Індикатори якості життя та 10 порад для досягнення



The якість життя це концепція, що стосується здоров'я і життєвих стандартів, які можна визначити як "рівень добробуту, щастя і задоволення, яке людина має в певний час".

Вона може бути оцінена і виміряна, а стратегії та інтервенції можуть бути розроблені для її поліпшення. Її основні показники - здоров'я, особисте благополуччя, щастя та особисте налаштування.

Індекс

  • 1 4 Показники високої якості життя
    • 1.1 Здоров'я
    • 1.2 Особистий добробут
    • 1.3 Щастя
    • 1.4 Особисте налаштування
  • 2 10 стратегій підвищення якості життя
  • 3 Посилання

4 Показники високої якості життя

Якість людського життя є поняттям, яке використовується для визначення рівня благополуччя, щастя, задоволення, яке людина має в даний момент.

Висока якість життя полягала б у нормальному функціонуванні як фізичного, психологічного та соціального, що дозволило б добре адаптувати індивіда до його оточення, щоб у нього не було жодних перешкод жити належним чином.

Таким чином, це концепція, яка охоплює багато інших, найважливішими з яких є здоров'я, благополуччя, щастя та особисте налаштування.

Здоров'я

Це буде визначено як "стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороби або хвороби"

Здоров'я не вважається абстрактною державою, а засобом, який дозволяє нам вести індивідуальне, соціально та економічно продуктивне життя, а отже, і мати якість життя.

Особисте благополуччя

Це стосується глобальної оцінки стану людини. Як якість життя стосується сьогодення особистості (поточного стану). Однак ця концепція вимагає безпеки в майбутньому.

Тобто, особа матиме особисте благополуччя, якщо всі або більшість їх функцій перебувають у оптимальному стані в даний час, і забезпечена безперервність цього правильного функціонування..

Щастя

Її можна визначити як особисте задоволення на основі конкретних цілей і бажань особистості.

У цій концепції цілі та очікування людини стають дуже важливими. Щастя - це концепція, яка б пояснювала значну частину якості життя.

Особисте налаштування

Її можна визначити як гармонію різних граней людини з оточенням.

Ця концепція робить особливе посилання у зв'язку між суб'єктом і середовищем. Індивід має особисте пристосування, якщо всі аспекти його життя функціонують належним чином.

Таким чином, якість життя - це концепція, яка охоплює багато аспектів нашого життя і що в кінцевому рахунку стосується багатства всіх наших життєвих зон. Тому, щоб поліпшити якість життя, ми повинні працювати на 3 різних аспектах: психологічна складова, фізична складова та соціальна складова.

Будь-яка людина, яка хоче мати якість життя і досягати стану задоволення, щастя і благополуччя, повинна взяти активну роль, працювати над цими трьома аспектами і ніколи не очікувати, щоб отримати ці речі пасивно.

І в тому, що якість життя не отримана або знайдена випадково. Добробут, щастя або особисте задоволення створюються самим собою на шляху їх існування.

10 стратегій підвищення якості життя

1-Аналізуйте свої емоції і думки

Все, що ми робимо протягом дня, речі, які ми думаємо, як ми це робимо і які почуття ми маємо, безпосередньо впливають на наше добробут і якість нашого життя.

Інакше кажучи: відповідно до того, як ми тлумачимо, мислимо і робимо речі, ми будемо краще чи гірше. Те, як ми функціонуємо, є першою вимогою для нашого добробуту.

Тому не обмежуйте себе автоматичним виконанням і працюйте над поліпшенням тих аспектів, які не зовсім правильні.

Дізнайтеся, які ваші звичайні думки на весь день. Вони завжди позитивні? Чи є вони переважно негативними? Чи завжди вони відповідають на логіку або керуються вашими емоціями і почуттями??

Немає жодної магічної формули, яка б припускала, що вона спричиняє вам добробут, але якщо ви робите вправу переосмислення того, як ви думаєте, у вас буде багато на вашу користь.

Майте на увазі, що позитивні емоції і довгі моменти, в яких ви маєте гарний настрій, підвищать вашу якість життя і ваше задоволення.

Загляньте всередину і проаналізуйте, чи ваш спосіб мислення і почуття, які ви, як правило, стикаються з цією метою, якщо ви не намагаєтеся змінити свій спосіб наближення.

2-Аналізуйте свою діяльність

Наша поведінка завжди має безпосередній вплив на наші думки та почуття. Отже, недостатньо проаналізувати, як ви думаєте і які почуття ви зазвичай маєте, але в той же час вам доведеться зробити те ж саме з вашими діями..

