Поділитися:
Чому я так сильно сплю? 9 Причини та рішення
Деякі з них Причини дуже сонної це втому, побічні ефекти деяких лікарських засобів, органічні проблеми, порушення сну або вживання нездорової дієти.
Останнім часом ви більш втомлені, ніж звичайно?, Ви перестаєте позіхати ?, Ви постійно стежите за вашим годинником, бажаючи, що прийшов час лягати спати або подрімати??
Якщо ви відповіли принаймні на одне із запитань, читайте далі. Я впевнений, що з цим постом ви дізнаєтеся нові речі про ваші години сну і знести якийсь міф, який існує навколо нашого відпочинку.
Попередні уявлення про сон
Перш за все, ви спите достатньо годин? Що стосується Ваших годин сну, чи відчуваєте ви відпочинок? Ці питання пов'язані з кількістю і якістю сну. Інколи, ми спимо протягом багатьох годин, але ми прокидаємось втомленими і день в гору.
Інший раз, ми спимо менше, ніж він рекомендує, і, тим не менш, ми маємо більше сил і енергії, щоб зіткнутися з робочим днем. Тому треба навчитися диференціювати години сну з якістю відпочинку.
Широко поширений міф, який не відповідає дійсності, говорить про те, що години сну можна відновити. Якщо ви думали про відшкодування втрачених годин сну протягом тижня в ці вихідні, мені шкода сказати вам, що ви не отримаєте.
Спеціалісти сну стверджують, що годинник сну не може бути відновлений, якщо ми зробимо це звичкою. Тобто, якщо в один прекрасний день ми проведемо ніч і наступного дня будемо спати більше годин, ніж ми звикли, ми можемо відновити цю невідповідність.
Але якщо, навпаки, стає звичкою не спати достатньо годин протягом тижня, на додаток до впливу на нашу діяльність і наші відносини, що втома ніколи не відновиться.
Ми завжди чули, що бажано спати між 7 і 8 годинами, хоча є дослідження, які стверджують, що достатньо 6 годин. Професор Кліффорд Саппер і його команда в Гарвардському університеті, після кількох досліджень, дійшли висновку, що люди, які сплять між 6 і півтори години і 7 з половиною годин, є людьми, які живуть довше, щасливі і більш продуктивні у виконанні завдань. які виконують.
Правда в тому, що кожна людина відрізняється і, ймовірно, вимагає сну певну кількість годин і що, крім того, ця потреба буде змінюватися протягом нашого життя в залежності від діяльності, яку ми виконуємо, і стану здоров'я..
Причини сонливості часто
Давайте подивимося, які фактори можуть вплинути на відчуття втоми і сну, з яким багато людей прокидаються і повинні боротися протягом усього дня.
1 - Органічні проблеми
Якщо ви страждаєте від респіраторних захворювань, таких як апное сну, або якщо у вас є хрипота і є носова обструкція, що ускладнює дихання, проконсультуйтеся з лікарем. Медичний працівник буде знати, яке саме рішення є оптимальним для ваших обставин або знатиме, як звернутися до відповідного фахівця.
Крім того, патологія серця і проблеми, пов'язані з ожирінням, також впливають на наш відпочинок. Насправді, є дослідження, які стверджують, що люди, які не отримують достатнього сну, більш схильні до надмірної ваги.
2. Розлади сну
Люди, які страждають від розладів сну, знижують якість своїх годин сну. У цьому випадку вони також вимагатимуть дії відповідного фахівця.
Серед найбільш поширених порушень сну ми знаходимо безсоння, яка, в залежності від моменту спокою, що заважає, буде примирливою (важко заснути), утримання (коли в середині ночі ми прокидаємося і не засинаємо знову) або, раннього пробудження (пробудження до часу).
Інші порушення сну - це лунатизм, а у випадку дітей - проблеми, пов'язані з туалетним навчанням, наприклад, первинним енурезом (під час сну).
Знову ж таки, важливо, щоб люди, які страждають від порушення сну, відвідали фахівця з охорони здоров'я, який буде знати, як керувати і консультувати вас.
3 - Стрес і тривога
Великі хвороби 21-го століття також впливають на наш відпочинок. Деякі люди, поки вони сплять, схильні напружувати свої м'язи, і коли вони прокидаються, вони відчувають себе виснаженими і скаржаться на контрактури та інші м'язові дискомфорти, які вони страждають..
