Поділитися:
Симптоми сезонних афективних розладів, причини, способи лікування, профілактика
The сезонний афективний розлад Це тип депресії, який характеризується виникненням виключно в певний час року, як правило, взимку. У більшості випадків люди, які страждають цим розладом настрою, починають помічати перші симптоми депресії в середині осені, і вони зникають з приходом гарної погоди..
Існують і інші менш часті варіанти цієї психологічної проблеми: для деяких людей депресивні симптоми починаються навесні або влітку і зникають, коли приходить зима. Ключем до діагностики цього розладу є те, що симптоми завжди виникають у певний час року.
Загалом, сезонні афективні розлади частіше зустрічаються в країнах, де протягом зими дуже мало світлового часу, наприклад, Швеція або Норвегія. Вважається, що це може бути пов'язано з відсутністю вітаміну D в організмі, що викликає всілякі побічні ефекти на фізичному і психічному рівні.
В останніх діагностичних посібниках з психічних розладів, почала класифікувати цю проблему як варіант інших проблем. Таким чином, в DSM - V вважається, що не тільки депресія може мати сезонну версію, але й інші розлади, такі як біполярність..
Індекс
- 1 Симптоми
- 1.1 Депресивний настрій
- 1.2 Труднощі в пошуку задоволення в будь-якій діяльності
- 1.3 Проблеми соціальних відносин
- 1.4. Почуття відчаю, провини або непотрібності
- 1.5 Відсутність енергії та мотивації
- 1.6 Зміни в харчуванні
- 2 Причини
- 2.1 Зміни циркадного ритму
- 2.2 Відсутність вітаміну D
- 2.3 Зміна рівня нейромедіаторів
- 3 Лікування
- 3.1 Зміни у способі життя
- 3.2 Світлотерапія
- 3.3 Психологічна терапія
- 3.4 Ліки
- 4 Профілактика
- 5 Посилання
Симптоми
Основним ключем, який використовується для діагностики сезонних афективних розладів, є наявність зміненого настрою, який з'являється лише в певний час року у людини, яка в іншому випадку має хороше психологічне здоров'я.
Загалом, це передбачає появу симптомів депресії, які стають більш серйозними взимку і повністю зникають влітку. Однак деякі люди з сезонним афективним розладом страждають від інших проблем, таких як тривога або епізоди манії.
Найбільш поширеними симптомами цього розладу є наступні.
Пригнічений настрій
Першим показником, що ви страждаєте від цього розладу, є поява сумного настрою безперервно і наполегливо. Це означає, що протягом тривалого періоду часу людина відчуває себе постійно пригніченою, а не як пунктуальна подія.
Труднощі знайти задоволення в будь-якій діяльності
Також відомий як "анедонія", цей симптом передбачає, що людина починає відчувати труднощі, щоб насолоджуватися діями, які йому подобалися раніше. Його пригнічений настрій змушує його втрачати інтерес до майже всього, що може призвести до зведення його до мінімуму.
Цей симптом може бути особливо тривожним, оскільки у багатьох випадках відсутність активності підсилює негативний стан розуму, який відчуває людина. Таким чином, багато терапії зосереджують свою увагу на першій проблемі.
Проблеми соціальних відносин
Людина з сезонним афективним розладом буде розгніватися набагато легше, ніж у випадки, коли у нього немає цієї проблеми. Загалом, ви будете більш дратівливими, ніж звичайно. Таким чином, у більшості випадків ваші соціальні відносини будуть порушені.
Це, в поєднанні з іншими симптомами, такими як пригнічений настрій або відсутність енергії, може призвести до того, що людина, яка постраждала від цього розладу, втрачає інтерес до взаємодії з іншими особами.
Почуття відчаю, провини або непотрібності
Люди з сезонним афективним розладом можуть стати абсолютно відчайдушними, а також відчути звичайну смутку в депресії. Це може прийти у вигляді думок, подібних до того, що вони ніколи не залишать стан, в якому вони знаходяться зараз.
З іншого боку, багато хто з тих, хто постраждав від цієї проблеми, вважають, що виною їхніх труднощів і дискомфорту є виключно їх. Часто вони звинувачують себе в крайньому шляху, що сприяє подальшому погіршенню їх настрою.
Відсутність енергії та мотивації
Ще однією з найбільш поширених симптомів у цьому розладі є майже постійна наявність надзвичайної втоми і втоми. Люди, які мають цю проблему, схильні спати набагато більше, ніж зазвичай, але все-таки кажуть, що вони встають.
Це, крім того, зазвичай перетворюється на відсутність бажання виконувати будь-яку діяльність, що додає анедонії, яку багато хто також відчуває. З іншого боку, це також ускладнює їх зосередження на будь-яких завданнях.
Зміни в дієті
Нарешті, більшість людей, які постраждали від сезонних афективних розладів, також відчувають відмінності в способі їжі. Цей симптом відрізняється для кожного випадку, але зазвичай відбувається одним з двох способів.
Перший варіант цього симптому - це екстремальне збільшення апетиту, що призводить до того, що людина споживає набагато більше калорій, ніж їм потрібно.
Крім того, зазвичай споживана їжа складається в основному з рафінованих вуглеводів і цукру, що в перспективі ще більше погіршує настрій людини.
