Як схуднути за допомогою середземноморської дієти?

Середземноморська дієта є одним з кращих способів схуднути; інші за її різноманітністю і поживною їжею є одним з найбільш здорових у всьому світі. В даний час він створений як один з найпоширеніших і прийнятих способів харчування в гастрономічному світі через кількість переваг, які він приносить.

Цей спосіб харчування, виконаний правильним шляхом, може забезпечити нам всі необхідні для нашого організму поживні речовини, щоб отримати поживні продукти, не забезпечуючи високого калорійності. 

Переваги

Переваги цієї дієти можна побачити в коротко- та середньостроковій перспективі.

1. Профілактика раку молочної залози та товстої кишкиЦе пов'язано з кількістю оливкової олії та омега-3 жирів, оскільки вони працюють як миючі засоби різних залишків і токсинів, які ми несемо в нашому тілі..
2. Низькі рівні холестерину і тигліцеридів: Згідно з іспанським журналом кардіології, доведено, що правильна дієта, заснована на середземноморській дієті, значно знижує рівень холестерину, який зазвичай присутній..
3. Велика кількість антиоксидантівВони змушують нас старіти повільніше і, як каже власний опис, ми боремося проти власного окислення, що відбувається в нашому організмі. Причинами цього ефекту є вживання вітамінів і поліфенолів.
4. Профілактика ожиріння і серцево-судинних захворюваньПравильне харчування створює, що наш організм адаптує спосіб харчування з дитинства, що допоможе нам не брати вагу.
5. Профілактика діабетуНинішній прийом вуглеводів спричиняє постійне регулювання рівня глюкози в крові
6. Краще кровотік: Алкоголь втручається тут, тому що науково доведено, що келих вина в день допомагає нашому кровообігу набагато більш текучим шляхом через наші артерії, пам'ятаючи, що завжди в міру.

Інформація про харчування

Проте, коли йдеться про різні кількості, які інтегровані в його склад згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я, його розподіл буде здійснюватися згідно з наступними рекомендаціями:

1 - Вуглеводи

Вони відповідають 55 до 60% нашої загальної дієти, яка включає зернові культури, такі як макаронні вироби, рис або сам хліб, а також велика кількість овочів, які ми користуємося.

2 - поживні речовини

Вже в нижчих відсотках ми говоримо про поживні речовини, які йдуть від овочів до плодів. Тут я хотів би підкреслити велику різноманітність кухні, яку ми повинні їсти, приготовлені чи ні.

3 - Білки

Як і поживні речовини, вони становлять 15%. З цього приводу ми посилаємося на продукти, такі як різні види м'яса, які існують, яйця і рибу з наших середземноморських узбереж.

4 - Жири

Вони являють собою найменшу частину нашої дієти, і ми говоримо про найбільш шкідливу їжу для нашого організму і, звичайно, більше відгодівлі, як олія або масло. Це така їжа, яку ви повинні намагатися уникати будь-якою ціною.

Продукти, що складають дієту

- Паста: Без сумніву, один з найбільших джерел вуглеводів у нашій повсякденному житті, який допоможе нам мати додаткову енергію, необхідну для завершення дня.

- М'ясо: Як правило, курячі, індички і телятина переважають, хоча це правда, що є велика різноманітність на вибір, особливо пісне м'ясо.

- Риба: Завдяки захопленим узбережжям, рибальство та його переваги відображаються в середземноморських стравах, які включають тунця, лосося і тріску, хоча, як ми вже згадували в м'ясі, є також велика різноманітність з якими вона є.

- Овочі та горіхи: Бобові є одним з основних страв середземноморської кухні. Ми також маємо всі горіхи.

- Фрукти: Ми можемо знайти все, від ківі до бананів і динь або кавунів.

- Олія та оцет: Важливе значення для реалізації практично будь-якого відомого типу приготування їжі, вони є однією з центральних осей, на яких базується цей тип кухні. Хоча так, використання нафти набагато більш поширене, ніж оцту.

- Вино: Крім того, як метод приготування їжі, а також напій, його застосування багаторазове в посуді, де, як ми вже говорили, він може іноді супроводжувати або бути частиною їжі.

Як ви отримуєте тонкий??

Багато населення вважає, що після середземноморської дієти вони зможуть схуднути, але це не обов'язково. Це правда, що це самий здоровий, але це не означає, що він показує високий рівень калорій. Отже, як ми можемо успішно схуднути після дієти наших країн, таких як Італія або Іспанія??

Слід зазначити, що принципи, встановлені Організацією охорони здоров'я та рекомендована їм харчова піраміда, цілком виконуються і що це не швидкий процес, що належить до так званого диво-шоку, а навпаки. Тому, якщо ви хочете схуднути за допомогою цього типу дієти, вам доведеться пройти тривалий процес, хоча так, це буде здорово.

