Як подолати Scenic Panic 7 Практичні поради



The панічний або сценічний страх Це поширений страх, що виникає у мільйонів людей. Це специфічна фобія, яка обмежена страхом виступу перед певною аудиторією.

Ви повинні зробити презентацію через кілька днів або навіть місяців, і ви нервуєте. Ви думаєте, у той момент, коли вам доведеться викривати і виникає занепокоєння.

Однак страх перед публічним виступом можна подолати. Більше того, прийняти його як щось нормальне (хоча й поліпшити). За статистикою до 75% людей бояться виступати публічно.

Американський актор і комік Джері Сейнфельд жартував, що на похороні більшість людей воліють відпочити в труні, ніж сказати кілька слів або дати кілька компліментів.

Індекс

  • 1 Симптоми переляку
  • 2 Ситуації, в яких це відбувається
  • 3 Причини та статистика
  • 4 Методи і поради для подолання переляку
    • 4.1 Промовляйте спочатку перед кількома людьми
    • 4.2
    • 4.3 Важливість підготовки
    • 4.4 Управління нервами
    • 4.5 На сцені або презентації
    • 4.6 Після виконання
    • 4.7 Не відмовляйтеся від практики

Симптоми переляку

Ці симптоми я знаю з чистого досвіду і, можливо, ви звучите:

  • Когнітивний рівень: страх насмішок, страх відторгнення, страх невдачі, очікування невдачі, занадто велике значення помилок, змішання ідей, втрата пам'яті, попиту на себе, стресу, нудоти або паніки.
  • Фізіологічний рівень: інтенсивна тривога перед спілкуванням з громадськістю. Також просто мислення або візуалізації. Сухість у роті, головний біль, крижані руки, надмірна пітливість, прискорене дихання, почервоніння обличчя, озноб, дискомфорт травної системи.
  • Поведінковий рівень: уникайте подій, в яких ви повинні бути в центрі уваги, відкладайте вистави.

Це оборонна та нормальна реакція вашого тіла. Там буде певний рівень тривожності, він навіть позитивний, оскільки допомагає вам бути більш активними. Логічно, якщо рівень тривожності занадто високий, це не дозволить вам зробити це добре.

Ситуації, в яких це відбувається

Нижче наводяться деякі з найбільш частих ситуацій, в яких ви відчуваєте страх перед сценою. Навіть якщо тільки думаєте про них, ви можете відчути певну стурбованість:

  • Презентація проектів на роботі.
  • Презентація робіт в інституті або університеті.
  • Презентація на іспитах або опозиціях.
  • Діяти перед телекамерами, радіо ...
  • Заняття в якості викладача або експерта.
  • Інтерпретація музичних творів.
  • Виступи на весіллях або інших заходах.
  • Оголошення для громадськості. Наприклад, оголошення пілотів пасажирам.

Причини та статистика

Незважаючи на те, що деякі автори пов'язують сцену з соціальною фобією, вона не еквівалентна. Ви можете боятися говорити публічно і добре розвиватися в соціальних ситуаціях, любити спілкуватися з людьми і мати багато друзів.

Сценічний страх - це щось специфічне, специфічна фобія, яка обмежується виступом на публіці, на етапах, навіть діє без мови.

Отже, це важливо: побоювання сцени також поширене серед людей, які повинні діяти перед аудиторією, навіть якщо вони не вимовляють ні слова, музикантів, танцюристів, спортсменів тощо..

Фактично, деякі дослідження, проведені в розвинених країнах з музикантами, показують показники поширеності між 24% - 70% і цитують важкі випадки, що викликають відмову від перегонів..

Крім того, за даними Національного інституту психічного здоров'я, ці статистичні дані наводяться в популяції:

  • 74% людей бояться говорити публічно.
  • 75% жінок бояться говорити публічно.
  • 73% чоловіків страждають від публічного виступу.
  • 5,5 мільйона американців мають соціальну фобію.
  • 3,2 млн. Американців бояться переповнених чи громадських місць.

Отже, якщо це відбувається в такому високому відсотку населення, то здається, що цей страх є вродженим, хоча залежно від особистих рис (генетики) це відбувається більшою чи меншою мірою.. 

