Як бити страх однозначно в 9 кроків

Страх - це емоція, яка відчувається, коли сприймається, що існує загроза, реальна чи уявна, в теперішньому, майбутньому або навіть минулому. Коли страх не заснований на чимось реальному або дійсно загрожує вашому життю, це буде викликати у вас дискомфорт і перешкоджатимуть вам досягти повного потенціалу.

Саме це - велика проблема не боротьби зі страхами; ви паралізуєте себе і не можете розвиватися як особистість або досягти своїх особистих цілей. Вчитися як подолати страх і контроль за ним дасть вам великі переваги та результати у вашому житті:

• Ви будете почувати себе краще.
• Ваша самооцінка зросте.
• Ви подолаєте межі, накладені страхом, і досягнете своїх цілей.
• Ви будете рости як людина або професіонал.

Що ви дізнаєтеся в цій статті, ви можете почати стикатися і долати страхи, як різноманітні, як: тварини, розмовляти публічно, розмовляти з людьми, емоційна залежність, висоти, виходити, подорожувати самостійно, розмовляти з жінками, говорити з чоловіками ... Чи можна взагалі усунути страх? Деякі так, хоча трохи не зашкодить вам. Важливо перебороти його і не дозволити вам паралізувати. 

Якщо ви працюєте, щоб керувати і освоювати свої страхи, ви матимете більше свободи, збільшуйте свої шанси на розвиток особисто і перестаньте відчувати страх так неприємно, що перешкоджає вам рухатися вперед у своєму житті.

Індекс

• 1 Чому ви боїтеся??
• 2 9 Кроки для подолання страху

Чому ви боїтеся?

Чи можете ви не боятися? Так, хоча, якщо ви втратите свій страх перед тим, що є небезпечним, це не вигідно для вашої безпеки. Уявіть собі, що ви не боїтеся йти занадто швидко під час водіння. У вас буде набагато більше шансів на нещасний випадок.

Коли ви боїтеся чогось, це тому, що маючи перший неприємний досвід з ситуацією, твариною або людиною, ви відчули занепокоєння і втекли, не зіткнувшись з ним..

З цього першого досвіду ви уникнули кожного разу, коли ви зіткнулися з подібною ситуацією і, таким чином, знову уникнули кризи, але це не найкращий спосіб втрачати страх. 

З іншого боку, можуть бути деякі страхи, які є вродженими, наприклад, страх висоти або страх перед публічними виступами.

Єдиний спосіб втратити цей страх - це зіткнутися зі стимулами, яких можна уникнути (публічні виступи, собаки, висоти, люди ...), починаючи з простих завдань. Як самоконтроль збільшується, тим складніше стають завдання.

Потрібно практикувати кожне завдання стільки разів, скільки потрібно, аж до подолання страху і контролю над тривожністю. Тому треба регулярно практикувати.

9 Кроки для подолання страху

Найбільш використовуваним і ефективним методом подолання страху є жива експозиція. Вона заснована на підданні себе ситуаціям / речам, які викликають у вас страх, потроху, самоконтроль і подолання їх.

Основна мета полягає в тому, щоб розірвати ситуацію-тривогу-втечу послідовності. Наприклад, розірвати послідовність "треба зробити презентацію в класі-тривожності-бігти".

Тому ви підійдете до того, що викликає у вас страх.

Якщо, наприклад, ви боїтеся поїхати на автобусі поодинці, ви попрямуєте і спробуєте подолати цю тривогу.

Коли ви зможете залишатися довше і мати більше контролю над собою, ви зіткнетеся з більш складними ситуаціями.

Щоб успішно справлятися зі своїм страхом, зручно виконувати такі дії:

Примітка: Я буду використовувати страх перед публікою як приклад.

1 - Складіть список ситуацій, які викликають страх або тривогу

-Запитувати публічно (будучи частиною аудиторії).

-Відповідайте на питання публічно (будучи частиною аудиторії).

-Здійснюйте презентації публічно для 10-50 осіб.

-Публікуйте презентації для більш ніж 50 осіб.

-Поговоріть з невідомими людьми.

-Поговоріть з друзями перед іншими людьми.

-Говоріть, взаємодіючи з аудиторією (як ви, хто робить презентацію).

2-Сортувати ті ситуації відповідно до ступеня складності

1-Розмова з друзями перед іншими людьми.

2-Розмова з незнайомцями.

3-Відповідь на запитання публічно (будучи частиною аудиторії).

4-Задавати питання публічно (бути частиною громадськості).

5 - Зробити презентації публічними для 10-50 осіб.

6 - Зробити презентації публічними для більш ніж 50 осіб.

7-Говорити вас-взаємодію з аудиторією (будучи ви, хто робить презентацію).

3-Підготувати завдання підходу відповідно до ступеня складності

Тобто плануйте щотижневі завдання, в яких ви піддаєтеся цим страхам. Почніть з ситуації, яка дає вам найменший страх, тобто ситуацію 1 (розмовляючи з друзями перед іншими людьми). Це називається у професійному світі психологів як експозиційна терапія.

Наприклад:

1. Поговоріть з друзями перед іншими людьми.
2. Поговоріть з невідомими людьми.
3. Відповідайте на питання публічно (будучи частиною громадськості).
4. Запитуйте публічно (будучи частиною громадськості).
5. Здійснюйте презентації перед публікою 10-50 осіб.
6. Зробити презентації громадськості більш ніж на 50 осіб.
7. Говоріть-взаємодіючи з аудиторією (будучи тим, хто робить презентацію) .- 7 тиждень.

