Як зупинити алкоголь назавжди за 10 кроків



У цій статті я поясню як припинити вживання алкоголю назавжди і детоксикувати цю речовину так негативно для вашого здоров'я. Алкоголь містить дуже високий залежний компонент, тому подолання залежності від цієї речовини зазвичай вимагає великої сили волі.

Якщо ви залежні від алкоголю і раптово припиняєте пити, у вас може бути те, що відомо як синдром відміни. Це всі ті фізичні та психологічні симптоми, які ми не споживаємо речовиною, до якої ми залежні.

Основна ідея, якщо ви хочете припинити вживання алкоголю, це те, що ви повинні робити це поступово. Якщо ви спробуєте зробити це з одного дня до іншого, це буде більш складним, тому що ви будете страждати від синдрому відміни і тому, що ви вже звикли до цього. З іншого боку, важливо, щоб ви замінили питну активність на інші здорові звички.

Кожна речовина може викликати різний абстинентний синдром. Що стосується алкоголю, то найбільш частими симптомами є:

  • Тривога і нервозність.
  • Депресивні стани і зміни настрою.
  • Роздратованість і імпульсивність.
  • Головний біль.
  • Безсоння.
  • Нудота і блювота.
  • Потовиділення, холодна шкіра і тремор.
  • Збільшення частоти серцевих скорочень.

Як правило, поява цих симптомів разом з необхідністю пити, неминуче виливає рецидив споживання, оскільки при повторному вживанні алкоголю ці симптоми зникають..

Ось чому, якщо ви хочете подолати свою пристрасть до алкоголю, важливо, щоб ви робили це організовано і плановане, і розвивати необхідні навички, щоб подолати всі важкі моменти..

Індекс

  • 1 10 кроків, щоб відмовитися від алкоголю
    • 1.1 Створіть гарне ставлення
    • 1.2 Зменшення споживання
    • 1.3 Замініть алкоголь на інші види діяльності
    • 1.4 Усунення стимулів
    • 1.5 Зверніться за підтримкою
    • 1.6 Позначити дату
    • 1.7 Пити тільки тоді, коли ви їсте
    • 1.8 Працюйте над своєю мотивацією
    • 1.9 Контролюйте свої емоції
    • 1.10 Вправа
  • 2 Статистика, щоб переконати вас
  • 3 Що таке наркоманія?
  • 4 Посилання

10 кроків, щоб відмовитися від алкоголю

Створіть гарне ставлення

Першим кроком для подолання залежності є побудова позитивного ставлення ... Але що ж це означає??

Побудова позитивного ставлення означає створення і підтримку схильності, спосіб зіткнення з ситуацією, що виникає.

Подолання наркоманії не є простою справою, це не те, що інші можуть зробити для вас, або це може бути зроблено магічно через чудові методики або ліки.

Якщо ви хочете подолати пристрасть до алкоголю, ви повинні почати війну між вашою пристрастю і вами, і тому ви повинні передусім переконатися, що ви можете виграти її.

Це не допоможе вам, якщо ви вирішите перестати пити, але ви не переконані в цьому, якщо ви не готові докласти зусиль або жертвувати собою або якщо ви не мотивовані

Тому перед початком роботи я рекомендую вам переконати себе, що ви можете зробити це, мотивувати себе і будувати у своїй свідомості кінцеву мету:

  • Складіть перелік всіх причин, які змушують вас залишити алкоголь, всі незручності для вас, щоб бути залежними від цієї речовини (проблеми зі здоров'ям, економічні проблеми, проблеми з іншими людьми тощо)

  • Складіть перелік бар'єрів, які, на вашу думку, ви знайдете на цьому шляху (бажання або необхідність пити, дискомфорт від не вживання алкоголю, втрата задоволення тощо)

  • Вкажіть ті аспекти вашої особистості, які, на вашу думку, можуть сприяти зміні: воля, здатність до успіху, жертва тощо..

