Поділитися:
Моя подруга залишила мене 10 основних порад, щоб її подолати
Мій подруга пішла від мене, Чи можу я пережити це? Перерва на любов є однією з найскладніших ситуацій для управління та ведення переговорів. У ці моменти почуття печалі виникає дуже легко, а досягнення добробуту стає дуже складним завданням.
Аналогічно, коли рішення про припинення відносин здійснюється виключно одним членом пари, емоційна ситуація іншої особи може бути ще більш делікатною..
Цей факт пояснюється двома основними причинами. У першу чергу, на відміну від особи, яка здійснює розпад, член пари, "якого вони залишили", зазвичай не представляє жодного бажання або інтересу до закінчення відносин.
З іншого боку, коли когось залишає партнер, звичайно для них часто виникає почуття провини. Ця думка, як правило, зосереджується на негативних аспектах і аналізі речей, які мотивували подружжя рішення припинити відносини.
У цьому сенсі самооцінка людини, яку вони залишили, може бути скомпрометована, що може призвести до важливих психологічних і емоційних змін.
З цієї причини особливо важливо знати, як правильно керувати в ті часи, і діяти найзручнішим способом.
Ось 10 порад, які можуть бути корисними для досягнення цих цілей і можуть допомогти подолати перерву.
Поради про те, якщо ваша дівчина залишила вас
1- Прийняти перерву
Перший крок, який необхідно вжити для подолання сентиментальної перерви через рішення іншого члена пари, - прийняти, що відносини закінчилися.
Звичайно, що в перші моменти з'являються думки і почуття заперечення. Цей факт дуже поширений з тієї простої причини, що людина не хоче, щоб відносини закінчувалися.
Таким чином, як і в багатьох інших аспектах життя, перша реакція зазвичай характеризується відхиленням реальності, яка не є бажаною і яка не відповідає особистим потребам..
Проте продовження відмови може бути дуже складним. Перед сентиментальним розривом важливо, щоб людина розвивав здоровий і пристосований траурний процес, і це не може бути досягнуто, якщо перша фаза заперечення не подолана.
2. Розподілити несправність
Іншим важливим елементом, який необхідно врахувати в початкові моменти перерви, є оцінка і розподіл несправності в розумному і рівноправному порядку..
Взагалі кажучи, коли хтось залишається позаду, почуття провини зазвичай зосереджується виключно на собі.
Звичайно, що в подібній ситуації людина розвиває думки про те, що він зробив неправильно, і причини, чому його партнер більше не любить його.
Проте, зосередження уваги та аналіз ситуації на цьому шляху дуже небезпечно. Насправді, це дуже самоунищожительная процедура, яка може змусити свій збиток з часом.
І полягає в тому, що коли хтось відповідає за зовнішні рішення, він відіграє важливу роль у самооцінці та емоційному стані.
Вини про те, що сталося, повинні бути проаналізовані спокійно і обгрунтовано, не допускаючи, щоб розвинені почуття контролювали процес.
3 - Провести процес скорботи
Крім прийняття розриву та справедливого розподілу обов'язків, все сентиментальне відділення вимагає розробки процесу скорботи.
У цьому сенсі, якщо ваш партнер тільки що залишив вас, ви не можете претендувати на те, щоб подолати його з одного дня до іншого, і що почуття смутку, яке ви відчуваєте, зникають негайно..
Насправді, це звична практика, коли сентиментальний розрив супроводжується почуттям гніву, гніву або ненависті до екс-партнера. Однак цей тип емоційної реакції часто обертається проти.
Люди, які намагаються переконати себе, що вони легко подолали перерву, фактично уникають скорботного процесу і, отже, не роблять втрат.
Отже, якщо ви відчуваєте великий вир почуттів, не хвилюйтеся. Ця реакція є нормальною і навіть корисною. Тепер я повинен мати поганий час, щоб ваше майбутнє сам міг повністю подолати розрив.
4- Не замаскуйте свої емоції
Типова реакція, яка розвивається в сентиментальних розривах, особливо коли той, хто прийняв рішення припинити відносини, є іншим членом пари, намагається уникати емоцій.
Багато людей вважають, що уникнення почуттів смутку і думки, що все йде добре, є найшвидшим способом подолати втрату і почати нове життя.
Однак психологічне функціонування людей занадто складне, щоб знайти такі прості рішення для чутливих ситуацій, як емоційні розпади.
Насправді, маскування емоцій - це практика, яка гальмує процес скорботи і, отже, перешкоджає подоланню втрати, що виникла.
Отже, зручно, що в моменти, які вам потрібні, ви звертаєте увагу і виражаєте емоції і почуття, які ви відчуваєте.
