Характеристики, методи та функціонування поведінкової когнітивної терапії



The когнітивно-поведінкова терапія це лікування, яке фокусується на зміні поведінки та думок, які керують психологічною проблемою, яку ми хочемо втрутити.

Він може бути використаний у дітей і дорослих, а також при таких розладах, як депресія, тривожні розлади, біполярні розлади, розлади особистості, поліпшення соціальних навичок, напади паніки, соціальна фобія, посттравматичний стресовий розлад..

Вона лікує терапію, яка зосереджується в сьогоденні і в поточній роботі людини, так що вона працює безпосередньо на когнітивному і поведінковому стані.

У цій статті ви будете знати характеристики цих методів лікування, методи, які використовуються, які їхні переваги, і які проблеми можуть вирішувати такі види втручання..

Індекс

  • 1 Характеристика когнітивно-поведінкової терапії
    • 1.1 Орієнтується на людину
    • 1.2 Виведена з когнітивної та поведінкової психології
  • 2 Як це працює?
  • 3 Що відбувається під час терапії?
  • 4 Яка процедура виконується?
    • 4.1 Психологічна оцінка
    • 4.2 Терапевтичне втручання
    • 4.3
  • 5 Методи когнітивно-поведінкової терапії
    • 5.1 Техніка оператора
    • 5.2
    • 5.3 Систематична релаксація та десенсибілізація
    • 5.4 Соціальні навички та навички вирішення проблем
    • 5.5 Когнітивні методи
  • 6 Переваги
  • 7 Посилання

Характеристика когнітивно-поведінкової терапії

Якщо ви коли-небудь ходили до психолога, або знаєте, хто пішов, ви, мабуть, чули про когнітивно-поведінкову терапію (CBT), але ви ще не можете точно знати, що це таке.

Ну, це тип психологічного втручання, яке має багато наукових доказів, і що стало в останні роки одним з найбільш використовуваних у галузі психології \ t.

Вона зосереджена на людині

Його мета полягає в тому, щоб годувати індивіда необхідними навичками для подолання його психологічних труднощів. Таким чином, когнітивна поведінкова терапія фокусується на предметі, його характеристиках і здібностях, і дистанціюється від психодинамічної терапії, яка орієнтована на несвідомі думки..

Виведена з когнітивної та поведінкової психології

Як випливає з назви, вона виступає як природне похідне знань когнітивної психології та поведінкової психології.

Поведінкова психологія була попереднього вигляду до КПТ. Проте, поверхневість того, що перекреслювалася в цій школі, оскільки вони зосереджувалися лише на поведінці, повністю пропускаючи пізнання і думку, показали необхідність включення інших аспектів до застосування в психотерапії..

Саме в той момент виникає когнітивна психологія, орієнтована на вивчення думок і людського пізнання. Після появи цієї психологічної школи дуже ранні клінічні дослідники побачили застосовність цих принципів до психотерапії.

Таким чином, через зв'язок цих двох психологічних шкіл, народилася когнітивно-поведінкова терапія, яка сприйняла пізнання і поведінку людини як точки втручання:

  • Стає поведінковою терапією науковий метод і докази, які можна перевірити через поведінку, надаючи неперевершену терапевтичну цінність модифікації поведінки в психологічних проблемах.
  • Значення мислення і пізнання визнається головним джерелом психологічних змін і стає основною сферою втручання.
  • Він підкреслює важливість взаємозв'язку між мисленням і поведінкою для пояснення функціонування людини і психічного здоров'я.

Як це працює?

Ми сказали, що CBT зосереджується на людському пізнанні та поведінці, тепер, як це працює? Згідно раціональної терапії Елліса, функціонування можна розділити на три частини: A, B і C.

  • A: Це стосується ситуації або передбачуваного стимулу зовнішнього світу, з яким бере участь людина.
  • B: Це думка / думки, які особисто подають про екологічну ситуацію (про А).
  • C: Пояснює наслідки мислення. Ці наслідки включають як емоційні (і почуття), і поведінкові реакції.

