Поділитися:
Як подолати розчарування та смуток 7 ефективних шляхів
Знеохочення і смуток є станами настрою, які характеризуються тими, хто страждає від депресії і нещастя, що викликає погіршення відносин з іншими людьми, дозвілля, яке раніше викликало задоволення і здоров'я в цілому.
За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, близько 350 мільйонів людей у світі страждають від розладів настрою. У деяких випадках ці розлади закінчуються самогубством хворого.
Будучи пригніченим протягом більшої частини дня і маючи на увазі деякі з наступних симптомів, це може бути показником наявності депресивного розладу, але це не обов'язково має бути таким чином.
Знизився інтерес і задоволення майже до всього
Мало апетиту або перегодовування
Низька самооцінка
Втома
Безсоння або гіперсомнія
Відсутність концентрації або труднощі у прийнятті рішень
Відчуття безнадійності
Почуття непотрібності або надмірної або невідповідної провини
Думки про смерть та / або повторні суїцидальні ідеї
Симптоми суттєво перешкоджають життю потерпілого
Професіонали клінічної психології та психіатрії є єдиними уповноваженими діагностувати цей тип розладів, тому було б серйозно, що ви будете самостійно діагностувати депресивний розлад, щоб задовольнити деякі з показаних нами критеріїв..
7 Поради для подолання розчарування та смутку
1 - Вправляйте своє тіло
Включення виконання регулярних фізичних вправ до вашого повсякденного дня є одним з перших кроків, які ви можете зробити, якщо ви хочете покращити свій настрій.
Є багато способів реалізувати своє тіло, тому знайти те, що вам подобається найбільше, буде лише питанням часу. Можливо, вам подобається ходити на заняття аеробікою в тренажерному залі, бігати в парку, їздити на велосипеді на горі біля свого будинку, приєднуватися до ліги свого улюбленого спорту пару днів на тиждень і т.д..
Якщо ви постійно, то будь-яка діяльність, яку ви практикуєте, допоможе вам поліпшити свій настрій завдяки декільком джерелам задоволення.
По-перше, тому що ви побачите, як ваша робота покращується з кожним днем: кожен раз, коли ви зможете працювати довше, не втомлюючись, або займете менше часу, щоб зробити свій велосипедний маршрут, наприклад. Це підвищить вашу мотивацію, вашу впевненість у собі і ваше задоволення.
Ваше власне тіло також буде джерелом важливого задоволення, тому що будь-який рівень, який ви знаходитеся в цих моментах, спорт тонізує ваші м'язи і завдяки цьому зменшить ті малі незручності, які ви можете мати в таких областях, як спина. Також, хто не знаходить задоволення, бачачи, як їх м'язи затвердіють?
На рівні головного мозку зміни відбуваються і під час і після фізичної активності, що допоможе поліпшити ваш настрій. Вправа стимулює вивільнення ендорфінів, речовини, що генерується організмом, що викликає відчуття благополуччя та знеболюючого ефекту..
2 - Піклуйтеся про свій раціон
Наявність збалансованого харчування є необхідним, якщо ви хочете мати гарне здоров'я, як фізичне, так і психологічне.
Є продукти, які сприяють сегрегації певних речовин, які можуть поліпшити ваш настрій, наприклад, триптофан, магній, фолієву кислоту або різні вітаміни, які, у свою чергу, пов'язані з іншими хімічними речовинами у вашому тілі, такими як серотонін, дофамін або Норадреналін, відповідальний у великій мірі для вашого настрою.
Однак, мета цієї статті полягає не в проведенні аналізу харчових прекурсорів цього типу речовин, а враховувати, що ви повинні спробувати з'їсти здорову і різноманітну дієту, яка включає рибу, червоне м'ясо, овочі, горіхи і бобові та це є якомога далі від нездорової їжі, до якої ми так піддані сьогодні.