  • Складіть список самостійних слів, які можуть допомогти вам у делікатних моментах: "Я сильніше алкоголю, я можу це зробити, змінити своє життя"

Мова йде про те, що між трьома списками ви налаштуєте, як ви будете перебувати під час зміни, які ваші сильні сторони дозволять вам припинити пити, які ваші бали і які будуть мотивації, які будуть слідувати за вами завжди.

Знизити споживання

Як тільки у вас є необхідне ставлення, щоб почати припиняти алкоголь, наступним кроком, який ви повинні зробити, є зменшення споживання.

У цьому випадку скорочення споживання не означає припинити пити радикально, але намагатися пити все рідше і рідше.

Мета полягає в тому, щоб ваше пияцтво практично зникло, випивали менше разів на день, ніж ви звикли, але продовжуєте постачати алкоголь у ваш мозок.

Таким чином ви уникнете синдрому відміни, оскільки ваш мозок продовжуватиме отримувати алкоголь, але ви звикнете до пиття менше.

Наприклад, спочатку ви можете обмежити споживання алкоголю 2 або 3 рази на день, спостерігаючи за кількістю і типом споживаного алкоголю (краще, якщо ви споживаєте напої з невеликою мірою закінчення), щоб ви могли контролювати кожен раз, коли ви п'єте.

На цьому етапі дуже важливо, що коли ви п'єте, ви не споживаєте дуже велику кількість алкоголю, тому що якщо ви це зробите, ви можете втратити контроль і бути не в змозі зменшити споживання. Коли ви це зробите, подумайте, що краще пити трохи і знати, що через деякий час ви зможете пити трохи більше..

З іншого боку, з плином часу ви будете зменшувати ці суми, поки споживання не буде дорівнює нулю. Якщо ви робите це поступово, це не буде так складно, і ви не будете страждати від синдрому відміни. Приклад:

  • 1-4 тиждень: зменшення споживання 2-3 рази на день.
  • 5-10 тиждень: зменшення споживання до 1 разів на день.
  • Тиждень 10-12: зменшення споживання до 1 разу кожні два дні.
  • 13 тиждень: припиніть використання.

Замініть алкоголь на інші види діяльності

Чим більше ви будете робити, тим менше часу вам доведеться пити алкоголь, тому кращий спосіб допомогти зменшити споживання, це зберегти зайнятість у всіх тих моментах, коли ви не п'єте.

Подивіться на заходи, які вас цікавлять, це не має особливого значення, тому що більшість буде несумісно з алкоголем.

Але, наприклад, якщо ви звикли ходити в барі в другій половині дня, шукайте альтернативну діяльність.

Вирішіть на прогулянку до парку, проведіть футбольні матчі зі своїми друзями, завітайте до бібліотеки для гарної книги, якщо хочете читати або приєднатися до муніципального басейну, щоб поїхати на час.

Важливо те, що ви збільшуєте свою зайнятість і замінюєте деякі моменти, яким ви призначені пити для інших речей, тому що якщо ви цього не зробите, то ви будете страждати набагато більше, щоб зменшити споживання..

Усуньте подразники

У той же час, коли ви замінюєте алкоголь на інші види діяльності, ви повинні усунути ті стимули, які змушують вас пити.

Якщо, наприклад, коли ви входите до бару під своїм будинком, ви опиняєтеся на декількох напоях на столі, не намагайтеся їхати на це місце. Якщо ви завжди залишаєтеся з другом, ви п'єте кілька сортів пива, припиніть зупинятися з ним, якщо ви виходите вночі, то зазвичай випиваєте більше, ніж зазвичай, намагаєтеся залишитися вдома ...

В ідеалі, ви повинні скласти перелік тих стимулів, які, на вашу думку, мають найбільший вплив на ваше споживання, і вирішувати, який вид уникнення ви будете робити.

