Як запобігти курінню у молоді та дорослих 8 порад

До запобігти курінню важливо уникати першого споживання або, принаймні, уникати того, щоб перші експерименти з тютюном не переходили і не перетворювалися на залежність.

Використання тютюну сьогодні є серйозною проблемою охорони здоров'я. Починаючи з десятиліття 60-х років небезпеки, про які повідомляє цей препарат про стан здоров'я, відомі і розглядаються вичерпно. Проте в даний час споживання тютюну є дуже популярним.

У цьому сенсі особливо важливі методи та профілактичні втручання, оскільки через прийняття того, що тютюн має в суспільстві, необхідно провести ряд заходів, які дозволяють людям відмовитися від використання тютюну.

Ці профілактичні заходи зосереджені, головним чином, на підлітковому віці та на початку стадії дорослого життя, оскільки саме в цей вік більшість людей починають відчувати цей препарат.

Значна частина молодих людей, які починають палити, в кінцевому підсумку споживатимуть регулярно і розвиватимуть залежність від цієї речовини. Однак, якщо тютюн не споживається протягом цього віку, ймовірність стати звичайним курцем значно зменшується. Профілактика набагато краще, ніж припинення куріння.

З цієї причини в даний час існує певний консенсус, що цільова група, в якій повинні здійснюватися профілактичні втручання, здійснюється молодими людьми та підлітками.

Важливість запобігання курінню

Використання тютюну є значно вищою проблемою громадського здоров'я, ніж люди думають.

Насправді, в суспільстві палити вже багато років, тому споживання цієї речовини поширене протягом десятиліть.

Однак, на відміну від того, що сталося багато років тому, небезпеки і наслідки куріння тепер добре відомі..

За даними ВООЗ, куріння буде першою причиною смерті та хвороб, яку можна уникнути, з понад п'ятьма мільйонами смертей на рік.

Аналогічно, національне дослідження охорони здоров'я показало, що поширеність куріння в Іспанії надзвичайно висока.

Зокрема, аналіз загального населення (від 15 до 85 років) показує, що 24% осіб регулярно курять.

Поширеність є дещо вищою у чоловіків (28%), але серед жінок спостерігається значне зростання, оскільки кожна п'ята жінка також використовує тютюн.

З усіх цих випадків курців, за оцінками, половина з них загине достроково через тютюн.

Аналогічним чином, дослідження, проведене в 2000 році, оцінило, як куріння може становити 20% щорічних смертей у Європі.

Інше національне дослідження оцінило, що смертність від тютюну в Іспанії може зрости до 55 тисяч щорічних смертей (16% від загальної смертності)..

Ці дані можуть здатися дуже тривожними, однак ще не вдалося зменшити поширеність куріння, і люди продовжують курити, незважаючи на можливі наслідки вживання тютюну..

Як запобігти курінню?

Якщо зараз ви приземлилися на землі, ви нічого не знали про тютюн, і закінчите читати те, що ми сказали до сих пір, ймовірно, вам навіть не станеться запалювати сигарету.

Однак у нашому суспільстві це не працює добре, оскільки кількість людей, які в кінцевому підсумку використовують тютюн, дуже висока.

Цей факт обумовлений двома основними факторами: з одного боку, недостатньою обізнаністю суспільства щодо небезпек куріння, а з іншого - очевидним компонентом тютюну.

Таким чином, люди, особливо молоді та підлітки, можуть почати експериментувати з тютюном, не знаючи про наслідки куріння і не знаходячи чітких заборон, які обмежують їх вживання тютюну..  

Іншим важливим фактором, що пояснює куріння, є висока залежність, що ця речовина є.

Людина може експериментувати, коли вони молоді з тютюном, з єдиною метою знати, що це таке, або як він відчуває, як палити сигарету.

Тим не менш, ви, напевно, не знаєте, що перше споживання може стати залежністю від тютюну, яка з'явиться задовго до того, як ви захочете реалізувати.

Тому для запобігання курінню важливо уникати першого споживання або, принаймні, уникати того, щоб перші експерименти з тютюном не переходили і не перетворювалися на залежність.

Як ми можемо це зробити?

1- Infomar

Першим фундаментальним пунктом будь-якого профілактичного втручання є інформування.

