Як прискорити метаболізм? 17 Практичні поради

Можливо, ви успадкували повільний метаболізм, але це не означає, що ви нічого не можете зробити. Насправді, дослідження показують, що ви можете виконувати певні звички, щоб більш ефективно спалювати калорії.

Вчитися як прискорити метаболізм Це дуже важливо для тих, хто хоче схуднути або утримати його. Однак швидкість метаболізму залежить від декількох факторів.

Наприклад, чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть коли вони відпочивають. Інші люди успадковують його генетично. З іншого боку, після 40 років вона починає поступово зменшуватися.

Хоча ви не можете контролювати свій вік, генетику або стать, є й інші способи поліпшити ваш метаболізм. Перш ніж починати з 10 способів зробити це, я хотів би вирішити кілька важливих питань.

Індекс

• 1 Що таке метаболізм?
• 2 Ви набираєте вагу для повільного обміну речовин??
• 3 Поради для прискорення обміну речовин
  • 3.1 1-вправа
  • 3.2 2-Ведіть активний спосіб життя
  • 3.3 3-Збільшення інтенсивності протягом часових інтервалів
  • 3.4 4-Пити достатньо води
  • 3.5 5-їдять закуски кожні 3-4 години
  • 3.6 6-їжте омега-3 жирні кислоти
  • 3.7 7-Робота з бодібілдингу
  • 3.8 8-Їжте білок
  • 3.9 9-Їжте достатньо кальцію і вітаміну С
  • 3.10 10-Усунення алкоголю
  • 3.11 11-зелений чай
  • 3.12 12 - Візьміть сніданок
  • 3.13 13-Пряні інгредієнти
  • 3.14 14 - Виберіть органічні продукти харчування
  • 3.15 15 - Уникайте дуже мало їжі
  • 3.16 16-Спляча
  • 3.17 17-Контроль стресу

Що таке метаболізм?

Метаболізм описує хімічні процеси, які відбуваються у вашому тілі, щоб зберегти вас в живих і зробити ваші органи правильними; дихайте, ремонтуйте клітини і перетравлюйте їжу.

Згідно Вікіпедії: "це безліч біохімічних реакцій і фізико-хімічних процесів, що відбуваються в клітці і в тілі".

Ці хімічні процеси вимагають енергії, а мінімум, який потребує ваше тіло, називається базовою швидкістю метаболізму.

Ви набираєте вагу повільним метаболізмом?

Хоча люди, які хочуть схуднути, можуть звинувачувати свій повільний обмін речовин, існує безліч досліджень на міжнародному рівні, які не знайшли його доказів..

Насправді, здається, що навпаки є реальністю: люди з надмірною вагою можуть мати більш швидкий обмін речовин, через потребу в енергії, яка необхідна для підтримки тіла з більш жирним. 

Дослідження також показали, що люди не пам'ятають добре, що вони їли протягом дня. Коли ви запитуєте, що ви з'їли, ви, як правило, повідомляєте, що вживаєте значно менше, ніж ви насправді зробили.

Таким чином, здається, що вживання занадто багато калорій є справжньою причиною набирати вагу. 

Поради для прискорення обміну речовин

1-вправа

Навчаючись два рази на тиждень, ви повертаєте 50% від затримки в обміні речовин, що неминуче настає з віком. Так говорить доктор Гері Хантер, професор університету штату Алабама.

Аеробні вправи не працюють м'язами, хоча це прискорює обмін речовин у години після тренування. 

Ключовим є робити більш інтенсивні вправи, оскільки це збільшує швидкість спалювання калорій у спокої.

Відвідайте цю статтю, щоб дізнатися більше про переваги вправ.

2-Провідний активний спосіб життя

Перебуваючи в постійному русі і скорочуючи час, який Ви проводите, Ви зможете спалювати калорії протягом дня. 

Будь-які вправи або додаткові рухи спалюють калорії, тому важливо знайти моменти дня, коли ви рухаєтеся.

3-Збільшення інтенсивності протягом інтервалів часу

Коли ви плаваєте, бігаєте або йдете на прогулянку, інтенсивність збільшується протягом 30-секундних інтервалів, а потім повертається до нормальної інтенсивності.

Це допоможе вам споживати більше кисню і працювати мітохондріями для спалювання енергії. Крім того, це збільшить кількість мітохондрій у вашому тілі та його ефективність для спалювання енергії. 

4-Пити достатньо води

Ваше тіло потребує води для обробки калорій. Якщо ви зневоднюєтеся, ваш метаболізм може сповільнитися.

В одному дослідженні чоловіки, які випивали вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто пив чотири.

Щоб бути гідратованим, випийте склянку води перед кожним прийомом їжі. Крім того, плоди містять високий вміст води, на додаток до надання інших переваг, таких як ці. 

У цій статті ви можете дізнатися про інші переваги води.