Проаналізуйте свій порядок дій, які ви проводите протягом тижня. Запишіть, що ви робите, як ви це робите, причину і відчуття, яке виробляє кожна діяльність. Чи всі вони виправдані, мають чітку мету і винагороджують вас у чомусь?

Чи відповідає кількість заходів, які ви виконуєте, потребам у професії? Чи хотіли б ви зробити більше або менше? Чи є такі, які ви хотіли б припинити робити, або є заходи, які ви хотіли б зробити, але не робити?

Для досягнення статусу якості життя дуже важливо, щоб ваше життя вам сподобалося і ви відчували себе комфортно з тим, що ви робите щодня.

Очевидно, ви не можете створити порядок дій, що відповідає вашим бажанням, оскільки всі ми маємо ряд зобов'язань, які не дозволяють нам жити за нашою примхою..

Однак, дуже важливо, щоб ви переконалися, що кожна ваша діяльність має певну мету, вони повідомляють про певні переваги, і що ваш графік пристосований до ваших прагнень..

3 - Перевірте свої цілі

Ми всі повинні мати цілі в нашому житті, тому, якщо читати це, ви не можете думати про якісь особисті цілі, які ви маєте сьогодні, перше, що вам потрібно зробити, це включити деякі у своє життя.

Цілі не повинні бути мріями або довгостроковими цілями, цілі - все, що ви хочете досягти у вашому житті.

Зберігайте поточну роботу, піклуйтеся про стосунки зі своїми родичами, заохочуйте дітей отримати хорошу освіту або продовжувати бачити вас з другом вашого дитинства, з яким ви підтримуєте такі добрі стосунки, які вже є об'єктивними, і дуже важливими.

Я рекомендую вам скласти список всіх особистих цілей, які ви маєте, і переконайтеся, що:

  • Вони специфічні, вимірні, досяжні і доречні для вас.
  • Вони визначили терміни, і вони не перебувають у повітрі без будь-якої організації.
  • У вас є механізми, щоб отримати їх, ви знаєте, які саме ці механізми, і ви виконуєте їх.
  • Факт їх приносить вам певне задоволення і благополуччя.

Якщо ваші цілі задовольнять ці 4 приміщення, ви будете зосереджувати своє життя належним чином.

4 - Роботу своєї совісті

З робочим совістю я маю на увазі виконання тих дій, які дозволяють збільшити вашу розумову чіткість і підвищити вашу впевненість у діях, які ви виконуєте.

Для цього я пропоную ці дві дії:

Практикуйте медитацію

Медитативні заходи, такі як діяльність йоги або пам'яті, мають безліч переваг як для вашого тіла, так і для розуму.

Якщо ви маєте можливість контролювати свою совість, модулювати свою концентрацію і направляти свою увагу належним чином, ви матимете більшу ясність ідей, що дасть вам особисте задоволення.

Керуйте своїми емоціями

Не автоматизуйте те, що ви відчуваєте, і емоції, які ви відчуваєте протягом дня. Покажіть їм, подумайте про них, як вони сталися, чому і якою була ваша реакція.

Якщо ви це зробите, ви будете знати про почуття і емоції, які ви маєте протягом дня, і ви збільшите свою здатність керувати ними і поліпшити свій емоційний стан.

5-Сприяйте своєму здоров'ю

Як тільки наш психологічний аспект буде розроблений, наступним кроком буде робота над нашим здоров'ям. Якщо ви розвиваєте хворобу або не маєте оптимального стану здоров'я, ваша якість життя буде надзвичайно важкою.

Ось чому ви повинні взяти на себе провідну роль і виконувати необхідні заходи для сприяння вашому фізичному та психічному здоров'ю:

  • Періодично звертайтеся до лікаря, щоб запобігти розвитку будь-якого типу захворювання.
  • Їжте здоровим і збалансованим способом, щоб сприяти здоров'ю, уникати проблем з годівлею та покращувати свій особистий імідж.
  • Часто тренуйтеся, щоб покращити стан свого тіла, запобігти фізичним проблемам, підвищити розумове самопочуття, поліпшити свій настрій, свій образ особистості та вашу самооцінку.

6-Відпочинок належним чином

Так само, для того, щоб функціонувати належним чином, ви повинні надати своєму тілу решту, яка йому потрібна. Намагайтеся не спати менше 7 годин або перетримати своє тіло протягом надзвичайно агресивних фізичних навантажень протягом тривалого часу.

