Як подолати емоційну залежність 11 Важливі поради



Ви страждаєте емоційною залежністю, коли ваше щастя базується на іншій людині або партнері, або якщо ви перебуваєте у відносинах, які вам потрібно, щоб відчувати себе добре, хоча насправді це тільки шкодить вашому добробуту. Ви можете почати бачити, що ця ситуація може бути причиною багатьох проблем і що це те, що ви повинні вирішити у своєму житті.

Через важливість, яку я маю, я вам поясню як подолати емоційну залежність і відпустити емоційну потребу,розвивайте свою ініціативу і навчайтеся вести життя, в якому ви задоволені собою.

Повірте, якщо ви зробите це, і ви сприймете це як справжнє лікування, ви почнете жити набагато краще, здоровіше і щасливіше. Ідея полягає в тому, щоб бути щасливими з іншими людьми, але без необхідності почувати себе добре.

Найбільше в світі - це знання, як належати собі. - Мішель де Монтень.

Індекс

  • 1 Види емоційної взаємозалежності та їх характеристики
  • 2 Чому деякі люди залежать від інших?
  • 3 11 Ключі для подолання емоційної залежності
  • 4 Важливість соціалізації
  • 5 Симптоми та особливості емоційно залежних відносин
  • 6 Висновки

Види емоційної взаємозалежності та їх характеристики

Можуть бути два типи афективної залежності, кожна з яких має різний фон і наслідки:

  • Інструментальна залежність: присутня, коли ви шукаєте допомогу для досягнення цілей. Наприклад, попросіть гроші, щоб купити автомобіль. У цьому типі суб-мета - це гроші, а кінцева мета - автомобіль.
  • Емоційна залежність (психологічна): кінцева мета - це відповідь інших, а не спосіб досягнення їх. У цьому останньому типі існує потреба в прихильності і емоційно-афективної взаємозалежності, що задовольняється афективними реакціями інших людей.

Ці два типи відбуваються на залежній особі. Тобто, якщо ви - інструментальна залежність, ви також будете емоційними.

Швидше, це розмежування я пояснив вам, щоб ви краще зрозуміли вашу поведінку і як почати їх вирішувати.

Чому деякі люди залежать від інших?

Коли відбувається перерва або відділення залежної людини від іншого, виникає абстинентний синдром. Для цього характерні тривога, провина, нав'язливі думки про ситуацію або навіть депресію.

Якщо ви залежні, ваша проблема в собі, а не в когось або щось зовнішньому. Розуміння цього дуже важливо, щоб ви могли подолати цю проблему. Ваші звички, звичаї та потреби у прихильності - це те, що створило цю тенденцію до потреби.

Проблема з емоційною залежністю полягає в тому, що вважається, що потреба в інших є людською і здоровою. Однак це не здорово. Насправді це божевільна любов; у справжній любові вам не потрібна інша людина, щоб бути щасливою.

Гарне порівняння з їжею. Ви потребуєте їжі, але не їжте 5 кг м'яса щодня. Те ж саме стосується і особистих стосунків: ви їх потребуєте, але не тягніть себе і не поважайте себе за те, що вони є.

11 Ключі для подолання емоційної залежності

1-Змініть свої обмежувальні переконання на більш правильні

Якщо ви залежні, ви, ймовірно, матимете певну кількість обмежувальних переконань у більшій чи меншій мірі.

Найбільш частими є:

  • Сприймаються як неконтрольовані, неефективні, безпорадні і нездатні досягти своїх цілей
  • Вважайте, що вам потрібний партнер або людина, щоб мати цінне життя
  • Повірте, що ви не в змозі обійтися без відносин
  • Повірте, що якщо ви припините відносини, ви будете гірше в житті

Існує віра, яка може бути свідомою або несвідомою, що призводить до поганих рішень і, можливо, до великих помилок у житті. Це:

"Мені потрібно бути з партнером, щоб бути когось цінним".