  • У найнижчому ступені спостерігається низька тривога, яка може навіть допомогти активізувати більше. Ця тривога зазвичай знижується з практикою.
  • У найвищому ступені спостерігається висока тривожність, що призводить до уникнення і майже іммобілізації.

Це відбувається більшою мірою у людей, які:

  • Мали невеликі стресові або травматичні переживання, коли вони піддавалися аудиторії.
  • Генетично вони більш сприйнятливі до тривожних розладів, таких як соціальна фобія.

У будь-якому випадку, якщо ви страждаєте від "вищого класу", ви можете подолати цю проблему.

У випадку тих, хто навчився боятися, ви можете його відкинути. І якщо ви генетично сприйнятливі, ви можете розвинути навички, які змінять ваші симптоми.

Методи і підказки для подолання переляку

Говоріть спочатку перед кількома людьми

Як я поясню в цій статті про те, як подолати страх, спочатку піддайте себе простим ситуаціям, наприклад, виступаючи перед 5 людьми, які не викликають у вас занадто тривоги.

Коли ви керуєте цими ситуаціями, починайте вирівнюватися з більш складними ситуаціями; 20 осіб, 40 осіб ...

Обов'язково

Зобов'язуйте себе виступати перед публікою, перш ніж ви повинні зробити цю експозицію. Таким чином ви набудете майстерність і втратите страх.

Співаки репетирують перед співом, музиканти рівні. Зробіть те ж саме, якщо хочете контролювати реальну і важливу ситуацію.

Важливість підготовки

Напередодні презентації готуйте все спокійно. Переконайтеся, що ви не забули нічого важливого (документи, диск, файли ...)

Якщо ви займаєтеся годинами до або раніше, ви будете більш розумово і фізично втомилися. Це не обов'язково, що ви робите це напередодні, якщо ви вже знаєте, що ви збираєтеся представити. У цьому сенсі, добре знаючи, про що ви будете говорити і структуру того, що ви збираєтеся сказати, допоможе вам багато чого.

Тому практикуйте 30 хвилин-1 годину за кілька тижнів до презентації. Час буде залежати від важливості презентації та її тривалості.

Про це сказав Марк Твен: Для підготовки імпровізованого мовлення зазвичай потрібно три тижні.

Контролюючи нерви

Як я вам пояснив, якщо ви практикуєте на початку в простих ситуаціях, у вас не буде такої тривоги. Але, можливо, вам доведеться раптово виступити на публіці. У такому випадку:

  • Глибоке дихання допоможе вам розслабитися (діафрагмальне дихання).
  • Не намагайтеся заперечувати нервозність або скажіть собі: "Я не нервую", "Я не буду нервувати".
  • Прийміть свою нервозність і дійте на неї. Це особливо важливо. Не намагайтеся заперечувати свій статус або бути незадоволеними, прийняти його.
  • Використовуйте методи релаксації. Ви можете дізнатися тут.

На сцені або презентації

  • Якщо ви робите помилки, приймайте їх як звичайні і продовжуйте.
  • Не просіть прощення, не робіть жестів або не скажіть о! Якщо ви зробите помилку, продовжуйте йти. Помилки нормальні.
  • Якщо у вас є блок пам'яті, продовжуйте наступну точку структури вашої презентації. Звичайно, ви ще раз пам'ятаєте, і можете повернутися назад.
  • Подивіться на аудиторію як на свого друга.
  • Підготуйте все необхідне для презентації з часом. Не запізнюйтеся.
  • Багато разів люди не помічають, що вони трохи нервуються ... поки ви не скажете, що ви нервуєте. 

Після виконання

По-перше, і якщо це добре, то дякуйте глядачам. Не піддайте цензурі аплодисменти або подяки, бо ви можете виявити відсутність самооцінки.

По-друге, коли ви самі, подумайте про свої помилки і як їх поліпшити. Крім того, якщо це було досягненням, дайте собі нагороду, щоб підсилити факт того, що наважилися це зробити.

Не відмовляйтеся від практики

Очевидно, у вас будуть часи, в яких вам доведеться подавати більше і інших, в яких ви кілька місяців, не роблячи цього.

Проте, спробуйте практикувати, коли ви можете, щоб не втратити здатність і бути готовими, коли вам доведеться повторно подавати або якщо у вас є несподівана презентація.

Тепер ваша черга. Що ви робите, щоб подолати страх на сцені??