Основи та методики терапії та прийому



The приймання та терапія зобов'язань (ACT) - це тип терапії, що називається "третє покоління". В останні роки він став одним з найпопулярніших для лікування розладів, таких як генералізований тривожний розлад, обсессивно-компульсивний розлад або варіанти соціальної тривожності, хоча його застосування поширюється на інші проблеми.

ACT терапія (для її акроніму на англійській мові "терапія прийняття і зобов'язання") відрізняється від терапії першого і другого покоління своїм основним акцентом. У першому поколінні більшість методів були засновані на зміні поведінки через підкріплення та інші поведінкові методи.

З іншого боку, у терапії другого покоління особлива увага приділялася когнітивним процесам пацієнтів. Терапія ACT базується на другому поколінні, але включає такі елементи, як уважність і вивчення власних емоцій при лікуванні різних психологічних захворювань..

Спочатку терапія прийому та зобов'язання була розроблена як альтернатива для пацієнтів, які не добре реагували на лікування когнітивно-поведінковою терапією, найбільш прийнятною досі. Однак різні дослідження показали, що він дає хороші результати для всіх типів психічних розладів.

Індекс

  • 1 Основи
    • 1.1 Когнітивна дефузія
    • 1.2 Прийняття
    • 1.3 Зв'язок з поточним моментом
    • 1.4 Доступ до "спостережливої ​​особистості"
    • 1.5 Виявлення власних цінностей
    • 1.6 Вжити заходів
  • 2 Методи
    • 2.1 Усвідомлення психічних станів
    • 2.2 Прийняти і вилучити владу з психічних станів
    • 2.3 Уточнити свої цінності
    • 2.4 Вжити заходів
  • 3 Посилання

Основи

Психологічна терапія другого покоління ґрунтується на ідеї, що наші думки складають те, як ми відчуваємо світ. Тому їхня увага приділяється зміні переконань і розумового діалогу пацієнтів, з тим щоб змінити їхні емоції та стан розуму..

Навпаки, терапія ACT вважає, що негативні думки і страждання неминучі частини людського досвіду. Через це, замість зміни психічного діалогу пацієнтів, цей терапевтичний підхід зосереджується на тому, щоб навчити їх прийняти їх негативний досвід, щоб вони не виробляли більше дискомфорту, ніж необхідно.

Через це, ACT терапія порівнюється часто з «усвідомленості», як один з основних методів, щоб допомогти пацієнтам зрозуміти, що вони відчувають або мислення, і усвідомити, що і їх досвід Засуджені не мають влади над ними.

У той же час, терапія прийняття та зобов'язання також ґрунтується на ідеї, що вжиття заходів відповідно до своїх цінностей є фундаментальним для поліпшення настрою пацієнтів. Таким чином, це дуже практичний підхід, спрямований на здійснення відчутних змін у житті клієнтів.

Терапія ACT базується на шести фундаментальних принципах: когнітивна дефузія, прийняття, контакт з поточним моментом, доступ до "спостережливої ​​себе", виявлення власних цінностей і вжиття заходів. Далі ми побачимо, з чого складається кожна з них.

Когнітивна дефузія

Одним з фундаментальних принципів, на яких ґрунтується терапія ACT, є ідея, що наші думки та емоції можуть тільки нашкодити нам, коли ми ототожнюємося з ними. Якщо, наприклад, в нашій свідомості виникає думка "я не приваблива", то вона лише завдасть нам страждання, якщо ми в це віримо.

Більшість існуючих методів лікування дотепер орієнтовані на спростування будь-якої ідеї або негативної емоції через психічний діалог. ACT, з іншого боку, навчає пацієнтів просто спостерігати за ними, не судячи з них або намагаючись їх змінити. Таким чином, дискомфорт, який вони викликають, значно зменшується.

Для досягнення цієї мети використовуються кілька методів, які допомагають пацієнтам бачити свої думки, емоції і спогади як щось зовнішнє.

Прийняття

Ще однією з фундаментальних теорій прийняття і прихильності терапії є те, що страждання неминуче: ніколи не буде часу, коли все буде досконалим і негативні емоції зникнуть. Через це, боротьба з неприємними почуттями або ідеями не тільки неефективна, але й підвищує дискомфорт.

Замість цього, АКТ вчить нас приймати негативний досвід, дозволяти їм зникати самостійно і діяти, незважаючи на них. Таким чином, його вплив на життя пацієнта значно знижується, що парадоксально знижує і дискомфорт, який зазнає цей пацієнт..

Контакт із справжнім моментом

ACT терапія витягує елементи практики, такі як медитація або уважність, щоб допомогти пацієнтам бути більш пов'язаними з тим, що вони роблять в кожний момент. Ідея цієї практики полягає в тому, що, коли ми зосереджуємося на сьогоденні, більшість наших негативних вражень зникає.

У той же час, зосередження на нинішньому моменті допомагає користувачам терапії ACT діяти, незважаючи на негативні думки та емоції. Це значно скорочує необхідність боротьби з ними, що в довгостроковій перспективі може бути контрпродуктивним.

