Симптоми акрофобії, причини, процедури



The акрофобія або страх висот - це фобія або ірраціональний страх висот. Люди, які страждають від цього, відчувають панічні атаки у високих місцях і трясуться, щоб спробувати отримати безпеку.

Це зазвичай впливає на рекреаційні заходи, хоча в деяких випадках це може впливати на повсякденне життя. Наприклад: уникайте перил, ліфтів і сходів, уникайте ходити на високі поверхи, уникаючи проходити через мости ...

Від 2 до 5% населення страждає від цього розладу, причому вдвічі більше жінок постраждали від чоловіків. Слово "запаморочення" часто використовується як синонім цієї фобії. Тим не менш, запаморочення відноситься до почуття запаморочення або що навколишнє середовище перетворюється, коли людина насправді не повертається.

Головоломка може бути викликана:

  • Подивіться вниз з високого місця.
  • Подивіться на високе місце.
  • Рухи, як підйом, сидячи, гуляючи ...
  • Зміни у візуальній перспективі: піднімаючись або спускаючись по сходах, дивившися у вікно автомобіля або рухомий поїзд ...

Коли голова виникає з висоти, вона описується як "запаморочення до висоти".

Індекс

  • 1 Симптоми
    • 1.1 Поведінка
  • 2 Причини
    • 2.1 Попередній досвід
    • 2.2 Негативні думки
  • 3 Наслідки
  • 4 Процедури
    • 4.1 Когнітивно-поведінкова терапія
    • 4.2 Віртуальна реальність
    • 4.3 Виставка
    • 4.4 Створення ієрархії
    • 4.5 Уявна десенсибілізація
    • 4.6 Поради щодо боротьби з опором

Симптоми

Щоб бути акрофобним, страх висот повинен бути надмірним і нереальним. Тому симптоми повинні бути перебільшені в порівнянні з ситуацією, в якій вони з'являються. Як і в інших типах фобій, акрофобія пов'язана з трьома основними типами відповідей: тривожність, страх і паніка.

Незважаючи на те, що вони часто використовуються як взаємозамінні, тривога, паніка та страх різні: 

  • Тривога: це емоція, зосереджена на можливій небезпеці в майбутньому. Це пов'язано зі схильністю хвилюватися і передбачати можливі небезпеки. Фізичні симптоми - напруга м'язів, тахікардія, головний біль, запаморочення ...
  • Страх: це основна емоція, яка відчувається, коли ситуація трактується як загрозлива. Фізичні симптоми - тремтіння, тахікардія, пітливість, нудота, відчуття від реальності ...
  • Паніка: це хвиля страху, яка швидко зростає. Його симптоми можуть бути страх смерті, страх втратити контроль, запаморочення, задишку, тахікардію ...

Залежно від ситуації, людина може пережити середній рівень тривоги або страху до повного нападу паніки. На додаток до тривоги, паніки і страху можуть бути створені кілька фізіологічних відповідей:

  • М'язова напруга.
  • Головні болі.
  • Серцебиття.
  • Запаморочення.
  • Задишка.
  • Втрата контролю.

Поведінка

Емоція страху зазвичай супроводжується певним типом поведінки, що зменшує відчуття страху. У більшості випадків відповідь - це втеча або уникнення.

Люди, які бояться висоти, часто уникають перебування у високих будівлях, балконах, високих місцях театрів або спортивних стадіонів ... Інші люди можуть уникати навіть перегляду людей, які знаходяться у високих місцях або дивляться на високі місця.

Якщо хтось з акрофобією знаходиться на високому місці, зазвичай виконуйте безпеку поведінки, наприклад: уникайте дивитися вниз, уникати наближення вікон або балконів, не допускати, щоб хтось наближався до них ...

Причини

Здається, що страх більшості людей з акрофобією не пов'язаний з кондиціонуванням на основі попереднього досвіду. Еволюційна теорія стверджує, що страх перед висотами є природною адаптацією до контексту, в якому падіння може призвести до смерті або великої небезпеки.

З цієї теорії всі люди бояться бути у великих висотах. Ступінь страху різниться між кожною людиною і термін фобія зарезервований для ірраціонального страху.

З іншого боку, за даними дослідження, опублікованого в журналі Психологічна наука, акрофобія залежить від периферійного зору, який ми маємо, коли ми рухаємося.

Попередній досвід

У деяких випадках страх перед висотами може бути розроблений шляхом прямого, опосередкованого (спостереження) або інформативного (розрахованого) досвіду.

  • Прямий: наявність травматичного або стресового досвіду на високому місці. Наприклад, якщо людина переживає панічний напад на балкон, ви можете зв'язати цю атаку, щоб знайти себе на високому місці.
  • Допоміжні переживання (спостереження): хтось може розвинути акрофобію, спостерігаючи, що інша людина боїться на великій висоті або що ця людина має поганий досвід. Наприклад, якщо дитина зауважує, що батько завжди боїться висоти, то дитина може також розвивати його.
  • Інформація: Хтось може розвинути страх на великій висоті, тому що вони прочитали чи сказали, що дуже небезпечно бути на великих висотах. Наприклад, батьки зі страхом можуть сказати своїй дитині, що піклується про висоту.

Негативні думки

Страх висот, як правило, пов'язаний з фобічним мисленням або негативними думками про небезпеку перебування у високих місцях.