В ідеалі практикують 3-5 разів на тиждень. Більш тривалі сеанси мають кращі результати, ніж короткі.

Рекомендується вийти з ситуації, якщо виникає відчуття тривоги. Тобто ви відчуваєте запаморочення, прискорення серцевого ритму, м'язову напругу, страх втратити контроль ...

Якщо ви відчуваєте дискомфорт, але відчуваєте, що контролюєте, ви можете продовжувати піддавати себе ситуації.

4-Зробіть нагороди і просуньтеся до списку

Якщо, наприклад, ви завершили ситуацію 1, дайте собі винагороду.

Що таке завершальна ситуація 1? Це: розмовляючи з друзями - або відомими людьми - перед іншими людьми принаймні раз на день і протягом тижня.

Коли ви завершите його, покладіть нагороду, яку вам подобається. Наприклад; дивитися фільм, який вам подобається, купити сорочку ...

Що таке завершальна ситуація 2? Розмовляли з 4-5 невідомими протягом тижня.

Коли ви завершите його, покладіть нагороду, яку вам подобається. Наприклад; дивитися фільм, який вам подобається, купити сорочку ...

Примітка: важливо, щоб ви не давали собі винагороди, якщо ви не подолали ситуації. 

Коли ви досягнете найважчого класу, продовжуйте практикувати, щоб зберегти результати, відсутність практики змусить вас повернутися до початкової ситуації.

5-План свої невдачі

Якщо, наприклад, ви хочете подолати страх перед купанням, не робіть цього в поодинці і менше, якщо він знаходиться в морі. Плануйте, що може виникнути неправильно.

Якщо ваш страх подорожує поодинці, сідайте на міський автобус, щоб швидко вийти, якщо ви нервуєте.

6-Поради щодо вирішення ситуації

Коли ви опинитеся в ситуаціях для подолання, ви можете слідувати за ними поради:

-Не поспішайте, не поспішайте.

-Дихайте повільно і глибоко.

-Якщо ви бачите, що важко контролювати себе, зупиніться і почніть знову.

-Нагороджуйте свої досягнення.

-Спробуйте залишитися в ситуації.

Так що вам вдасться досягти своєї місії подолати страх, Ви повинні виконувати ці завдання постійно і з більшими труднощами. 

Пам'ятайте, що цей прийом можна виконувати окремо або супроводжувати. Якщо ви вирішили запустити себе, пам'ятайте, що важливо встановити реалістичні цілі, усвідомлювати те, що у вас є проблеми, робити постійно, виконувати самоконтроль (дихання) і планувати, якщо виникає проблема..

7-підказки, щоб зіткнутися з опором перед страхом

Зазвичай у вас є стійкість до впливу на ситуації, що викликають занепокоєння.

Щоб подолати цей опір:

• Переконайтеся, що ви затримуєте сеанси експозиції.
• Визнайте, що під час впливу на побоювання є нормальним відчуття сильних емоцій.
• Уникайте негативних думок, таких як "ніколи не долайте страх", "це небезпечно".
• Бачити терапію як можливість подолати.
• Подумайте про винагороди, що перемагають у подоланні страху.
• Визнати, що почуття поганого на виставці - це спосіб подолати страх.
• Не перенасичуйте: якщо ви відчуваєте надмірну тривожність, негайно вийдіть або повторіть наступний день.
• Готуйте розчини: наприклад, як запобіжний засіб можливої ​​зупинки ліфта, можна принести аварійний телефон.
• Нагорода за невеликі успіхи.

8-Для поліпшення результатів

-Конкретна інформація про ваш прогрес через регістри підвищує ефективність. Тобто, запишіть у блокноті свій прогрес. 

-Дихальна тренування корисна людям з респіраторними проблемами. Подивіться на ці методи релаксації.

-Поява катастрофічних думок або образів змушує використовувати когнітивні (мислені) методики реструктуризації. Відвідайте цю статтю, щоб змінити обмеження переконань.

-Когнітивні методики можуть підвищити ефективність впливу; може збільшити мотивацію на початку і в кінці рецидивів.

9-Інші модальності

Моделювання

Якщо ви бачите, що це щось дуже важке для вас або те, що ви не можете контролювати, попросіть когось про допомогу, подивіться на нього і дотримуйтесь його вказівок. Якщо, наприклад, ви намагаєтеся виступити публічно або поговорити з кимось, подивіться спочатку, як ваш партнер робить, а потім зробіть його своїм. 

Виставка в уяві

Це про уяву себе розмовляючи публічно, розмовляючи з guy ви любите або мандруючий виключно у автобусі. Проблема полягає в тому, що стимули продовжують провокувати страх на ділі, тому треба практикувати і жити.

Це може бути корисним: 1) коли складна жива експозиція (страх смерті, страх перед польотом, страх бур) і 2) мотивувати, коли страх перед стимуляцією є надмірним.

Виставка через нові технології

Віртуальна реальність складається з генерування тривимірних середовищ, в яких людина має відчуття фізичного присутності і взаємодії з навколишнім середовищем в реальному часі.

Переваги: ​​він дозволяє контролювати те, що відбувається, ви можете будувати і маніпулювати контекстом і відчувати себе більш близьким. Однак вона не може замінити живу експозицію і вартість висока.

Коротше кажучи, найбільш ефективною модальністю є саморозкриття. Хоча спочатку це може бути щось більш "шокуюче" і важко почати, це дасть вам найкращі результати.

І що ви робите, щоб подолати свої страхи?