Поділитися:
Відсутність концентрації 10 порад з проблем уваги
У цій статті я поясню, як поліпшити роботу відсутність концентрації у дітей, підлітків, дорослих і людей похилого віку. Якщо у вас є проблеми з концентрацією і практикуєте їх, ви побачите хороші результати.
У вас є проблеми з концентрацією і важко тримати вашу увагу на завданнях, які ви виконуєте? Можливо, це тому, що ви не дотримуєтеся правильних рекомендацій, щоб бути в змозі сконцентруватися належним чином.
Як вирішити проблему відсутності концентрації?
Якщо вам важко зосередитися, це не буде через відсутність бажання. Можливо, ви намагаєтеся сконцентруватися багато разів протягом дня, але ви зовсім не здатні це зробити, і ви легко відволікаєтеся..
Це відбувається тому, що зосередження не є простим завданням. Недостатньо притиснути лікті до столу і почекати, поки концентрація прийде до нас.
І полягає в тому, що концентрація не повинна чекати, вона повинна бути придбана поступово, і вимагає певних керівних принципів і стратегій бути ефективними.
10 вправ для вирішення проблем концентрації
Дайте енергії мозку
Перша і основна порада, яку ви повинні дотримуватися, якщо ви хочете бути в змозі сконцентруватися, це стежити за своєю дієтою, щоб ваш мозок не мав енергії, коли ви працюєте.
Це не означає, що ви повинні дотримуватися "концентраційної дієти" або що вам доведеться їсти тільки певні продукти, але ви повинні мати певні аспекти на увазі:
- Ваш мозок споживає багато енергії, не робить її роботою натщесерце або лише кавою. Якщо ви це зробите, концентрацію буде набагато складніше, оскільки ваш мозок буде шукати енергію, необхідну для цього, і ви не знайдете її.
- Постарайтеся не переїдатися перед концентруванням. Якщо ви багато їсте, ваш організм витратить багато енергії на метаболізм їжі і переварювання, тому буде менше для вашого мозку ...
- Спробуйте вживати такі продукти, як: молочні продукти, біле м'ясо, бобові, макаронні вироби, рис, рибу, овочі, фрукти та горіхи у звичайній дієті.
- Уникайте переїдання продуктів, які шкідливі для активності мозку, таких як високі дози цукру, насичених жирів, алкоголю і солодких газованих напоїв..
- Зробіть повний сніданок, щоб почати день з енергією: стакан молока, тост з шматочком шинки і шматочок фруктів і добре зволожуйте протягом дня.
У цій статті ви маєте список хороших продуктів для мозку.
Дайте відпочинок мозку
Так само важливо, як давати енергію мозку, надавати йому необхідний відпочинок, а зробити це, спокійно спавши, є незамінним. Під час сну нервова система набуває необхідного балансу, щоб нормально функціонувати.
Якщо ви не спите достатньо, ваш мозок буде втомлений, ви можете встати в поганому настрої, і матимете труднощі, щоб залишатися пробудженими і уважними протягом дня, тому зосередження буде практично неможливим.
Отже, намагайтеся мати щонайменше 7 годин щоденного глибокого сну, і ваш мозок буде повністю готовий до роботи, і ви будете легше концентруватися.
Тренуйте свою концентрацію
Якщо у вас виникли проблеми з концентрацією уваги, ви не повинні забувати, що концентрація подібна до м'язів, і ви можете тренувати і вдосконалювати її за допомогою різних вправ. Концентрація - це розумова здатність, тісно пов'язана з вашими звичками, тому, якщо ви хочете розвинути оптимальну концентрацію, ви повинні її часто використовувати.
Існує велика кількість вправ, які можна виконувати щодня або періодично, щоб ваша концентрація ставала все кращою і кращою..
Від уваги вправу до вправ релаксації, через свідоме спостереження або розумовий образ. У цій статті ви можете дізнатися 10 вправ для підвищення концентрації.
Зачекайте мить, перш ніж зосередитися
Коли вам потрібний високий рівень концентрації, як на іспиті, коли ви навчаєтеся або перед важливою зустріччю, рекомендується присвятити пару хвилин заздалегідь, щоб активувати свою концентрацію.
