14 Наслідки не сплячого для фізичного та психічного здоров'я

Добре відомо, що наслідки неспання це призводить до змін у стані розуму, який ви самі відчули, а також у зниженні продуктивності на роботі.

Однак проблеми, які можуть бути спричинені маленьким сном, більше, ніж просто поганий настрій. Часто ризики сну мало мінімізуються.

Однак, відсутність регулярного сну ставить вас під загрозу серйозних захворювань, таких як серцеві проблеми, діабет і ожиріння, а також серйозні нещасні випадки..

Хороша кількість і якість сну необхідні для довгого і здорового життя.

Ефекти для фізичного і психічного здоров'я не сплять

1-Ви можете отримати жир

Ви коли-небудь думали, що спати трохи може зробити вас товщі??

Є дослідження, які показують, що люди, які сплять менше 7 годин на день, на 30% частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто спить 9 годин на добу.

Це пояснюється тим, що люди, які позбавлені сну (за кількістю або якістю), виробляють більш низькі рівні лептину (гормону, який попереджає нас про насичення) і більш високих рівнів греліну (стимулюючого гормону). голоду).

Це змушує людей з нестачею сну, відчувати труднощі під час відчуття, що вони повноцінні і, отже, повинні припинити їсти, а також більше почуття голоду..

Так що ви знаєте, якщо ви хочете схуднути, почніть більше спати.

2 - Впливає на вашу імунну систему

Спати кілька годин або мати погану якість сну може призвести до того, що у вас буде більше простудних захворювань і більше захворювань. Постійне позбавлення сну послаблює оборону, з якою вони менш здатні захищати організм від зовнішніх агентів.

Під час сну, ваша імунна система виробляє антитіла і клітини, щоб захистити вас від зовнішніх речовин, таких як бактерії і віруси. Якщо ви знімаєте години сну, організм має менше часу для вироблення антитіл для захисту вашого тіла.

Таким чином, позбавлення сну означає, що ви більш схильні страждати від хвороб, що займає більше часу, щоб відновитися від них, а також більш схильні страждати від хронічних захворювань..

3 - Впливає на ваше психічне здоров'я

Як ви могли помітити, день, коли ви не спали добре, ви відчуваєте дратівливість і поганий настрій. Уявіть собі, як би ви були, якщо проблеми зі сном продовжувалися.

Тому не дивно, що відсутність постійного сну (або в кількості, або в якості) призводить до розладів настрою, таких як депресія або тривожність.

Коли люди із занепокоєнням і депресією запитували, скільки годин вони спали, більшість відповіли менш ніж за 6 годин на добу.

Найбільш поширене порушення сну, безсоння, має найвищу кореляцію з депресією.

У 2007 році дослідження, проведене з прикладом 10,0000 осіб, побачило, що ті, хто страждав безсонням, в 5 разів частіше розвивали депресію, ніж ті, хто не мав безсоння. Насправді, безсоння є одним з перших симптомів при депресії.

Безсоння і депресія передаються один одному, створюючи порочне коло, в якому відсутність сну підживлює депресію, а депресія створює більше безсоння.

Позитивним є те, що лікування проблем зі сном допомагає депресії, а лікування депресії сприяє проблемам зі сном.

4-Збільшення ймовірності страждання цукровим діабетом

Фізіологічно, численні дослідження показали, що відсутність сну також впливає на здатність обробляти глюкозу, що може викликати високий рівень цукру в крові і сприяти розвитку діабету або збільшення ваги..

5 - Зменшіть свій сексуальний апетит

Фахівці сну пояснюють, що відсутність сну як у чоловіків, так і у жінок знижує сексуальне лібідо і знижує інтерес до сексу.

У чоловіків з апное сну (респіраторна проблема, яка перериває сон), ця недостатність сексуального апетиту більша.

Дослідження, опубліковане в Росії Журнал клінічної ендокринології та метаболізму в 2002 році, припускає, що багато чоловіків з апное сну мають нижчий рівень тестостерону.

Вони змогли перевірити, що чоловіки, які страждають від апное сну, виробляють менше тестостерону протягом ночі, з яким у них менше бажання мати статеві стосунки.

6 - Це має наслідки для вашої родючості

Встановлено, що однією з можливих причин труднощів зачаття дитини є відсутність сну як у чоловіків, так і у жінок.

Це пояснюється тим, що відсутність сну протягом тривалого періоду часу знижує секрецію репродуктивних гормонів, що, отже, призводить до важкого зачаття..

Отже, якщо ви намагаєтеся завагітніти і не можете, спробуйте витратити більше часу на сон і подивитися, що відбувається.

7 - Збільшити кількість аварій

Найбільші катастрофи в історії були спричинені нестачею сну: в 1979 році ядерна аварія на острові Три-Майл; масивний розлив нафти з танка, який перевозив Exxon Valdez; у 1986 році Чорнобильська катастрофа, серед інших.

Але відсутність сну є проблемою, яка має руйнівні наслідки, які впливають на безпеку тисяч людей щодня на дорогах. Відсутність сну може скоротити час реакції так само, як водіння під впливом алкоголю.

The Національне управління дорожнього руху Сполучені Штати оцінюють, що стомлюваність є причиною 100000 нещасних випадків і 1550 нещасних випадків зі смертельним результатом щороку. Найдивовижніше те, що цей тип нещасних випадків відбувається більше у людей до 25 років.

