7 кращих продуктів проти депресії

У цій статті я покажу вам список їжа проти депресії щоб ви могли почати змінювати свій раціон і покращувати свій настрій. Логічно, що немає специфічної їжі, яка б бореться з депресією, по крайней мере, не існує наукового дослідження, яке б це підтвердило. Тобто, просто приймаючи їжу, ви магічно не вилікуєте себе від депресії.

Однак, здорове харчування, засноване на певних продуктах, уникає інших, якщо воно може доповнювати хороше лікування проти депресії. На додаток до дієти, вам доведеться піклуватися про інші аспекти, оскільки існує багато факторів, які сприяють розвитку депресії, від генетичної до екологічної.

Далі я коментую дієту, яку ви можете слідувати і, нарешті, конкретні продукти, які можуть найбільше допомогти.

Які продукти можуть допомогти вам оговтатися від депресії?

1-Харчові продукти, багаті антиоксидантами

Вільні радикали - це молекули, які виробляє наш організм під час своїх нормальних функцій і які сприяють старінню.

Антиоксиданти, такі як вітамін С, Е або бета-каротин, борються з такими вільними радикалами, зменшуючи при цьому швидкість старіння. 

Декілька досліджень показали, що мозок особливо схильний страждати від вільних радикалів, тому важливо зменшити його вплив, вживаючи їжу з високим рівнем антиоксидантів:

• Вітамін С: брокколі, грейпфрут, перець, ківі, апельсин, полуниця, помідори, чорниця ...
• Вітамін Е: горіхи, рослинні олії, зародки пшениці, оливкова олія ...
• Бета-каротин: брокколі, морква, капуста, персик, шпинат, кабачки, дині ...

2-Харчові продукти

Поживні речовини допомагають відновлювати клітини і росту і благополуччя тіла.

Необхідні вітаміни, вуглеводи, мінерали, білки і навіть жири. Дефіцит будь-якого з цих поживних речовин може призвести до несправності організму і, отже, до деяких захворювань.

3-вуглеводи

Зменшення вуглеводів може викликати зниження серотоніну.

Уникайте простих вуглеводів (випічка, білий цукор, тістечка) і приймайте складні вуглеводи (овочі, фрукти, бобові, бобові, зернові).

4-Високобелкові продукти

Продукти, багаті білками, такими як індичка, тунець або індичка, містять високу кількість амінокислот, що називаються ритозин, які можуть підвищити рівень допаміну і норадреналіну, нейротрансмітерів, які дозволяють бути уважними та цілеспрямованими..

Зокрема, індичка має високі рівні триптофану. Ця амінокислота стимулює вироблення резотоніну, нейромедіатора, дефіцит якого викликає депресію.

• Інші джерела білка: молоко, птиця, соєві продукти, йогурт, боби, горох ...

5-продукти, багаті вітаміном D

Дослідження 2010 року показало, що вірогідність наявності депресії вище у людей з дефіцитом вітаміну D.

В іншому дослідженні в Університеті Торонто було показано, що люди, які страждали депресією, покращилися, коли рівень вітаміну D зростав.

• Продукти, багаті вітаміном D: лосось, сардини, яйця, злаки, устриці, соєве молоко, молочні продукти ...

6-Харчові продукти, багаті селеном

Селен - мінерал, дефіцит якого погіршує настрій, хоча його надмірне споживання в добавках може стати токсичним.

• Продукти, багаті селеном: квасоля, молочні продукти, устриці з індички, молюски, сардини, коричневий рис, овес ...

7-продукти включені в середземноморську дієту

Дослідження 2013 року показало, що дієта, багата фолієвою кислотою, овочами, фруктами, ягодами, цілими зернами та сиром з низьким вмістом жиру, захищена від депресії.

Середземноморська дієта, що характеризується великою різноманітністю харчових продуктів - м'ясом, овочами, фруктами та овочами - ідеальна, оскільки містить зазначені вище продукти, а також рибу, багату омега-3 та білками..

Особливо фолієва кислота була зворотно пов'язана з депресією в інших дослідженнях. Тобто, високий рівень фолієвої кислоти знижує депресію.

8-Особливі продукти харчування

Горіхи

У помірних кількостях горіхи є гарним джерелом мононенасичених жирів і рослинних білків.

Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які покращують активність мозку.

Риба з омега-3

Риби, такі як тунець або лосось, мають високий вміст омега-3 жирних кислот, які покращують активність мозку, кровообіг і зменшують запалення, зменшуючи в свою чергу ймовірність серцево-судинних захворювань.

Зелений чай

Цей чай є прекрасним джерелом антиоксиданту і його властивості для боротьби з депресією знаходяться в амінокислоті під назвою theanine, яка має антистресові властивості..

Куркума

Цей пряний вид зазвичай зустрічається в індійських і азіатських стравах і корисний для поліпшення настрою, а також інших переваг.

Чорний шоколад

Темний шоколад стимулює вивільнення серотоніну. Рекомендується приймати в невеликих кількостях, тому що це дуже багато калорій.

У цій статті ви можете дізнатися про інші переваги темного шоколаду.