Ще однією причиною, чому ви повинні з'їсти здорову дієту, є підтримка контролю ваги тіла. Погане харчування може змусити вас набрати вагу, що може вплинути на самооцінку і впевненість у собі. Крім того, якщо ви звикнете до нездорової їжі, пізніше їсти здорову дієту буде набагато складніше.
3 - Насолоджуйтесь своїми захопленнями
Витратьте час, щоб насолоджуватися тим, що вам подобається, може допомогти вам поліпшити свій настрій. Зайдіть у кіно, вирушайте з друзями, щоб добре провести час, подивіться конкурс улюбленого виду спорту тощо..
Це нормально, що, коли ви перебуваєте в дуже низькому настрої, навіть робити те, що вам подобається, стає перенапруженням, тому що в ті часи вам не хочеться нічого робити. У цьому аспекті одним з багатьох психологічних інструментів, які можуть допомогти вам, є встановлення цілей, докладно роз'яснених у пункті 7.
Спочатку, можливо, доведеться докласти зусиль, щоб зробити крок, який присвячує час одному з ваших захоплень, але незабаром він стане важливим джерелом добробуту.
4 - Запитайте про допомогу
Багато людей, які переживають поганий час, роблять помилку, що не просять про допомогу. Іноді вони роблять це через страх не давати іншим людям знати свої страхи, невпевненість або незручності; В інший час всі стигми, які все ще існують сьогодні стосовно психічних захворювань, виконують свою роботу і перешкоджають цим людям звертатися за допомогою.
Якщо ви поки що не зверталися по допомогу, або з причин, які ми вказали в попередньому абзаці, або з інших, вам настав час зробити це. Початок з близьким вам дуже хороший крок, хоча він і не буде єдиним.
Ваші близькі завжди намагатимуться допомогти вам, і ваші слова і поради підуть у цьому напрямку. Однак у більшості випадків необхідна психологічна робота з кваліфікованим фахівцем.
5 - Нехай вас люблять
Намагайтеся залишатися поруч з тими людьми, з якими ви маєте більше відносин. Ваша підтримка і повага необхідні для поліпшення стану, в якому ви опинитеся.
З ними ви можете поділитися часом, насолоджуючись хобі, які у вас є спільним, ви можете відволіктися, проводячи приємний час у своїй компанії, і ви можете розслабитися і поділитися своїми почуттями і досвідом, коли вам це потрібно.
Хоча зрозуміло, що протягом багатьох моментів те, що ви хочете, саме бути єдиним, ми повинні заохочувати вас докласти зусиль, щоб поділитися своїм часом з людьми, які люблять вас.
6-Enfréntate до джерел, які породжують дискомфорт
Те, що ви повинні триматися подалі від якомога більшого, це ті люди, які змушують вас почуватися погано і які не приносять вам нічого позитивного. Це, як правило, люди, які існують довгий час, тому що одного дня вони вважалися друзями, хоча зараз взагалі взагалі не вигідно..
В інших ситуаціях буде набагато складніше піти від цього типу людини, наприклад, у випадку, якщо у вас є бос, який зневажливо ставиться до вас, і хто змушує вас відчувати себе недооціненим, або співробітників, з якими ви не любите бути, тому що там погано. навколишнього середовища і дуже мало спілкування.
Навчитися стикатися з ситуаціями та людьми, які створюють дискомфорт, буде дуже корисним протягом усього життя, оскільки це те, що ви можете використовувати неодноразово. Хороша робота з вашим психологом гарантує успіх у цьому аспекті.
7-цілі
Всі моменти, які ми пояснили, можуть допомогти вам поліпшити свій настрій, але це нормально, що якщо ви переживаєте поганий час, не хочете займатися спортом або проводити час зі своїми пристрастями або близькими або іншими діяльність, яка може допомогти вам.
Ми знаємо, що це одна з головних труднощів, з якими ви можете зіткнутися; Ось чому останній пункт цієї статті покликаний пояснити, у дуже узагальненому вигляді, яка техніка постановки цілей.