Інші дослідження показують, що відсутність сну, як за кількістю, так і за якістю, також призводить до більшої кількості нещасних випадків на виробництві. В одному дослідженні працівники, які скаржилися на надмірну денну сонливість, мали значно більше травм, пов'язаних з роботою. Вони також мали кілька днів хвороби випадково.

8-Знижує здатність до навчання

Сон грає фундаментальну роль у когнітивних і навчальних процесах. Відсутність сну впливає на ці процеси багатьма способами. По-перше, це впливає на увагу і пильність, концентрацію, міркування і вирішення проблем. Це робить навчання важким і ефективним способом.

По-друге, різні фази мрії відіграють важливу роль у консолідації інформації, що обробляється протягом дня. Якщо ви не проходите всі етапи сну і не спите за необхідності, ви, ймовірно, не зможете згадати, що ви дізналися протягом дня. З цієї причини говорять, що перед іспитом це допоможе вам більше, щоб спати добре, ніж проводити всю ніч вивчення.

9-вік вашої шкіри

Багато людей зазнали змін у своїй шкірі, як опухлі очі, темні сумки навколо очей і ослаблена шкіра після деяких безсонних ночей.

Якщо ця відсутність сновидінь є хронічною, вона призводить до тьмяного, нудного і невиразного обличчя.

Коли ви не спите достатньо, ваше тіло виділяє більш високі рівні гормону кортизолу. У надмірних кількостях кортизол погіршує колаген у шкірі, який є білком, який зберігає шкіру гладкою та еластичною..

Відсутність сну також призводить до зниження секреції гормону росту. Коли ви молоді, гормон росту важливий для того, щоб ви могли рости і розвиватися. Коли ми стаємо старшими, цей гормон допомагає збільшити масу тіла, зміцнити шкіру і кістки.

10 - Ви стаєте менш товариськими і більш песимістичними

Як логічно, дратівливість внаслідок втоми, викликаної непоганим сном або неспанням необхідних годин, змушує вас входити в коло негативу, в якому ви не відчуваєте, як спілкуватися.

Подумайте про час, коли ви погано спали, як ви були протягом дня. Звичайно, ви відчували себе в поганому настрої, і все, що ви хотіли, це якнайшвидше дістатися додому і потрапити в ліжко.

11-Обмежте свою творчість та інновації

Пол Маккартні написав бітлівський удар "Yesterday", поки він спав. Він мріяв про всю пісню, потім прокинувся і грав на піаніно, щоб записати його.

У 1964 році "Вчора" стала однією з найбільш чутих пісень в історії музики.

Дивно думати, як проста ідея, про яку мріяла одна ніч, могла впливати на культуру протягом десятиліть. Навіть сам Маккартні ніколи не міг собі уявити, що він ляже спати в ту ніч, і що через кілька годин він прокинеться, щоб написати пісню, яка зробить історію. Але в усьому цьому більше поставлено на карту, ніж здається.

Медична школа Сан-Дієго провела інше дослідження, в якому вони могли переконатися, що фаза REM сприяє творчості у вирішенні проблем.

Згідно з даним дослідженням, творча спроможність зростає, оскільки під час цієї фази сну формуються нові асоціативні мережі, що дозволяють встановлювати нові зв'язки та взаємозв'язки між незв'язаними ідеями, створюючи таким чином нові ідеї. Основний ключ до творчості.

Якщо ви хочете збільшити свою творчість, роздратування і досягнення глибокого сну можуть допомогти вам досягти цього. Подумайте, що моменти генія можуть виникнути під час сну.

Як сам Кекуле сказав: "Давайте навчимося спати, і тоді, можливо, ми знайдемо правду".

12 - Ви можете мати галюцинації

Якщо позбавлення сну відбувається протягом тривалого періоду часу, ви можете відчути галюцинації.

Залежно від часу позбавлення сну, приблизно 80% нормальної популяції іноді відчувають галюцинації.

Найчастіше це зорові галюцинації. На відміну від людей з шизофренією, які зазвичай мають слухові галюцинації, тобто прислухаються до речей, яких немає. Депривація сну може також викликати параноїдні думки.

У дослідженні, проведеному в цьому відношенні, було виявлено, що 2% з 350 осіб з депривацією сну протягом 112 годин тимчасово відчували симптоми, подібні до симптомів параноїдної шизофренії..

На щастя, ці симптоми вирішуються, коли вони повертаються, щоб мати хороший сон. Отже, якщо ви бачите щось, що насправді не існує протягом певного періоду
позбавлення сну, просто відпочинок і зникнення.

13-Збільшує серцево-судинні проблеми

Сон відіграє важливу роль у здатності вашого організму лікувати і відновлювати кровоносні судини і серце. Відсутність сну призводить до підвищеного ризику хронічних проблем зі здоров'ям, таких як підвищення артеріального тиску або ішемічної хвороби серця.

Згідно з проведеним дослідженням Гарвардська медична школа з людьми з гіпертонічною хворобою, однієї ночі без достатнього сну, вони зазнали підвищення артеріального тиску протягом наступного дня.

14-Проблеми розвитку плода

Плоду потрібні великі кількості поживних речовин і кисню. Коли сон переривається, особливо коли потік крові до плаценти порушений, можуть виникнути значні наслідки.

Повне позбавлення сну або фрагментація глибокого сну, може зменшити кількість виділеного гормону росту. З чим можуть виникнути труднощі зростання у плода, який намагається розвиватися.

Як відомо, зниження рівня кисню у матері може завдати шкоди плоду. Коли кисень в крові матері падає, плід реагує з уповільненням в ритмі накачування серця..

А які інші наслідки ви спостерігали відсутності сну?