Для цього можна виконати цю вправу:
- Пам'ятайте момент свого минулого, в якому ви відчували максимальну концентрацію
- Спробуйте запам'ятати яскраво всі деталі: що ви бачили, чули, відчували, нюхали і т.д..
- Закрийте очі і уявіть, що ви знову живете з усіма деталями.
- Зробіть цю вправу близько 4-5 хвилин, і ви будете готові до того, щоб ваша концентрація працювала належним чином.
Створіть свій простір
Те, що зазвичай перешкоджає концентрації, відволікає увагу, тому першим кроком для належної концентрації є те, що ви перебуваєте в середовищі, що дозволяє уникнути будь-яких стимулів, які можуть відволікати вас.
Де ви зосередитеся найкраще, в чистому і організованому просторі або в місці, повний речей? Вам буде легше концентруватися, коли телефон дзвонить з вашого боку кожні дві хвилини або в тихому й тихому оточенні?
Я думаю, що відповідь нам зрозуміла в обох питаннях, тому перед підготовкою до будь-якої діяльності, яка вимагає концентрації, аналізуйте своє середовище.
Мова йде про можливість ідентифікувати ті елементи, які мають тенденцію відволікати вас, і усунути їх з місця, де ви будете працювати, щоб ваше робоче середовище було оптимальним.
Відділіть свій розум
Хоча з рівня техніки зазвичай дуже легко концентруватися, ми не завжди можемо це зробити. Можливо, ваш робочий стіл знаходиться поруч із вашим партнером, який не зупиняє дзвонити протягом усього дня або має фотокопіювальну машину по сусідству, яка не перестає шуміти.
У цих випадках, коли ви не можете усунути подразники, які відволікають вас, хороша вправа, яку ви можете зробити, це уявити, що ви відокремлюєте себе від цих стимулів і створюєте власне середовище..
Наприклад: уявіть, що на кожній стороні вашого столу є стіни або штори, які відділяють вас від інших. Можливо, ця практика здається неефективною, тому що незалежно від того, скільки ви уявляєте, у вас все одно буде ваш партнер говорити по телефону, а копіювальний апарат буде шуміти.
Але це не так! Цей прийом може бути ефективним, якщо ви уявляєте собі навмисно кілька хвилин щодня.
І це те, що наша увага як ліхтарик, вона йде туди, куди ми хочемо. Отже, якщо ми привчаємо нашу увагу ніколи не йти до тих подразників, які вас турбують, уявляючи, що ви відділені від них, то зрештою ви звикнете не звертати на них уваги.
Пишіть від руки
Сьогодні ми дуже звикли працювати з комп'ютерами або іншими пристроями, які зазвичай є більш ефективними та швидшими, ніж ручне написання.
Проте вправа писати своїми руками на папері краще сприяє нашій концентрації. Тому, щоб підвищити свою концентрацію, звичайно корисно взяти деякий час і записати на папері ті важливі речі.
Якщо це так, то можливо, що ви трохи уповільнитимете швидкість роботи, але в той же час ваша концентрація оцінить це, оскільки ви будете робити більш розумний підхід до завдання.
Беручи до уваги, що, як ми бачили раніше, коли ми відволікаємося, коли виконуємо діяльність, потрібно займати від 20 до 25 хвилин, щоб знову зосередитися, може бути корисніше працювати повільніше, але більш концентровано.
Отже, якщо ви легко відволікаєтеся, я рекомендую вам не забувати про ручку і папір, а також писати найважливіші речі, будувати схеми робіт і складати списки речей, які потрібно робити.
Розслабтеся
Найгіршим ворогом концентрації є нервозність.
Якщо ви намагаєтеся зосередитися, коли ви нервуєте або хвилюєтеся, ваша увага буде йти з однієї сторони на іншу, отримуючи безліч стимулів, ви будете занадто багато зосереджені на думках, які викликають у вас стан нервозності, і буде дуже важко зосередитися на завданнях.
Тим не менш, це вже частина нашого життя, щоб працювати зі стресом, швидко, нервово або з турботою про те, що не в змозі виконати завдання.
Таким чином, ви повинні бути готові до стресу, який з'являється, коли ви робите діяльність, що вимагає концентрації, і бути в змозі впоратися з нею, щоб це не заважало вам зосередити свою увагу на роботі..