Згідно з цією моделлю CBT, 3 частини (A, B і C) знаходяться в постійному зворотному зв'язку. Ситуація (A) виробляє думку (B), а думка (B) виробляє певні поведінки та емоції (C). У той же час емоції і поведінка (С) живлять думку (В), роблячи її сильнішою.

Ви не були достатньо зрозумілі? Ну давайте подивимося приклад!

  • A: У компанії вони скорочують штат і дають мені лист про звільнення
  • B: Я думаю, що це серйозна невдача, це ускладнює моє життя, я переживаю і т.д..
  • C: Я відчуваю огиду, розчарування і нервозність. Я залишаюся вдома пригніченим.

У такому випадку звільнення (А) викликало мої думки, що викликають занепокоєння (В), що викликало деякі емоції і поведінку огиди та пригніченості (С). У той же час, факт занепаду і огиди у себе вдома (C), збільшують думки про хвилювання (B). Маючи більшу кількість думок (B), зміна ситуації C ускладнюється.

Згідно з принципами когнітивно-поведінкової терапії, метою лікування буде:

З одного боку думка: якщо я виконую втручання, здатні замінити поточні думки більш оптимістичними, наприклад: "Я можу шукати іншу роботу краще, або тепер у мене буде більше часу для своєї сім'ї"Емоції і поведінка також зміняться: я буду більш мотивований і оптимістичний, буду шукати роботу і буду активним.

З іншого боку поведінку: якщо, незважаючи на занепокоєння і занепокоєння, я можу змінити свою поведінку, бути більш активним, шукати роботу, здійснювати заходи, які дають мені задоволення, і т.д. Мої негативні думки зменшаться, і я матиму більше можливостей змінити свій настрій і продовжувати робити ті поведінки, які приносять користь мені.

Що відбувається під час терапії?

Коли ви починаєте терапію, вони запитають вас про ваш фон і поточний стан. Терапевт буде працювати разом з вами, щоб визначити ваші проблемні зони, і між вами буде узгоджено, з якими з них працювати.

Терапевт спробує визначити, як ви думаєте, як ведете себе і як ви генеруєте свої емоції і почуття.

Згодом вам буде введена низка психологічних прийомів, щоб ви могли визначити для себе свій спосіб мислення і поведінки, а також надати вам знання та інструменти для поліпшення тих сфер, в яких ви маєте більші труднощі..

Ймовірно, терапевт попросить вас зробити щоденники або самостійні записи, щоб перевірити свою роботу поза консультацією, а також домашнє завдання.

Яка процедура дотримується?

Когнітивно-поведінкова терапія складається з 3 основних етапів.

Психологічна оцінка

Основною метою цього першого етапу є знання пацієнта в цілому. Довідайтеся про особистість особистості, її здібності та навички, а також про психологічні проблеми або труднощі, які можуть виникнути.

Але око! Ця перша фаза не є простою психологічною оцінкою, де терапевт дає вам кілька тестів, щоб ви могли заповнити їх ... Мета цієї першої оцінки набагато більше. Мета полягає в тому, щоб почати професійні відносини, які будуть супроводжувати вас під час решти втручання.

Таким чином, цей етап втручання, мабуть, є найважливішим з усіх, оскільки саме в цьому полягає терапевтичний альянс між професіоналом і пацієнтом, зібрана інформація про останню і психологічну проблему, і вони пам'ятають. терапевтичних цілей.

Терапевтичне втручання

Друга фаза терапії є найдовшою і складається з самого психологічного втручання.

Саме в цій фазі, коли терапевт і пацієнт вже встановили адекватні терапевтичні відносини, засновані на довірі та відданості, коли вони починають застосовувати психологічні прийоми, спрямовані на досягнення цілей і попередньо узгоджених змін..

Відстеження

Ця стадія починається тоді, коли суб'єкт досягає стану значного поліпшення, і більше не вимагає терапії для внесення змін, які були зроблені в ході консультацій до теперішнього часу. Частота сесій рознесена, і метою є підтримка поліпшень і уникнення рецидивів.

