7 найкращих здорових способів життя (діти та дорослі)

The здоровий спосіб життя у дорослих і дітей засновані на здоровому і збалансованому харчуванні, часті фізичні навантаження і уникнення шкідливих звичок, таких як куріння або вживання алкоголю.

Ведення здорового способу життя є необхідним для того, щоб залишатися здоровим, запобігати хворобам, бути продуктивними, щасливими і підтримувати добрі стосунки зі своїми людьми.

На додаток, є кілька звичок, які також важливі, коли справа доходить до повного способу життя. Пізніше я наведу кілька прикладів.

Тут ми представляємо кілька стилів продовольства, сумісних зі здоровим життям у всіх віках, ми розповімо вам, які переваги від активного способу життя (абсолютно суперечить сидячому) і розповісти вам, які інші звичаї повинні поєднуватися з правильним харчуванням і Фізична активність для досягнення гарної якості життя.

7 Спосіб життя для здорового життя

1-Веганізм

Вегетаріанська дієта - це та, в якій не тільки уникають м'яса, але й усі продукти тваринного походження, такі як молоко, яйця або мед.

Для багатьох веганізм - це не лише варіант харчування, а спосіб життя, який прагне покращити здоров'я, догляд за навколишнім середовищем і захистити тварин від зловживань та експлуатації..

Вегетаріанська дієта уникає тваринних жирів і має тенденцію включати більшу кількість свіжих фруктів і овочів. Таким чином, веганська дієта допомагає знизити артеріальний тиск, знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу та ожиріння серед інших захворювань.

Однак веганський режим викликає певні труднощі. Будь-яка збалансована дієта повинна забезпечувати достатню кількість всіх поживних речовин, необхідних для гарного здоров'я організму, таких як білки, вітаміни та мінерали.

Не включаючи продукти тваринного походження, веганська дієта, яка не контролюється добре, може бути недостатньою в залізі, білках і вітамінах В12 у довгостроковій перспективі, що дуже шкідливо для здоров'я.

Якщо ви збираєтеся вегетаріанська дієта, пам'ятайте, що:

• Слід уникати надмірного споживання рафінованих вуглеводів.

• Краще всього включати фрукти, овочі та цілі зерна у всі ваші страви.

• Прийняття харчової добавки, яка включає вітамін В12, може бути дуже гарною ідеєю.

• Супроводжуйте їжу напоєм з високим вмістом вітаміну С (наприклад, натуральний апельсиновий сік), щоб поліпшити засвоєння заліза.

• Зверніться до дієтолога необхідно планувати здорову вегетаріанську дієту, яка включає всі ваші потреби.

2-Ово-лакто-вегетаріанство

Багато людей обирають вегетаріанську дієту і не їдять жодного м'яса, але включають в свій раціон деякі продукти тваринного походження, такі як молоко або яйця. Це режим, який називається «ово-лакто-вегетаріанцем» і може також являти собою здоровий спосіб життя.

The Американська академія харчування та дієтики а також Асоціація дієтологів Канади стверджувати, що збалансовані та добре сплановані вегетаріанські дієти є здоровими та забезпечують певні переваги у профілактиці та лікуванні деяких захворювань.

Наприклад, згідно з мета-аналітичним дослідженням, проведеним в Японії, вегетаріанська дієта здатна знижувати кров'яний тиск у деяких випадках, без необхідності використання лікарських засобів.

Дізнайтеся більше про вегетаріанську дієту тут.

Крім того, різні наукові дослідження стверджують, що вегетаріанська дієта також може знизити ризик розвитку діабету, раку та ожиріння серед інших захворювань..

З іншого боку, вегетаріанська дієта здатна поліпшити рівень глюкози в крові у пацієнтів з діабетом, згідно з результатами дослідження, опублікованого в Американський журнал клінічного харчування.

Таким чином, ово-лакто-вегетаріанська дієта може бути корисною у багатьох відношеннях, якщо план харчування є збалансованим і забезпечує всі необхідні поживні речовини. Як і у випадку веганізму, завжди краще проконсультуватися з дієтологом, щоб допомогти вам спланувати свій раціон, щоб уникнути дефіциту живлення..

3-флексітаризм, новий варіант

Як ви вже бачили, дієти на основі продуктів рослинного походження мають багато користі для здоров'я.

Чи означає це, що ви обов'язково повинні стати вегетаріанцем або веганом? Зовсім не.

Нещодавно з'явилося нове слово, яке ідентифікує харчові звички, які в основному включають продукти рослинного походження, але які іноді також дозволяють прийом м'яса: це флекситаризм.

Це було б як напів-вегетаріанство або гнучке вегетаріанство. Це дієта, яка в основному базується на фруктах, овочах, зернах і бобових культурах, але ті, хто її слідує, час від часу також включають рибу, м'ясо птиці або червоне м'ясо, іноді і в міру..

Харчування менше м'яса також приносить багато переваг. Загалом, всі збалансовані дієти на основі рослинних продуктів допомагають контролювати масу тіла і уникати хронічних захворювань.