Отже, коли ви помічаєте, що тривога або стрес переймають вас, коли ви робите завдання, ви можете виконати наступні дихальні вправи, щоб відновити спокій, необхідний для концентрації..
- Сядьте, оселіться і покладіть праву руку на живіт.
- Виконайте повільний натхнення через ніс протягом 5 секунд, утримуйте повітря ще 5 секунд і закінчуйте його ще повільніше (10 секунд)
ніс або через рот. - Повільно виконуючи закінчення, уявіть, що напруга виходить через повітря, який ви відпускаєте.
- Виконайте цей процес 3 рази поспіль.
- Після того, як це зроблено, продовжуйте виконувати повільне дихання, вдихаючи через ніс протягом приблизно 3 секунд і закінчуючи його протягом 3 секунд, але
без утримання повітря.
У цій статті ви маєте інші методи релаксації.
Відзначте час
Концентрація передбачає високу енергетичну вартість, а іноді те, що викликає наше відволікання, є втома або бажання відпочити і відключитись. Щоб перетворити цю проблему на перевагу, ви повинні зробити дуже просту річ: організуйте себе і позначте свої робочі темпи.
Наприклад: о 5:00 вечора я зупинюся або коли я виконаю перші 3 завдання, я буду відпочивати.
Роблячи це, ви збільшите свою мотивацію до роботи, оскільки ви будете знати, що через певний час у вас буде винагорода. Таким чином, ви будете працювати з більшим ентузіазмом, більш концентрованим, і ви навіть не зрозумієте, що ваш момент спокою прийде..
Під час перерви ви можете взяти сигарету (якщо ви будете курцем, ви будете підвищувати свою увагу), пити каву або займатися діяльністю, що вас цікавить. Але пам'ятайте, що ви повинні робити це протягом короткого періоду часу, так що, коли ви повернетеся на роботу, ваша концентрація залишається незмінною.
Виправити свій вигляд
Часто буває так, що навіть якщо ми можемо мати хорошу здатність до концентрації, коли ми робимо власні справи, нам важко тримати увагу, коли треба слухати когось на уроках чи конференціях..
Щоб зберегти цю проблему, можна виконати такі дії:
- Перш за все спробуйте посидіти в центрі класу.
- Коли ви помітите, що він починає коштувати вам тримати вашу увагу, візьміть точку відліку прямо перед вами (посередині екрана або дошки) і тримайте свій погляд протягом приблизно 40 секунд.
- Після 40 секунд розслабте зовнішній вигляд (не відволікаючись від цієї точки), і ви побачите, як розширюється ваш периферійний погляд, і ви бачите весь екран / дошку.
- Ваша увага знову зосередиться на навчальному матеріалі, і ви зможете зосередитися на класі.
Важливість концентрації належним чином
Наш мозок споживає багато енергії. Насправді, за оцінками, він витрачає 20% енергії нашого тіла, будучи частиною нашого тіла, що споживає найбільше.
Це відбувається тому, що будь-яка дія, яку ми виконуємо з будь-якою частиною нашого тіла, робить наш мозок робочим. Отже, одне ясно: ваш мозок, як і мій, і будь-якої іншої людини, споживає багато енергії.
Крім того, коли ми виконуємо когнітивну діяльність (ми працюємо, ми думаємо, вивчаємо і т.д.) наш мозок ще потребує набагато більше енергії для функціонування. І тут входить «вихід» з питання: Концентрація!
Коли ми виконуємо розумові дії, які вимагають концентрації, ми витрачаємо набагато більше енергії. Але що станеться, якщо ми спробуємо виконати ці дії, не будучи в змозі зосередитися? Ну, енергетичні витрати зростають!
Підраховано, що коли ми виконуємо завдання, і ми відволікаємося, це триває від 20 до 25 хвилин, щоб повернутись до концентрації. Це означає, що ми витрачаємо набагато більше часу і набагато більше енергії для виконання завдання, оскільки ми змушуємо наш мозок знову виконувати зусилля з концентрації.
Якщо ми звикли працювати без концентрації, то витрачатимемо набагато більше енергії, легше будемо втомлюватися, наша ефективність зменшиться і нам буде дуже важко бути продуктивною людиною.