4 - Нездорова дієта
Якщо ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин і є дефіцит, то нормально, що ви відчуваєте втому, на додаток до інших серйозних наслідків. Люди, які базують свою дієту на попередньо приготованих продуктах харчування, жирах і цукрі, швидше за все, не відпочиватимуть належним чином. Причина в тому, що наше тіло попереджає нас про існування будь-якого дефіциту.
5- Неадекватне управління емоціями
Іноді буває з нами, що у нас є проблема, або ми живемо в ситуації великого емоційного навантаження і тому, що ми не медитуємо і не приймаємо рішення, відкладаємо його.
Коли ми лягаємо спати, в тиші ночі, ми не перестанемо повертати голову і це, викличе погіршення наших годин відпочинку. Ці ситуації також спричиняють втому протягом усього дня завдяки всій енергії, яку ви споживаєте, лікуючи певні емоційні конфлікти.
6- Куріння
Споживання тютюну є фактором ризику для багатьох аспектів, пов'язаних з нашим здоров'ям, у відношенні нашого відпочинку. Дослідження, проведене в 2014 році в Німеччині, свідчить про те, що люди, які курять, впливають на якість відпочинку, а також на скорочення часу сну.
7- Зовнішні фактори
Температура приміщення, якщо вона дуже гаряча або холодна, вплине на наш відпочинок. Також існують світлові та / або акустичні подразники, які не дозволяють нам добре спати.
Іноді відбуваються пробудження, але вони настільки малі, що ми навіть не повинні їх пам'ятати. Незважаючи на те, що вони не пам'ятають їх, вони впливають на нас. Спати з телевізором, перешкоджає нам правильно відпочити.
8- Наша компанія
Якщо ми спатимемо з кимось, і ця людина хропить або багато рухається протягом ночі, це вплине на наш відпочинок.
9 - Споживання наркотиків
Деякі ліки викликають більшу сонливість і втома протягом усього життя. Якщо ви прописали лікування, яке, на вашу думку, впливає на вас, проконсультуйтеся зі спеціалістом про можливі побічні ефекти.
Рішення відчувають пробудження
Отже, які настанови та звички ми можемо слідувати, щоб зробити наш сон освіжаючим??
1- План нашого відпочинку
Важливо, щоб ми зрозуміли, в який час ми повинні піти спати і поважати наші графіки. Ми вже бачили, що є мінімальна кількість годин, що ми повинні спати, і ви самі будете знати, скільки потрібно спати, щоб підготуватися до нового дня.
2- Стан приміщення
Вона повинна провітрюватися, з комфортною температурою і в якій ми відчуваємо себе комфортно. Як я вже говорив у попередньому розділі, не рекомендується включати підсвічування або шуми, які можуть заважати нашому відпочинку.
Тому краще, щоб перед сном ми вимикали будь-який електронний пристрій, який може нас турбувати. І так, телефон також входить до цього списку, тому, якщо ви хочете відпочити, найкраще, що ви можете зробити, це вимкнути.
3 - Наше ліжко і наш одяг є важливими
Те, що ми відчуваємо себе комфортно в нашому матраці, дуже важливо для нас, щоб примирити мрію, а також, що одяг ліжка є ідеальним для сезону року. Також, що він чистий і добре пахне. Насправді, парфуми для листів і багато людей стверджують, що це допомагає їм заснути.
Що стосується одягу, якщо ми спимо одягнені, ми повинні відчувати себе комфортно з нашими піжамами, які не стискають нас і що, бажано, буде бавовною. Інший варіант - позбутися від неї і спробувати голі спати.
4- Не консультуйтеся з подушкою
Якщо ви турбуєтесь про щось, краще не відкладайте його перед сном, тому що дуже ймовірно, що ви не заснути.
У випадку, якщо щось вас мучить під час сну, візьміть олівець і папір і запишіть, які речі проходять через голову. На наступний день, коли ви прокидаєтеся і повні енергії, ви можете відновити цю діяльність.
5. Виконуйте релаксаційні заходи перед сном
Не рекомендується, що як тільки ви вимикаєте комп'ютер і залишаєте всю свою діяльність, ви готуєтеся до сну. Після цих стимулюючих вправ, які вимагають нашої уваги, ми навряд чи засидимо. Тому бажано поступово відмовитися від такого виду діяльності.
Читання - це хороша вправа, яку ви можете зробити перед сном. Переконайтеся, що тема книги не дуже цікава і вражаюча. Багато людей медитують перед сном, якщо ви зацікавлені в цих вправах, можете спробувати йогу.