Якщо ви впевнені, що ви безпечні на високому місці, ви не будете боятися. Однак, якщо ви вважаєте, що місце є небезпечним і що воно може знизитися, це нормально, щоб відчути занепокоєння або страх.

Думки, які супроводжують страх, можуть бути настільки швидкими і автоматичними, що ви не знаєте про них. Деякими звичайними прикладами акрофобії є:

  • Я втрачу рівновагу і впаду.
  • Міст небезпечний.
  • Ліфт небезпечний і може впасти.
  • Якщо я підійду дуже близько до балкона, хтось підштовхне мене.
  • Якщо я перебуваю на високому місці, я підійду до краю і впаду.

Наслідки

У деяких випадках ця фобія не є проблемою в житті. Наприклад, якщо людина боїться сходження на гори і не займається альпінізмом, нічого не відбувається. 

Проте в інших випадках він може впливати і мати негативні наслідки в повсякденному житті. Наприклад, хтось з акрофобією може жити в місті і постійно уникати ліфтів, високих будівель, мостів або сходів.

У цьому останньому випадку фобія могла б вплинути на тип роботи, що шукається, діяльність, що проводиться, або місця, які відвідуються.

Лікування

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія є основним засобом лікування специфічних фобій.

Використовуються поведінкові методи, які поступово піддають пацієнта страшній ситуації (систематична десенсибілізація, вплив) або швидко (повені).

Віртуальна реальність

Одне з перших додатків віртуальної реальності в клінічній психології було в акрофобії.

У 1995 р. Вчений Ротбаум з співавт. хворому вдалося подолати страх перед висотами, піддавши себе у віртуальній обстановці.

Експозиція

У цьому розділі я поясню конкретно методику опромінення, яка часто використовується в когнітивно-поведінковій терапії. З виставкою людина зі страхом висоти буде поводитися з такою ситуацією поступово і з різними видами діяльності. Для цього використовується ієрархія.

Мета - десенсибілізація, що означає, що людина відчуває все менше і менше на висоті. Ця терапія складається з:

  • Забудьте про асоціацію між висотами і реакцією страху, тривоги або паніки.
  • Habituarse до висот.
  • Пов'язувати на висоті почуття розслаблення і спокою.

Створення ієрархії

З ієрархією покликана створити шкалу від найнижчого до вищого, від найменш побоюється до самого страху. Ця ієрархія буде означати кроки, які допоможуть вам наблизитися до ситуації максимального страху, наприклад, перебуваючи на балконі або піднімаючись і опускаючи підлоги з ліфтом.

Таким чином, перший крок призведе до мінімальної тривоги, а остання - до максимальної тривоги. Рекомендується, щоб ієрархія складалася з 10-20 кроків. З іншого боку, якщо людина з фобією має надмірний страх висоти, людина може супроводжувати його для виконання кроків.

Приклад з ліфтом:

  1. Спостерігайте, як люди піднімаються і спускаються ліфтами.
  2. Вхід в ліфт, що стоїть поруч з кимось.
  3. Вхід в ліфті стояв один.
  4. Піднімаючись або опускаючи підлогу поруч з кимось.
  5. Рухайтеся вгору або вниз по одному поверху.
  6. Підніміться або спустіться на трьох поверхах.
  7. Підніміться або спустіться три поверхи разом.
  8. Збільште кількість поверхів поруч з кимось.
  9. Збільште кількість поверхів.

У цьому випадку, якщо ви боїтеся висоти при використанні ліфтів, вам доведеться виконувати ці кроки кілька разів на тиждень, поки страх чи тривога майже повністю не вщухнуть..

В ідеалі практикують 3-5 разів на тиждень. Більш тривалі сеанси мають кращі результати, ніж короткі.

Рекомендується вийти з ситуації, якщо виникає відчуття тривоги. Тобто ви відчуваєте запаморочення, прискорення серцевого ритму, м'язову напругу, страх втратити контроль ...

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, але відчуваєте, що контролюєте, ви можете продовжувати піддавати себе ситуації.

Уявна десенсибілізація

Важливо, щоб подолати страх ви піддаєтеся реальним ситуаціям. Однак для початку ви можете виставити себе в уяві.

Мова йде про візуалізацію ситуацій, які ви помістили в ієрархії, хоча і в уяві.

Поради щодо боротьби з опором

Зазвичай у вас є стійкість до впливу на ситуації, що викликають занепокоєння. Щоб подолати цей опір:

  • Переконайтеся, що ви затримуєте сеанси експозиції.
  • Визнайте, що під час впливу на побоювання є нормальним відчуття сильних емоцій.
  • Уникайте негативних думок, таких як "ніколи не долайте страх", "це небезпечно".
  • Бачити терапію як можливість подолати.
  • Подумайте про винагороди, що перемагають у подоланні страху.
  • Визнати, що почуття поганого на виставці - це спосіб подолати страх.
  • Не перенасичуйте: якщо ви відчуваєте надмірну тривожність, негайно вийдіть або повторіть наступний день.
  • Готуйте розчини: наприклад, як запобіжний засіб можливої ​​зупинки ліфта, можна принести аварійний телефон.
  • Нагорода за невеликі успіхи.

А ви боїтеся висот? Що ви робите, щоб її подолати??