Їсти м'ясо один або два рази на тиждень буде достатньо, щоб дати вам смак, якщо ви відчуєте, як це, збереження переваг вегетаріанської дієти.

4 - всеїдна дієта

Всеїдна дієта також може бути частиною здорового способу життя, за умови, що пропорції між різними групами продуктів є правильними і порціями, адекватними для підтримки здорової ваги.

Здоровий всеїдний раціон включає в себе багато свіжих фруктів і овочів, а також цільного зерна. Вона також включає, в помірних кількостях, м'ясо, молочні продукти і яйця.

У цьому типі харчового плану ви повинні обмежити кількість натрію, рафінованого цукру, насичених жирів і транс-жирів.

5-Активний спосіб життя

Седентарізм - це ще одне велике зло нашого часу. Здоровий спосіб життя повинен включати регулярну фізичну активність і вправи.

Фізична активність, наприклад, прогулянка, наприклад, допомагає запобігти великій кількості фізичних і психологічних захворювань, доки вона практикується регулярно..

Фізична активність і фізичні вправи допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, запобігають надмірній вазі і ожирінню і зменшують ризик розвитку діабету 2 типу.

З іншого боку, це також приносить психологічні переваги.

Енергійна фізична вправа, що практикується регулярно, дозволяє уникнути стресу та тривоги, як показали кілька наукових досліджень.

Таким чином, фізичні вправи помітно покращують якість життя, зменшуючи напругу і збільшуючи секрецію ендорфінів, хімічних речовин, що виробляються головним мозком і викликаючи відчуття загального благополуччя..

Тому, якщо ви хочете дотримуватися здорового способу життя, крім піклування про свій раціон, ви повинні залишатися активними..

Якщо ви збираєтеся займатися спортом, наприклад, бігом, їздою на велосипеді або спінінгом, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, дотримуйтесь плану підготовки, підготовленого фахівцем, і правильно зволожуйте його до та після занять..

6 - Будьте обережні

Смертність від дорожньо-транспортних пригод залишається третьою причиною смерті навіть у розвинених країнах.

Більшості з них можна уникнути, тому що вони пов'язані з людськими помилками через відсутність уваги або обережності.

Якщо ви хочете мати здоровий спосіб життя, крім того, що будете обережні під час водіння (не їдете під впливом алкоголю або інших наркотиків і дотримуєтеся правил дорожнього руху, особливо обмеження швидкості), ви повинні також вживати заходів обережності в інших ситуаціях, наприклад Наприклад, при сексі.

Основною проблемою, з якою зіткнутися при незахищеному сексі, є, безсумнівно, ВІЛ-інфекція.

Згідно з доповіддю ВООЗ, в даний час 2,2 мільйона людей інфіковані ВІЛ в Європі, але близько половини не знають.

Тому надзвичайно важливо використовувати профілактику при сексі, особливо якщо у вас немає стабільного партнера.

Будьте обережні у всіх відношеннях, також повинні бути частиною здорового способу життя.

7 - Мінімізуйте негативні емоції

Наявність позитивного розуму також має великі переваги у фізичному та психічному здоров'ї.

Негативним емоціям потрібно правильно управляти, щоб мати повноцінне життя. Одним з головних негативних емоційних факторів цих часів є відомий стрес.

Надмірний стрес знижує обороноздатність і підвищує ризик страждання хворобами, крім того, що робить нас поганими.

Стрес може не тільки мати прямі психологічні та фізичні наслідки, але також може призвести до нездорового способу життя.

Згідно з деякими науковими дослідженнями, збільшення стресу пов'язане з більш високим споживанням наркотиків і алкоголю, зменшенням здорової поведінки.

Крім того, хронічний стрес може підвищити артеріальний тиск, викликати тривогу, депресію і проблеми з серцем.

Щоб уникнути стресу, шукайте рекреаційні заходи, які вам дійсно подобаються, а також тренуєтеся для занять релаксацією (йога, медитація тощо).

Організуйте свій порядок денний правильно, спробуйте визначити фактори, які викликають у вас стрес, і тримайтеся подалі від них.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте негативні емоції (смуток, туга), які не дозволяють вам відчувати себе добре в ситуаціях, які ви колись користувалися, і якщо ці негативні емоції продовжуються з часом і не зникають, то, можливо, прийшов час проконсультуватися з професійним.

Виконувати необхідні медичні консультації і відвідати рекомендовану професіоналами терапію також може бути частиною здорового способу життя.

Висновки

Існує кілька типів здорового способу життя.

Як ви бачили, варіанти харчування можуть бути різноманітними, і ви можете мати здоровий спосіб життя, виконуючи різні види фізичної активності.

Все, що вам потрібно зробити, це знайти варіанти, які найкраще підходять вашим перевагам і можливостям.

Не забувайте, що обережність і правильне поводження з негативними емоціями є також важливими факторами в будь-якому здоровому способі життя, який ви хочете прийняти.

А що ви вважаєте найкращим здоровим способом життя?