Що тоді відбувається? Ну, ви можете вибрати швидко і без роздумів.

Вам може бути пощастило, і хтось цінний може впасти у ваше життя, хоча, оскільки ви не вибіркові, цілком імовірно, що хтось, хто не пристосується до вас або хто не дає вам нічого, потрапить у ваше життя.

Ці обмежуючі переконання підсилюють ідею, що ви повинні підтримувати себе в інших, щоб вести вас і бути щасливими в житті.

2-Шукайте ідеальну ситуацію для вашого благополуччя

На мою думку, ідеальна ситуація полягає в тому, щоб ви стали незалежними і щасливими для себе.

Як тільки ви отримаєте це, ви можете вибрати відповідного партнера, і це дійсно приносить позитивні речі у вашому житті. Припустимо, що ця пара збільшить вашу якість життя тим, що вона дає вам.

І з цим ви можете зробити ще одне порівняння:

Я можу бути щасливим у своєму місті, з тим, що я маю, і з тим, як я.

Проте, досягнення, які я встановлюю, наприклад, краща робота, подорожі або особисто вдосконалення, покращать якість життя.

Чи зможе людина, яка має хорошу роботу, прийняти низькооплачувану роботу і використовувати її? Очевидно, ні.

Якщо у вас є хороше життя, створене самостійно, не залежачи ні від кого, ви можете вибрати найкращі відносини.

3 - Встановлювати відносини з потрібними людьми

Уникати відносин з токсичними людьми та формувати відносини з людьми, які:

  • Вони вас поважають
  • Вони цінують вас
  • Ставте до вас добре
  • Зробіть щось позитивне у своєму житті

Якщо стосунки з вашим партнером, членом сім'ї або другом тільки вам шкодять, бажано, щоб ви закінчили його.

4. Створіть життя, яке має цінність 

Невизначено, що ви повинні мати людину на вашій стороні, щоб мати цінне життя. Ваше життя залежить від того, що ви робите, а не від того, щоб бути з кимось.

Проблеми вашого життя, такі, як непогана робота або хороші стосунки з сім'єю, не зафіксовані, будучи з кимось, ви повинні самі їх виправити.

Побудуйте цінне життя, яке залежить тільки від себе, а не від того, що може зійти, якщо зв'язок закінчиться.

Чим більше ресурсів ви знайдете в житті, що ви будете будувати, тим важче буде, що він зійде. Уявіть собі замок: чим більше у вас блоків і чим більше, тим важче вам падати.

Приклад ресурсів для цінного життя:

  • Майте своїх друзів
  • Майте здорові сімейні стосунки
  • Майте гарну роботу
  • Будьте економічно незалежними
  • Майте свої власні хобі.

5 - Створіть свою самооцінку

Відтепер ваша цінність буде надана вам самим, а не іншими. Якщо ви самі, ви дасте собі цінність і якщо ви з ким-небудь теж.

І те ж саме з усім іншим у вашому житті; Якщо у вас немає роботи, ви будете цінувати себе, якщо ви не отримаєте щось занадто ...

Щоб побудувати свою самооцінку, я рекомендую вам прочитати цю статтю.

Деякі основні поради:

  • Уникайте отримання схвалення
  • Будьте в курсі свого "негативного критичного мислення"
  • Робіть речі, які вас лякають
  • У спорту
  • Спілкуватися

6-Завод стикається з афективною потребою

З посадкою обличчя я маю на увазі питання ставлення.

Коли ви відчуваєте необхідність знову звернутися до людини, на яку ви залежали, боріться, щоб уникнути спокуси.

Я пропоную вам це зробити зараз.

Тобто, не потрапляйте в типові «я буду робити наступного місяця» або «коли я відчуваю себе краще». Вирізати залежність вже; Насправді, я дуже вірю в такі зміни.

Коли люди знаходяться на краю скелі, коли відбуваються реальні і сильні зміни.