Методи когнітивно-поведінкової терапії

Когнітивно-поведінкова терапія містить велику кількість методик, які використовуються в залежності від вирішуваної проблеми. Давайте подивимося найбільш використовувані:

Операційні методи

Це методи, які спрямовані на зміну поведінки. Вони полягають у забезпеченні стимулів упорядкованим способом для пацієнта з метою, щоб ці стимули стимулювали модифікацію проблемної поведінки.

  • Операційні прийоми для підвищення та підтримки поведінки.
  • Операційні прийоми для придбання нових форм поведінки.
  • Операційні методи для зниження або усунення поведінки.

Методи експозиції

Вони складаються з наближення (викриття) суб'єкта систематичним і пристосованим способом до тих стимулів, які він боїться і які викликають занепокоєння, так що таким чином він може зіткнутися і перебороти свої страхи.

  • Жива виставка.
  • Виставка у уяві.
  • Символічна виставка.

Релаксація та систематична десенсибілізація

Це процедури, які допомагають людині зменшити фізичну та / або психічну напругу, зменшити стрес і тривогу, а також знайти стан спокою.

  • Прогресивна релаксація.
  • Автогенна релаксація.
  • Дихальні прийоми.

Тут ви можете побачити більше техніки релаксації.

Соціальні навички та навички вирішення проблем

Соціальні навички є вивченою поведінкою, яка може бути змінена та вдосконалена за допомогою таких методів навчання, як:

  • Навчання самонавчання.
  • Інокуляція стресу.
  • Усунення несправностей.

Когнітивні методи

Ці методи мають на меті змінити мислення та інтерпретації подій, які можуть викликати дискомфорт та / або шкідливу поведінку.

  • Когнітивна реструктуризація.
  • Зупинка думки.
  • Відволікання

Переваги

Вона має наукову основу

Можливо, є люди, які не приділяють великої уваги науковим доказам, коли вони звертаються до психолога, оскільки вважається, що переваги психотерапії у психотерапевта, ніж у самої терапії.

Але як би ви подумали, якщо ви лікуєте рак, вони запропонували тип втручання без наукових доказів?

Ну, те ж саме відбувається і в психології. Як добре, як терапевт, якщо ви не використовуєте методи, які виявилися ефективними, я, напевно, не можу запропонувати вам найкраще втручання для вашої проблеми..

Таким чином, з TCC ви отримаєте цей пункт на користь, оскільки у всіх проведених дослідженнях, його терапевтичний потенціал був продемонстрований для великої різноманітності проблем.

Він ефективний для серйозних проблем

Як ми вже говорили, когнітивно-поведінкова терапія має достатньо наукових доказів, а також має серйозні психічні розлади, не тільки для простих психологічних проблем..

Таким чином, порушення, такі як велика депресія, посттравматичний стресовий розлад, панічні напади, соціальна фобія або зловживання психоактивними речовинами, серед багатьох інших, можна ефективно лікувати за допомогою когнітивно-поведінкової терапії..

Вивчіть витоки проблем

На відміну від психоаналізу або інших психологічних втручань, CBT не засновує свої сесії на розмові про минуле, дитинство або можливі травми з батьками..

Проте ця терапія підкреслює модель формування психічних закономірностей в дитинстві та юності. Він намагається зробити висновок про те, як були створені ваші поточні ментальні схеми, ваші переконання та ваші думки, а також які методи будуть ефективнішими сьогодні, щоб ви могли їх змінювати..

Таким чином, хоча ЦБТ зосереджується на сьогоденні, а не на минулому, вона не ігнорує витоки проблем і намагається вивчити їх, що є корисним, щоб зробити висновки про поточне лікування..

А що ви думаєте про когнітивну поведінкову терапію? Ви пробували їх? Це підтверджує його ефективність?

Список літератури

  1. Модель когнітивно-поведінкової терапії за ДР. Роберто Mainieri Caropresso.
  2. Введення в когнітивно-поведінкову терапію (CBT). Доктор Крістіна Руїс Колома. Центр Медік Текнон. Барселона
  3. М.А., і Ангела Фан, М.А. Бостонський університет, Бостон, штат Массачусетс.