Як зупинити згортання нігтів за 10 кроків (швидко)

У цій статті я поясню як припинити кусати нігті з тим, що працювало для мене, тому що я сам був кілька років з цим поганим пороком. Тому я не буду покладатися на теорію, а на чисту практику і дії, які також можуть служити вам.

Можливо, ви спробували все, щоб контролювати оніхофагію, і ви не бачили результатів, але з правильними діями ви можете припинити їсти нігті. Зусилля будуть варті того, оскільки це погана звичка, майже звикання, яка може викликати неприємні наслідки.

Це звичка, яка часто починається в дитинстві, іноді в підлітковому віці і може продовжуватися в зрілому віці. Щодо сексу є рівність. Хоча жінки здаються більше стурбовані естетичною проблемою і приходять шукати допомоги більше, ніж чоловіки.

Деякі дослідження показують, що 45% дітей під час статевого дозрівання, 25% студентів і близько 10% дорослих старше 35 років прикусують свої нігті..

Індекс

• 1 Чому люди їдять свої нігті?
• 2 Наслідки прийому їжі
• 3 Перестаньте їсти нігті крок за кроком: поради та засоби захисту

Чому люди їдять нігті?

Проблема з звичками полягає в тому, що ви не розумієте, що ви робите це, тому що це рутина, і ви навряд чи знаєте про це. Ви можете з'їсти нігті і не зможете уникнути цього, тому що ви не знаєте про це. Це, як правило, викликає цю звичку тривога, стрес і нудьга. 

Це спосіб полегшити тривогу, і розчарування або самотність можуть діяти як тригери. З іншого боку, можливо, що генетика могла б зіграти свою роль.

Це також може бути симптомом психологічного стану, такого як обсесивно-компульсивний розлад, і діти, у яких є розлад дефіциту уваги, викликає розлад або тривожність, частіше це роблять.

Наслідки прийому їжі на нігті

Укусивши нігті, можна мати емоційні та фізичні проблеми. По-перше, кусання нігтів і кутикули може залишити ваші пальці червоними та болючими. Область навколо нігтів може кровоточити і заразитися.

Крім того, бактерії та віруси можуть переходити від ваших пальців до рота і зробити вас більш вразливими до інфекції. Це також може спричинити слабке або неправильне розташування зубних рядів.

Нарешті, зовнішній вигляд може бути непривабливим, що в свою чергу призводить до більшої тривоги і стресу. Ви можете відвідати цю статтю про те, як контролювати стрес.

Для підлітків і дорослих, які продовжують їсти нігті, деякі методи виявилися ефективними.

Перестаньте їсти нігті крок за кроком: поради та засоби

1-Зобов'язання

Якщо вам знадобилося багато років, щоб спробувати за цю погану звичку, це, ймовірно, тому, що ви не зобов'язалися себе достатньо.

Потім ви повинні серйозно взяти на себе зобов'язання перестати кусати їх. Декілька порад: Напишіть завдання в пост і залиште його на видимому місці.

Розкажіть про це людям поблизу. Це зазвичай працює дуже добре; Якщо ви спілкуєтеся з іншими людьми, що ви хочете припинити цю звичку, ваше зобов'язання зростатиме.

2-плече

Я закликаю важелі, щоб відобразити і бути в курсі наслідків, які доведеться продовжувати з цією звичкою. Чи будуть у вас ще незграбні нігті? Які негативні наслідки будуть продовжувати кусати нігті?

Цей крок є важливим, оскільки він виступатиме як мотивація для критичних моментів, коли ви хочете взяти пальці до рота.

3 - Визначте моменти "тривоги"

У моменти тривоги я маю на увазі ті, в яких більш імовірно, що ви починаєте кусати нігті, і вам важче зупинитися.

Вони зазвичай:

• Стресові ситуації.
• Ситуація з нудьгою.

Подумайте, які ситуації ви, швидше за все, почнете робити. Наприклад: коли ви сідаєте дивитися телевізор, коли ви сперечаєтеся, коли ви нервуєте ...

4-Фокус на даний момент

Потрібно, щоб ви усвідомили, що перебуваєте в момент настороженості, тому що можливо, що ви проходите через один, ви кусаєте свої нігті, і ви навіть не розумієте.

Орієнтація на сучасний момент тягне за собою знання того, що ви думаєте і відчуваєте. У вас буде порив підняти руки до рота, хоча вам доведеться уникати цього.

У цьому аспекті я рекомендую уважність, психологічні здібності з безліччю переваг, які також допоможуть вам у цьому. 

5 - Перестаньте їсти їх

З ідентифікацією і досвідом "нинішнього моменту" ви зробите великий крок, тому що ви будете знати момент, коли ви збираєтеся їсти нігті.