Відпочинок належним чином забезпечить багаторазові фізичні переваги: ​​імунна система, артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, обмін речовин тощо. І це дозволить вам досягти психічного стану більшого спокою і благополуччя.

7 - Уникайте ризикованої поведінки

Сприяння вашому здоров'ю з діяльністю, згаданою вище, і відпочинок належним чином не гарантує вам хорошого здоров'я, якщо ви не уникнете ризикованої поведінки.

Тому:

  • Хоча ви їсте здоровим і здоровим способом, намагайтеся не вживати в їжу продукти, які можуть бути шкідливими для здоров'я, наприклад, надлишок солі, цукру або смажених продуктів із зайвим жиром.
  • Навіть якщо ви робите фізичну активність, намагайтеся не вести надзвичайно малорухливий спосіб життя. Намагайтеся зробити свій спосіб життя активним і не витрачайте довгі години сидячи або лежачи.
  • Уникайте гігієнічних проблем і одягайтеся належним чином щодня.
  • Уникайте токсичних звичок, споживання речовин, таких як алкоголь, тютюн або інші наркотики.

8 - Піклуйтеся про свої особисті стосунки

Нарешті, останнім аспектом, який ми повинні працювати для поліпшення якості життя, є наше соціальне середовище. Для цього першою вимогою є збагачення особистих відносин. Не відмовляйтеся від своїх стосунків, будь то колеги, друзі чи родичі.

Інвестуйте час у догляд за ними, оскільки ніщо не зможе надати вам більш корисний стимул, ніж той, який дорога людина може надати вам.

Проведіть час зі своїми дітьми, організовуйте сімейні заходи, часто залишайтеся з друзями, турбуйтеся про оточуючих і надайте їм допомогу, коли їм це потрібно.

9 - Насолоджуйтеся оточенням

Дуже важливо, що ви можете насолоджуватися середовищем, в якому ви живете. Не завжди залишайтеся в приміщенні і часто виходите на вулицю. Наше середовище може бути джерелом дуже високого задоволення, і ви повинні звикнути вигоду від нього.

Звертайтеся до природи, коли можна, спокійно гуляйте по горах або в парку за своїм будинком. Якщо ви живете в місті, вкладайте час і зусилля в відвідування найкрасивіших районів, шукайте місця, які мають особливу красу і бачите їх.

Іноді ми думаємо, що область, в якій ми живемо, не може дати нам будь-якого позитивного стимулу, оскільки ми бачимо це кожен день, але це не так. Навчіться бачити з іншими очима речі навколо вас, щоб знайти їхню красу.

Якщо вдень вам нема чого робити, я рекомендую йти на прогулянку замість того, щоб лежати на дивані.

10-Зміцнення солідарності

Хороші дії підвищують енергію, підвищують почуття благополуччя і особистого задоволення, підвищують самооцінку і часто забезпечують щастя. Отже, постарайтеся виконати цю передумову: "Я зроблю щось хороше для інших, коли можу".

Справа не в тому, що ви витрачаєте своє життя, допомагаючи будь-кому, кого ви можете знайти, але що ви підтримуєте позитивне ставлення до інших, і пропонуєте допомогу людям, яким ви довіряєте, коли вони їм потрібні..

Як ви думаєте, ви часто виконуєте ці 10 стратегій? Якщо ви цього не зробите, спробуйте і розкажіть нам, які переваги вона приносить вам. Ваша думка буде дуже цінною для читачів Велике спасибі!

Список літератури

  1. Espada, J.P. і Méndez, F.X. (2003). Програма Saluda: запобігання зловживанню алкоголем та вживанням синтетичних наркотиків. Мадрид: Піраміда. Населення
    Діана: підлітки, студенти ESO (12-15 років).
  2. Gallar, M. (2006). Спілкування в галузі охорони здоров'я. У зміцненні здоров'я та психологічній підтримці пацієнта. Глава 2. Мадрид: аудиторія Томсона.
  3. Lyons, A.C. і Chamberlain, K. (2006). Психологія здоров'я: критичне введення. Лондон: Мудрець.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Психологія здоров'я: теорія, дослідження, практика. Друге видання. Лондон: Мудрець.
  5. Medina, J.A. і Cenbranos, F. (2002). Програма: А як ви думаєте? 2-е видання. Мадрид: Фонд допомоги проти наркоманії FAD. 1-е видання 1996 року (веб-FAD).
  6. Сімон, М.А. (ред.) (1999) Керівництво з психології здоров'я. Мадридська піраміда.