше життя, ані просити для нього звичайних людей.
Цей "період детоксикації" необхідний для того, щоб відновити сили і, насамперед, уникнути небезпеки повернення до відносин, коли він ще не відновився достатньо, щоб не повернутися до особи, яка в більшості випадків все ще хоче.
5- Пошук зовнішньої підтримки
Прохання про допомогу у родині та друзях є основним і принциповим питанням. Вони допоможуть нам подолати страх, смуток і розгубленість, які ми відчуваємо в момент припинення відносин.
У коханих ми повинні підтримувати себе, щоб рухатися вперед. Крім того, щоб виконувати приємні заходи і відпочинок з ними допоможе нам відпочивати фізично і розумово, тому що за цей час ми будемо займатися іншими завданнями.
Іноді також необхідно шукати зовнішню допомогу у професіоналі, що допомагає нам подолати ці важкі часи. Якщо вам це потрібно, не соромтеся робити це, тому що це може допомогти вам досягти задовільного відновлення.
6- Прийняти штраф
Хоча ми свідомо залишили відносини, а також знаємо, що прийняття цього рішення є найкращим, що ми могли зробити, це не заважає відчуття жалю і сумності.
Іноді багато часу ділиться з іншою людиною і багато сподівань і ресурсів, вкладених у справу взаємодії. Тому відчуття скорботи є абсолютно нормальним і для того, щоб її подолати, ви повинні прийняти її і пройти через неї.
7. Зосередьтеся на собі
Настав час подумати про себе знову, тому що довгий час побажання і думки іншої людини були поставлені перед вашими.
Потрібно самостійно піклуватися про себе і робити все, що залишилося невиконаним за цей час. Дозвілля, повторне спілкування зі старими друзями, вивчення того, що ви завжди хотіли, але відкладали і т.д..
8- Самооцінка роботи
Протягом часу, коли відносини тривали, впевненість у собі була підірвана, і важливо працювати, щоб відновити його. Коли людина відновлюється, він або вона знову стає цінним, не вимагаючи схвалення або прийняття іншого.
9 - Навчіться знову насолоджуватися самотністю
Робіть заходи, які змушують вас почувати себе добре, і це може допомогти вам насолоджуватися самотністю. Наприклад, прочитайте книгу, подивіться фільм, який змусить вас почувати себе добре, відвідайте музей або прогуляйтеся в парку.
Шукайте заходи, які ви припинили робити, тому що ви перебуваєте в парі, але змушують вас насолоджуватися малими життєвими задоволеннями і радіти тим моментам благополуччя, які змушують вас відчувати себе невимушено..
10- Практика техніки релаксації
Не виключено, що після того, як ви залишите зв'язок, ви відчуєте моменти нервозності або тривоги. Практика техніки дихання і релаксації може допомогти вам зменшити ступінь емоційної активації і допомогти поліпшити ваше фізичне і психічне благополуччя.
Чому ми підтримуємо токсичні відносини?
Можуть бути різні чинники, які змушують нас підтримувати токсичні відносини, деякі мають справу з історією кожної людини, або навіть з їхнім способом буття або розуміння світу, але ми можемо вказати на ряд спільних аспектів, які зазвичай сприяють підтримці відносини цього типу:
- The низька самооцінка. Людина, яка деякий час була занурена в такі відносини, перестала турбуватися про себе, перестала дбати і думати про свої потреби, щоб поставити її перед нею. Він вважає, що без іншої людини він не є ким-небудь, що йому потрібно бути когось важливим. Тому, якщо відносини закінчуються, воно не матиме ніякої цінності, воно не зможе рухатися вперед без вашої підтримки. На додаток до того, що самоповага настільки підірвана багато разів, їм бракує необхідних сил, щоб зробити крок для припинення відносин.
- Вони сподіваються на це пара може змінитися. Інша людина виправдана, кажучи, що у нього було важке дитинство, або що він переживає невдалий час, щоб переконати себе, що він може змінитися завдяки його підтримці. Переконання, що любов може зробити все, має дуже негативний вплив у цьому аспекті, допомагаючи підтримувати відносини. Ми думаємо, що якщо є любов, то решта є вторинною, якщо ми хочемо іншої людини і робимо все, що він просить і потребує, ми в кінцевому підсумку змінюємо його спосіб дії, у нас будуть щасливі і нормалізовані відносини. Це один з найсильніших факторів, коли йдеться про підтримку відносин. У момент, коли людина починає усвідомлювати, що інший не збирається змінюватися, вони починають робити кроки, щоб вийти з відносин. Але поки людина не продовжує дотримуватися цієї думки, він не робить нічого, щоб покінчити з нею.
- Страх перед самотністю. У багатьох випадках крок закінчення відносин не приймається, тому що людина відчуває, що не може нічого зробити для себе. Ось про що він думає довгий час, і яким би рішенням він не вдався у своєму житті, він думає, що він не зможе взяти його самостійно, тому що йому потрібні інші в будь-який час. Цей аспект безпосередньо пов'язаний з самооцінкою. Оскільки у людини менше впевненості в собі, збільшується їх страх перед самотністю.
- Страх наслідків. Іноді відносини не закінчуються, оскільки інша людина загрожує заподіяти шкоду або завдати шкоди собі. Використовуйте цю стратегію для збереження особи. Також може виникнути побоювання того, що вони скажуть, або реакції родичів та / або друзів, коли ми розповімо їм звістку про розрив.
- Відчуття провини. Ще одним характерним фактором, що перешкоджає припиненню відносин, є почуття провини. Інша людина несе відповідальність за звинувачення в цьому щоразу, коли щось йде не так, у кожній дискусії або конфронтації. Це робить його відповідальним за його неправильне поведінку, змушуючи його вважати, що якщо він чи вона діяли так, то це є наслідком чогось, що він зробив. Тому почуття провини перешкоджає виходу з відносини, думає, що все погане, що відбувається з ними, є їх провиною, тому направляйте свої зусилля, щоб компенсувати або виправити скаргу, замість того, щоб шукати способи вийти з відносин.
- Залежність. У деяких випадках ця залежність не тільки емоційна, але й економічна. Якщо відносини закінчуються, ви не можете мати дохід або місце для проживання. Цей аспект є ще одним дуже важливим гальмом, тому що, як ми вже говорили, через відсутність самооцінки людина відчуває себе нездатною самостійно отримати ці ресурси. Якщо у подружжя також є діти, цей фактор є ще більш важливим.
Бібліографічні посилання
- Vogel, K. (2015) П'ять ознак ви перебуваєте в токсичних відносинах. Духовність і здоров'я.
- Davin, K. (2016) Виривання з токсичних відносин. Питання відносин.
- Coppa, C. Дев'ять тонких ознак ви знаходитесь в токсичних відносинах. Дайджест читача.
- Stone, E. (2016) Причини це так важко закінчити токсичні відносини. Світ психології.
- Кнудсон, П. (2016) Як виявити попереджувальні ознаки токсичних відносин. Вісник Гранд Форкс.
- Martínez, N. (2016) Коли ви усвідомлюєте, що відносини є токсичними і вони повинні закінчитися. The Huffington Post.
- Miller, S, (2016) П'ять шляхів токсичних відносин руйнують ваше життя. The Huffington Post.