Доступ до "спостереження за мною"

Однією з головних причин, чому ми намагаємося боротися проти наших негативних думок, емоцій і спогадів, є те, що ми думаємо, що вони зашкодять нам, якщо ми дозволимо їм залишитися в нашому розумі. ACT терапія прагне показати, що ця ідея не є реальною.

Згідно з цим терапевтичним методом, наш розум ділиться на дві частини: "мислення" і "спостережливу". Незалежно від того, що робить мислення, спостереження я завжди можу підтримувати стан спокою і благополуччя, окремо від будь-якої думки або емоцій, які ми можемо мати..

Отже, ідентифікуючи себе з спостерігаючими "я", можна значно зменшити дискомфорт, який викликають наші почуття і думки..

Відкрийте свої власні цінності

Згідно з дослідженнями в цьому відношенні, вживайте заходів, щоб отримати те, що ви хочете, є необхідним для досягнення високого рівня добробуту. Проте досягнення будь-якої мети вимагає незручних або складних дій, тому багато людей не працюють над своїми цілями, щоб уникнути поганого почуття.

Рішення, запропоноване терапією АКТ до цієї проблеми, полягає у виявленні значень кожного пацієнта. Мова йде про те, що є найважливішим для кожної людини, компас, який вказує на те, що кожен хоче досягти.

Коли людина з'ясовує свої цінності та діє у відповідності з ними, легше працювати, щоб досягти своїх цілей, навіть якщо потрібно виконати неприємні або невмотивовані завдання.

Вживайте заходів

Після того, як ви дізналися, що свої думки і емоції не мають негативного впливу на наш досвід, і виявили, що наші найважливіші цінності, останній крок ACT терапії передбачає встановити ряд складних завдань і вжити заходів щоб отримати їх.

Таким чином, в центрі уваги цієї терапії має два аспекти: по-перше, вона прагне зменшити емоційний стрес безпосередньо, а інакше поліпшити життя пацієнтів, щоб зменшити частоту, з якою вони перебувають у ситуаціях, які викликають нещастя.

Методи

Кожна сесія приймаючої та зобов'язальної терапії буде унікальною залежно від того, в якому місці знаходиться пацієнт. У будь-який час терапевт буде працювати з вашим клієнтом для досягнення однієї з таких цілей: усвідомлення власних психічних станів, прийняття їх і позбавлення їхньої влади, роз'яснення власних цінностей і вжиття заходів.

Усвідомлюйте психічні стани

Перший крок прийняття і прихильності терапії передбачає, що пацієнт розуміє, що він переживає: емоції, думки і спогади, які проходять через його розум у кожний момент. Для цього найбільш поширеним є виконання уважних вправ або роздумів про те, що сталося в конкретній ситуації.

Вправи уважності засновані на таких методах, як медитація. Вони зазвичай залучають пацієнта до певного часу, щоб спостерігати, що відбувається в його голові. Для цього найбільш поширеним є виконання дихальних вправ.

На додаток до цього, терапевт може допомогти пацієнтові дізнатися, що він відчував або думав у певний час. З достатньою практикою людина здатна розпізнавати свої власні психічні стани з більшою легкістю.

Приймайте і знімайте владу з психічних станів

Другий крок терапії ACT полягає в тому, щоб навчити пацієнта різним способам зменшити дискомфорт, викликаний їхніми власними думками та емоціями..

Це зазвичай передбачає можливість спостерігати за психічними станами, не судячи з ними, ототожнюючи себе з спостерігаючими себе, і розриваючи себе від власних думок і емоцій..

Уточнити свої цінності

Після того, як людина зможе відняти владу від своїх почуттів, думок і спогадів, терапевт має допомогти їй дізнатися, що для неї дійсно важливо..

Таким чином, ви можете визначити, які частини життя людини узгоджуються з їхніми цінностями, і які потребують змін.

Вживайте заходів

В останній частині прийому і зобов'язання терапії має на увазі, що людина за допомогою психолога, розробити план дій, щоб допомогти вам створити більш послідовну життя зі своїми власними цінностями і діяти, незважаючи на все ще мають негативні психічні стани або незручно.

З іншого боку, терапія ACT є циклічною. Це означає, що, хоча ці чотири етапи зазвичай відбуваються лінійно, в будь-який момент процесу можна повернутися назад і знову практикувати будь-яку техніку або вправу, які можуть поліпшити результати, які людина досягає..

Список літератури

  1. "Терапія прийому та прихильності (ACT) для GAD" в: VeryWell Mind. Отримано: 27 березня 2019 від VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. "Прийомна та прихильна терапія" в: Психологія сьогодні. Отримано: 27 березня 2019 року з психології сьогодні: psychologytoday.com.
  3. "Прийомна терапія (ACT)" в: Good Therapy. Отримано: 27 березня 2019 р. З "Доброї терапії": goodtherapy.org.
  4. "Терапія прийому та прихильності (ACT): психологія акторського мислення" у програмі "Позитивна психологія". Отримано: 27 березня 2019 року з програми "Позитивна психологія": positivepsychologyprogram.org.
  5. "Прийомна та прихильна терапія" у: Вікіпедії. Отримано: 27 березня 2019 р. З Вікіпедії: en.wikipedia.org.