Вони впали настільки, що вони більше не можуть впасти і саме тоді вони реагують.

Я усвідомлюю, що якщо ви залежні, ви можете відчувати себе безсилим, хоча пам'ятаєте обмежувальні переконання, про які я згадував раніше, тому що це ключ до зміни.

Подумайте про це так у вас є можливість отримати речі для себе, що ви маєте цінність і що ви можете бути щасливі за себе.

Почніть вірити, що якщо у вас є така сила, щоб попереду самостійно.

7 - Не підкоряйтеся потребам

Якщо ви потрапите в спокусу знову стати залежною, наприклад, приймаючи дзвінки або ініціюючи божевільні відносини, ви підкорилися емоційній потребі.

Тут часто люди кажуть: "Я не можу" уникнути цього. Однак вони можуть. Що відбувається, це вимагає менших зусиль, аніж уникнути цього.

Якщо ви хочете подолати залежність, ви повинні бути готові відчути це зусилля. Тому набагато правильніше сказати: «Я не випробував достатньо» або «я не хотів цього уникати»..

Більше того, я покажу вам, що, якщо ви зможете уникнути цього:

Що робити, якщо життя близької людини залежить від того, як ви потрапите в залежну поведінку? Ви б їх зробили?

Звичайно, ні. Звичайно, ви б уникали таких речей, як прийняття того, що ви не шануєте, маєте шалені стосунки або відновлюєте стосунки, які завдали вам шкоди.

Основна мета полягає в тому, щоб ваше психічне благополуччя і щастя були постійними.

Тобто, якщо відносини порушені, не надто знеохочуються, пригнічуються, мають занепокоєння або ваше життя сходить.

Таким чином, якщо ви порушите відносини, ви не будете намагатися виправити її, шукаючи нового партнера.

Навпаки, ви будете продовжувати життя, яке ви побудували, насолоджуючись цим для себе.

8 - Знайте ознаки емоційної залежності

Я вже говорив вам, що вам доведеться боротися з необхідністю, і для цього вам доведеться знати конкретні ознаки необхідності прихильності.

Якщо ви залежні, деякі з цих ознак і поведінки прозвучать:

  • Висока чутливість до відхилень
  • Перебільшені реакції після розривів або проблем у відносинах
  • Ви повинні робити все з кимось
  • Схильність до встановлення відносин з парами, які не розуміють і не згодні, з метою не бути самотніми
  • Потрібно порадувати інших
  • Ви вибачаєтеся перед своїм партнером за звинувачення в тому, що він зробив неправильно (ображаючи вас, будучи невірними ...)
  • Низька самооцінка
  • Будьте постійно в курсі пари, навіть якщо вони погано ставляться до вас
  • Майте постійні відносини, навіть якщо інші не приваблюють нічого

9 - Резервний час для вас

Однією з особливостей залежних людей є те, що вони коштують їм бути самотніми.

Проте, це сьогодні хліб і голод на завтра, тому що неминуче ви будете самотні в певні часи вашого життя.

Крім того, постійне перебування з кимось є злиттям життя. У вас немає власного життя.

Щоб почати будувати своє життя і долати цю потребу, зарезервуйте час для себе: займайтеся діями, читайте, навчайтеся, гуляйте ...

Все, що будує ваше життя і що робить вас незалежними, не потребуючи нікого, щоб це робити.

10-Змініть своє сприйняття особистих відносин

Майже несвідомо багато людей схильні бачити людей як учасників ресурсів і щастя.

Що робити, якщо ви почнете бачити свого партнера, родину і друзів, як людей, які доповнюють ваше щастя?

Тобто ви щасливі, чи є у вас інша людина, і, будучи іншою людиною, у вас є доповнення до вашого щастя.

Крім того, як хтось доповнює ваше життя, не так, якби ви були все життя.

Я думаю, що цей підхід допоможе вам багато, і ви можете змінити багато поведінки і рішень.