Інша форма, яка приймає цей симптом, - навпаки: деякі особи, які страждають сезонним афективним розладом, втрачають апетит і не відчувають, що їдять. У дуже екстремальних випадках це може призвести до небезпечної втрати ваги.
Причини
Причини сезонних афективних розладів поки не ясні. Однак кілька досліджень вказують на кілька факторів, які можуть бути залучені до його появи. Далі ми побачимо найважливіші з них.
Зміни циркадного ритму
Наше тіло має внутрішній ритм приблизно 24 години. За цей час наше тіло готується виконувати всі свої функції приблизно в один і той же час кожен день, дотримуючись звичайного світлого і темного малюнка..
Коли дні стають занадто короткими, наші внутрішні годинники можуть бути змінені через відсутність світла. Це, за даними різних досліджень, може само по собі викликати симптоми, подібні до симптомів депресії.
Відсутність вітаміну D
Вітамін D є одним з найважливіших речовин нашого організму, коли справа доходить до регулювання нашого настрою. Насправді, багато дослідників хочуть змінити свій статус, оскільки їх поведінка нагадує поведінку гормонів більше, ніж вітамінів.
Єдиним способом отримання цієї речовини є пряме вплив сонячного світла. Таким чином, протягом зимових місяців, загальний рівень їх зниження є занадто низьким.
Це призводить до проблем зі сном, пригнічених настроїв і зниження виробництва інших речовин, таких як тестостерон.
Зміна рівня нейромедіаторів
Нейротрансмітери - це речовини, що утворюються в нашому мозку, які безпосередньо впливають на те, як ми відчуваємо. У зимові місяці, коли світло не вистачає, їх рівень може бути змінений. Це значною мірою пояснює багато симптомів сезонного афективного розладу.
Двома основними нейротрансміттерами, що беруть участь у цьому розладі, є серотонін і мелатонін. Обидва регулюють як моделі сну, так і наше суб'єктивне почуття благополуччя.
Лікування
Не існує єдиного ефективного лікування для всіх випадків сезонного афективного розладу. Навпаки, у більшості випадків необхідно одночасно приймати різні заходи, які допомагають пом'якшити багато наслідків цієї проблеми.
Зміни у способі життя
Більшість засобів захисту від сезонних афективних розладів пов'язані із внесенням змін у повсякденному житті. Серед іншого, як правило, досить ефективно засмагати якомога довше, виконувати фізичні вправи і приймати певні здорові продукти, які заохочують виробництво деяких нейротрансмітерів..
Світлотерапія
У тих випадках, коли неможливо безпосередньо піддаватися впливу сонячних променів (як у тих країнах, які мають вічну ніч протягом декількох місяців), його можна замінити спеціальними пристроями, відомими як "світлові короби"..
Ці машини виробляють освітлення, подібне до Сонця, що допомагає полегшити деякі з найбільш серйозних симптомів сезонного афективного розладу..
Психологічна терапія
На додаток до змін у способі життя, деякі люди з цим розладом можуть скористатися деякими терапіями, такими як когнітивні - поведінкові або прийняття та зобов'язання..
Це може допомогти їм вирішити деякі аспекти проблеми, такі як відсутність мотивації або негативні думки, які часто супроводжують цей розлад.
Ліки
Нарешті, в деяких випадках доцільно споживати ліки для боротьби з найгіршими наслідками сезонних афективних розладів. Деякі з найбільш часто використовуваних таблеток вітаміну D або інгібітори зворотного захоплення серотоніну..
Профілактика
Якщо ви думаєте, що зміни сезонів впливають на ваш настрій в надлишку, ви можете внести певні зміни у спосіб життя, щоб уникнути найгірших симптомів цього розладу. Ось деякі ідеї, які допоможуть вам досягти цього:
- Залишайтеся фізично активними, виконуючи принаймні деякий тип вправ кожні 48 годин.
- Споживайте здорову їжу, уникаючи оброблених продуктів і рафінованих вуглеводів.
- Сплять щонайменше 8 годин кожну ніч.
- Беріть участь у громадських заходах, які змушують вас вийти з дому і бути в контакті з іншими людьми.
- Максимізуйте час, витрачений на сонячне світло.
Ці зміни в цілому є достатніми для запобігання більшості випадків сезонного афективного розладу. Проте, якщо ви думаєте, що вам потрібна допомога для подолання цієї проблеми, не соромтеся звернутися до фахівця. Ваш лікар або психолог може допомогти вам при виборі курсу дій, який вам найбільше підходить.
Список літератури
- "Сезонне афективне розлад (САД)" в: NHS. Отримано: 26 вересня 2018 року від NHS: nhs.uk.
- "Як ви можете впоратися з сезонним афективним розладом?" У: Медичні новини сьогодні. Отримано: 26 вересня 2018 року з медичних новин сьогодні: medicalnewstoday.com.
- "Сезонне афективне розлад (САД)" у клініці Mayo. Отримано: 26 вересня 2018 року Клініка Майо: mayoclinic.org.
- "Сезонне афективне розлад" в: Medline Plus. Отримано: 26 вересня 2018 року від Medline Plus: medlineplus.gov.
- "Сезонне афективне розлад" в: Вікіпедії. Отримано: 26 вересня 2018 р. З Вікіпедії: en.wikipedia.org.