У суспільстві є певні знання, що вживання тютюну шкідливо для здоров'я, але часто це знання є нечітким або непослідовним.

"Так, тютюн може викликати рак або змусити вас втомлюватися раніше ..."

Ця фраза буде відома всім з молодого віку, тепер достатньо знати про тютюн, щоб бути в курсі, що ви не повинні палити??

Напевно, ні, тому що, якби це було, не можна було б пояснити, що сьогодні є так багато людей, які палять і стільки молодих людей, які починають це робити.

Таким чином, надання інформації молодим людям про реальний вплив куріння на організм і захворювання, які він викликає, відсотки смерті, які він викликає, і погіршення, яке він викликає в організмі, є життєво важливими для запобігання курінню.

2- Psicoeducar

Другий крок, який необхідно здійснити, полягає в тому, щоб "психоедукція", тобто надання інформації про психологічні якості використання тютюну.

Цей другий момент особливо актуальний для людей, які знають про потенціал, що викликає залежність від тютюну, і отримують більшу повагу до паління.

Фактично, якщо надана тільки інформація з попереднього розділу, ризик закінчення куріння продовжує існувати.

Це відбувається тому, що при поясненні характеристик тютюну не слід брехати, для чого буде зазначено, що наслідки або хвороби, що виникли внаслідок тютюну, з'являються в довгостроковій перспективі..

Таким чином, перед цим типом інформації молода людина може автоматично розвивати мислення. "Якщо я тепер курю пару сигарет, нічого не станеться", "Я перестану це робити пізніше, і я не буду мати ніяких проблем".

Враховуючи цю думку, підліток може час від часу починати палити, переконавшись, що він робить це спорадично і тимчасово, але, коли він захоче реалізувати, створить чітку пристрасть до тютюну.

Таким чином, особливо корисно надати базові знання про залежність, адиктивний потенціал тютюну і те, що відбувається з людиною, коли вони починають багаторазово палити..

3- Введіть міркування

Запровадити міркування стосується залишення місця для молодих людей, щоб вони могли оцінити і оцінити факт куріння.

Якщо інформація надається вичерпно, коментуючи терміни та дані жорстко і з єдиною метою "відлякати" або забороняти споживання підліткам, вони можуть прийняти бунтівну відповідь і зробити протилежне тому, що їм сказано.

Цей факт може бути порівнянний з тим, коли молодій людині говорять про навчання. Він прекрасно знає, що він повинен це робити, але, коли його нав'язують, він робить навпаки як знак автономії і бунту.

Тому важливо враховувати думку молоді та підлітків про тютюн та про те, що зазначено в інформаційному змісті..

Через думку, окремі особи можуть почати розсуджувати отриману інформацію. Варіанти відмови від коментарів зменшаться, і буде більш ймовірним, що у висновку молодих людей з'явиться явна відмова від тютюну..

4- Мотивуйте не курити

Як ми бачили, факту звітності недостатньо, тому що якщо людина хоче палити, як би вони не знали, що це шкідливо для їхнього здоров'я, вони в кінцевому підсумку запалюють сигарету..

Враховуючи це, дуже зручно мотивувати факт куріння таким же чином, що може бути мотивованим для виконання будь-яких інших дій.

Суспільство використовується для того, щоб мотивувати людей робити речі, але дуже мало, щоб не робити їх, і часто останні є ще більш актуальними..

Враховуючи це, знайти причини і завдання для задоволення через відсутність тютюну необхідно для запобігання їх споживання.

5- Підтримка прикладу

На жаль, підтримка прикладу - це те, що багато людей похилого віку не можуть зробити для маленьких, оскільки багато дорослих, які використовують тютюн.

Проте дуже важливо, щоб особа, відповідальна за проведення профілактичних втручань куріння (будь то вчитель, батько, мати тощо), може бути прикладом і, отже, не палити.

Інакше все вищезазначене може втратити свою цінність і не викликати будь-якого профілактичного ефекту, а навпаки.

6. Вкажіть позитивні цінності на життя

Направляйте позитивні цінності на життя, підкреслюючи хороші аспекти життя і необхідність піклуватися про своє здоров'я і цінувати своє життя дуже позитивно, щоб запобігти курінню.