6- Дякуємо
Ми живемо в суспільстві, в якому ми не звикли припиняти думати і менше переосмислювати з нашими емоціями і в потужному навантаженні, яке вони надають нам.
Ляжтеся, показуючи прихильність до того, кого ви цінуєте, скажіть йому, наскільки це важливо для вас. Крім того, ви можете взяти папір і записати, які речі ви відчували протягом дня, щоб ви відчували себе комфортно.
Ця вправа не займе довго, і ви побачите, як ви відчуваєте глибоке благополуччя, коли це робите.
7- Піклуйтеся про свій раціон
Важливо, щоб наша дієта була збалансована з різних причин і в тому, що стосується нас зараз, наш відпочинок також має особливе значення. Які продукти будуть корисні тим, що ми більше відпочиваємо і більше енергії?
На вечерю рекомендується споживати легку їжу для сприяння травленню. В ідеалі не мають жиру або вуглеводів. Уникайте смажених на обід, щоб не було рясного травлення.
Якщо ми хочемо допомогти нашим нейромедіаторам у регулюванні сну, ми можемо споживати продукти, які мають триптофан, амінокислоту, пов'язану з синтезом мелатоніну і серотоніну. Триптофан присутня в домашній птиці, такий як курятина і індичка, а також у синій рибі.
Як хлопчик, ви ніколи не мали склянки молока перед сном? Якщо ви це зробили, ви мали рацію, тому що молоко є джерелом триптофану. Рекомендується приймати його окремо або трохи меду.
Ця амінокислота також присутня в горіхах і бобових. Крім того, ці продукти є джерелом вітамінів, які покращать функціонування нашої нервової системи.
Магній є мінерал, пов'язаний з полегшенням стресу, сприяючи розслабленню м'язів, а також за його внесок в баланс центральної нервової системи. Ми можемо знайти магній в зернових, сої та овочів, таких як шпинат і мангольд, і т.д..
Бажано вживати кілька шматків фруктів протягом дня і один з них може бути перед сном. Деякі фрукти, які сприятимуть нашому відпочинку, - банани, ананаси, маракуї і вишні.
Крім того, важливо пити рідини і, перш за все, природну воду протягом дня, щоб уникнути втоми.
8- Практикуйте спорт і забудьте сидячий спосіб життя
Виконання фізичної активності допомагає нам боротися з безсонням та іншими порушеннями сну. Не рекомендується, що після інтенсивної фізичної активності ви спонукаєте нас спати через всю активацію, яку ми відчуваємо.
Вправа, яку вони рекомендують робити перед сном - це займатися сексом. Дослідження підтверджують, що після оргазму ми, як правило, потрапляємо в руки Morfeo.
Проте, деякі автори, що це відбувається тільки для чоловіків, як і у випадку з жінками, після того, як всі хвилювання, більше труднощів із засипанням.
9 - Спати як пара, дві
Якщо ваші проблеми з відпочинком пов'язані з вашим партнером, вам доведеться приймати рішення між ними. Життя разом вимагає пристосування до ритмів іншої людини. Якщо хтось із подружжя хропить, ви можете спробувати смуги, які надягають на ніс, і допомогти відкрити носові ходи, спати на спині.
Якщо проблема полягає в тому, що один з двох ворушити, спробуйте з великим ліжком або зібрати два маленькі і тому, якщо хтось переміщує весь одяг з ліжка, не відкривайте інші ліжка. Через діалог, outisde рішення, яке приносить користь як.
Бібліографія
- Cohrs S, Rodenbeck А, Рімана Д, Szagun В, Jaehne А, Brinkmeyer Дж, Gründer G, Wienker Т, Діас-Lacava А, Mobascher А, Dahmen Н, Thuerauf Н, Kornhuber Дж, Кіфер Ж, Gallinat Дж, Вагнер М, Кунц D, U Grittner, зимівник G (2014 року) Погіршення якості сну і тривалість сну у курців, результатів від німецького багатоцентрового дослідження на нікотинової залежності. Наркоман Biol 2014 May; 19 (3):. 486-96.
- Скільки сну нам дійсно потрібно продуктивно працювати?
- Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Розлади сну. Медицина: акредитована програма медичного навчання, ISSN 0304-5412, Серія 8, № 102, 2003, с. 5484-5487.
- Бусто Zapico Р., Друг Васкес І., Герреро Diez, J., Фернандес Родрігес, C. Відносини між відсутністю сну, відпочинку сидячого і дітей з надмірною вагою. Аналіз і модифікація поведінки. Університет Уельви. Vol. 32, вип. 143 (2006).