11-Поїздка сама

Особисто я рекомендую подорож самостійно. Ви не завжди повинні це робити, але це буде добре зробити один раз.

Коли ви подорожуєте, вам доведеться самостійно вирішувати проблеми, зустрічатися з іншими людьми, бути комунікабельними, без допомоги партнера, родини або друзів. Коротше кажучи, це допомагає вам бути незалежними.

Можливо, просто подумайте про це лякає вас, хоча з часом його подолаєте. З першої поїздки ви будете розвивати свої лідерські навички, і коли ви подорожуєте з іншими людьми, у вас буде набагато більше ініціативи.

Важливість соціалізації

Соціалізація зробила важливий вплив на потреби ваших залежностей.

Зокрема, соціалізація сексуальної ролі:

  • Чоловіки не рекомендують висловлювати почуття, думки та поведінку
  • Жінкам рекомендується висловлювати свої потреби.

У дослідженні Lytton і Rommey (1991) встановлено, що залежне поведінка заохочується більше у дівчаток, ніж у хлопчиків, ця закономірність узгоджується між культурами, субкультурами, етнічними групами та соціальними класами..

Цю роль не формують лише батьки, а й викладачі, однокласники та рольові моделі (від телебачення, кіно, спорту)..

З іншого боку, спостережне навчання відіграє фундаментальну роль у розвитку такого типу поведінки.

Однак, хоча чоловіки відмовляються висловлювати свої емоційні потреби, вони не зникають.

Скоріше, вони можуть бути виражені непрямо або взагалі не.. 

Симптоми і особливості емоційно залежних відносин

Будь-яке співвідношення, яке базується на емоційній залежності, має високу ймовірність виникнення конфліктів і обмеження кожного члена пари.

Подумайте, наприклад, про відносини, які ви мали з босом: Вам потрібна робота, а ваш начальник може звільнити вас, так що ви перебуваєте в залежному відношенні.

Як ви усвідомлюєте, що перебуваєте у відносинах з високим ступенем ризику, ви схильні змінювати поведінку у відносинах. Наприклад, якщо ви сприймаєте себе як підлеглого вашому босу, ​​ви рідко виражаєте критику або те, що ви дійсно думаєте.

Ви будете турбуватися про те, що сказати щось занадто критичне або негативне, тобто ви хочете бути добрим до вашого начальника, щоб зменшити можливість звільнення..

Те ж саме стосується відносин, що залежать від пари або інших близьких людей. Вважається, що іншій людині потрібно жити, тому все можливе для збереження цих відносин.

Ваша роль у відносинах полягає не в тому, щоб інша людина почувала себе добре. Тільки він / вона може це зробити. Найбільше, ви можете забезпечити позитивні атрибути відносин, таких як лояльність, слухання, підтримка ...

Арун Мансухані, нинішній заступник директора Андалузького інституту сексології та піскології, пояснює, що деякі з симптомів, які свідчать про те, що людина емоційно залежні, є:

  • Майте стійку схему конфліктуючих міжособистісних відносин, приймаючи позиції підпорядкування, домінування або уникнення (реальні чи емоційні) у різних його формах. Наприклад: типові пари, які поєднуються, або одна дуже залучена, а інша нічого і т.д. Можна вважати, що існує закономірність, якщо людина має щонайменше 3 конфліктних відносини цього типу.
  • Відмовтеся від значних міжособистісних стосунків через дистанціювання - реальну або емоційну ізоляцію. Кожного дня більше людей, які після серії конфліктних відносин вирішують не мати партнера.
  • Відчуйте, що ваші потреби не зустрічаються у відносинах з іншими. Відчуйте, що ці відносини не винагороджують вас.

Висновки

Найголовніше, що ви будуєте своє власне життя: щоб ви могли досягти своїх цілей і щастя для себе.

Для цього вам доведеться уникати обмежувальних переконань і вірити у ваші можливості. Уникайте попадання в поведінку необхідності, яку вам доведеться робити з зусиллям.