Але тепер ви повинні уникати того, як це зробити. Насправді, я думаю, що тут ви можете використовувати свою творчість, і вам не доведеться пристосовуватися до того, що я вам кажу, але я скажу вам, що я повідомив, що працює і що працює для мене.

Якщо у вас є ще одна звичка робити і замінювати її тим, що їсть нігті, ви будете рухатися набагато швидше.

У моєму випадку він дуже добре працював, щоб навчитися техніці дихання животом, щоб зробити це в критичні моменти. Настільки, що це стало звичкою. Практикуючи мінливість і техніку дихання, я зрозумів, як я дихаю.

Інші:

• Якщо ви сидите, покладіть руки під стегна і заспокоїться.
• Встаньте і поговоріть з кимось. Зазвичай ми набагато рідше вкусимо, коли є люди спереду.
• Отримати виправлення. Якщо вам дуже важко закінчити цю звичку, покладіть її прямо на пальці. Навіть якщо ви принесите пальці до зубів, фіксатор буде там, щоб уникнути кусання.
• Стиснути кулаками. 
• Коли ви збираєтеся почати, подумайте про образ, який ви хочете мати від себе.
• Жувальна гумка.
• Вирушайте.

Важливо: це вам доведеться робити в критичний момент, коли ви сприймаєте, що хочете вкусити.

Тут важливо те, що найкраще - замінити звичку на іншу. Тобто, він не буде працювати так добре, спробуйте перестати кусати вас, але зробіть щось зовсім інше на своєму місці і зупиніть вас від кусання.

5-Reward yourself

Коли вам вдалося один день не їсти нігтів, винагородьте себе тим, що має значення для вас. Ви можете створити такий план:

-1 день, не їдя нігті - нагорода. Наприклад: відвідування фільмів, вживання улюбленої їжі, подарунок.

-7 днів без їжі нігті-нагороди.

-15 днів без їжі нігті-нагороди.

-1 місяць-винагорода.

Крім того, що вам вдалося зупинитися, не кусаючи себе, добре, що ви винагороджуєте добрі звички. Якщо, наприклад, ви виходите, бігаючи після того, як ви відчуваєте, як їсти нігті, вам буде добре, щоб надати собі нагороду за те, що нова поведінка буде прийнята.

6-Використовуйте нагадування

Нагадування дозволить вам запам'ятати свої зобов'язання кожного разу, коли ви близькі до того, щоб потрапити в спокусу.

Може бути декілька:

• Зафарбуйте нігті.
• Браслет.
• Помістіть.
• Кільце.
• Пластилін ...

Забудьте про досконалість

Як я досліджував, і сам, люди, які кусають їхні нігті, часто прагнуть досконалості; Вони хочуть, щоб цвяхи були ідеально вирівняні.

Ну, забудьте про бути перфекціоністом, ви просто повинні почати мислити інакше. Тобто, думати, що не потрібно все бути досконалим, неважливо, якщо хтось бачить ваші недосконалі нігті. Навіть якщо ви починаєте кусатися, зупиняйтеся, не має значення, якщо ви залишили цвях "недосконалим".

8 - Зберігайте прогрес

Після того, як ви зробили перший крок і пройшли кілька днів, не потрапивши в спокусу, вам доведеться зберегти прогрес і не втратити весь шлях.

Звичайно, вам доведеться продовжувати практикувати всі попередні кроки, хоча ви також можете використовувати методи, щоб побачити свій прогрес і таким чином зберегти і підвищити свою мотивацію. 

Наприклад, ви можете робити знімки нігтів, щоб бути в курсі вашого прогресу. Коли ви спостерігаєте за ними, ви будете більш мотивовані, тому що ви думаєте, що ваші зусилля були варті. Це так само просто, як фотографувати ваші руки за допомогою смартфона.

9 - Працюйте над своєю самооцінкою і вирішуйте стрес

Ваші результати будуть збільшені, якщо ви вирішите деякі можливі причини цього пороку. Я не можу зупинитися в цій статті, оскільки вона була б занадто великою, хоча рекомендую наступні статті:

• Збільшити самооцінку.
• Контрольний стрес.

10-Інші методи

На додаток до вищезазначеного, ви можете скористатися іншими методами, які допоможуть вам як доповнювати, так і змінювати:

• Використовуйте файли: не думайте навіть про їжу нігтів, щоб скоротити їх, коли вони надто довгі. Це повернеться до поганої звички. Замість цього, коли ви бачите, що вони довгі, використовуйте файл, щоб вирізати їх.
• Рідини / емалі: в аптеках вони продають рідини, які наносяться на нігті і які надають їм поганий смак при кусанні. Я не пробував, хоча чув, що вони ефективні.

А вам що вам послужило? Ви зупинилися? Чому ви почали? Ви можете прокоментувати в розділі коментарів, я зацікавлений у Вашій думці. Дякуємо!