5-їй закуски кожні 3-4 години

Харчування частіше може допомогти вам схуднути.

Якщо ви їсте багато з багатьох годин між ними, ваш метаболізм сповільнюється. Харчування закуски кожні 3-4 години призводить до прискорення обміну речовин і спалювання більшої кількості калорій протягом дня.

З іншого боку, їдять закуски - цілісний бутерброд, фрукти - змушує вас їсти менше на обід або вечерю.

6-Їжте омега-3 жирні кислоти

Харчування риби, багатої омега-3 жирними кислотами, дозволяє збільшити швидкість обміну речовин. 

Ці кислоти врівноважують рівень цукру в крові і зменшують запалення, допомагаючи регулювати обмін речовин. Вони також можуть допомогти зменшити стійкість до гормону лептину, що пов'язано зі швидкістю, з якою спалюється жир.

Дослідження з щурами показало, що ті, хто вживає більшу кількість риб'ячого жиру, втратили більшу вагу.

7-Робота бодібілдингу

Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви нічого не робите. 

Швидкість метаболічного горіння, коли ви перебуваєте в стані спокою, вища у людей, у яких більше м'язів, тому що м'язам потрібно більше енергії, щоб зберегти себе, ніж жири..

У середньому здійснюють протягом 30-40 хвилин двічі на тиждень протягом чотирьох місяців, підвищують обмін речовин на 100 калорій на день.

8-Вживає білки

Ваше тіло спалює набагато більше калорій, поглинаючи білки, ніж прийом жирів або вуглеводів.

Таким чином, заміна продуктів, багатих на білки іншими харчовими продуктами з високим вмістом жирів, може збільшити обмін речовин. Деякі джерела білка: Туреччина, курка, горіхи, яйця, боби ...

9-Їжте достатньо кальцію і вітаміну С

Недавні дослідження по ожирінню показали, що збереження низького рівня кальцію може викликати вивільнення того ж гормону, який змушує організм утримувати жири. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру: лосось, натуральний йогурт ...

З іншого боку, вітамін С допомагає поглинати кальцій, тому важливо, щоб їсти продукти, такі як мандарини, апельсини або ківі.

10 - Усунення алкоголю

Вживання алкоголю з кожним прийомом їжі змушує вас з'їдати ще 200 калорій. 

Крім того, організм спочатку обпалює вживаний алкоголь, а це означає, що решта їжі, швидше за все, буде зберігатися як жири..

11-Зелений чай

Зелений чай відомий своїми антиоксидантними властивостями і, крім того, його з'єднання "катехін" може збільшити обмін речовин.

Дослідження показали, що катехіни можуть поліпшити окислення жирів і термогенез; виробництво енергії вашим тілом або теплом, від травлення.

Згідно з дослідженням, при вживанні п'яти склянок зеленого чаю в день, ви збільшите витрати енергії на 90 калорій на день.

12 - Візьміть сніданок

Якщо ви не їсте сніданок, ваше тіло переходить у своєрідний "голодний режим", і ваш метаболізм сповільнюється для збереження енергії. 

У дослідженні опубліковано в Американський журнал епідеміології, учасники, які взяли 22-25% калорій на сніданок, заробили меншу вагу, ніж ті, хто їв лише 11% на сніданок.

13-Пряні інгредієнти

Гостра їжа має природні хімічні речовини, які можуть збільшити швидкість обміну речовин. 

Ефект, ймовірно, тимчасовий, хоча, якщо ви їсте частіше, користь зростатиме, і вони будуть прогресивними.

14-Виберіть органічні продукти харчування

Дослідники в Канаді виявили, що люди, які їдять більше їжі, в якій використовувалися пестициди, мали більше порушень у діяльності мітохондрій і щитовидної залози, що призводило до застійного обміну речовин.

15-Уникайте їсти занадто мало

Не їжте занадто багато або занадто мало. Проблема в тому, що деякі люди переходять від переїдання до не їдять взагалі. Харчування менше 1200-1800 калорій на день завдає шкоди прискоренню обміну речовин.

Хоча ви можете схуднути швидше, ви не будете годувати належним чином. Крім того, втрата м'язів зменшить ваш метаболізм, в результаті чого ваше тіло спалить менше калорій після дієти.

16 - Висипання

Деякі люди потребують більше сну, ніж інші, саме про те, що ви спите, коли ви відчуваєте себе спокійно з енергією.

Дослідження показали, що недостатнє сну може призвести до уповільнення обміну речовин.

17 - Контроль стресу

Стрес вивільняє гормон, який називається кортизол, який змушує ваш організм підтримувати жир у разі стресової ситуації.

Практика йоги, медитації або спорту зменшує стрес.

А чи знаєте ви інші способи збільшення швидкості вашого метаболізму? Чи вдалося вам схуднути? Мене цікавить ваша думка! Дякуємо.