Наприклад:

  • Стимул 1: бар під моїм домом -> Ліквідація: більше не піду, а піду в інші місця
  • Стимул 2: Залишайтеся з моїм другом -> Ліквідація: я залишуся лише раз на два тижні.
  • Стимул 3: Вихід вночі -> Ліквідація: я вийду тільки один раз на місяць.

Знайдіть підтримку

Якщо ви зробите це самостійно, це буде коштувати вам набагато більше, ніж якщо у вас є хтось, щоб підтримати вас і супроводжувати вас по дорозі.

Іноді ми можемо думати, що пошук допомоги для подолання наших проблем робить нас слабкими чи нездатними, але це не так. Наявність допомоги інших є найбільш логічним і найбільш зручним.

Життя людини не пояснюється без відносин між людьми, тому подолання складних ситуацій не повинно бути винятком.

Виберіть тих людей, які мають найбільше довіри, друзів, батьків, братів і сестер, дітей і т.д. І скажіть їм свою проблему, чому ви хочете змінити ситуацію і як ви плануєте її подолати?.

Якщо вони втручаються і допоможуть вам, у вас буде велика думка.

Позначте дату

Коли ваше споживання вже зменшується, і ви відчуваєте себе більш-менш комфортно з такою ситуацією, настав час відзначити одну або кілька дат.

Вона полягає в тому, щоб вирішити, який день ви перестанете пити взагалі, або в які дні вам доведеться виконувати цілі.

Робити це є життєво важливим для того, щоб процес набув структури і ви не перестали дрейфувати безцільно.

Отже, сідайте з тими людьми, які допомагають вам припинити пити, і всі згодні з вказаними датами. Давайте розглянемо приклад:

  • Тиждень 1: Я буду пити тільки 3 рази на день.
  • Тиждень 3: Я буду пити тільки два рази на день і в найкоротші терміни я піду п'яний.
  • Тиждень 5: Я буду пити тільки один раз на день і в найкоротші терміни я піду п'яний.
  • Тиждень 7: Я буду пити тільки 3 рази на тиждень і в найкоротші терміни я піду п'яний.
  • Тиждень 10: Я повністю перестану пити.

Пийте тільки тоді, коли ви їсте

Щоб зменшити споживання, дуже ефективним методом є пити тільки тоді, коли ви їсте їжу.

Вживання більш-менш контрольованих кількостей, коли ви їсте, дозволить вам переконатися, що ви не досягнете стану сп'яніння.

Таким чином, коли ви можете, намагайтеся пити, коли ви їсте або обідаєте, а не в інший час

Працюйте своєю мотивацією

Іноді мотивація буде простою, тому що якщо ви виконуєте свої цілі, ви будете задоволені своєю діяльністю, і це збільшить вашу мотивацію. Однак є моменти, коли мотивація може бути більш складною.

Якщо коли-небудь ви не виконаєте своїх цілей, випийте більше, ніж рахунок, або ви не в змозі слідувати "плануванню", яке ви позначили, не впадайте у відчай.

У той час не варто думати, що вся робота була кинута за борт, але це була помилка, що не повториться.

Залишайтеся твердими з позиції, яку ви побудували на початку, з мотивацією, яка змусила вас виконати кілька цілей, встати і продовжити.

Контролюйте свої емоції

По дорозі не все буде легко або квіти і кольори, будуть критичні моменти і ситуації, в яких вам буде важко.

Ось чому ви повинні навчитися контролювати свої емоції, коли ви опинитеся в ситуації, яка перевищує вас.

У ті моменти ви помічаєте, що не можете стояти без пиття, намагайтеся заспокоїтися, перейдіть до місця, де ви опинитеся на самоті, зробіть глибокий вдих, вийміть свій список самозаписів, щоб мотивувати себе і зателефонуйте одній зі своїх опорів, щоб допомогти вам.