Це не означає, що емоції повинні бути випущені без будь-якого фільтра і дозволити їм повністю перейняти функціонування і психологічний стан, але це передбачає пошук ситуацій і конкретних моментів, в яких може бути вивільнено накопичене напруження..
5. Виявляйте свої думки
Як тільки перші моменти перерви пройшли, де все емоційно дуже інтенсивно і неконтрольовано, зазвичай з'являється стадія більшого спокою.
Проте, цей етап, на якому ви, можливо, не плачете так сильно, і відчай впав, є дуже важливим. У цей час печаль часто посилюється, а почуття провини може взяти під контроль, тому важливо зробити якусь психологічну роботу.
Ви повинні бути зрозумілі, що ваш настрій і ваші емоції модулюються головним чином вашими думками. У цьому сенсі зручно, що ви не дозволяєте своїм думкам з'являтися постійно автоматично і неконтрольовано, і витрачаєте деякий час на виявлення і аналіз того, що ви думаєте.
6. Аналізуйте і змінюйте свої думки
Після того як ви виявили основні думки, ви зрозумієте, що більшість з них зосереджені на перерві. Крім того, ви помітите, що значна частина ваших думок має негативний характер.
Хоча негативні думки після сентиментальної перерви неминучі, важливо, щоб вони були настільки розумними і розумними, наскільки це можливо.
У цьому сенсі, як правило, доцільно детально проаналізувати, що думають з метою уникнення екстремістських і нерозумних думок.
Розвиток певної відстані між тим, що ви відчуваєте, і тим, що ви думаєте, часто є дуже корисним. Одна річ - почуття печалі, а інше - аналіз ситуації.
Емоційний стан не повинен повністю керувати думками та думками про перерву.
7- Шукайте підтримку
Виконання попередньої точки може бути досить складним завданням. Час, коли ви відчуваєте себе краще, зазвичай легше аналізувати факти розумним чином, але коли емоційний стан інтенсивний, він має тенденцію бути більш складним..
Так само, перед нейтральним емоційним станом, одна негативна думка про розрив може негайно призвести до негативних емоцій і катастрофічного погляду того, що відбулося.
З цієї причини важливо шукати підтримку. Наявність людей навколо вас, щоб супроводжувати вас у процесі скорботи, допомагає усунути більшу частину почуття провини, сприймати спокійний погляд на розпад і навіть відчувати позитивні емоції.
8- Уникайте емоційних сховищ
На відміну від попереднього пункту, часто буває дуже шкідливо шукати елементи, в яких сховатися після розриву. Є люди, які на той час орієнтуються лише на роботу або інші види діяльності.
Однак у цих випадках поведінка переслідує лише одну мету: уникнути скорботного процесу та експериментування негативних почуттів та емоцій..
З цієї причини не рекомендується знаходити притулок в роботі або в інших аспектах життя. Розрив повинен бути розроблений і для цього необхідно, щоб з'явилася печаль.
9 - Шукайте відволікання
Незважаючи на те, що не варто приймати притулок у заходах, щоб уникнути мислення та відчуття розриву, дуже корисно знайти відволікання.
Наявність певної діяльності протягом дня, що дозволяє відчути позитивні відчуття, є одним з основних джерел енергії для подолання розриву.
10- Альтернативи допомагають
Нарешті, для подолання перерви необхідно враховувати найбільш практичні аспекти. Коли у вас є відносини, ви витрачаєте велику частину свого часу на виконання речей зі своїм партнером.
Ця ситуація повністю змінюється, коли відносини закінчуються, тому дуже важливо знайти елементи, які можуть замінити діяльність, яку ви робили зі своїм партнером.
Часто корисно перебувати з друзями, робити більше заходів з членами сім'ї або починати нові види дозвілля або спорт.
Список літератури
- Castelló Blasco, J. (2000). Аналіз поняття "Емоційна залежність". I Віртуальний конгрес психіатрії.
- Carnwath T. Miller D. Когнітивна терапія. У: Carnwath T. Miller D. Поведінкова психотерапія в первинній медичній допомозі: Практичний довідник. 1-е видання. Мартінес Рока. Барселона, 1989.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. and Terrones Paredes, M. (2004). Когнітивне поведінкове втручання у групі пацієнтів з афективною залежністю. Журнал психіатрії та психічного здоров'я Герміліо Вальдізана (Vol.2, 81-90).
- Elisardo Becoña et al. Методичні вказівки та посібники з клінічної психологічної практики: погляд з клініки. Доповіді психолога. Мадрид, 2004.
- Vallejo J. Класифікація афективних розладів. У: Валлехо J, Gastó C. Афективні розлади: тривога і депресія. 2-е видання. Массон Барселона, 2000.