Але, для початку, і в першу чергу, слід зазначити, що кількість з'їденої їжі повинна бути розумною з самого початку. Ніякі тарілки повні до вершини.

Під час схуднення ми знаходимо серію клавіш, які допоможуть краще організувати спосіб харчування і що буде служити нам як маленькі, доступні та ефективні прийоми:

- Не їжте білий хліб або кондитерські виробиЦей продукт є найменш корисним для нашого організму, а також містить високу концентрацію насичених жирів.

- Завжди снідайте: Це найважливіша їжа дня, і це не дуже добре для нашого організму, щоб не зробити це. Коли ми не снідаємо вранці, наше тіло починає використовувати жири, які були «в запасі» для того, щоб надати нашому тілу необхідну енергію. Це робить нас fatten мало-помалу замість того щоб губити вагу як очікуване.

- Пийте у великій кількості води: Це настільки важливо, що потрібно випити мінімум два літри води на день, щоб отримати бажаний ефект.

- Споживайте фрукти: Особливо і особливо в різних місцях дня, тобто між годинами.

- Приймати зелений колір: Тут було б доцільно розставляти сорти, такі як салати, овочі різних кольорів, такі як перець.

- Виконуйте фізичну активністьОстаннє, але не в останню чергу, але зовсім навпаки, оскільки це один з найважливіших ключів, це реалізація фізичних вправ. Достатньо з активною фізичною активністю і осторонь присвятити йому 30 хвилин щодня 3 або 4 рази на тиждень.

На додаток до того, що всі ці клавіші, щоб схуднути, ми повинні вказати список заборонених продуктів, які не можуть увійти в нашу дієту в будь-який час. Це насичені жири і червоне м'ясо, смажені продукти, солодощі та тістечка та інші промислові цукру. Масло та ромашку також слід уникати якомога більше.

Приклади середземноморської дієти для схуднення

У наступних рядках ми залишимо вам практичний і повний приклад середземноморської дієти для успішного її проведення. Не забувайте, що це без фізичної активності не змусить вас втратити кілька кілограмів. Це також допоможе поліпшити рівень холестерину в крові, тригліцериди як глюкози.

Понеділок

• Сніданок: Кава з молоком плюс шматочок хліба з оливковою олією і помідорами.
• Середина ранку: Шматочок фруктів.
• Обід: Сочевиця з куркою гриль і йогуртом.
• Закуска: Жменька горіхів.
• Вечеря: Салат з тунцем і свіжим сиром. Закінчуємо шматочком фруктів.

Вівторок

• Сніданок: Кава з молоком з поширенням сирних тостів.
• Середина ранку: Шматочок фруктів.
• Обід: Баклажани, фаршировані фаршем, помідорами і сиром (запечені в духовці). Закінчуємо шматочком фруктів.
• Закуска: Зерновий батончик.
• Вечеря: Яєчня з креветками з смаженою спаржею.

Середа

• Сніданок: Настій і крупи з йогуртом.
• Середина ранку: Жменю мигдалю.
• Обід: Гаспачо з лососем на грилі.
• Закуска: Полуничний молочний коктейль.
• Вечеря: Артишоки з шинкою і омлетом.

Четвер

• Сніданок: Кава з молоком і тости з варенням.
• Середина ранку: Апельсиновий сік з шматочком свіжого сиру.
• Обід: Паелья з куркою і морепродуктами поруч із салатом. Закінчуємо шматочком фруктів.
• Закуска: Сир з кедровими горішками і сплеск меду.
• Вечеря: Овочеве тушковане м'ясо з тунцовим бургер. Закінчуємо шматочком фруктів.

П'ятниця

• Сніданок: Какао-молоко з цілим сніданком.
• На половину ранку: Шматочок фруктів.
• Обід: Паста з овочами і фаршем з помідором. Закінчуємо шматочком фруктів.
• Закуска: Крупи з йогуртом.
• Вечеря: Змішані овочі та стейк риби-меч з часником і петрушкою.

Субота

• Сніданок: Злаки з молоком і медом в поєднанні з апельсиновим соком.
• Середина ранку: Йогурт.
• Обід: Пісто з фрикадельками. Закінчуємо шматочком фруктів.
• Закуска: Хлібці з оливковою олією і шинкою Серрано.
• Вечеря: Суп з локшиною з яйцями, фаршированим тунцем і рожевим соусом. Закінчуємо шматочком фруктів.

Неділя

• Сніданок: Молоко з какао і тости з оливковою олією і шинкою Серрано.
• Середина ранку: Зерновий батончик.
• Обід: Потає з нуту і шпинату з філе яловичини. Закінчуємо шматочком фруктів.
• Закуска: Міні сендвіч з шинкою і свіжим сиром.
• Вечеря: Кабачки на грилі з ракетою тріски. Закінчуємо йогуртом.