Фактично, куріння можна трактувати як саморуйнівну дію або навмисне спроби проти здоров'я.

Таким чином, люди, які мають позитивні цінності до життя і цінують як своє здоров'я, так і сам факт життя, матимуть більші механізми, щоб уникнути куріння і тлумачити тютюн як щось дуже шкідливе..

7- Виконайте фізичну активність

Виконання фізичної активності, заохочення здорової діяльності та прийняття здорового способу життя є найкращим механізмом, що не дозволяє в'їхати до куріння.

Насправді, молода людина, яка часто займається спортом або фізичною діяльністю, мотивована його спортивною практикою, і любить піклуватися про своє статури і стан, він, безумовно, відмовиться запалити сигарету.

Крім того, особливо важливими аспектами уникнення вживання тютюнових виробів є наявність здорового способу життя, гарне харчування, організований спосіб життя, оцінка фізичного здоров'я та турбота про себе..

8- Навчіться відмовлятися

Нарешті, ще однією важливою стратегією запобігання курінню є навчити, як сказати «ні».

Всі вищезазначені методики можуть бути неефективними, якщо зіткнутися з моментом соціального тиску, молода людина не в змозі відмовитися від сигарети і закінчується використанням тютюну.

Таким чином, навчання для відкидання є базовим вмінням для кожної людини, не тільки для запобігання курінню, але й для належного внутрішнього та міжособистісного розвитку..

Однак емоційна освіта ще не набула поширення в освітніх системах нашого суспільства, тому для запобігання вживанню тютюну може бути важливо звернути особливу увагу на здатність людини відмовитися і сказати ні..

Наслідки тютюну

Тютюн характеризується тим, що не викликає захворювань або значних змін у короткостроковій або середньостроковій перспективі.

Таким чином, на відміну від інших речовин, які можуть швидко викликати негативні наслідки, тютюн вимагає тривалого споживання, що є дуже шкідливим для здоров'я.

Що стосується довгострокових наслідків, тютюн пов'язаний з трьома основними захворюваннями: респіраторними захворюваннями, раком і захворюваннями, пов'язаними з системою кровообігу.

З усіх них, тим більш важливим є розвиток раку легенів.

Рак не викликається самим тютюном, оскільки він породжується самим тілом.

Однак, коли організм метаболізує спожитий тютюн, активуються канцерогенні ферменти, так що куріння серйозно підвищує ризик розвитку раку..

Крім того, сигарети часто містять канцерогенні сполуки, такі як смола, тому куріння є дуже небезпечним для отримання раку легенів.

Фактично, за оцінками ВООЗ, вживання тютюну відповідає за 90% випадків смертності від раку легенів.

Інша хвороба, пов'язана з тютюном, - це хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), що відбувається при згорянні, яке відбувається при курінні.

За оцінками ВООЗ, куріння може пояснити 95% випадків смертності від ХОЗЛ, тому це захворювання не може бути смертельним, якщо воно не супроводжується вживанням тютюну..

Нарешті, тютюн діє як судинозвужувальний засіб по всьому тілу (за винятком голови), так що його споживання може викликати велику кількість серцево-судинних розладів..

Список літератури

1. Fernández, Calafat, A. та Juan M. (2005) Виявлення, оцінка та втручання у лікування молодих людей через зловживання наркотиками. У A. González, J.R. Фернандес і Р. Сікадс. Керівництво для виявлення та раннього втручання неповнолітніх у ризик. Мадрид: КС.

2. Gallar, M. (2006). Спілкування в галузі охорони здоров'я. У зміцненні здоров'я та психологічній підтримці пацієнта. Глава 2. Мадрид: аудиторія Томсона.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. and Lence, M. (2002). Профілактика вживання наркотиків і антисоціальна поведінка в школі. Аналіз та оцінка програми. Мадрид: Міністерство освіти і культури.

4. Lyons, A.C. і Chamberlain, K. (2006). Психологія здоров'я: критичне введення. Лондон: Мудрець.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Психологія здоров'я: теорія, дослідження, практика. Друге видання. Лондон: Мудрець.

6. Medina, J.A. і Cenbranos, F. (2002). Програма: А як ви думаєте? 2-е видання. Мадрид: Фонд допомоги проти наркоманії FAD. 1-е видання 1996 року (веб-FAD).