Встановлення цілей є психологічним інструментом, який дозволяє встановлювати найбільш відповідні цілі для кожної ситуації. Позначення конкретних цілей дасть вам таку мотивацію, яка вам потрібна, щоб робити речі, які допоможуть вам бути кращими.
Крім того, коли ви досягаєте поставлених цілей, ваша впевненість у собі зростатиме, і ви ввійдете в дуже позитивну динаміку, з якою ви почнете діяти набагато ефективніше.
Як і будь-який інший психологічний інструмент (і, як ми підкреслили в одному з попередніх розділів), дуже важливо, щоб ви його використовували під керівництвом і наглядом фахівця. Проте ми надаємо вам 6 порад, щоб ви могли почати експериментувати з використанням цілей.
Вони повинні бути специфічними
Важливо, щоб ви запитали себе, яка ваша мета, чому ви хочете її досягти, і що вам потрібно для її досягнення?.
Мета "Я хочу бути краще" не варто, тому що вона не буде достатньо конкретною. Прикладом конкретної мети, яка може бути вашою цінністю, є "я змушувати себе йти в спортзал пару разів на тиждень, тому що, хоча я знаю, що спочатку я відчуваю себе ледачим, тоді я відчуваю себе дуже добре".
Вони повинні бути вимірними
Що цілі, які ви відзначаєте, піддаються вимірюванню, є суттєвими, оскільки це дозволяє об'єктивно перевіряти, чи були вони досягнуті чи ні.
Наприклад, замість того, щоб ставити перед собою завдання «робити більше вправ» (що не було б конкретною метою), слід враховувати мету «Я збираюся йти в тренажерний зал 3 дні на тиждень» (яка вона є)..
Вони повинні бути доступними
Якщо ви ставите недосяжні цілі, крім того, що не досягнете мети, яку ви шукаєте, ви пошкодите свою впевненість у собі та вашу мотивацію до досягнення цієї мети.
Виходячи з попереднього прикладу, вам не доцільно розглядати фізичні вправи 5 днів на тиждень, це дуже важко для вас, або через вашу роботу, через інші обов'язки, або тому, що це занадто багато для вас. Встановіть собі досяжні цілі і, коли ви їх подолаєте, ви збільшите свої труднощі.
Досягнення їх повинно залежати від вас
Ваші цілі повинні залежати виключно від вас. Було б мало корисно, якщо б ви запропонували досягти мети, яка залежить від інших людей.
Дуже яскравим прикладом цього є сфера спорту, де багато спортсменів вважають за мету «бути заголовками», коли це не залежить від них, оскільки саме тренер вирішує. У цьому випадку було б набагато доцільніше встановити мету "якомога сильніше працювати в усіх вправах, які тренер пропонує мені".
Вони повинні відповідати вам
Цілі, які ви встановлюєте, повинні бути дійсно актуальними для вас. Вам недостатньо знати, що, наприклад, ви повинні отримати це для свого здоров'я, але ви повинні дійсно цього хотіти.
Отже, не буде нічого хорошого, якщо ви пишете: "Я хочу кинути палити, тому що це дуже шкідливо для мого здоров'я", якщо ви знаєте, що не будете це робити, тому що хочете продовжувати палити.
Вони повинні мати термін
Позначення кінцевого терміну для досягнення ваших цілей допоможе вам не відкладати до нескінченності. Звичайно, ви повинні бути реалістичними і встановлювати цілі в потрібний час: ні надто рано, ні надто пізно.
Бібліографія
- Модератори взаємозв'язку між вправами та змінами настрою: стать, рівень напруги та тривалість тренування, Психологія та здоров'я 19.4. (2004): 491-506.
- Харчування та депресія: огляд доказів Харботтля, Лінна, Шонфельдера, Нікола (Журнал психічного здоров'я 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Хуан і Ч.У. Котман. (2000). "Фізична активність і антидепресантне лікування підсилюють експресію специфічних транскриптів нейротрофічного фактора мозку, отриманих в гіпокампі щурів \ t."Neuroscience", 101, 305-312.