Якщо ви зробите це, ви зможете змінити свої думки в таких ситуаціях, і зрозумієте, що цей дискомфорт триватиме лише деякий час, тому все, що вам потрібно зробити, це спробувати провести час, щоб продовжити свої цілі..

Вправа

Нарешті, після того, як ви з задоволенням зробили всі попередні пункти, найкращим способом подолати свою залежність є здійснення діяльності, несумісної з вживанням алкоголю, і серед них найбільш рекомендую вправу.

Таким чином, ви не тільки зміните свою звичку пити в ізоляції, але і ви зміните свої нездорові звички життя в усьому світі, для того, щоб здорові звички були більш придатними для здоров'я..

Якщо ви потрапляєте на фізичні вправи, фізичні навантаження або спорт, які вам подобаються регулярно, алкоголь більше не буде мати місця у вашому житті.

Тут ви можете прочитати більше переваг вправ.

Статистика, щоб переконати вас

За даними ВООЗ:

  • Шкідливе вживання алкоголю викликає більше 200 захворювань і розладів.
  • 5,1% глобальної захворюваності та травм можна пояснити споживанням алкоголю, розрахованим з урахуванням скоригованої тривалості життя як функції інвалідності (EVAD).
  • Щорічно в усьому світі загинуло 3,3 мільйони смертей від шкідливого вживання алкоголю.
  • У віковій групі 20-39 років 25% смертей пов'язані з вживанням алкоголю.

За інформацією drugfreeworld.org:

  • Алкоголь вбиває більше підлітків, ніж всі інші комбіновані препарати. Це одна з трьох основних причин смерті серед молоді віком від 15 до 24 років: нещасні випадки, вбивства та самогубства.
  • Молоді люди, які вживають алкоголь, в 7,5 разів частіше вживають наркотики і в 50 разів частіше вживають кокаїн.
  • З приблизно 500 мільйонів людей, які живуть у Європейському Союзі, близько 23 мільйонів - це алкоголіки.
  • У Європейському Союзі алкоголь сприяє кожному з десяти випадків хвороби та передчасної смерті щорічно.
  • Приблизно 40% насильницьких злочинів відбуваються під впливом алкоголю.

Що таке залежність?

Наркоманія вважається хронічною хворобою мозку, при якій мозок здійснює патологічний і періодичний пошук винагороди через зловживання речовиною.

Інакше кажучи: наркоманія виникає, коли ми привчаємо наш мозок споживати речовину, щоб вона могла нормально функціонувати.

Це означає, що ми повинні використовувати цю речовину примусово, щоб забезпечити наше психологічне благополуччя.

Очевидно, що це нав'язливе споживання, яке наш мозок змушує нас, коли ми залежні від речовини, виробляє численні негативні наслідки як фізично, так і психологічно..

І це те, що жодна речовина зловживання не позбавляється від негативних наслідків для нашого здоров'я, тому, якщо ми стаємо залежними від одного з них, ми дорого заплатимо.

Алкоголь не є винятком, і факт пристрасті до цієї речовини може бути дуже великою незручністю.

Це може викликати різноманітні фізичні патології, такі як пневмонія, високий кров'яний тиск, надниркова недостатність, гіпоглікемія, цироз печінки, алкогольний гепатит і багато інших..

Це також може бути фактором ризику для психопатологій, таких як синдром Верніке, делірій Тременс, алкогольна деменція, марення або сексуальні дисфункції.

Крім того, крім патологій, які можуть викликати, пристрасть до алкоголю викликає високе відчуття дискомфорту, може викликати численні особисті проблеми, і може перешкодити нам вести задовільний спосіб життя.

Ви коли-небудь долали алкоголь? Поділіться з нами, ваш досвід може бути великою підмогою для читачів!

Список літератури

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). КЛІНІЧНІ ПІДПРИЄМНИКИ АЛКОГОЛІЗМУ НА НАУКОВІ ДОСЛІДЖЕННЯ SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Короткий інтервенцій для зниження споживання алкоголю в небезпеці.